ようへいの日々精進XP

よかろうもん

2024 年 05 月 24 日 (金)

ランニング

夕方に補強。

ランチ

今日もバタバタしてておにぎりとカップ麺。カップ麺はルミエールで税別 98 円の代物。98 円の割には美味しゅうございました。

夕飯

女将の赤ワイン煮込みカレー二日目。トーストまで付けてたっぷりと頂きました。美味しゅうございました。

2024 年 05 月 23 日 (木)

ランニング

ランチ

オフィスに出向いたけど、バタバタしてておにぎりとカップ麺。

夕飯

女将の赤ワイン煮込みカレー一日目。美味しゅうございました。

久しぶりの勉強会

mackerelio.connpass.com

懇親会も含めて久しぶりにインプットが出来た。

2024 年 05 月 21 日 (火)

ランニング

夕方に補強。

ランチ

暑くなってきたのでトロロ納豆ざる蕎麦。美味しゅうございました。

夕飯

女将の塩豚角煮。美味しゅうございました。そして、久しぶりのゴーヤのサラダを頂いた。シャキシャキのゴーヤが美味しい。

2024 年 05 月 20 日 (月)

ランニング

ゆるりと夕方に散歩。そのあとに補強。

ランチ

納豆塩昆布ジャコ椎茸パスタを作った。美味しゅうございました。

夕飯

女将のジンジャーチキン。新玉ねぎが溶け込んだスープもコクと甘みがあって美味しゅうございました。

2024 年 20 週目 (5/13〜 5/19 のラン記録)

2024 年 20 週目の実績

実績

5/13 から 5/19 の実績。

日付 予定 実績 補強
5/13 (月) (朝) 8K ジョグ (5'00"~6'00"/Km) / (夕) 8K ジョグインダッシュ (朝練) ジョグ@山王公園 / (夜練) ジョグインダッシュ@山王公園 (S&B 塩コショウおつかいラン)
5/14 (火) (朝) 8K ジョグ (5'00"~6'00"/Km) / (夕) 8K ジョグインダッシュ (朝練) Vibram ラン@那珂中央公園 / (夜練) ジョグインダッシュ(200m✕15)@山王公園
5/15 (水) (朝) 8K ジョグ (5'00"~6'00"/Km) / (夕) 8K ジョグインダッシュ 朝のおさんぽ
5/16 (木) (朝) 8K ジョグ (5'00"~6'00"/Km) / (夕) 8K ジョグインダッシュ ジョグ@山王公園
5/17 (金) (朝) 8K ジョグ (5'00"~6'00"/Km) / (夕) 8K ジョグインダッシュ Vibram ラン@山王公園
5/18 (土) (朝) 8K ジョグインダッシュ ジョグインダッシュ時短バージョン@山王公園
5/19 (日) (朝) 第2回 南畑里山トレイル / (夕) 5K ジョグ (5'00"~6'00"/Km) 第 2 回南畑里山トレイル / 南畑里山トレイルから帰宅ラン (矢岳から城山縦走からのDNF)
  • ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)

この一週間のトータル走行距離は 121.0 km となりました。

体調

  • 引き続き、右ひざ周囲の痛み
  • 左足シンスプリントに痛み
  • 左足の踵から踝の下あたりに痛み

コメント

今週はよく走ったような。ちょっと走りすぎたかもしれない。南畑里山トレイルは天気が良く、暑さすらあったけど楽しく走ることが出来た。まだまだ右膝の様子を見ながらだけど、無理の無い程度に走っていこう。

2024 年 21 週目の予定

予定

5/20 から 5/26 の予定。

日付 予定 実績 補強
5/20 (月) ランオフ
5/21 (火) (朝) 8K ジョグ (5'00"~6'00"/Km) / (夕) 8K ジョグインダッシュ
5/22 (水) ロング走 (いけたら)
5/23 (木) (朝) 8K ジョグ (5'00"~6'00"/Km) / (夕) 8K ジョグインダッシュ
5/24 (金) (朝) 8K ジョグ (5'00"~6'00"/Km) / (夕) 8K ジョグインダッシュ
5/25 (土) ロング走
5/26 (日) ロング走
  • ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)

