ランニング
夕方に補強。
ランチ
トロロ納豆ざる蕎麦。美味しゅうございました。
ディナー
女将のジンジャーチキン。お昼に残ったお蕎麦を絡めて食べても美味しゅうございました。
2024 年 09 月 05 日 (木)
ランニング
さんぽの後に補強。
ランチ
女将の皿うどん。具沢山で美味しゅうございました。
ディナー
豚バラトマトパスタを作る予定。
RUN + TRAIL Vol.68
これは読まねばということで購入 (ダウンロード) した。
2024 年 35 週目 (8/26 〜 9/1 のラン記録)
2024 年 35 週目の実績
実績
8/26 から 9/1 の実績。
| 日付 | 予定 | 実績 | 補強 |
|---|---|---|---|
| 8/26 (月) | ジョグ | ランオフ | ✕ |
| 8/27 (火) | ジョグ | ジョグ＠山王公園 (流し×3本) | 〇 |
| 8/28 (水) | ジョグ | ビルドアップ走＠山王公園 | 〇 |
| 8/29 (木) | ジョグ | ランオフ | 〇 |
| 8/30 (金) | ジョグ | ランオフ | ✕ |
| 8/31 (土) | ロング走 | 石川練7周ビルドアップBチーム＠大濠公園/2Parks練 | ✕ |
| 9/1 (日) | ジョグ | たぶん3Parks練習 | ✕ |
- ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)
この一週間のトータルは
- 走行距離: 105.8 km (自転車やウォーキング等も含む)
- 獲得標高: 811m
となりました。
体調
- シンスプリントは少し治まった
- 代わりに左足の足底筋に痛み
- 腰にも強い張り
コメント
今週は台風が襲来してきて二日間のランオフが入ったりしてランオフは三日。久しぶりに大濠公園の練習会に参加して集団でほど良く引っ張ってもらうメリットを強く感じた。練習とは言え、同年代風の方にラストでちぎられてしまったのは残念。
VLOG
2024 年 36 週目の予定
予定
9/2 から 9/8 の予定。
| 日付 | 予定 | 実績 | 補強 |
|---|---|---|---|
| 9/2 (月) | ジョグ | 〇 | |
| 9/3 (火) | ジョグ | 〇 | |
| 9/4 (水) | ジョグ | 〇 | |
| 9/5 (木) | ジョグ | 〇 | |
| 9/6 (金) | ジョグ | 〇 | |
| 9/7 (土) | 超ロング走 | ✕ | |
| 9/8 (日) | 超ロング走 | ✕ |
- ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)
コメント
引き続き、足の様子を伺いながら走っていく。今週は土日で南公園を 100 キロ走るイベントに参加予定。
今後のレース予定と実績
2024 年
| 日付 | 大会名 | 出場種目 | 目標 | 結果 |
|---|---|---|---|---|
| 01/14 (日) | 第41回 いぶすき菜の花マラソン | フルマラソン | 3時間10分切り | 3時間16分40秒 (グロス) |
| 02/25 (日) | 大阪マラソン2024 | フルマラソン | 自己ベスト | 2時間48分32秒 (グロス) ※自己ベスト |
| 03/24 (日) | さが桜マラソン2024 | フルマラソン | 自己ベスト | 2時間53分59秒 (グロス) |
| 03/31 (日) | 第107回 採銅所ー皿倉山カントリーレース | 24Km | 3時間切り | 3時間59秒 (7位) |
| 04/21 (日) | 北九州・平尾台トレイルランニングレース | ロングコース／40km (2572mD+) | 4時間30分切り | DNF |
| 05/12 (日) | 第9回 福岡平和台あおぞらマラソン | 30km | 4'00"/Km で走る | DNS |
| 05/19 (日) | 第2回 南畑里山トレイル | 11.4km (580mD+) | 70分切り | 78分20秒 (7位) |
| 06/30 (日) | 九州予選会／META:Time:Trials JAPAN SERIES 2024 in KYUSHU | 5,000M | 18分切り | 17'40"3 (組2位) |
| 07/06 (土) | 第8回 南阿蘇カルデラトレイル | 30km (1500mD+) | 4時間切り | 3時間37分3秒 (4位) |
| 07/21 (日) | 第12回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル | ショートコース／33km (1700mD+) | 3時間30分切り | 3時間30分02秒 (17位) |
