ようへいの日々精進XP

おっさんの日記です。

2025 年 47 週目 (11/17 〜 11/23) のラン記録

初老丸ランニング倶楽部 ラン記録 2025_ランニング

2025 年 47 週目

実績

11/17 から 11/23 の実績。

日付 予定 実績 補強
11/17 (月) (朝) ジョグ / (夕) ジョグ https://www.strava.com/activities/16480504191 ✕
11/18 (火) (朝) ジョグ / (夕) ジョグ https://www.strava.com/activities/16489922852 〇
11/19 (水) (朝) ジョグ / (夕) ジョグ https://inokara.hateblo.jp/entry/2025/11/19/234527 〇
11/20 (木) (朝) ジョグ / (夕) ジョグ https://www.strava.com/activities/16513684106 ✕
11/21 (金) (朝) ランオフ / (夕) ジョグ ランオフ ✕
11/22 (土) (朝) ジョグ / (夕) ランオフ https://www.strava.com/activities/16528541647 〇
11/23 (日) (朝) ジョグ / (夕) ランオフ ランオフ ✕
  • ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)

この一週間のトータルは

  • 走行距離: 114.1 km (自転車やウォーキング等も含む)
  • 獲得標高: 94 m

となりました。

体調

  • 引き続き、右大腿の内側、外側、股関節に痛みがある。左側も同じ場所が少し気になる。
  • 左膝周りに張り
  • 両足のシンスプリント

コメント

今週はマラソンペース (4'00"/Km ～ 4'15"/Km) をジョグ感覚で走れるようになることを目標に長めと少し速めを意識してジョグした。まだまだ楽と言えるほどではないものの徐々に感覚が戻ってきるような気がしないでもない。

VLOG

ごめんなさい。

2025 年 48 週目

予定

11/24 から 11/30 の予定。

日付 予定 実績 補強
11/24 (月) ロング走
11/25 (火) (朝) ジョグ / (夕) ジョグ
11/26 (水) (朝) ジョグ / (夕) ジョグ
11/27 (木) (朝) ジョグ / (夕) ジョグ
11/28 (金) (朝) ランオフ / (夕) ジョグ
11/29 (土) (朝) ジョグ / (夕) ランオフ
11/30 (日) 第110回カントリーレース

コメント

足の様子を見ながらボチボチといく。週末は久しぶりのトレイルレース。ちゃんと走れるか心配。

目標タイムとレース予定

2026 年

目標タイム

レース予定・結果

日付 大会名 出場種目 目標 結果
02/01 (日) 第74回別府大分毎日マラソン大会 フルマラソン 完走

2025 年

目標タイム

  • フルマラソン: 2時間40分切り
  • 5000M: 17分15秒切り

レース予定・結果

日付 大会名 出場種目 目標 結果
02/02 (日) 第73回別府大分毎日マラソン大会 フルマラソン 2時間45分切り → 完走 2時間43分55秒 (グロス) ※自己ベスト
03/09 (日) 第5回 五ケ山・脊振クロストレイル シングルコース／32Km (2200mD+) 4 時間切り 3時間49分41秒 (6 位)
03/15 (土) 第19回久留米長距離記録会 ※検討中 5000M 17分30秒切り 出場しない
03/30 (土) 第7回鞘ケ谷記録会 ※検討中 5000M 17分30秒切り 出場しない
04/20 (日) 北九州・平尾台トレイルランニングレース2025 ロングコース／40Km (2500mD+) 4 時間半切り DNS
05/25 (日) 秋吉台カルストトレイルラン ※検討中 エクストリームコース／50Km (1452mD+) 5 時間切り 出場しない
06/07 (土) 水上マウンテンパーティー ※検討中 ロングコース／53Km (4000mD+) 出場しない
06/08 (日) 向津具ダブルマラソン ※検討中 ダブルフルマラソン／84.39Km 出場しない
07/05 (土) 南阿蘇カルデラトレイル ※検討中 50Km (2,500mD+) 出場しない
07/20 (日) 第13回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル ※検討中 ショートコース／33km (1700mD+) 出場しない
08/10 (日) ～豪雨災害復興祈念～やっちろドラゴントレイル2025 50Km (3,000mD+) ※駅伝 完走
09/06 (土) ～ 09/07 (日) SOUTH PARK 100 100Km 完走 完走
10/04 (土) TATTA CHALLENGE 100 100Km 完走 8 周で DNF
11/09 (日) 福岡マラソン2025 フルマラソン 2時間45分切り 落選
11/30 (日) 第110回カントリーレース 24Km (x,xxxmD+) 完走
12/20 (土) 南阿蘇カルデラトレイル 50Km (2,500mD+) 6時間30分切り

