ランニング
ディナー
福岡マラソンの応援に来てくれた妻と両親で「さしす」へ。さしすで軽く食べた後、夕飯用にロピアでピザを買って帰宅。ロピアのピザを囲んでおつかれ山会。
おつかれ山
朝も早かったこともあり、おつかれ山会の後は一瞬で寝てしまった。
2023 年 11 月 11 日 (土)
ランニング
レース前にこんなランオフして良いのかというくらいランオフした。だから、明日は福岡マラソンという名の 42 キロ走練習だと思ったら楽しみで仕方がない (笑
ランチ
ゼッケンを取りに行った帰りに博多の藤うなにて。
せいろ蒸しよりもうな丼の方が心なしか鰻に脂がのっていて美味しゅうございました。
ディナー
両親が鹿児島から明日の応援に来てくれたので、女将が色々と腕を振るってくれた。美味しゅうございました。一応、カーボローディングっぽいのをってことで、ジャコ納豆塩昆布パスタを作って食べた。
2023 年 11 月 08 日 (水)
ランニング
ランオフ。朝、軽くウォーキング。今更だけど、福岡マラソンのスタート時間に合わせて体を動かすようにしてみた。
補強はお休み。
48 歳になった
ギョームはお休みを頂いて、朝から免許証の切り替えに行ったり、警察に出頭したりとバタバタと。
おお、あと 2 年で 50 歳になるぞ。人生そのものも残り少なくなってきたな。。。とりあえず、元気であれば何でも出来るので、体に気を付けて一年を過ごしていきたい。
そして、妻と両親には感謝。これからもよろしくお願いします。
ランチ
誕生日のお祝いということで、妻が予約してくれた ANA ホテルのランチビュッフェ。
この先一年分の牛ステーキを食べまくって美味しゅうございました。
玉置浩二
誕生日のお祝いということで、サンパレスで開催された玉置浩二のライブに行ってきた。
相変わらずの歌唱力で魅了された。
2023 年 11 月 07 日 (火)
ランニング
補強はお休み。
ランチ
オフィスで仕事をしたのでキッチンカーの欧風カレー。ノリの良い売り子のお姉さんが福神漬けとらっきょを大盛にしてくれた。美味しゅうございました。
ディナー
週末は、よーこちゃん（夫）がマラソン大会に出走するので、今週はお肉をたくさん食べて、女将は応援頑張ります🤣
— ひろみの書道でお品書き🍶 (@HOshinagaki) 2023年11月7日
♦️豚カツ
♦️サラダ菜とトマト
♦️鯛のお刺身
♦️じゃがバター イカの塩辛のせ
♦️じゃこおろし
令和5年11月7日#妄想居酒屋#今夜の晩御飯#おうちごはん#トンカツ#鯛#じゃがバター pic.twitter.com/X6oSfxebs9
美味しゅうございました。
2023 年 11 月 05 日 (日)
ランニング
夕方に補強。
11 月だというのに異常に暑かった。右足の張りは引き続き。左足の踝が靴の外側に当たってしまうのはなんでだろう。
終日
お昼に車の掃除に行った後は、家でぐったりしていた。
ランチ
久しぶりの万平うどん。自家製柚子胡椒が復活していた。
ディナー
久しぶりの居酒屋ひろみ。
2023 年 44 週目 (10/30〜 11/05 のラン記録)
2023 年 44 週目の実績
実績
10/30 から 11/05 の予定。
| 日付 | 予定 | 実績 | 補強 |
|---|---|---|---|
| 10/30 (月) | 40 分ジョグ or ランオフ | 20 キロペース走 (3'55"/Km 〜 4'00"/Km) | ✕ |
| 10/31 (火) | 40 分ジョグ or ランオフ | ランオフ | ✕ |
| 11/01 (水) | 3K + 2K + 1K (3'40" ～ 3'45"/Km) | 45 分走 | ✕ |
| 11/02 (木) | ランオフ or 40 分ジョグ | ランオフ | ✕ |
| 11/03 (金) | 60 分ジョグ or ビルドアップ走 | ジョグ＠山王公園 | ✕ |
| 11/04 (土) | ランオフ or 40 分ジョグ | ランオフ | ✕ |
| 11/05 (日) | 16 キロペース走 (4'00" ～ 4'05"/Km) | ジョグ＠山王公園 | 〇 |
