ようへいの日々精進XP

おっさんの日記です。

2024 年 09 月 30 日 (月)

日々 ランオフ

ランニング

引き続き、完全休養。ランオフ。何もしなかった。マッサージをしてもらいに行く。なかなか足の疲労が取れない。

ランチ

冷凍食品の担々麺大盛。大盛という文字にそそのかされて購入したものだったけど、物足りずに夕飯の頃にはお腹がペコペコだった。

ディナー

今宵も居酒屋ひろみ。ホッケの塩焼きが美味しゅうございました。

2024 年 39 週目 (9/23 〜 9/29 のラン記録)

初老丸ランニング倶楽部 ラン記録 2024_ランニング

2024 年 39 週目の実績

実績

9/22 から 9/29 の実績。

日付 予定 実績 補強
9/23 (月) 川原家合宿 移動の為、ランオフ ✕
9/24 (火) 川原家合宿 https://inokara.hateblo.jp/entry/2024/09/24/213638 ✕
9/25 (水) 川原家合宿 https://inokara.hateblo.jp/entry/2024/09/25/214715 〇
9/26 (木) 川原家合宿 https://inokara.hateblo.jp/entry/2024/09/27/234430 ✕
9/27 (金) 川原家合宿 https://inokara.hateblo.jp/entry/2024/09/27/234858 ✕
9/28 (土) リレーマラソン大会 https://inokara.hateblo.jp/entry/2024/09/29/172454 ✕
9/29 (日) ジョグ or ランオフ ランオフ ✕
  • ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)

この一週間のトータルは

  • 走行距離: 113.8 km (自転車やウォーキング等も含む)
  • 獲得標高: 2,634 m

となりました。

体調

  • 引き続き、両足 (特に左足) の足底筋に痛み
  • 右足のハムストリングに強い張り

コメント

9/23から9/27で水上村で走り込みの合宿をしてきた。4泊5日の合宿で100キロを走るという目標を掲げたが、なんとか目標を達成することが出来た。また、メニューについても、ジョグ、ペース走る、ショートインターバルを予定して、予定通りにこなすことが出来て良かった。

足の痛みについても、引き続き、足底筋の痛みには悩まされていたものの、練習後のアイシングや温泉のおかげで痛みが強くなることなく合宿を過ごすことが出来て良かった。

VLOG

作成中。

2024 年 40 週目の予定

予定

9/30 から 10/6 の予定。

日付 予定 実績 補強
9/30 (月) ジョグ 〇
10/1 (火) ジョグ 〇
10/2 (水) ジョグ 〇
10/3 (木) トレイルラン ✕
10/4 (金) ジョグ or ランオフ 〇
10/5 (土) ジョグ 〇
10/6 (日) ジョグ 〇
  • ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)

コメント

福岡マラソンまで約1か月ということで、30キロ走、20キロ走をやっていきたいと考えている。が、しかし、今週は合宿の疲労をちゃんと抜くことに専念したい。

今後のレース予定と実績

2024 年

日付 大会名 出場種目 目標 結果
01/14 (日) 第41回 いぶすき菜の花マラソン フルマラソン 3時間10分切り 3時間16分40秒 (グロス)
02/25 (日) 大阪マラソン2024 フルマラソン 自己ベスト 2時間48分32秒 (グロス) ※自己ベスト
03/24 (日) さが桜マラソン2024 フルマラソン 自己ベスト 2時間53分59秒 (グロス)
03/31 (日) 第107回 採銅所ー皿倉山カントリーレース 24Km 3時間切り 3時間59秒 (7位)
04/21 (日) 北九州・平尾台トレイルランニングレース ロングコース／40km (2572mD+) 4時間30分切り DNF
05/12 (日) 第9回 福岡平和台あおぞらマラソン 30km 4'00"/Km で走る DNS
05/19 (日) 第2回 南畑里山トレイル 11.4km (580mD+) 70分切り 78分20秒 (7位)
06/30 (日) 九州予選会／META:Time:Trials JAPAN SERIES 2024 in KYUSHU 5,000M 18分切り 17'40"3 (組2位)
07/06 (土) 第8回 南阿蘇カルデラトレイル 30km (1500mD+) 4時間切り 3時間37分3秒 (4位)
07/21 (日) 第12回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル ショートコース／33km (1700mD+) 3時間30分切り 3時間30分02秒 (17位)
08/03 (土) 九州脊梁ピストントレイル ロングコース／32km (2800mD+) 4時間30分切り 5時間22分51秒 (2位)
11/10 (日) 福岡マラソン2024 フルマラソン 2時間50分切り