2024 年

レース予定・結果

日付 大会名 出場種目 目標 結果
01/14 (日) 第41回 いぶすき菜の花マラソン フルマラソン 3時間10分切り 3時間16分40秒 (グロス)
02/25 (日) 大阪マラソン2024 フルマラソン 自己ベスト 2時間48分32秒 (グロス) ※自己ベスト
03/24 (日) さが桜マラソン2024 フルマラソン 自己ベスト 2時間53分59秒 (グロス)
03/31 (日) 第107回 採銅所ー皿倉山カントリーレース 24Km 3時間切り 3時間59秒 (7位)
04/21 (日) 北九州・平尾台トレイルランニングレース ロングコース／40km (2572mD+) 4時間30分切り DNF
05/12 (日) 第9回 福岡平和台あおぞらマラソン 30km 4'00"/Km で走る DNS
05/19 (日) 第2回 南畑里山トレイル 11.4km (580mD+) 70分切り 78分20秒 (7位)
06/30 (日) 九州予選会／META:Time:Trials JAPAN SERIES 2024 in KYUSHU 5,000M 18分切り 17'40"3 (組2位)
07/06 (土) 第8回 南阿蘇カルデラトレイル 30km (1500mD+) 4時間切り 3時間37分3秒 (4位)
07/21 (日) 第12回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル ショートコース／33km (1700mD+) 3時間30分切り 3時間30分02秒 (17位)
08/03 (土) 九州脊梁ピストントレイル ロングコース／32km (2800mD+) 4時間30分切り 5時間22分51秒 (2位)
11/10 (日) 福岡マラソン2024 フルマラソン 2時間50分切り 2時間47分55秒 (グロス) ※自己ベスト
12/15 (日) 南阿蘇カルデラトレイル 50Km (2,500mD+) 6時間30分切り DNF

2023 年

レース予定・結果

日付 大会名 出場種目 目標 結果
2/5 (日) 第3回 博多の森あおぞらマラソン 12km 4'00"/Km で走り切る 44分48秒 (1位)
2/19 (日) 北九州マラソン2023 フルマラソン 完走 2時間58分08秒 (グロス)
4/16 (日) 北九州・平尾台トレイルランニングレース ショートコース／17km 完走 1時間37分12秒 (7位)
5/14 (日) 第7回 福岡平和台あおぞらマラソン 30Km 120 分切り 1時間59分25秒 (2位)
7/23 (日) 第11回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル ショートコース／約33Km 完走 3時間34分03秒 (総合7位/部門2位)
8/27 (日) 北海道マラソン2023 フルマラソン 完走 3時19分29秒 (グロス)
11/12 (日) 福岡マラソン2023 フルマラソン サブスリー 3時間1分38秒 (グロス)
11/26 (日) 第106回 採銅所ー皿倉山カントリーレース 24Km 3 時間切り 3時間6分27秒 (3 位)

自己記録を目指すアラフィフのランニング心得

  1. 違和感は長期故障の始まり、痛みが気になるならランオフ (気にならない痛みなら走ろう)
  2. 補強は出来るだけ毎日続けよう
  3. 常に「楽しく」走ろう

参考

www.strava.com

timesles.com

2025 年 11 月 23 日 (日)

日々 ランオフ

ランニング

牛頸林道走の予定だったけど諸般の事情でランオフ。

久しぶりにキャナルシティのアルペンで買い物をした。コスパ最高ティゴラのランニングソックス 999 円也を 2 つ買った。昔は 3 足で 999 円だったような気がするが、現在は 2 足で 999 円。安いっちゃ安いけど、ここまで物価高の影響かー。