- ※ジョグは明示的に時間や距離の指定が無い場合には、時間は 90 分以上、距離は 20 キロ程度を想定
- ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)
この一週間のトータル走行距離は 64.4 km となりました。
体調
- 痛いところ (痛かったところ)
- 左足のくるぶしの下あたり (その側のアーチ？
- 右の股関節から内転筋
- 右肩から背中にかけての痛み
- 全体的に疲労感が強い
コメント
月曜日の 20 キロペース走は思った以上に良い感覚で走ることが出来て良かった。ある程度余裕を持って走ることが出来たので自信にはなった。この感覚を大事にしたい。仕事が立て込んでしまい残業が続いたり、遠方まで葬式に行ったりとラン以外の疲労が強く残ってしまう一週間だった。
2023 年 45 週目の予定
予定
11/06 から 11/12 の予定。
| 日付 | 予定 | 実績 | 補強 |
|---|---|---|---|
| 11/06 (月) | ランオフ | 〇 | |
| 11/07 (火) | 40 分ジョグ | 〇 | |
| 11/08 (水) | ランオフ | 〇 | |
| 11/09 (木) | 40 分ジョグ＋1K (3'40"/Km) or ランオフ | 〇 | |
| 11/10 (金) | 5K 刺激走 (3'40"/Km) | 一応、刺激のつもりで | 〇 |
| 11/11 (土) | ランオフ | ✕ | |
| 11/12 (日) | 福岡マラソン当日 | がんばるぞー | ✕ |
- ※ジョグは明示的に時間や距離の指定が無い場合には、時間は 90 分以上、距離は 20 キロ程度を想定
- ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)
コメント
来週は福岡マラソンに向けて調整していく。右足の内転筋、股関節からお尻周りの張りがあるので無理はしないように。おおむねジョグと金曜日あたりに 5 キロ走で刺激を入れる予定。シューズはマジックスピード2 で走ることにした。よろしくお願いします。
今後のレース予定と実績
| 日付 | 大会名 | 出場種目 | 目標 | 結果 |
|---|---|---|---|---|
| 2/5 (日) | 第3回 博多の森あおぞらマラソン | 12km | 4'00"/Km で走り切る | 44分48秒 (1位) |
| 2/19 (日) | 北九州マラソン2023 | フルマラソン | 完走 | 2時間58分08秒 (グロス) |
| 4/16 (日) | 平尾台トレイルランニングレース | ショートコース／17km | 完走 | 1時間37分12秒 (7位) |
| 5/14 (日) | 第7回 福岡平和台あおぞらマラソン | 30Km | 120 分切り | 1時間59分25秒 (2位) |
| 7/23 (日) | 第11回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル | ショートコース／約33Km | 完走 | 3時間34分03秒 (総合7位/部門2位) |
| 8/27 (日) | 北海道マラソン2023 | フルマラソン | 完走 | 3時19分29秒 (グロス) |
| 11/12 (日) | 福岡マラソン2023 | フルマラソン | サブスリー | |
| 11/26 (日) | 第106回 採銅所ー皿倉山カントリーレース | 24Km | 3 時間切り | |
| 02/25 (日) | 大阪マラソン2024 | フルマラソン | サブスリー | |
| 03/24 (日) | さがさくらマラソン2024 | フルマラソン | サブスリー |
サブエガを目指す 47 歳のランニング心得
- 違和感は長期故障の始まり、痛みが気になるならランオフ (気にならない痛みなら走ろう)
- 補強は出来るだけ毎日続けよう
- 常に「楽しく」走ろう