2023 年

日付 大会名 出場種目 目標 結果
2/5 (日) 第3回 博多の森あおぞらマラソン 12km 4'00"/Km で走り切る 44分48秒 (1位)
2/19 (日) 北九州マラソン2023 フルマラソン 完走 2時間58分08秒 (グロス)
4/16 (日) 北九州・平尾台トレイルランニングレース ショートコース／17km 完走 1時間37分12秒 (7位)
5/14 (日) 第7回 福岡平和台あおぞらマラソン 30Km 120 分切り 1時間59分25秒 (2位)
7/23 (日) 第11回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル ショートコース／約33Km 完走 3時間34分03秒 (総合7位/部門2位)
8/27 (日) 北海道マラソン2023 フルマラソン 完走 3時19分29秒 (グロス)
11/12 (日) 福岡マラソン2023 フルマラソン サブスリー 3時間1分38秒 (グロス)
11/26 (日) 第106回 採銅所ー皿倉山カントリーレース 24Km 3 時間切り 3時間6分27秒 (3 位)

サブエガを目指すアラフィフのランニング心得

  1. 違和感は長期故障の始まり、痛みが気になるならランオフ (気にならない痛みなら走ろう)
  2. 補強は出来るだけ毎日続けよう
  3. 常に「楽しく」走ろう

参考

www.strava.com

timesles.com

2024 年 09 月 29 日 (日)

日々 ランオフ

ランニング

完全休養。ランオフ。何もしなかった。

ランチ

九重珈琲にて九重チーズバーガーセットを頂く。少し時間をつぶす必要があったのでメニューを見ていたら自家製プリンが美味しそうだったのでオーダー。甘さ控えめで美味しゅうございました。

tabelog.com

ディナー

今宵は居酒屋ひろみでとんかつ等を頂く。久しぶりのとんかつだったけど美味しかった～。

2024 年 09 月 28 日 (土)

日々 2024_ランニング

ランニング

職場の同僚各位と paypay ドームリレーマラソンに参加した。

合宿明けととらえると気がめいりそうだったので、合宿のポイント練習という位置づけで走った。とは言え、足底筋膜炎の悪化が怖かったので、様子を見ながらビルドアップしていく走りとなった。昨年よりも参加者が増えたようで、トイレの待ち行列や狭い走路での渋滞がとても気になった。結果は参加した 2 チームが僅差でゴールするというなんともヒリヒリとした楽しいレースとなって良かった。参加したメンバーの親交も深まって良かったと思う。

おつかれ山でした。

ランチ

リレーマラソンの後の打ち上げでシュウマイ居酒屋。

tabelog.com

美味しゅうございました。

二次会では、冒頭のみ参加。お店の名前は忘れてしまったけど、タコとトマトのアヒージョがめっちゃ美味しかった

ディナー

女将と博多で待ち合わせして「さしす」で一杯。美味しゅうございました。

2024 年 09 月 27 日 (金)

日々 2024_ランニング

ランニング

朝練習のみで終了。なんとか予定していた練習を積むことが出来て本当に良かった。市房庵なるおさんにも大変お世話になって素晴らしい合宿を過ごすことが出来た。

ランチ

お弁当の「やまごや」さんのおにぎり弁当。300 円でコスパ最高。

ディナー

久しぶりの居酒屋ひろみ。美味しゅうございました。

合宿動画 (1)

www.youtube.com

妻監督からはあまり面白くないというダメ出しを食らった。

2024 年 09 月 26 日 (木)