コメント

引き続き、右膝に注意しながら走っていく。ジョグばかりではなく、ジョグインダッシュ内で多少のキレは保持できるように頑張ろう。

今後のレース予定と実績

2024 年

日付 大会名 出場種目 目標 結果
01/14 (日) 第41回 いぶすき菜の花マラソン フルマラソン 3時間10分切り 3時間16分40秒 (グロス)
02/25 (日) 大阪マラソン2024 フルマラソン 自己ベスト 2時間48分32秒 (グロス) ※自己ベスト
03/24 (日) さが桜マラソン2024 フルマラソン 自己ベスト 2時間53分59秒 (グロス)
03/31 (日) 第107回 採銅所ー皿倉山カントリーレース 24Km 3時間切り 3時間59秒 (7位)
04/21 (日) 北九州・平尾台トレイルランニングレース ロングコース/40km (2572mD+) 4時間30分切り DNF
05/12 (日) 第9回 福岡平和台あおぞらマラソン 30km 4'00"/Km で走る DNS
05/19 (日) 第2回 南畑里山トレイル 11.4km (580mD+) 70分切り 78分20秒 (N位)
07/06 (土) 第8回 南阿蘇カルデラトレイル 30km (1500mD+) 4時間切り
07/21 (日) (申込はまだ)第12回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル ショートコース/33km (1700mD+) 3時間30分切り

2023 年

日付 大会名 出場種目 目標 結果
2/5 (日) 第3回 博多の森あおぞらマラソン 12km 4'00"/Km で走り切る 44分48秒 (1位)
2/19 (日) 北九州マラソン2023 フルマラソン 完走 2時間58分08秒 (グロス)
4/16 (日) 北九州・平尾台トレイルランニングレース ショートコース/17km 完走 1時間37分12秒 (7位)
5/14 (日) 第7回 福岡平和台あおぞらマラソン 30Km 120 分切り 1時間59分25秒 (2位)
7/23 (日) 第11回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル ショートコース/約33Km 完走 3時間34分03秒 (総合7位/部門2位)
8/27 (日) 北海道マラソン2023 フルマラソン 完走 3時19分29秒 (グロス)
11/12 (日) 福岡マラソン2023 フルマラソン サブスリー 3時間1分38秒 (グロス)
11/26 (日) 第106回 採銅所ー皿倉山カントリーレース 24Km 3 時間切り 3時間6分27秒 (3 位)

サブエガを目指すアラフィフのランニング心得

  1. 違和感は長期故障の始まり、痛みが気になるならランオフ (気にならない痛みなら走ろう)
  2. 補強は出来るだけ毎日続けよう
  3. 常に「楽しく」走ろう

参考

www.strava.com

timesles.com

2024 年 05 月 19 日 (日)

ランニング

ランチ

南畑里山トレイルのレースを走り終わった後、カレーが振舞われていたので食べた。普通のカレーとは違ってスパイシーで美味しゅうございました。

夕飯

夫婦共々ヘロヘロだったので、ルミエールの総菜でおつかれ山会。お酒が一瞬で回ってしまった。

お気に入りのサングラスが壊れた

お気に入りだった AirFly サングラス、レンズが真っ二つに折れてしまった (涙)。。。一応、テープで補強をしてみたものの心もとない。。。

2024 年 05 月 18 日 (土)

ランニング

ランチ

東比恵のラーメン屋さん「波のおと」にて醤油ラーメンを頂く。麺は 1.5 倍盛りがちょうど良かった。

tabelog.com

夕飯

女将の豚バラネギ炒め。美味しゅうございました。

MAZDA2 納車

ロードスターを降りて MADZA2 に乗り換えた。天気も良くて納車日和で本当に良かった。お祓いに行ったりコーティングに 4 時間くらい掛かったりとバタバタとした一日だった。

車については詳しくないけど、これまで乗っていたロードスターとは明らかに違っていて、しっとりとした乗り心地には驚いた。居住性の良さもロードスターとは一線を画していて (比較自体が意味がないかも) 、これには妻が大変喜んでいたので嬉しかった。シフト操作についても、ロードスターはガチっガチっという感じだったけど、カチッカチッという軽い感じに戸惑いがあった。これは慣れの問題なので楽しんで走っていこうと思う。

2024 年 05 月 17 日 (金)

ランニング

ランチ

ジャコ納豆塩昆布エリンギパスタを作った。美味しゅうございました。キノコ系を入れると旨味も出て良い。

夕飯

天ぷら だるま いちばん 南バイパス店にてだるま定食を頂く。

tabelog.com

美味しゅうございました。

ラストラン

明日、ロードスターとお別れするので最後のドライブを久留米まで。久留米では温泉でゆったりと。源泉かけ流しで、お湯の温度が低めでいつまでも入っていられる感じ。

yushin-yu.com

ロードスターのラストラン、行き帰り共にオープンドライブを楽しんだ。二年二カ月だったけど、ロードスターにはいろんな場所に連れて行ってもらったし、オープンドライブという他の車では感じることの出来ない体験をさせてもらった。手放すのは残念だけど、多くの想いでを作ることが出来た。本当に有難う。とても良い車だった。

2024 年 05 月 16 日 (木)

ランニング

夕方に補強。

ランチ

バタバタしていたのでカップ麺と納豆ご飯。

夕飯

女将の赤ワイン煮込みカレーの二日目。美味しゅうございました。