ようへいの日々精進XP

よかろうもん

2024 年 26 週目 (6/24〜 6/30 のラン記録)

2024 年 26 週目の実績

実績

6/24 から 6/30 の実績。

日付 予定 実績 補強
6/24 (月) ランオフ ランオフ
6/25 (火) ジョグ ジョグ@山王公園
6/26 (水) (朝) 10K ジョグ (5'00"~6'00"/Km) / (夕) 8K ジョグインダッシュ 40分ジョグ+1000M✕3 (rest: 90秒)
6/27 (木) (朝) 10K ジョグ (5'00"~6'00"/Km) / (夕) 8K ジョグインダッシュ ランオフ
6/28 (金) (朝) 10K ジョグ (5'00"~6'00"/Km) / (夕) 8K ジョグインダッシュ ランオフ
6/29 (土) ジョグ + 1Km 刺激走 ジョグinダッシュ+1K@山王公園
6/30 (日) 九州予選会/META:Time:Trials JAPAN SERIES 2024 in KYUSHU 5000M ASICS メタタイムトライアル 5000M
  • ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)

この一週間のトータルは

  • 走行距離: 68.0 km (自転車やウォーキング等も含む)
  • 獲得標高: 588 m

となりました。

体調

  • 背中に張り
  • 引き続き、右ひざ周囲の痛みが若干あり
  • 引き続き、左足ふくらはぎ、くるぶしの下に痛み

コメント

日曜日のメタタイムトライアルでは社会人ベストが出て嬉しかったが、自分のスピードとそれを維持出来る能力の低さを痛感した。日々の練習の中でもう少しスピードの系のトレーニングを入れていきたい。

今日は月末ということで、6 月の走行距離と獲得標高は以下の通りとなった。

  • 走行距離: 481.0 km (自転車やウォーキング等も含む)
  • 獲得標高: 9316 m

距離が絶対とは思っていないけど、先月よりも距離を延ばせたし、先週の峠走や南公園等を走ったことで獲得標高もエベレストを超えることが出来て良かった。距離が伸びたということよりも、大きな故障もなく 400 キロ以上走ることが出来るようになったのがとても嬉しい。これに驕らず、走れることに感謝し、ケガには気を付けてこれからも走っていきたい。

2024 年 27 週目の予定

予定

7/1 から 7/7 の予定。

日付 予定 実績 補強
7/1 (月) ランオフ
7/2 (火) ジョグ
7/3 (水) ジョグインダッシュ
7/4 (木) ジョグ
7/5 (金) ジョグ+流し or ジョグインダッシュ
7/6 (土) 第8回 南阿蘇カルデラトレイル
7/7 (日) ランオフ
  • ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)

コメント

土曜日は南阿蘇カルデラトレイル。雨がかなり心配だけど天気が良ければ雄大な景色を拝めるので楽しみ。雨が降ったら。。。どうしよう。

今後のレース予定と実績

2024 年

日付 大会名 出場種目 目標 結果
01/14 (日) 第41回 いぶすき菜の花マラソン フルマラソン 3時間10分切り 3時間16分40秒 (グロス)
02/25 (日) 大阪マラソン2024 フルマラソン 自己ベスト 2時間48分32秒 (グロス) ※自己ベスト
03/24 (日) さが桜マラソン2024 フルマラソン 自己ベスト 2時間53分59秒 (グロス)
03/31 (日) 第107回 採銅所ー皿倉山カントリーレース 24Km 3時間切り 3時間59秒 (7位)
04/21 (日) 北九州・平尾台トレイルランニングレース ロングコース/40km (2572mD+) 4時間30分切り DNF
05/12 (日) 第9回 福岡平和台あおぞらマラソン 30km 4'00"/Km で走る DNS
05/19 (日) 第2回 南畑里山トレイル 11.4km (580mD+) 70分切り 78分20秒 (7位)
06/30 (日) 九州予選会/META:Time:Trials JAPAN SERIES 2024 in KYUSHU 5,000M 18分切り 17'40"3 (組2位)
07/06 (土) 第8回 南阿蘇カルデラトレイル 30km (1500mD+) 4時間切り
07/21 (日) 第12回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル ショートコース/33km (1700mD+) 3時間30分切り

2023 年

日付 大会名 出場種目 目標 結果
2/5 (日) 第3回 博多の森あおぞらマラソン 12km 4'00"/Km で走り切る 44分48秒 (1位)
2/19 (日) 北九州マラソン2023 フルマラソン 完走 2時間58分08秒 (グロス)
4/16 (日) 北九州・平尾台トレイルランニングレース ショートコース/17km 完走 1時間37分12秒 (7位)
5/14 (日) 第7回 福岡平和台あおぞらマラソン 30Km 120 分切り 1時間59分25秒 (2位)
7/23 (日) 第11回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル ショートコース/約33Km 完走 3時間34分03秒 (総合7位/部門2位)
8/27 (日) 北海道マラソン2023 フルマラソン 完走 3時19分29秒 (グロス)
11/12 (日) 福岡マラソン2023 フルマラソン サブスリー 3時間1分38秒 (グロス)
11/26 (日) 第106回 採銅所ー皿倉山カントリーレース 24Km 3 時間切り 3時間6分27秒 (3 位)

