ようへいの日々精進XP

よかろうもん

2024 年 05 月 06 日 (月)

ランニング

ランオフ。夕方に補強。

ランチ

無性にたこ焼きを食べたくなったので、ルミエールのパックたこ焼きを買ってきて食べた。タコは小指の爪先くらいだったけど、なかなか美味しゅうございました。

夕飯

久しぶりに女将のご飯にあうおかずシリーズ。こちらも美味しゅうございました。

先日の様子

先日の南畑トレイルレース試走の様子を YouTube に公開した。

youtu.be

あっという間のゴールデンウィーク

明日から仕事かと思うと辛い (笑

2024 年 18 週目 (4/29〜 5/5 のラン記録)

2024 年 18 週目の実績

実績

4/29 から 5/5 の実績。

日付 予定 実績 補強
4/29 (月) ランオフ ランオフ
4/30 (火) ランオフ ランオフ
5/1 (水) ジョグ (5'00"~6'00"/Km) ジョグ@山王公園
5/2 (木) ジョグ (5'00"~6'00"/Km) ゆっくりジョグ@山王公園
5/3 (金) ジョグ (5'00"~6'00"/Km) ジョグ@山王公園(最後はビルドアップ)
5/4 (土) ジョグ (5'00"~6'00"/Km) ジョグ@山王公園
5/5 (日) ジョグ (5'00"~6'00"/Km) 南畑里山トレイルコース試走2周
  • ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)

この一週間のトータル走行距離は 87.7 km となりました。

体調

  • 引き続き、右ひざ周囲の痛み

コメント

右ひざの痛みを誤魔化しつつ 20 キロ以上を 3 回。痛みとうまく付き合いつつ走っていくことにした。痛いは痛いのでスピードを上げるのが怖いけど、まあ、何とかなるでしょう。

2024 年 19 週目の予定

予定

5/6 から 5/12 の予定。

日付 予定 実績 補強
5/6 (月) ランオフ ランオフ
5/7 (火) ジョグ (5'00"~6'00"/Km)
5/8 (水) ジョグ (5'00"~6'00"/Km)
5/9 (木) 8K ビルドアップ (3'55"~4'05"/Km)
5/10 (金) ジョグ (5'00"~6'00"/Km)
5/11 (土) ジョグ (5'00"~6'00"/Km)
5/12 (日) 第9回 福岡平和台あおぞらマラソン 30K
  • ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)

コメント

5/12 (日) はマラソンレース以降、久しぶりのロードレース。30 キロということで、練習のつもりで余裕を持ってキロ 4 で走ることを目標に頑張る。

今後のレース予定と実績

2024 年

日付 大会名 出場種目 目標 結果
01/14 (日) 第41回 いぶすき菜の花マラソン フルマラソン 3時間10分切り 3時間16分40秒 (グロス)
02/25 (日) 大阪マラソン2024 フルマラソン 自己ベスト 2時間48分32秒 (グロス) ※自己ベスト
03/24 (日) さが桜マラソン2024 フルマラソン 自己ベスト 2時間53分59秒 (グロス)
03/31 (日) 第107回 採銅所ー皿倉山カントリーレース 24Km 3時間切り 3時間59秒 (7位)
04/21 (日) 北九州・平尾台トレイルランニングレース ロングコース/40km (2572mD+) 4時間30分切り DNF
05/12 (日) 第9回 福岡平和台あおぞらマラソン 30km 4'00"/Km で走る
05/19 (日) 第2回 南畑里山トレイル 11.4km (580mD+) 70分切り
07/06 (土) 第8回 南阿蘇カルデラトレイル 30km (1500mD+) 4時間切り
07/21 (日) (申込はまだ)第12回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル ショートコース/33km (1700mD+) 3時間30分切り

