ランニング
あさごはん
小倉あずき菓子パンとバナナ、ペットボトルのカフェオレを少々。
ランチ
スキップ。エイドで色々。
ディナー
打ち上げで焼き鳥を頂く。3000 キロカロリーくらい消費しているので焼き鳥だけでは物足りず、帰宅途中のコンビニでカップラーメンを買って食べた。久しぶりだった。
2026 年 29 週目 (7/13 ～ 7/19) のラン記録
AI による今週の総括
評価
全体の評価: 普通
今週は139.3 kmを走り、10回のトレーニングを行ったことから良好な練習量を確保しました。しかし、心拍数の安定性に欠ける部分があり、特に高強度のセッションでの疲労の蓄積が懸念されます。また、長距離耐性を強化するためには、さらなるロング走が必要と感じられます。
日毎のアクティビティ
| 日付 | 走行時間 | 走行距離 (km) | 平均心拍数 (bpm) | ペース (分/km) |
|---|---|---|---|---|
| 2026-07-14 (JST) | 58分 | 7.22 | 99.1 | 8.14 |
| 2026-07-15 (JST) | 1時間51分 | 21.87 | 133.8 | 5.12 |
| 2026-07-15 (JST) | 1時間4分 | 12.73 | 117.9 | 5.06 |
| 2026-07-16 (JST) | 1時間3分 | 12.45 | 124.2 | 5.03 |
| 2026-07-16 (JST) | 1時間26分 | 14.51 | 116.3 | 5.06 |
| 2026-07-17 (JST) | 1時間1分 | 12.51 | 128.3 | 4.99 |
| 2026-07-18 (JST) | 1時間0分 | 12.19 | 126.1 | 4.96 |
| 2026-07-19 (JST) | 6時間46分 | 43.41 | 131.5 | 9.42 |
| 2026-07-19 (JST) | 10分 | 1.15 | 92.4 | 9.48 |
| 2026-07-19 (JST) | 15分 | 1.24 | 88.1 | 12.36 |
各種データ
Pace vs HR
HR(bpm)
160 |
150 |
140 |
130 | * *
120 | * *
110 | * * *
100 | * *
+----------------
4:30 5:00 5:30 Pace(Km)
心拍数はトレーニングの強度によって変動しています。ペースが速くなるにつれて心拍数も上昇しており、特に5分/km以下のペースでの反応が見て取れます。安定した心拍数管理が今後の課題です。
日別のトレーニング負荷
Mon ███ Tue █████████ Wed █████ Thu █████ Fri ████ Sat ████████ Sun █
トレーニングの疲労は主に火曜日と土曜日に集中しています。特に火曜日は長距離走を含む高強度トレーニングが多く、疲労が蓄積している可能性があります。週の終わりに向けてのリカバリーも重視する必要があります。
良かった点
- 総距離139.3 kmは十分なトレーニング量であり、長距離耐性を向上しています。
- 平均心拍数は115.77 bpmで比較的安定しており、心肺機能に課題があまり見られません。
改善点
- 心拍数の安定性を向上させるため、強度トレーニングの際には適切なウォーミングアップを実施すること。
- ロング走の頻度を増加させ、特に高強度のセッションを計画すること。
- トレーニング後のリカバリーを重視し、休養日を設けること。
来週の戦略
- 週二回のロング走を計画し、距離と強度を少しずつ増やすこと。
- インターバルトレーニングを取り入れ、ペース改善を図ること。
- 疲労管理のため、トレーニング後のストレッチや食事、十分な水分補給を行うこと。
2026 年 7 月 17 日 (金)
ランニング
あさごはん
じゃこトースト、牛乳、きな粉ヨーグルト。
ランチ
フードウェイの 500 円の天丼弁当。500 円と考えると十分なクオリティで美味しゅうございました。
ディナー
美味しゅうございました。
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2026 年 7 月 15 日 (水)
ランニング
朝、ルナサンダルで走ったからか、夕方のエスカレンテレーサーが厚底に感じた (笑