日々 2024_ランニング

ランニング

実質最終日の合宿練。午前練はまったく動きが悪くて、午後練を休もうかと思ったくらい。ただ、なんとか 400M を 10 本 (つなぎを緩めにして) 走り切ることが出来た。

ランチ

今日も「うさぎのしっぽ」さんでデザートプレートとアイスティーのセット。美味しゅうございました。

ディナー

宿舎で夕飯を頂いた後、水上村在住の川満さんと中川さんと郷商店にて呑む。楽しくお話させていただいて最高の合宿打ち上げだった。

2024 年 09 月 25 日 (水)

日々 2024_ランニング

ランニング

午前練はスキップして補強とストレッチ。午後は市房ダム周回コースでペース走をするつもりだったけど、余裕なく走ることになってしまった。最後の 2 キロで帳尻を合わす感じのキロヨン 20 キロ走となった。一応、目標の一日 30 キロを走るノルマを達成した。明日は水上スカイビレッジでクロカン走。

ランチ

水上村のお弁当屋さん「山小屋」さんのおにぎり弁当。美味しゅうございました。

ディナー

豚野菜炒めにキュウリとササミの和え物、カボチャとシイタケの煮物。バランス良し！ちょっと物足りなかったのでご飯をお代わり。美味しゅうございました。

2024 年 09 月 24 日 (火)

日々 2024_ランニング

ランニング

合宿二日目 (走ったのは一日目) で走行距離は約37キロ。予定通りのメニューをこなせたので良かった。20キロや30キロの長い距離を一気に走るよりも、継続的に走れるような気がした。ダメージが少し少ない気がする。

ランチ

宿の近くにカフェを発見して行ってみた。ランチは終わっていたけど、シフォンケーキを中心にしたケーキセットがシフォンケーキ以外に白玉団子とかアイスクリーム、フルーツを楽しむことが出来てとても良かった。

www.instagram.com

ディナー

鶏を焼いたもの、鰆の西京焼き風、豆腐の白和え等。お腹一杯で美味しゅうございました。水上村の地焼酎を水割りで頂いた。

2024 年 09 月 23 日 (月)

日々 ランオフ

ランニング

ランオフ。水上村に移動。明日からの水上村での合宿で利用する水上スカイビレッジ等の施設を見学。福岡から水上村までの道中はちょっと大変だけど、ここまで来た甲斐があると感じた。足はちょっち痛いけど、明日から楽しみ。

ランチ

水上村までの移動中、某回転寿司屋さんに立ち寄る。以前はよく通っていたチェーン展開している寿司屋さん。残念ながらクオリティは落ちて値段が上がっていた。もう行くことはないかなあ。。。

ディナー

水上村の「市房庵なるお」にて夕食。プランが合宿プランということで、合宿の夕食に出てきそうなハンバーグとサバの味噌煮がメイン。ご飯は炊き立てでお味噌汁までついて満足。美味しゅうございました。

Mazda2 に凹みが出来た

水上村に移動中、路肩に落ちていた木の枝をうっかり踏んでしまって、その枝が車の側面にぶつかってらしく、給油口の下あたりに小さな凹みが出来てしまった...orz まあ、木の枝に気づかなかった自分が悪いんだけど、ちょっと凹む。

2024 年 38 週目 (9/16 〜 9/22 のラン記録)

初老丸ランニング倶楽部 ラン記録 2024_ランニング

2024 年 38 週目の実績

実績

9/16 から 9/22 の実績。

日付 予定 実績 補強
9/16 (月) ジョグ ジョグ＠舞鶴公園/2Parks練 〇
9/17 (火) ランオフ or ジョグ ランオフ 〇
9/18 (水) ジョグ ランオフ ✕
9/19 (木) ジョグ (朝練) ジョグ＠山王公園 (途中で流しを 7 本)/(夕練) 7trails グループランニング 〇
9/20 (金) ジョグ さくっとファルトレク＠山王公園 ✕
9/21 (土) ジョグ ジョグ＠山王公園 (途中で流し7本) 〇
9/22 (日) ジョグ ジョグ＠山王公園 ✕
  • ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)

