ようへいの日々精進XP

よかろうもん

2024 年 24 週目 (6/10〜 6/16 のラン記録)

2024 年 24 週目の実績

実績

6/10 から 6/16 の予定。

日付 予定 実績 補強
6/10 (月) ランオフ ランオフ
6/11 (火) (朝) 10K ジョグ (5'00"~6'00"/Km) / (夕) 10K ジョグ (5'00"~6'00"/Km) ファルトレク(1分-1分✕20)@山王公園
6/12 (水) (朝) 10K ジョグ (5'00"~6'00"/Km) / ランオフ Vibram ラン@山王公園
6/13 (木) (朝) 10K ジョグ (5'00"~6'00"/Km) / (夕) 8K ジョグインダッシュ ジョグ@南公園
6/14 (金) (朝) 10K ジョグ (5'00"~6'00"/Km) / (夕) 8K ジョグインダッシュ ジョグ@山王公園
6/15 (土) ロング走 (トレイル) On トレランシューズ試し履き@今宿アルプス (飯盛山->叶岳)
6/16 (日) ロング走 (トレイル) ジョグ@山王公園
  • ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)

この一週間のトータル走行距離は 114.3 km (自転車やウォーキング等も含む) となりました。

体調

  • 右ひざ周囲の痛みは回復傾向
  • 右足内転筋に強い張り
  • 左足ふくらはぎ、くるぶしの下に痛み

コメント

スピード系のトレーニングも入れていきたい。今のところ、あちこちが痛いものの何とか走れている。走れることに感謝。

2024 年 25 週目の予定

予定

6/17 から 6/23 の予定。

日付 予定 実績 補強
6/17 (月) ランオフ
6/18 (火) (朝) 10K ジョグ (5'00"~6'00"/Km) / (夕) 10K ジョグ (5'00"~6'00"/Km)
6/19 (水) (朝) 10K ジョグ (5'00"~6'00"/Km) / ランオフ
6/20 (木) (朝) 10K ジョグ (5'00"~6'00"/Km) / (夕) 8K ジョグインダッシュ
6/21 (金) (朝) 10K ジョグ (5'00"~6'00"/Km) / (夕) 8K ジョグインダッシュ
6/22 (土) ロング走 (トレイル)
6/23 (日) ロング走 (トレイル)
  • ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)

コメント

引き続き、故障に気を付けながら二部練習を週に 2 ~ 3 回くらいやりたい。

今後のレース予定と実績

2024 年

日付 大会名 出場種目 目標 結果
01/14 (日) 第41回 いぶすき菜の花マラソン フルマラソン 3時間10分切り 3時間16分40秒 (グロス)
02/25 (日) 大阪マラソン2024 フルマラソン 自己ベスト 2時間48分32秒 (グロス) ※自己ベスト
03/24 (日) さが桜マラソン2024 フルマラソン 自己ベスト 2時間53分59秒 (グロス)
03/31 (日) 第107回 採銅所ー皿倉山カントリーレース 24Km 3時間切り 3時間59秒 (7位)
04/21 (日) 北九州・平尾台トレイルランニングレース ロングコース/40km (2572mD+) 4時間30分切り DNF
05/12 (日) 第9回 福岡平和台あおぞらマラソン 30km 4'00"/Km で走る DNS
05/19 (日) 第2回 南畑里山トレイル 11.4km (580mD+) 70分切り 78分20秒 (7位)
06/30 (日) 九州予選会/META:Time:Trials JAPAN SERIES 2024 in KYUSHU 5,000M 18分切り
07/06 (土) 第8回 南阿蘇カルデラトレイル 30km (1500mD+) 4時間切り
07/21 (日) 第12回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル ショートコース/33km (1700mD+) 3時間30分切り

2023 年

日付 大会名 出場種目 目標 結果
2/5 (日) 第3回 博多の森あおぞらマラソン 12km 4'00"/Km で走り切る 44分48秒 (1位)
2/19 (日) 北九州マラソン2023 フルマラソン 完走 2時間58分08秒 (グロス)
4/16 (日) 北九州・平尾台トレイルランニングレース ショートコース/17km 完走 1時間37分12秒 (7位)
5/14 (日) 第7回 福岡平和台あおぞらマラソン 30Km 120 分切り 1時間59分25秒 (2位)
7/23 (日) 第11回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル ショートコース/約33Km 完走 3時間34分03秒 (総合7位/部門2位)
8/27 (日) 北海道マラソン2023 フルマラソン 完走 3時19分29秒 (グロス)
11/12 (日) 福岡マラソン2023 フルマラソン サブスリー 3時間1分38秒 (グロス)
11/26 (日) 第106回 採銅所ー皿倉山カントリーレース 24Km 3 時間切り 3時間6分27秒 (3 位)

サブエガを目指すアラフィフのランニング心得

  1. 違和感は長期故障の始まり、痛みが気になるならランオフ (気にならない痛みなら走ろう)
  2. 補強は出来るだけ毎日続けよう
  3. 常に「楽しく」走ろう

参考

www.strava.com

timesles.com