ランニング
あさごはん
いつもの通り、じゃこトースト、カフェオレ、きな粉ヨーグルト。
ランチ
久しぶりの女将のたけのこご飯に卵焼き。とても美味しゅうございました。
ディナー
こちらも「居酒屋ひろみ」と「立ち飲み自分勝手」のコラボ。〆にたけのこご飯を頂く。美味しゅうございました。米を食べると元気になる気がする。
2026 年 17 週目 (4/20 ～ 4/26) のラン記録
AI による今週の総括
評価
全体の評価: 普通
今週は109.0 kmの走行を達成し、9回のトレーニングを行いましたが、心拍数の安定性に欠け、特に強度の高いセッションで心拍数が上昇しています。ペースの変動も見られ、疲労の蓄積が予想されます。長距離走の実施が少なく、目標であるサブ2:40に向けての課題が残ります。
日毎のアクティビティ
| 日付 (JST) | 距離 (km) | 走行時間 (分) | 平均心拍 (bpm) |
|---|---|---|---|
| 2026-04-21 06:43 | 31.1 | 146.0 | 137.0 |
| 2026-04-21 19:57 | 0.0 | 0.0 | 97.6 |
| 2026-04-22 07:07 | 10.29 | 63.0 | 108.8 |
| 2026-04-23 06:16 | 0.0 | 0.0 | 92.8 |
| 2026-04-23 09:15 | 3.3 | 28.0 | 108.1 |
| 2026-04-23 18:37 | 3.42 | 27.5 | 143.7 |
| 2026-04-24 19:13 | 11.31 | 65.0 | 125.6 |
| 2026-04-25 07:16 | 27.24 | 137.0 | 143.1 |
| 2026-04-26 07:54 | 22.37 | 102.0 | 137.4 |
各種データ
### Pace vs HR
HR(bpm)
160 |
150 |
140 | * *
130 | * *
120 | * *
110 | * * *
100 | *
+----------------
4:30 5:00 5:30 Pace(Km)
心拍数とペースの関係は、ペースが速くなると心拍数が上昇する傾向が見受けられます。特に5:00/kmを切るペースでは心拍数が140以上に達しています。高強度な練習が続くと疲労の蓄積を招く可能性があるため、休息も重要です。
### 日別のトレーニング負荷 Mon ████████████████████████ 146 Tue █ Wed ████ 28 Thu █ 0 Fri ██████ 65 Sat ██████████████ 137 Sun ███████ 102 曜日別のトレーニング負荷を見ると、月曜日と土曜日に特に高い負荷がかかっています。これに対し、火曜日と木曜日はトレーニングが行われておらず、負荷のバランスを考慮する必要があります。
良かった点
- 総距離109.0 kmを走り、目標に向けての総練習量は十分に確保されています。
- ロングランセッション（31.1 km）は目標サブ2:40に向けての持久力を強化する要素となります。
- 一部の練習で心拍が安定した数値を示しており、基礎的な持久力の維持が感じられます。
改善点
- 強度の管理: 高強度トレーニング時の心拍数が上昇しており、過度な疲労を防ぐためにインターバルトレーニングの休息時間を見直すべきです。
- ペースの安定性: セッションごとのペースのばらつきが大きく、特に低速走やリカバリー走の時間を増やすことで改善を図るべきです。
- 長距離耐性の強化: 今週は長距離走が1回のみであり、週に1～2回のロング走を確保することで耐性を高める必要があります。
来週の戦略
- 強度調整: 中強度のトレーニングを増やし、心拍数の管理に注意を払う。また、高強度トレーニングの後には回復走を取り入れて、疲労の蓄積を防ぎます。
- ペース練習の導入: サブ2:40に向けてのペース設定走を行い、目標ペースでの走行に慣れるトレーニングを行います。
- ロング走の確保: 少なくとも週に1回は30 km以上のロング走を予定し、持久力を高めるための時間を設けます。