あさごはん
じゃこトースト、牛乳、きな粉ヨーグルト。
ランチ
女将のつけめん。インスタンスラーメンをかき集めてつけめんにアレンジしてくれた。あまり期待していなかったけど美味しゅうございました。
ディナー
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2026 年 28 週目 (7/6 ～ 7/12) のラン記録
AI による今週の総括
評価
全体の評価: 普通
今週は144.4 kmを走り、9回のトレーニングを行ったことから良好な練習量は確保できているものの、一部のセッションにおいて心拍数が高めであり、疲労の蓄積が懸念されます。特にペースの安定性に欠けている部分があり、最適なトレーニング強度に調整する必要があります。また、サブ2:40の目標に対しては、より高い持久力が求められます。
日毎のアクティビティ
| 日付 | 距離 (km) | 走行時間 (分) | 平均心拍 (bpm) | ペース (分/km) |
|---|---|---|---|---|
| 2026-07-06 (JST) | 11.34 | 66.80 | 120.1 | 5.54 |
| 2026-07-07 (JST) | 21.84 | 102.60 | 143.4 | 4.69 |
| 2026-07-07 (JST) | 1.71 | 9.36 | 126.7 | 5.48 |
| 2026-07-08 (JST) | 22.15 | 113.00 | 131.2 | 5.13 |
| 2026-07-09 (JST) | 20.21 | 89.00 | 147.4 | 4.43 |
| 2026-07-09 (JST) | 3.69 | 20.10 | 131.0 | 5.46 |
| 2026-07-10 (JST) | 11.32 | 69.00 | 113.9 | 6.14 |
| 2026-07-11 (JST) | 30.17 | 165.00 | 126.9 | 5.48 |
| 2026-07-12 (JST) | 21.96 | 109.00 | 135.5 | 4.98 |
各種データ
Pace vs HR
HR(bpm)
160 |
150 |
140 | *
130 | * *
120 | * * *
+----------------
4:30 5:00 5:30 Pace(Km)
ペースが速くなるにつれて心拍数が上昇する傾向が見られます。特に、ペースが4:43のセッションの心拍数が147.4 bpmと高く、持久力向上のためのトレーニングが必要です。また、比較的高い心拍数が記録されている日も多く、過度の疲労が蓄積している可能性があると考えられます。
日別のトレーニング負荷
Mon ██ Tue ██████ Wed ███ Thu ████ Fri █ Sat ██████████ Sun █████
各日でのトレーニング負荷を確認すると、特に火曜日と土曜日に高い負荷がかかっていることがわかります。一方で、金曜日はトレーニング負荷が低く、休息日とすることが最適でした。全体的な負荷のバランスを見直す必要があります。
良かった点
- 総距離144.4 kmは長距離耐性を高めるための良い量であり、特に週末にロング走が含まれていることはプラス要因です。
- 各日でのペースは適切に配分されており、特にスタミナ向上が期待されるセッションが組まれています。
- 2回のロング走を実施したことで、持久力は強化されるでしょう。
改善点
- 心拍数の管理: 特に強度の高い練習後の回復を意識し、心拍数が高くならないように工夫が必要です。
- ペースの安定化: 特に高強度の日に心拍数が著しく上がっているため、ペースを調整し、トレーニングセッションの目的に応じた強度を維持することが必要です。
- トレーニング負荷のバランス: 特に火曜日と土曜日に高い負荷が集中しているため、週の中で均等に負荷を分散することを考えましょう。
来週の戦略
- 心拍数のコントロール: 各トレーニングの強度を見直し、比較的楽なペースでのトレーニングを増やして心拍数の上昇を抑えます。
- 長時間のジョグを含めてスタミナ強化: 定期的にロング走を組み込むことで、サブ2:40達成のための基礎を築きます。
- 休養日の充実: より多くの回復を挟み、疲労の蓄積を軽減するために定期的に休養を取り入れることを検討します。