2023 年

日付 大会名 出場種目 目標 結果
2/5 (日) 第3回 博多の森あおぞらマラソン 12km 4'00"/Km で走り切る 44分48秒 (1位)
2/19 (日) 北九州マラソン2023 フルマラソン 完走 2時間58分08秒 (グロス)
4/16 (日) 北九州・平尾台トレイルランニングレース ショートコース/17km 完走 1時間37分12秒 (7位)
5/14 (日) 第7回 福岡平和台あおぞらマラソン 30Km 120 分切り 1時間59分25秒 (2位)
7/23 (日) 第11回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル ショートコース/約33Km 完走 3時間34分03秒 (総合7位/部門2位)
8/27 (日) 北海道マラソン2023 フルマラソン 完走 3時19分29秒 (グロス)
11/12 (日) 福岡マラソン2023 フルマラソン サブスリー 3時間1分38秒 (グロス)
11/26 (日) 第106回 採銅所ー皿倉山カントリーレース 24Km 3 時間切り 3時間6分27秒 (3 位)

サブエガを目指すアラフィフのランニング心得

  1. 違和感は長期故障の始まり、痛みが気になるならランオフ (気にならない痛みなら走ろう)
  2. 補強は出来るだけ毎日続けよう
  3. 常に「楽しく」走ろう

参考

www.strava.com

timesles.com

2024 年 17 週目 (4/22〜 4/28 のラン記録)

2024 年 17 週目の実績

実績

4/22 から 4/28 の実績。

日付 予定 実績 補強
4/22 (月) ランオフ ランオフ
4/23 (火) ジョグ (5'00"~6'00"/Km) ランオフ
4/24 (水) ジョグ (5'00"~6'00"/Km) ランオフ
4/25 (木) ジョグ (5'00"~6'00"/Km) 東平尾公園ラン
4/26 (金) ジョグ (5'00"~6'00"/Km) ランオフ
4/27 (土) ジョグ (5'00"~6'00"/Km) ジョグ@山王公園
4/28 (日) 三郡縦走 三郡縦走
  • ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)

この一週間のトータル走行距離は 75.9 km となりました。

体調

  • 引き続き、右ひざ周囲の痛み

コメント

引き続き、右膝の周囲に痛みが続く。近所の整骨院でマッサージや電気治療で痛みが治まった。でも、走ると痛みが出たので根本的な解決にはなっていないぽい。日曜日の三郡縦走はペースは控えめだったけど、可能な限り走ったので良い練習となった。4L のザックだと着替えまで持っていくにはかなり小さくてパッキングに苦労したのと、思った以上に汗だくになり、特にパンツが足回りにベタついたり、汗のニオイが気になった。補給は水やジェル、エネモチだけで稼働していたので、最後のほうは胃の調子がおかしくなってしまった。

三郡縦走の様子を YouTube に公開した。

youtu.be

2024 年 18 週目の予定

予定

4/29 から 5/5 の予定。

日付 予定 実績 補強
4/29 (月) ランオフ ランオフ
4/30 (火) ランオフ 〇 |
5/1 (水) ジョグ (5'00"~6'00"/Km)
5/2 (木) ジョグ (5'00"~6'00"/Km)
5/3 (金) ジョグ (5'00"~6'00"/Km)
5/4 (土) ジョグ (5'00"~6'00"/Km)
5/5 (日) ジョグ (5'00"~6'00"/Km)
  • ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)

コメント

引き続き、右ひざに不安があるものの無理しない程度に走る。

今後のレース予定と実績

2024 年

日付 大会名 出場種目 目標 結果
01/14 (日) 第41回 いぶすき菜の花マラソン フルマラソン 3時間10分切り 3時間16分40秒 (グロス)
02/25 (日) 大阪マラソン2024 フルマラソン 自己ベスト 2時間48分32秒 (グロス) ※自己ベスト
03/24 (日) さが桜マラソン2024 フルマラソン 自己ベスト 2時間53分59秒 (グロス)
03/31 (日) 第107回 採銅所ー皿倉山カントリーレース 24Km 3時間切り 3時間59秒 (7位)
04/21 (日) 北九州・平尾台トレイルランニングレース ロングコース/40km (2572mD+) 4時間30分切り DNF
05/12 (日) 第9回 福岡平和台あおぞらマラソン 30km 1時間57分切り
05/19 (日) 第2回 南畑里山トレイル 11.4km (580mD+) 70分切り
07/06 (土) 第8回 南阿蘇カルデラトレイル 30km (1500mD+) 4時間切り
07/21 (日) (申込はまだ)第12回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル ショートコース/33km (1700mD+) 3時間30分切り