あさごはん

じゃこトースト、牛乳、ヨーグルト。

ランチ

ロピアのピザ。コスパ最高。フライパンで温めると生地がカリッと仕上がってとても美味しゅうございました。

ディナー

ランチに引き続き、ロピアのピザ。美味しゅうございました。

女将のギックリ腰

今回は酷いようで明け方が一番辛そうだった。夜になってだいぶん落ち着いてきたようで良かった。

2025 年 11 月 22 日 (土)

日々 2025_ランニング

ランニング

夕方に補強。

あさごはん

じゃこトースト、牛乳、ヨーグルト。じゃこをアップグレードしたら美味しさアップ。

ランチ

本当なスペイン料理でランチって思っていたけど、女将がギックリ腰をやってしまったので、どん兵衛カレーうどんとルミエールのおにぎりを頂く。

ディナー

ひき肉とピーマン、しいたけ、トマトのパスタを作った。ちょっと水分が多くて「アレっ？」って感じだった。

同窓会

50 歳の節目ということもあり、中学を卒業して初めて同窓会に行くことになった。多分、最初で最後の同窓会になるかもしれない。楽しみである一方、どんな顔して座っていたらいいんだろうかとか、どんな話をすればいいんだろうかと不安な側面もある。

2025 年 11 月 21 日 (金)

日々 ランオフ

ランニング

毎週恒例の金曜ランオフ。

あさごはん

じゃこ＋マーマレードバタートースト、牛乳、ヨーグルト。凍ったパンを解体する際にキッチンのシンクを傷つけてしまい凹んだ。

ランチ

俺達の「かつや」にてカツカレーを頂く。朝食のじゃこトーストで上顎をやけどしてしまっていてカツもカレーもしみて痛かった (汗

ディナー

ひき肉となす、しいたけ、しめじとトマトのパスタを作った。

2025 年 11 月 20 日 (木)

日々 2025_ランニング

ランニング

右足以外にも足の色々なところが痛い。

あさごはん

じゃこトースト、牛乳、ヨーグルト。少し長めにじゃこトーストを焼いた。

ランチ

宅島海産のタコ飯をメインに少し焦げた焼き餃子等を頂く。美味しゅうございました。

www.instagram.com

ディナー

今宵も手羽元と長ネギのスープ。一晩寝かせたことでスープがとても美味しくなっていて大満足。お昼のタコ飯も頂く。とても美味しゅうございました。

2025 年 11 月 19 日 (水)

日々 2025_ランニング

ランニング

夕方に補強。

あさごはん

今朝は久しぶりにじゃこトースト、牛乳、ヨーグルト。じゃこがイマイチだった。

ランチ

女将のひじきご飯と宅島海産で購入した鮭のみりん干し。めちゃくちゃ美味しゅうございました。

ディナー

手羽元と長ネギのスープ。寒かったので沁みた。美味しゅうございました。

2025 年 11 月 18 日 (火)

日々 2025_ランニング

ランニング

夕方に補強。

あさごはん

今朝もマーマレードトースト、牛乳、ヨーグルト。高価なバターをふんだんに使っていて女将に怒られた。

ランチ

オフィスに出向いたのでとよ唐亭の唐揚げ弁当。仕事をしながら食べていて、ちょっとした拍子に喉 (胸) に詰まらせて大変だった。一瞬、死ぬかと思った (汗

ディナー

ひき肉とナスとトマトのペペロンチーノを作った。今宵もナスは小さく切って先に炒めておいて正解だった。

2025 年 11 月 17 日 (月)

