ようへいの日々精進XP

よかろうもん

2024 年 06 月 02 日 (日)

ランニング

補強はお休み。

ディナー

今日も居酒屋ひろみで美味しゅうございました。かなりお腹一杯。明日の胃もたれが心配。

2024 年 06 月 01 日 (土)

ランニング

夕方に補強。

ランチ

tabelog.com

大盛の紅担々麺で美味しゅうございました。

ディナー

食べたいものを何の躊躇もなく作ってくれる女将に感謝。美味しゅうございました。

2024 年 05 月 31 日 (金)

ランニング

ランオフ。

ランチ

出社したので、オフィス近くで軒を連ねるお弁当屋さんの 480 円弁当。美味しかったけど物足りなかった。

ディナー

久しぶりに居酒屋ひろみに立ち寄った。小エビのから揚げが絶品だった。

飲み会

退職する同期が参加している飲み会に飛び入り参加。同期が退職するのは寂しかったけど、他のメンバーと一緒にワイワイ楽しく飲み食い出来て良かった。

2024 年 05 月 30 日 (木)

ランニング

夕方に補強。

ランチ

女将の皿うどん。野菜たっぷりで美味しゅうございました。

ディナー

じゃこ塩昆布納豆エリンギパスタを作った。美味しゅうございました。

2024 年 05 月 29 日 (水)

ランニング

夕方に補強。

ランチ

久しぶりに俺たちの中華、同福居で麻婆豆腐定食を頂く。

tabelog.com

美味しゅうございました。

ディナー

塩豚角煮と鶏むね肉のザーサイ和え、共に二日目だが、これが味がしみていて美味しゅうございました。

2024 年 05 月 28 日 (火)

ランニング

走る前に補強。

ランチ

じゃこなっとう塩昆布パスタを作った食べた。水菜を入れて最高の仕上がりだった。美味しゅうござった。

ディナー

女将お得意の塩豚角煮と鶏むね肉のザーサイ和え等でタンパク質補給はバッチり。美味しゅうございました。

2024 年 05 月 27 日 (月)

ランニング

夜風に吹かれて歩くの気持ち良い。

ランチ

女将の餃子定食。美味しゅうございました。

ディナー

じゃこ塩昆布キノコパスタを作って食べた。今日は納豆を入れ忘れてしまったが、サラッとしていて美味しゅうございました。

2024 年 21 週目 (5/20〜 5/26 のラン記録)

2024 年 21 週目の実績

実績

5/20 から 5/26 の実績。

日付 予定 実績 補強
5/20 (月) ランオフ 夜のおさんぽ
5/21 (火) (朝) 8K ジョグ (5'00"~6'00"/Km) / (夕) 8K ジョグインダッシュ (朝練) ジョグ@山王公園 / (夜練) ジョグ@山王公園
5/22 (水) ロング走 (いけたら) 夜のおさんぽ
5/23 (木) (朝) 8K ジョグ (5'00"~6'00"/Km) / (夕) 8K ジョグインダッシュ Vibram ラン@山王公園
5/24 (金) (朝) 8K ジョグ (5'00"~6'00"/Km) / (夕) 8K ジョグインダッシュ (朝練) ジョグ@山王公園 / (夕練) ジョグインダッシュ@山王公園
5/25 (土) ロング走 ジョグ@東平尾公園
5/26 (日) ロング走 ジョグ@大濠公園
  • ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)

この一週間のトータル走行距離は 109.4 km となりました。

体調

  • 右ひざ周囲の痛みは回復傾向
  • 左足シンスプリント気味、左足の土踏まずに張り
  • 左足の踵から踝の下あたりに痛み

コメント

霧えびに申し込んだ。更に ASICS が主催する 5000M タイムトライアル大会にもエントリーした。

2024 年 22 週目の予定

予定

5/27 から 6/2 の予定。

日付 予定 実績 補強
5/27 (月) ランオフ
5/28 (火) (朝) 8K ジョグ (5'00"~6'00"/Km) / (夕) 8K ジョグインダッシュ
5/29 (水) ロング走 (いけたら)
5/30 (木) (朝) 8K ジョグ (5'00"~6'00"/Km) / (夕) 8K ジョグインダッシュ
5/31 (金) (朝) 8K ジョグ (5'00"~6'00"/Km) / (夕) 8K ジョグインダッシュ
6/1 (土) ロング走
6/2 (日) ロング走
  • ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)

