2024 年 10 月 09 日 (水)

ランニング

Garmin の充電が出来ていなくて Strava でログを取ったけど、ペースを把握する為にスマフォのロックをイチイチ解除する必要があって面倒だった。明日はちゃんと充電されるように寝る前に確認しておこう。引き続き、疲労が抜けていない感じで足が重いしギクシャクした感じが不快だった。

ランチ

女将のカレー三日目。納豆をトッピングして食べた。納豆カレーは美味しい。

ディナー

じゃこ納豆塩昆布エリンギ豆苗パスタを作った。少し味が薄かった。

トレランシューズ選び

仕事帰りにヨドバシキャメラのアートスポーツに立ち寄って気になるトレランシューズの試し履きをした。

MTL LONG SKY 2 MATRYX®<span>エムティーエル ロング スカイ 2 マトリックス®［メンズ］</span>merrell.jp

trailrunner.jp

お気に入りポイントはデザイン (色) だったんだけど、足を入れてみたら足先にも余裕があって良い感じだった。

www.nnormal.com

お値段は最高峰。最軽量。履いてみたら ASICS の HyperSpeed や Brooks の HyperionTempo のような履き心地が気持ちよくて、デザインがちょっと大人しい以外はお気に入り。

2024 年 10 月 08 日 (火)

ランニング

夕方に補強。夕方も走ろうか悩んだけど、右足のシンスプリントが気になるのと、疲れが抜けていない感じが両足に感じられたのでウォーキングに変更。まあ、こういう日もあります。

ランチ

女将の皿うどん。今日も具沢山で美味しゅうございました。豆苗が良い食感を演出していた。

ディナー

女将のカレー二日目。先日、仕入れた焼き鳥を肴に晩酌。美味しゅうございました。

2024 年 10 月 07 日 (月)

ランニング

ランオフ。夕方に補強。

ランチ

久しぶり五木食品の鍋焼えび天うどん。美味しゅうございましたが、まだ、ちょっと暑かった。

ディナー

女将のカレー。サラッとタイプでじゃがいもゴロゴロで美味しゅうございました。

2024 年 40 週目 (9/30 〜 10/6 のラン記録)

2024 年 40 週目の実績

実績

9/30 から 10/6 の実績。

日付	予定	実績	補強
9/30 (月)	ジョグ	ランオフ	✕
10/1 (火)	ジョグ	https://inokara.hateblo.jp/entry/2024/10/01/234350	〇
10/2 (水)	ジョグ	https://inokara.hateblo.jp/entry/2024/10/02/223335	〇
10/3 (木)	トレイルラン	https://inokara.hateblo.jp/entry/2024/10/03/235057	〇
10/4 (金)	ジョグ or ランオフ	https://inokara.hateblo.jp/entry/2024/10/05/000215	✕
10/5 (土)	ジョグ	https://inokara.hateblo.jp/entry/2024/10/06/002916	〇
10/6 (日)	ジョグ	https://inokara.hateblo.jp/entry/2024/10/06/162405	〇

• ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)

この一週間のトータルは

• 走行距離: 105.5 km (自転車やウォーキング等も含む)
• 獲得標高: 1,313 m

となりました。

体調

• 引き続き、両足 (特に左足) の足底筋に痛み
• 右足のハムストリングに強い張りとシンスプリント

コメント

先週の疲れなのかなかなか足が動かない日が続いた。土曜日の変化走は特に顕著で足は動かないし、呼吸はきつくなるしでグダグダだった。

VLOG

youtu.be

2024 年 41 週目の予定

予定

10/7 から 10/6 の予定。

日付	予定	実績	補強
10/7 (月)	ジョグ		〇
10/8 (火)	ジョグ		〇
10/9 (水)	ジョグ		〇
10/10 (木)	ジョグ		〇
10/11 (金)	ジョグ		〇
10/12 (土)	ジョグ or 30 キロ走 (4'00"/Km)		〇
10/13 (日)	ジョグ or 30 キロ走 (4'00"/Km)		〇

• ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)