日々 2025_ランニング

ランニング

あさごはん

今朝もマーマレードトースト、牛乳、ヨーグルト。

ランチ

納豆ご飯に冷奴、小松菜とお揚げさんの煮浸し。

ディナー

ひき肉とナスと椎茸とトマトのペペロンチーノを作った。ナスは小さく切って先に炒めておいて正解だった。

2025 年 46 週目 (11/10 〜 11/16) のラン記録

初老丸ランニング倶楽部 ラン記録 2025_ランニング

2025 年 46 週目

実績

11/10 から 11/16 の実績。

日付 予定 実績 補強
11/10 (月) (朝) ジョグ / (夕) ジョグ https://www.strava.com/activities/16409843464 ✕
11/11 (火) (朝) ジョグ / (夕) ジョグ https://www.strava.com/activities/16423367526 ✕
11/12 (水) (朝) ジョグ / (夕) ジョグ https://www.strava.com/activities/16433761519 ✕
11/13 (木) (朝) ジョグ / (夕) ジョグ https://www.strava.com/activities/16444593643 ✕
11/14 (金) (朝) ランオフ / (夕) ジョグ ランオフ ✕
11/15 (土) (朝) ジョグ / (夕) ランオフ https://www.strava.com/activities/16462376927 ✕
11/16 (日) (朝) ジョグ / (夕) ランオフ https://www.strava.com/activities/16470689868 ✕
  • ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)

この一週間のトータルは

  • 走行距離: 137.5 km (自転車やウォーキング等も含む)
  • 獲得標高: 124 m

となりました。

体調

  • 引き続き、右大腿の内側、外側、股関節に痛みがある。左側も少し気になる。
  • 左膝周りに張り
  • 両足のシンスプリント

コメント

今月はジョグがメイン。距離よりも時間を意識して淡々と走った。日曜日は 180 分を目指したが DNF した。またの機会にチャレンジする。

VLOG

ごめんなさい。

2025 年 47 週目

予定

11/17 から 11/23 の予定。

日付 予定 実績 補強
11/17 (月) (朝) ジョグ / (夕) ジョグ
11/18 (火) (朝) ジョグ / (夕) ジョグ
11/19 (水) (朝) ジョグ / (夕) ジョグ
11/20 (木) (朝) ジョグ / (夕) ジョグ
11/21 (金) (朝) ランオフ / (夕) ジョグ
11/22 (土) (朝) ジョグ / (夕) ランオフ
11/23 (日) (朝) ジョグ / (夕) ランオフ

コメント

足の様子を見ながらボチボチといく。

目標タイムとレース予定

2026 年

目標タイム

レース予定・結果

日付 大会名 出場種目 目標 結果
02/01 (日) 第74回別府大分毎日マラソン大会 フルマラソン 完走

2025 年

目標タイム

  • フルマラソン: 2時間40分切り
  • 5000M: 17分15秒切り

レース予定・結果

日付 大会名 出場種目 目標 結果
02/02 (日) 第73回別府大分毎日マラソン大会 フルマラソン 2時間45分切り → 完走 2時間43分55秒 (グロス) ※自己ベスト
03/09 (日) 第5回 五ケ山・脊振クロストレイル シングルコース／32Km (2200mD+) 4 時間切り 3時間49分41秒 (6 位)
03/15 (土) 第19回久留米長距離記録会 ※検討中 5000M 17分30秒切り 出場しない
03/30 (土) 第7回鞘ケ谷記録会 ※検討中 5000M 17分30秒切り 出場しない
04/20 (日) 北九州・平尾台トレイルランニングレース2025 ロングコース／40Km (2500mD+) 4 時間半切り DNS
05/25 (日) 秋吉台カルストトレイルラン ※検討中 エクストリームコース／50Km (1452mD+) 5 時間切り 出場しない
06/07 (土) 水上マウンテンパーティー ※検討中 ロングコース／53Km (4000mD+) 出場しない
06/08 (日) 向津具ダブルマラソン ※検討中 ダブルフルマラソン／84.39Km 出場しない
07/05 (土) 南阿蘇カルデラトレイル ※検討中 50Km (2,500mD+) 出場しない
07/20 (日) 第13回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル ※検討中 ショートコース／33km (1700mD+) 出場しない
08/10 (日) ～豪雨災害復興祈念～やっちろドラゴントレイル2025 50Km (3,000mD+) ※駅伝 完走
09/06 (土) ～ 09/07 (日) SOUTH PARK 100 100Km 完走 完走
10/04 (土) TATTA CHALLENGE 100 100Km 完走 8 周で DNF
11/09 (日) 福岡マラソン2025 フルマラソン 2時間45分切り 落選
11/30 (日) 第110回カントリーレース 24Km (x,xxxmD+) 完走
12/20 (土) 南阿蘇カルデラトレイル 50Km (2,500mD+) 6時間30分切り

