ランニング
ランオフ。夕方に久しぶりに補強。午前中に竹下駅前の総合病院で MRI 診断。結果は膝関節の骨や軟骨等には異常ナシ。このことが分かったことでも病院に行った価値はあった。ただの頑張り過ぎ。ケアと補強で走りながら回復を目指すつもり。
先日の平尾台トレイルランニングレースの動画を作った。長尺の動画を作る時間が取れないので予告編として一分程度の動画。
ランチ
昨晩の鶏手羽中のスープ。美味しゅうございました。
夕飯
ジャコ塩昆布納豆パスタを作った。パスタが細麺でツルツルしていて美味しい。
2024 年 04 月 19 日 (金)
ランニング
今日も完全ランオフ。免疫力が落ちているのか、ものもらいが出来てしまう始末。
ランチ
オフィスに出向いたのでワゴン販売のから揚げ弁当。美味しゅうございました。
夕飯
♦️赤ワイン煮込みの牛カレーライス
— 女将ひろみ (@HOshinagaki) 2024年4月19日
♦️蒸し鶏のザーサイ和え
♦️ツナ椎茸のパン粉焼き
♦️春菊としめじのわさびドレッシング和え
令和6年4月19日#妄想居酒屋#今夜の晩御飯#おうちごはん#dinner #カレー#ささみ#ザーサイ#椎茸#ツナ#春菊#しめじ#雑草窯 #有田焼#大畠穏 pic.twitter.com/YuDE2ONgIs
美味しゅうございました。
ものもらい
朝、左目の痛みで目が覚めて、鏡を見ると少し腫れている。博多駅の眼科で診てもらった。なんのことない「ものもらい」だったけど、支払の際に現金を全く持っていなくて、女将に持ってきてもらうまで、病院の待合室の片隅で待っている時間が辛かった。
2024 年 15 週目 (4/8〜 4/14 のラン記録)
2024 年 15 週目の実績
実績
4/8 から 4/14 の実績。
| 日付 | 予定 | 実績 | 補強 | |:---|:---|:---|:---| | 4/8 (月) | ジョグ (5'00"～6'00"/Km) | ジョグ＠東平尾公園 | 〇 | | 4/9 (火) | ジョグ (5'00"～6'00"/Km) | ジョグ@山王公園 | 〇 | | 4/10 (水) | ジョグ (5'00"～6'00"/Km) | YAMAP グルラン参加 | 〇 | | 4/11 (木) | ジョグ (5'00"～6'00"/Km) | ランオフ | 〇 | | 4/12 (金) | ジョグ (5'00"～6'00"/Km) | ジョグ＠山王公園 | 〇 | | 4/13 (土) | トレラン練習会 | 初めての今宿アルプス | 〇 | | 4/14 (日) | ジョグ (5'00"～6'00"/Km) | 鴻巣山を走る | 〇 | - ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)
この一週間のトータル走行距離は 83.6 km となりました。
体調
- 引き続き、右ひざ周囲の痛み
コメント
土日に山を走った。両日ともに天気も良くて眺望を楽しみつつ走ることが出来た。引き続き、右ひざ周囲の痛みの様子を見ながら走る一週間だった。右足の強い張りも気になるのと、両足のシンスプリントも気になるところ。
2024 年 16 週目の予定
予定
4/15 から 4/21 の予定。
| 日付 | 予定 | 実績 | 補強 |
|---|---|---|---|
| 4/15 (月) | ランオフ | 〇 | |
| 4/16 (火) | ジョグ (5'00"～6'00"/Km) | 〇 | |
| 4/17 (水) | ジョグ (5'00"～6'00"/Km) | 〇 | |
| 4/18 (木) | ジョグ (5'00"～6'00"/Km) | 〇 | |
| 4/19 (金) | ジョグ (5'00"～6'00"/Km) | 〇 | |
| 4/20 (土) | ランオフ | 〇 | |
| 4/21 (日) | 北九州・平尾台トレイルランニングレース | 〇 |
- ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)
コメント
右ひざに不安があるものの無理しない程度に走る。日曜日はいよいよ平尾台。足の調子がイマイチなので無理しない程度に頑張りたい。
今後のレース予定と実績
2024 年
| 日付 | 大会名 | 出場種目 | 目標 | 結果 |
|---|---|---|---|---|
| 01/14 (日) | 第41回 いぶすき菜の花マラソン | フルマラソン | 3時間10分切り | 3時間16分40秒 (グロス) |
| 02/25 (日) | 大阪マラソン2024 | フルマラソン | 自己ベスト | 2時間48分32秒 (グロス) ※自己ベスト |
| 03/24 (日) | さが桜マラソン2024 | フルマラソン | 自己ベスト | 2時間53分59秒 (グロス) |
| 03/31 (日) | 第107回 採銅所ー皿倉山カントリーレース | 24Km | 3時間切り | 3時間59秒 (7位) |
| 04/21 (日) | 北九州・平尾台トレイルランニングレース | ロングコース／40km (2572mD+) | 4時間30分切り | |
| 05/12 (日) | 第9回 福岡平和台あおぞらマラソン | 30km | 1時間57分切り | |
| 05/19 (日) | 第2回 南畑里山トレイル | 11.4km (580mD+) | 70分切り | |
| 06/01 (土) | (検討中)MIZUKAMI MOUNTAIN PARTY（水上マウンテンパーティー） | ミドルコース／39km (2000mD+) | ||
| 07/21 (日) | (申込はまだ)第12回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル | ショートコース／33km (1700mD+) | 3時間30分切り |
2023 年
| 日付 | 大会名 | 出場種目 | 目標 | 結果 |
|---|---|---|---|---|
| 2/5 (日) | 第3回 博多の森あおぞらマラソン | 12km | 4'00"/Km で走り切る | 44分48秒 (1位) |
| 2/19 (日) | 北九州マラソン2023 | フルマラソン | 完走 | 2時間58分08秒 (グロス) |
| 4/16 (日) | 北九州・平尾台トレイルランニングレース | ショートコース／17km | 完走 | 1時間37分12秒 (7位) |
| 5/14 (日) | 第7回 福岡平和台あおぞらマラソン | 30Km | 120 分切り | 1時間59分25秒 (2位) |
| 7/23 (日) | 第11回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル | ショートコース／約33Km | 完走 | 3時間34分03秒 (総合7位/部門2位) |
| 8/27 (日) | 北海道マラソン2023 | フルマラソン | 完走 | 3時19分29秒 (グロス) |
| 11/12 (日) | 福岡マラソン2023 | フルマラソン | サブスリー | 3時間1分38秒 (グロス) |
| 11/26 (日) | 第106回 採銅所ー皿倉山カントリーレース | 24Km | 3 時間切り | 3時間6分27秒 (3 位) |
サブエガを目指すアラフィフのランニング心得
- 違和感は長期故障の始まり、痛みが気になるならランオフ (気にならない痛みなら走ろう)
- 補強は出来るだけ毎日続けよう
- 常に「楽しく」走ろう