コメント

土日のいずれかで 30 キロ走をやりたいなー。走れるかなー。。。

今後のレース予定と実績

2024 年

日付	大会名	出場種目	目標	結果
01/14 (日)	第41回 いぶすき菜の花マラソン	フルマラソン	3時間10分切り	3時間16分40秒 (グロス)
02/25 (日)	大阪マラソン2024	フルマラソン	自己ベスト	2時間48分32秒 (グロス) ※自己ベスト
03/24 (日)	さが桜マラソン2024	フルマラソン	自己ベスト	2時間53分59秒 (グロス)
03/31 (日)	第107回 採銅所ー皿倉山カントリーレース	24Km	3時間切り	3時間59秒 (7位)
04/21 (日)	北九州・平尾台トレイルランニングレース	ロングコース／40km (2572mD+)	4時間30分切り	DNF
05/12 (日)	第9回 福岡平和台あおぞらマラソン	30km	4'00"/Km で走る	DNS
05/19 (日)	第2回 南畑里山トレイル	11.4km (580mD+)	70分切り	78分20秒 (7位)
06/30 (日)	九州予選会／META:Time:Trials JAPAN SERIES 2024 in KYUSHU	5,000M	18分切り	17'40"3 (組2位)
07/06 (土)	第8回 南阿蘇カルデラトレイル	30km (1500mD+)	4時間切り	3時間37分3秒 (4位)
07/21 (日)	第12回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル	ショートコース／33km (1700mD+)	3時間30分切り	3時間30分02秒 (17位)
08/03 (土)	九州脊梁ピストントレイル	ロングコース／32km (2800mD+)	4時間30分切り	5時間22分51秒 (2位)
11/10 (日)	福岡マラソン2024	フルマラソン	2時間50分切り
12/15 (日)	南阿蘇カルデラトレイル	50Km (2,500mD+)	6時間30分切り

2023 年

日付	大会名	出場種目	目標	結果
2/5 (日)	第3回 博多の森あおぞらマラソン	12km	4'00"/Km で走り切る	44分48秒 (1位)
2/19 (日)	北九州マラソン2023	フルマラソン	完走	2時間58分08秒 (グロス)
4/16 (日)	北九州・平尾台トレイルランニングレース	ショートコース／17km	完走	1時間37分12秒 (7位)
5/14 (日)	第7回 福岡平和台あおぞらマラソン	30Km	120 分切り	1時間59分25秒 (2位)
7/23 (日)	第11回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル	ショートコース／約33Km	完走	3時間34分03秒 (総合7位/部門2位)
8/27 (日)	北海道マラソン2023	フルマラソン	完走	3時19分29秒 (グロス)
11/12 (日)	福岡マラソン2023	フルマラソン	サブスリー	3時間1分38秒 (グロス)
11/26 (日)	第106回 採銅所ー皿倉山カントリーレース	24Km	3 時間切り	3時間6分27秒 (3 位)

サブエガを目指すアラフィフのランニング心得

1. 違和感は長期故障の始まり、痛みが気になるならランオフ (気にならない痛みなら走ろう)
2. 補強は出来るだけ毎日続けよう
3. 常に「楽しく」走ろう

参考

www.strava.com

timesles.com

2024 年 10 月 06 日 (日)

ランニング

ランチ

俺たちの九重珈琲半道橋店で九重バーガーとポテトのセット。ハンバーガーは他のハンバーガーチェーン店とは比較にならないクオリティで美味しゅうございました。

ディナー

今宵も居酒屋ひろみ。焼き鳥を焼いたり、明日からの英気を養う。

2024 年 10 月 05 日 (土)

ランニング

なんとも足が動かずにキツい走りだった。

夕方に補強。

ランチ

ららぽーと福岡にてつけ麺。美味しいけど割高感が強い。

ディナー

居酒屋ひろみ。豚ハラミのレタス包みが特に美味しゅうございました。

2024 年 10 月 04 日 (金)

ランニング

補強はお休み。

ランチ

女将の鮭フレークおにぎりにカップラーメン。美味しゅうございました。

ディナー

居酒屋ひろみ。手羽のから揚げが味が濃すぎたけどお酒のアテにはちょうど良い感じだった。

今週も

おつかれ山でした。

2024 年 10 月 03 日 (木)

ランニング

走る前に補強。

ランチ

女将の新メニュー。水餃子スープ。ちょっと薄味だったけど、水餃子がもちもち食感で美味しゅうございました。

ディナー

じゃこ納豆塩昆布椎茸豆苗パスタを作ってたべた。美味しゅうございました。

2024 年 10 月 02 日 (水)

ランニング

走る前に補強。

ランチ

女将の餃子定食。トロロ納豆ご飯が美味しゅうございました。餃子は味の素の冷凍餃子だけどまじ美味しい。

ディナー

女将のジンジャーチキン。全部食べ切った。美味しゅうございました。

2024 年 10 月 01 日 (火)

ランニング

走る前に補強。

ランチ

近所のパン屋さんの菓子パン。カレーパンはちっこくて残念だけど美味しかった。

ディナー

じゃこ納豆塩昆布椎茸パスタを作った。美味しゅうございました。