2024 年

レース予定・結果

日付 大会名 出場種目 目標 結果
01/14 (日) 第41回 いぶすき菜の花マラソン フルマラソン 3時間10分切り 3時間16分40秒 (グロス)
02/25 (日) 大阪マラソン2024 フルマラソン 自己ベスト 2時間48分32秒 (グロス) ※自己ベスト
03/24 (日) さが桜マラソン2024 フルマラソン 自己ベスト 2時間53分59秒 (グロス)
03/31 (日) 第107回 採銅所ー皿倉山カントリーレース 24Km 3時間切り 3時間59秒 (7位)
04/21 (日) 北九州・平尾台トレイルランニングレース ロングコース／40km (2572mD+) 4時間30分切り DNF
05/12 (日) 第9回 福岡平和台あおぞらマラソン 30km 4'00"/Km で走る DNS
05/19 (日) 第2回 南畑里山トレイル 11.4km (580mD+) 70分切り 78分20秒 (7位)
06/30 (日) 九州予選会／META:Time:Trials JAPAN SERIES 2024 in KYUSHU 5,000M 18分切り 17'40"3 (組2位)
07/06 (土) 第8回 南阿蘇カルデラトレイル 30km (1500mD+) 4時間切り 3時間37分3秒 (4位)
07/21 (日) 第12回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル ショートコース／33km (1700mD+) 3時間30分切り 3時間30分02秒 (17位)
08/03 (土) 九州脊梁ピストントレイル ロングコース／32km (2800mD+) 4時間30分切り 5時間22分51秒 (2位)
11/10 (日) 福岡マラソン2024 フルマラソン 2時間50分切り 2時間47分55秒 (グロス) ※自己ベスト
12/15 (日) 南阿蘇カルデラトレイル 50Km (2,500mD+) 6時間30分切り DNF

2023 年

レース予定・結果

日付 大会名 出場種目 目標 結果
2/5 (日) 第3回 博多の森あおぞらマラソン 12km 4'00"/Km で走り切る 44分48秒 (1位)
2/19 (日) 北九州マラソン2023 フルマラソン 完走 2時間58分08秒 (グロス)
4/16 (日) 北九州・平尾台トレイルランニングレース ショートコース／17km 完走 1時間37分12秒 (7位)
5/14 (日) 第7回 福岡平和台あおぞらマラソン 30Km 120 分切り 1時間59分25秒 (2位)
7/23 (日) 第11回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル ショートコース／約33Km 完走 3時間34分03秒 (総合7位/部門2位)
8/27 (日) 北海道マラソン2023 フルマラソン 完走 3時19分29秒 (グロス)
11/12 (日) 福岡マラソン2023 フルマラソン サブスリー 3時間1分38秒 (グロス)
11/26 (日) 第106回 採銅所ー皿倉山カントリーレース 24Km 3 時間切り 3時間6分27秒 (3 位)

自己記録を目指すアラフィフのランニング心得

  1. 違和感は長期故障の始まり、痛みが気になるならランオフ (気にならない痛みなら走ろう)
  2. 補強は出来るだけ毎日続けよう
  3. 常に「楽しく」走ろう

参考

www.strava.com

timesles.com

2025 年 11 月 16 日 (日)

日々 2025_ランニング

ランニング

あさごはん

マーマレードトースト、牛乳、ヨーグルト。

ランチ

最近のお気に入り、くうてんのスペイン料理屋さんのお得なセットを頂く。帰り際にホール担当の松崎しげる似のスペイン人風のお兄さんから「僕のスペインにいる友達のリカルドに似てるんですよね～」と声を掛けられたのが今日のハイライト。

ディナー

ランチがガッツリだったので夜は居酒屋ひろみで軽く晩酌。美味しゅうございました。