| 08/03 (土) | 九州脊梁ピストントレイル | ロングコース／32km (2800mD+) | 4時間30分切り | 5時間22分51秒 (2位) |
| 11/10 (日) | 福岡マラソン2024 | フルマラソン | 2時間50分切り |
2023 年
| 日付 | 大会名 | 出場種目 | 目標 | 結果 |
|---|---|---|---|---|
| 2/5 (日) | 第3回 博多の森あおぞらマラソン | 12km | 4'00"/Km で走り切る | 44分48秒 (1位) |
| 2/19 (日) | 北九州マラソン2023 | フルマラソン | 完走 | 2時間58分08秒 (グロス) |
| 4/16 (日) | 北九州・平尾台トレイルランニングレース | ショートコース／17km | 完走 | 1時間37分12秒 (7位) |
| 5/14 (日) | 第7回 福岡平和台あおぞらマラソン | 30Km | 120 分切り | 1時間59分25秒 (2位) |
| 7/23 (日) | 第11回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル | ショートコース／約33Km | 完走 | 3時間34分03秒 (総合7位/部門2位) |
| 8/27 (日) | 北海道マラソン2023 | フルマラソン | 完走 | 3時19分29秒 (グロス) |
| 11/12 (日) | 福岡マラソン2023 | フルマラソン | サブスリー | 3時間1分38秒 (グロス) |
| 11/26 (日) | 第106回 採銅所ー皿倉山カントリーレース | 24Km | 3 時間切り | 3時間6分27秒 (3 位) |
サブエガを目指すアラフィフのランニング心得
- 違和感は長期故障の始まり、痛みが気になるならランオフ (気にならない痛みなら走ろう)
- 補強は出来るだけ毎日続けよう
- 常に「楽しく」走ろう
参考
2024 年 09 月 01 日 (日)
ランニング
ランチ
女将と鰻屋さんに。骨せんべいのクオリティが爆下がりしていて残念だった。うな丼は美味しゅうございました。
ディナー
女将が腕を振るって鶏むね肉の中華炒め。むね肉なのにジューシーで美味しゅうございました。
ノーマルのトレランシューズ
昨日のお話。「ノーマル」というブランド (ググラビリティが悪そう) のトレランシューズを試し履きした。
kjerag というモデル。デザインは良く言えばシンプル、悪く言えば飾り気が全くない。その魅力はなんと言っても 200 グラムという「軽さ」。足を入れたところ、見た目とは全く異なる印象で、足に吸い付くようなフィット感とちょっとした薄底シューズを履いている感覚で一瞬で気に入った。ネックは唯一、そのお値段。35,200 円。ちょっとこれをペイできるだけの実力は残念ながら持ち合わせていない。
2024 年 08 月 31 日 (土)
ランニング
ランチ
久しぶりに女将とさしす。美味しゅうございました。
ディナー
おこんばんは🤗
— 女将ひろみ (@HOshinagaki) 2024年8月31日
今日は、和洋ぐちゃぐちゃ🤣居酒屋ならではの何でもあり👍
♦️鮭のムニエル〜タルタルソース添え
♦️焼き鳥盛合せ
♦人参えのきのうまいっ酢和え
♦野菜サラダ
♦冷奴キムチのせ
♦明太フランスパン
令和6年8月31日#妄想居酒屋 pic.twitter.com/RH1P0286II
美味しゅうございました。
2024 年 08 月 29 日 (木)
ランニング
ランオフ。夕方に補強。
ランチ
近所のパン屋さんで半額で購入した菓子パンを二つ。台風の影響か作りたてのパンが軒並み半額で売られていた。
ディナー
おこんばんは🤗今夜は、台風10号接近のため、営業中です😊
— 女将ひろみ (@HOshinagaki) 2024年8月29日
大きな被害が出ませんように🙏
♦️冬瓜と豚バラの中華煮
♦️長崎産天然ヒラマサの刺身
♦みぞれ茄子
♦小松菜とカニカマサラダ
令和6年8月29日#妄想居酒屋#今夜の晩御飯#おうちごはん#冬瓜#ヒラマサ#茄子#小松菜#雑草窯 pic.twitter.com/LBdK3opsCb
美味しゅうございました。
台風 10 号
列島縦断コース。太平洋高気圧と偏西風も弱いらしく、ちょうどそれらの隙間が日本列島という絵にかいたような列島縦断。朝から終日雨がシトシト。風はそこまで強くなく本当に台風が来ているのか？という感じ。
別大エントリー
明日の 10 時から別大マラソンのエントリーが開始される。今年は忘れないようにしよう。