サブエガを目指すアラフィフのランニング心得

  1. 違和感は長期故障の始まり、痛みが気になるならランオフ (気にならない痛みなら走ろう)
  2. 補強は出来るだけ毎日続けよう
  3. 常に「楽しく」走ろう

参考

www.strava.com

timesles.com

2024 年 06 月 30 日 (日)

ランニング

久しぶりの 5000M トラックレースにて現役時代以降の自己ベスト記録で走ることが出来た。めっちゃキツかったけど、トラックレースの楽しさを思い出させてくれるようなレースだった。

ランチ

レースを前にお茶漬けをすする。

ディナー

打ち上げと反省会と称して焼き鳥を焼いてビールで美味しゅうございました。さらに豚バラとトマトと水菜のパスタを作った。こちらはちょっと失敗かも。

2024 年 06 月 29 日 (土)

ランニング

明日はメタタイムトライアルというアシックスが企画している 5000M タイムトライアルレースに出走する。久しぶりにトラックを 5000M を走るので、ケガをしない程度に楽しんで走りたい。

[www.asics.com

目標は 18 分を切ること!

ランチ

女将の茄子そば。美味しゅうございました。

ディナー

明日のカーボローディングのつもりで塩昆布ジャコ納豆パスタを作った。まあまあ美味しゅうございました。

2024 年 06 月 28 日 (金)

ランニング

ランオフ。夕方に補強。

ランチ

久しぶりに竹林亭でうな重を頂いた。

www.chikurintei.co.jp

ディナー

女将が頑張って手羽中のから揚げ等を作ってくれた。美味しゅうございました。

2024 年 06 月 27 日 (木)

ランニング

ランオフ。補強もお休み。

ランチ

同じチームの甲斐さんと KITTE のお蕎麦屋さんで天ざるセットを頂く。メニューの写真を見たらお蕎麦が少なそうだったので大盛をオーダーしたら想定よりも多くてお腹一杯になった。

ディナー

業務後の TGIF を終えて、さしすで日本酒二杯をチビリチビリして帰ってきてからのじゃこ塩昆布納豆エリンギパスタを作って食べた。美味しゅうございました。

2024 年 06 月 26 日 (水)

ランニング

ランチ

二日目のカレー。今回のカレーもサラッとしていて食べやすくて物足りない感じがあったけど美味しゅうございました。

ディナー

退職メンバーの送別会。

d.rt-c.co.jp

退職メンバー以外にもいつも話すことのないメンバーと色々とお話することが出来て良かった。

2024 年 06 月 25 日 (火)

ランニング

今日は足の痛みを気にしつつ、ゆるりとジョグ。ギョームでなんとなく疲れてしまっていたので、夕方の補強は無し。明日は 7 時くらいから雨が降るらしいので、出来れば早起きして走りたい。

ランチ

ルミエールの 99 円カップラーメンと女将のおにぎり。美味しゅうございました。

ディナー

女将の牛バラ赤ワイン煮込みカレー。美味しゅうございました。

梅雨のせいか

不快な一日だった。

九州脊梁ピストントレイル

が気になっている。

universal-field.com

2024 年 06 月 24 日 (月)

ランニング

ランオフ。夕方に補強。左足の踝下とか足底とかアキレスとか痛い。というか、左足全体が右足よりも激しく突っ張っている。

ランチ

ルミエールで 99 円で売られていたパスタを食べながら仕事。ひとパックでは足りなくてもうひとパック食べてしまった。

ディナー

豚肉を焼肉のたれで焼いてレタスで巻くやつ。焼肉屋さんみたいで満足感が高かった。美味しゅうございました。

防府読売マラソン

の抽選にエントリーした。まずは 0 次関門。しかし、宿が既にないんだけど。。。

2024 年 25 週目 (6/17〜 6/23 のラン記録)

2024 年 25 週目の実績

実績

6/17 から 6/23 の予定。

日付 予定 実績 補強
6/17 (月) ランオフ Vibram ラン@山王公園
6/18 (火) (朝) 10K ジョグ (5'00"~6'00"/Km) / (夕) 10K ジョグ (5'00"~6'00"/Km) (朝練) ジョグインダッシュ (たくプロメソッド)@御笠川/(夜練) ジョグ@山王公園
6/19 (水) (朝) 10K ジョグ (5'00"~6'00"/Km) / ランオフ YAMAP グループラン
6/20 (木) (朝) 10K ジョグ (5'00"~6'00"/Km) / (夕) 8K ジョグインダッシュ ランオフ (朝のお散歩のみ)
6/21 (金) (朝) 10K ジョグ (5'00"~6'00"/Km) / (夕) 8K ジョグインダッシュ ジョグ@山王公園
6/22 (土) ロング走 (トレイル) ランオフ
6/23 (日) ロング走 (トレイル) 四王寺峠走ダブル
  • ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)