コメント

右膝は少しずつ回復傾向。引き続き、注意しながら走っていく。

今後のレース予定と実績

2024 年

日付 大会名 出場種目 目標 結果
01/14 (日) 第41回 いぶすき菜の花マラソン フルマラソン 3時間10分切り 3時間16分40秒 (グロス)
02/25 (日) 大阪マラソン2024 フルマラソン 自己ベスト 2時間48分32秒 (グロス) ※自己ベスト
03/24 (日) さが桜マラソン2024 フルマラソン 自己ベスト 2時間53分59秒 (グロス)
03/31 (日) 第107回 採銅所ー皿倉山カントリーレース 24Km 3時間切り 3時間59秒 (7位)
04/21 (日) 北九州・平尾台トレイルランニングレース ロングコース/40km (2572mD+) 4時間30分切り DNF
05/12 (日) 第9回 福岡平和台あおぞらマラソン 30km 4'00"/Km で走る DNS
05/19 (日) 第2回 南畑里山トレイル 11.4km (580mD+) 70分切り 78分20秒 (7位)
06/30 (日) 九州予選会/META:Time:Trials JAPAN SERIES 2024 in KYUSHU 5,000M 18分切り
07/06 (土) 第8回 南阿蘇カルデラトレイル 30km (1500mD+) 4時間切り
07/21 (日) 第12回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル ショートコース/33km (1700mD+) 3時間30分切り

2023 年

日付 大会名 出場種目 目標 結果
2/5 (日) 第3回 博多の森あおぞらマラソン 12km 4'00"/Km で走り切る 44分48秒 (1位)
2/19 (日) 北九州マラソン2023 フルマラソン 完走 2時間58分08秒 (グロス)
4/16 (日) 北九州・平尾台トレイルランニングレース ショートコース/17km 完走 1時間37分12秒 (7位)
5/14 (日) 第7回 福岡平和台あおぞらマラソン 30Km 120 分切り 1時間59分25秒 (2位)
7/23 (日) 第11回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル ショートコース/約33Km 完走 3時間34分03秒 (総合7位/部門2位)
8/27 (日) 北海道マラソン2023 フルマラソン 完走 3時19分29秒 (グロス)
11/12 (日) 福岡マラソン2023 フルマラソン サブスリー 3時間1分38秒 (グロス)
11/26 (日) 第106回 採銅所ー皿倉山カントリーレース 24Km 3 時間切り 3時間6分27秒 (3 位)

サブエガを目指すアラフィフのランニング心得

  1. 違和感は長期故障の始まり、痛みが気になるならランオフ (気にならない痛みなら走ろう)
  2. 補強は出来るだけ毎日続けよう
  3. 常に「楽しく」走ろう

参考

www.strava.com

timesles.com

2024 年 05 月 26 日 (日)

ランニング

夕方に補強。

ランチ

練り込みうどん「権」にてごぼう天おろしぶっかけを頂く。美味しゅうございました。

ディナー

イオンで買ったお惣菜各種。美味しゅうございました。

MNP

イオンモバイルに MNP した。速度のクオリティとかはよくわからないけど、イオンモバイルは変なオプションが付かないのが良い。

2024 年 05 月 25 日 (土)

ランニング

ランチとディナー

久しぶりに女将とさしす。ピザも食べたいねーということで、KITTE の地下のピザ屋さんでマルゲリータを頂く。ピザはそれなりに美味しかったけど、思いのほかお値段が高くて、次からピザが食べたければルピアの 380 円ピザでイイよねって話をしながら帰った。

霧えびと 5000M レースにエントリーした

universal-field.com

moshicom.com

目標としては、霧えびは昨年のタイムを更新する。META:Time:Trials JAPAN SERIES 2024 in KYUSHU では、18 分切りを目指す。