2023 年

日付 大会名 出場種目 目標 結果
2/5 (日) 第3回 博多の森あおぞらマラソン 12km 4'00"/Km で走り切る 44分48秒 (1位)
2/19 (日) 北九州マラソン2023 フルマラソン 完走 2時間58分08秒 (グロス)
4/16 (日) 北九州・平尾台トレイルランニングレース ショートコース/17km 完走 1時間37分12秒 (7位)
5/14 (日) 第7回 福岡平和台あおぞらマラソン 30Km 120 分切り 1時間59分25秒 (2位)
7/23 (日) 第11回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル ショートコース/約33Km 完走 3時間34分03秒 (総合7位/部門2位)
8/27 (日) 北海道マラソン2023 フルマラソン 完走 3時19分29秒 (グロス)
11/12 (日) 福岡マラソン2023 フルマラソン サブスリー 3時間1分38秒 (グロス)
11/26 (日) 第106回 採銅所ー皿倉山カントリーレース 24Km 3 時間切り 3時間6分27秒 (3 位)

サブエガを目指すアラフィフのランニング心得

  1. 違和感は長期故障の始まり、痛みが気になるならランオフ (気にならない痛みなら走ろう)
  2. 補強は出来るだけ毎日続けよう
  3. 常に「楽しく」走ろう

参考

www.strava.com

timesles.com

2024 年 05 月 05 日 (日)

ランニング

夕方に補強。

ランチ

中ノ島公園のかわせみの里で購入したかしわ握り弁当を家に帰ってきて食べた。美味しゅうございました。

夕飯

久しぶりに居酒屋ひろみ。美味しゅうございました。

2024 年 05 月 04 日 (土)

ランニング

今日も補強はお休み。

ランチ

お弁当を買って妻と山王公園でいただく。たかが山王公園、されど山王公園、新緑がキレイで癒された。

夕飯

ジャコ塩昆布納豆椎茸水菜パスタを作った。美味しゅうございました。

2024 年 05 月 03 日 (金)

ランニング

補強はお休み。

ランチ

五本指ソックスを買いに博多にて食事。

夕飯

ルミエールで鶏のたたきやらを買って帰ってきて晩酌。最近、かしわおにぎりが我が家のブームなので 2 パック購入して頂いた。おごちそうさまでした。

ゴジラ -1.0 を観た

Amazon Prime Video で見た。ごちゃごちゃ書くとネタバレになるから書かないけど、CG すごいなーというのと、ゴジラに人が踏みつぶされたりするのと最後のシーンでゾクッときた。色々な記事を読んだ後に見たので、あの記事で言及していたのはこのシーンなのかーみたいな復習みたいな感じで見ることが出来た。

2024 年 05 月 02 日 (木)

ランニング

夕方に補強。近所の整骨院で施術。施術をしてもらうと右膝の痛みは解消される。

ランチ

どん兵衛と納豆を二パック頂いた。

夕飯

ジャコ塩昆布椎茸パスタを作って頂いた。美味しゅうございました。

2024 年 05 月 01 日 (水)

ランニング

夕方に補強。

ランチ

おかみのちゃんぽん。具沢山で美味しゅうございました。

夕飯

居酒屋ようへい。ルミエールで居酒屋風なものを買ってきて食べて呑んだ。

2024 年 04 月 30 日 (火)

ランニング

夕方に補強。でも、ランオフ。近所の整骨院で軽くマッサージ。あと 20 分ほどマッサージして欲しい気持ち。

ランチ

ジャコ塩昆布納豆パスタを作った。豆苗を入れてさらに美味しゅうございました。

夕飯

今宵も鍋。妻には鍋出汁で作ったうどん。美味しゅうございました。

2024 年 04 月 29 日 (月)

ランニング

完全休養。昨日、頑張った割には変な痛みはいものところなし。

ランチ

どん兵衛の天ぷらそばを頂く。

夕飯

暑いけど鍋。妻には鍋出汁を使ったうどんで。鍋はさすがに暑いなあ。