この一週間のトータルは

  • 走行距離: 136.4 km (自転車やウォーキング等も含む)
  • 獲得標高: 2,101 m

となりました。

体調

  • 右ひざ周囲の痛みが若干あり
  • 左足ふくらはぎ、くるぶしの下に痛み

コメント

疲労が蓄積している感じがずっと続いた一週間。日曜日の峠走は頑張ったけど、下り区間にササーッと女性に抜かれてしまったのは悔しかった。

2024 年 26 週目の予定

予定

6/24 から 6/23 の予定。

日付 予定 実績 補強
6/24 (月) ランオフ
6/25 (火) ジョグ
6/26 (水) (朝) 10K ジョグ (5'00"~6'00"/Km) / (夕) 8K ジョグインダッシュ
6/27 (木) (朝) 10K ジョグ (5'00"~6'00"/Km) / (夕) 8K ジョグインダッシュ
6/28 (金) (朝) 10K ジョグ (5'00"~6'00"/Km) / (夕) 8K ジョグインダッシュ
6/29 (土) ジョグ + 1Km 刺激走
6/30 (日) 九州予選会/META:Time:Trials JAPAN SERIES 2024 in KYUSHU 5000M
  • ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)

コメント

週末は 5000M のタイムトライアル。全くスピード練習出来ていない中でどのくらい走れるか楽しみ。目標は 18 分切り。

今後のレース予定と実績

2024 年

日付 大会名 出場種目 目標 結果
01/14 (日) 第41回 いぶすき菜の花マラソン フルマラソン 3時間10分切り 3時間16分40秒 (グロス)
02/25 (日) 大阪マラソン2024 フルマラソン 自己ベスト 2時間48分32秒 (グロス) ※自己ベスト
03/24 (日) さが桜マラソン2024 フルマラソン 自己ベスト 2時間53分59秒 (グロス)
03/31 (日) 第107回 採銅所ー皿倉山カントリーレース 24Km 3時間切り 3時間59秒 (7位)
04/21 (日) 北九州・平尾台トレイルランニングレース ロングコース/40km (2572mD+) 4時間30分切り DNF
05/12 (日) 第9回 福岡平和台あおぞらマラソン 30km 4'00"/Km で走る DNS
05/19 (日) 第2回 南畑里山トレイル 11.4km (580mD+) 70分切り 78分20秒 (7位)
06/30 (日) 九州予選会/META:Time:Trials JAPAN SERIES 2024 in KYUSHU 5,000M 18分切り
07/06 (土) 第8回 南阿蘇カルデラトレイル 30km (1500mD+) 4時間切り
07/21 (日) 第12回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル ショートコース/33km (1700mD+) 3時間30分切り

2023 年

日付 大会名 出場種目 目標 結果
2/5 (日) 第3回 博多の森あおぞらマラソン 12km 4'00"/Km で走り切る 44分48秒 (1位)
2/19 (日) 北九州マラソン2023 フルマラソン 完走 2時間58分08秒 (グロス)
4/16 (日) 北九州・平尾台トレイルランニングレース ショートコース/17km 完走 1時間37分12秒 (7位)
5/14 (日) 第7回 福岡平和台あおぞらマラソン 30Km 120 分切り 1時間59分25秒 (2位)
7/23 (日) 第11回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル ショートコース/約33Km 完走 3時間34分03秒 (総合7位/部門2位)
8/27 (日) 北海道マラソン2023 フルマラソン 完走 3時19分29秒 (グロス)
11/12 (日) 福岡マラソン2023 フルマラソン サブスリー 3時間1分38秒 (グロス)
11/26 (日) 第106回 採銅所ー皿倉山カントリーレース 24Km 3 時間切り 3時間6分27秒 (3 位)

サブエガを目指すアラフィフのランニング心得

  1. 違和感は長期故障の始まり、痛みが気になるならランオフ (気にならない痛みなら走ろう)
  2. 補強は出来るだけ毎日続けよう
  3. 常に「楽しく」走ろう

参考

www.strava.com

timesles.com

2024 年 06 月 23 日 (日)

ランニング

ランチ

ららぽーとにてタコ焼きを頂く。美味しゅうございました。

ディナー

おかみの手料理もろもろ。エリンギなどのキノコ類と万願寺唐辛子の煮びたしがとても美味しかった。