この一週間のトータルは

  • 走行距離: 102.9 km (自転車やウォーキング等も含む)
  • 獲得標高: 748 m

となりました。

体調

  • 引き続き、両足 (特に左足) の足底筋に痛み

コメント

左足足底の状態があまりよろしくないので、様子を見ながらの一週間だった。走った後に氷水で冷やすようにしてみたら少し痛みが落ち着いてきた感じ。明日から合宿だけど、様子を見ながら頑張っていきたい。

VLOG

youtu.be

2024 年 39 週目の予定

予定

9/23 から 9/29 の予定。

日付 予定 実績 補強
9/23 (月) 川原家合宿 〇
9/24 (火) 川原家合宿 〇
9/25 (水) 川原家合宿 〇
9/26 (木) 川原家合宿 〇
9/27 (金) 川原家合宿 〇
9/28 (土) リレーマラソン大会 ✕
9/29 (日) ジョグ or ランオフ 〇
  • ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)

コメント

9/23 から水上村で合宿。月曜日から金曜日の午前中までで 100 キロくらい走れたら嬉しいけど、足の痛みと相談しながら頑張る。

今後のレース予定と実績

2024 年

日付 大会名 出場種目 目標 結果
01/14 (日) 第41回 いぶすき菜の花マラソン フルマラソン 3時間10分切り 3時間16分40秒 (グロス)
02/25 (日) 大阪マラソン2024 フルマラソン 自己ベスト 2時間48分32秒 (グロス) ※自己ベスト
03/24 (日) さが桜マラソン2024 フルマラソン 自己ベスト 2時間53分59秒 (グロス)
03/31 (日) 第107回 採銅所ー皿倉山カントリーレース 24Km 3時間切り 3時間59秒 (7位)
04/21 (日) 北九州・平尾台トレイルランニングレース ロングコース／40km (2572mD+) 4時間30分切り DNF
05/12 (日) 第9回 福岡平和台あおぞらマラソン 30km 4'00"/Km で走る DNS
05/19 (日) 第2回 南畑里山トレイル 11.4km (580mD+) 70分切り 78分20秒 (7位)
06/30 (日) 九州予選会／META:Time:Trials JAPAN SERIES 2024 in KYUSHU 5,000M 18分切り 17'40"3 (組2位)
07/06 (土) 第8回 南阿蘇カルデラトレイル 30km (1500mD+) 4時間切り 3時間37分3秒 (4位)
07/21 (日) 第12回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル ショートコース／33km (1700mD+) 3時間30分切り 3時間30分02秒 (17位)
08/03 (土) 九州脊梁ピストントレイル ロングコース／32km (2800mD+) 4時間30分切り 5時間22分51秒 (2位)
11/10 (日) 福岡マラソン2024 フルマラソン 2時間50分切り

2023 年

日付 大会名 出場種目 目標 結果
2/5 (日) 第3回 博多の森あおぞらマラソン 12km 4'00"/Km で走り切る 44分48秒 (1位)
2/19 (日) 北九州マラソン2023 フルマラソン 完走 2時間58分08秒 (グロス)
4/16 (日) 北九州・平尾台トレイルランニングレース ショートコース／17km 完走 1時間37分12秒 (7位)
5/14 (日) 第7回 福岡平和台あおぞらマラソン 30Km 120 分切り 1時間59分25秒 (2位)
7/23 (日) 第11回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル ショートコース／約33Km 完走 3時間34分03秒 (総合7位/部門2位)
8/27 (日) 北海道マラソン2023 フルマラソン 完走 3時19分29秒 (グロス)
11/12 (日) 福岡マラソン2023 フルマラソン サブスリー 3時間1分38秒 (グロス)
11/26 (日) 第106回 採銅所ー皿倉山カントリーレース 24Km 3 時間切り 3時間6分27秒 (3 位)

サブエガを目指すアラフィフのランニング心得

  1. 違和感は長期故障の始まり、痛みが気になるならランオフ (気にならない痛みなら走ろう)
  2. 補強は出来るだけ毎日続けよう
  3. 常に「楽しく」走ろう

参考

www.strava.com

timesles.com