ランニング
ランオフ。右足の足首から脛の下の方が痛い。これはシンスプリントなのかな？
ランチ
女将の皿うどん。美味しゅうございました。
ディナー
お鍋。女将には鍋のお出汁でうどん。美味しゅうございました。
2024 年 03 月 22 日 (金)
ランニング
夕方に補強。
ランチ
俺たちの同福居で天津飯セット (唐揚げ付) を頂く。美味しゅうございました。
ディナー
今日は、よーこちゃん（夫）のマラソン大会前なので、ノンアルコールの日。週末のマラソン大会は、警報級の大雨予報😭
— 女将ひろみ (@HOshinagaki) 2024年3月22日
♦️豚カツ
♦️水菜と舞茸の煮浸し
♦️長芋のガーリック炒め
♦️冷奴
♦️納豆
令和6年3月22日#妄想居酒屋#今夜の晩御飯#とんかつ#水菜 #舞茸#長芋#冷奴#納豆#雑草窯 pic.twitter.com/YOTOsNfL4h
— 女将ひろみ (@HOshinagaki) 2024年3月22日
美味しゅうございました。
2024 年 03 月 21 日 (木)
ランニング
ランオフ。補強もお休み。
ランチ
オフィスに出向いたので、いつもの露店カレーを食べようと思ったら、今日はお休みだったのでコンビニカレー。コンビニカレーだと足りなかったのでゆで卵を二個追加。ついでにおやつにピザまんを頂いた。やたらとお腹のすく一日だった。
ディナー
今宵もお鍋を作った。女将にはお鍋の出汁で作ったうどん。美味しゅうございました。
土井 陵さんのお話を聞いた
キャナルシティのノースフェイスにて土井 陵さんの講演を聞いた。
土井さんが、昨年に参加したトルデジアンというトレランレースに参加した時の話を中心に、土井さんの生い立ちやトレランを目指すきっかけなど、とても面白かったし刺激になった。
2024 年 11 週目 (3/11〜 3/17 のラン記録)
2024 年 11 週目の実績
実績
3/11 から 3/17 の実績。
| 日付 | 予定 | 実績 | 補強 |
|---|---|---|---|
| 3/11 (月) | ランオフ | ランオフ | 〇 |
| 3/12 (火) | ランオフ or ジョグ (5'00"～6'00"/Km) | ジョグinダッシュ＠山王公園 | 〇 |
| 3/13 (水) | ランオフ | ジョグ＠御笠川と那珂中央公園 | 〇 |
| 3/14 (木) | ランオフ or ジョグ (5'00"～6'00"/Km) | ランオフ | 〇 |
| 3/15 (金) | ランオフ | ジョグ＠山王公園 | ✕ |
| 3/16 (土) | ジョグ (5'00"～6'00"/Km) | ジョグ＠雲仙温泉街 | ✕ |
| 3/17 (日) | 10 キロ走 | ランオフ | 〇 |
- ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)
この一週間のトータル走行距離は 52.4 km となりました。
体調
- 右足の太腿内側から膝にかけて突っ張るような痛み
- 両足のシンスプリント
コメント
膝やシンスプリントの痛みが気になって思ったように走ることが出来なかった。さが桜マラソン前の刺激として 10 キロ走をやりたかったけど回避。まあ、仕方ない。
2024 年 12 週目の予定
予定
3/18 から 3/24 の予定。
| 日付 | 予定 | 実績 | 補強 |
|---|---|---|---|
| 3/18 (月) | 40 分ジョグ＋1000M × 3 | 〇 | |
| 3/19 (火) | ジョグ (5'00"～6'00"/Km) | 〇 | |
| 3/20 (水) | ジョグ (5'00"～6'00"/Km) | 〇 | |
| 3/21 (木) | 8 キロビルドアップ (3'55" ～ 3'45") | 〇 | |
| 3/22 (金) | ジョグ (5'00"～6'00"/Km) | 〇 | |
| 3/23 (土) | ランオフ | 〇 | |
| 3/24 (日) | さが桜マラソン2024 | ✕ |
- ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)
コメント
さが桜マラソン一週間前ということで、足の様子を見つつ刺激を入れていきたい。
今後のレース予定と実績
2024 年
| 日付 | 大会名 | 出場種目 | 目標 | 結果 |
|---|---|---|---|---|
| 01/14 (日) | 第41回 いぶすき菜の花マラソン | フルマラソン | 3時間10分切り | 3時間16分40秒 (グロス) |
| 02/25 (日) | 大阪マラソン2024 | フルマラソン | 自己ベスト | 2時間48分32秒 (グロス) ※自己ベスト |
| 03/24 (日) | さが桜マラソン2024 | フルマラソン | 自己ベスト | |
| 03/31 (日) | 第107回 採銅所ー皿倉山カントリーレース | 24Km | 3時間切り | |
| 04/21 (日) | 北九州・平尾台トレイルランニングレース | ロングコース／40km | 4時間30分切り |
2023 年
| 日付 | 大会名 | 出場種目 | 目標 | 結果 |
|---|---|---|---|---|
| 2/5 (日) | 第3回 博多の森あおぞらマラソン | 12km | 4'00"/Km で走り切る | 44分48秒 (1位) |
| 2/19 (日) | 北九州マラソン2023 | フルマラソン | 完走 | 2時間58分08秒 (グロス) |
| 4/16 (日) | 北九州・平尾台トレイルランニングレース | ショートコース／17km | 完走 | 1時間37分12秒 (7位) |
| 5/14 (日) | 第7回 福岡平和台あおぞらマラソン | 30Km | 120 分切り | 1時間59分25秒 (2位) |
| 7/23 (日) | 第11回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル | ショートコース／約33Km | 完走 | 3時間34分03秒 (総合7位/部門2位) |
| 8/27 (日) | 北海道マラソン2023 | フルマラソン | 完走 | 3時19分29秒 (グロス) |
| 11/12 (日) | 福岡マラソン2023 | フルマラソン | サブスリー | 3時間1分38秒 (グロス) |
| 11/26 (日) | 第106回 採銅所ー皿倉山カントリーレース | 24Km | 3 時間切り | 3時間6分27秒 (3 位) |
サブエガを目指すアラフィフのランニング心得
- 違和感は長期故障の始まり、痛みが気になるならランオフ (気にならない痛みなら走ろう)
- 補強は出来るだけ毎日続けよう
- 常に「楽しく」走ろう
参考
2024 年 03 月 17 日 (日)
ランニング
ランオフ。夕方に補強。
ランチ
ジャコ塩昆布水菜パスタを作った。麺がイマイチな感じでとろみのある焼きそばを食べている感じだった。
ディナー
女将に頑張って頂いて、久しぶりにはらみちゃんを頂いた。
昨日は温泉の湯が目の中に入って、ぁ痛たたた、、、さらに目薬が追い打ちをかけ、悶絶😭一日中目を開けることができなくなりました😆
— 女将ひろみ (@HOshinagaki) 2024年3月17日
良い子は真似しないように😅
♦️刺身盛合せ
♦️ネギ豚ハラミちゃん
♦️揚げ茄子のみぞれ和え
♦️椎茸のツナマヨ焼き
♦️呉どうふ
令和6年3月17日#妄想居酒屋 pic.twitter.com/ZaD5bSeA54
