ランニング
ランオフ。
妻と駕与丁公園を散歩した。天気もちょうど良い感じで楽しかった。
夕方に補強をやった。
ランチ
志免町のしめ寿司に行ってみたら予約で一杯、近くのカフェに行ったら休業でとことん志免町に嫌われてしまったので、久しぶりに国道三号線沿いの大河すしへ。美味しゅうございました。
ディナー
女将の体調が良くなったので、久しぶりに居酒屋ひろみ。ひろ巻きにチーズを入れてもらった。美味しゅうございました。
2023 年 47 週目 (11/20〜 11/26 のラン記録)
2023 年 46 週目の実績
実績
11/20 から 11/26 の実績。
| 日付 | 予定 | 実績 | 補強 |
|---|---|---|---|
| 11/20 (月) | ランオフ | ランオフ | 〇 |
| 11/21 (火) | 60 分ジョグ | 東平尾公園 15K | 〇 |
| 11/22 (水) | (朝) 40 分ジョグ / (夕) インターバル | 10 キロジョグ＠山王公園 | ✕ |
| 11/23 (木) | 20 キロ走 (鴻巣山 or 東平尾公園) | 変化走 15K (3K(4'05"-4'15"/Km) + 2K(3'45"-3'55"/Km)) × 3) | ✕ |
| 11/24 (金) | ランオフ | ランオフ | ✕ |
| 11/25 (土) | 40 分ジョグ | ジョグ＠山王公園 9K | ✕ |
| 11/26 (日) | 第106回 採銅所ー皿倉山カントリーレース | 第106回 採銅所ー皿倉山カントリーレース 3 位 (3時間6分27秒) | ✕ |
- ※ジョグは明示的に時間や距離の指定が無い場合には、時間は 90 分以上、距離は 20 キロ程度を想定
- ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)
この一週間のトータル走行距離は 78.6 km となりました。
体調
- 痛いところ (痛かったところ)
- 両足膝の内側に痛み
- 左足のくるぶしの下あたり (その側のアーチ？
- 右股関節から内転筋
- 右足先に張りというか痛み
- 左のお尻周り
コメント
23 日の変化走が設定どおり出来なかったことは非常に残念。
26 日のカントリーレースでは、なんとか 3 位に入ることが出来たけど、目標としていた 3 時間切りを達成することが出来なかった。ほぼトレイルのコースで壁のような登りと連続するアップダウンに翻弄されてしまい、改めてトレランの厳しさを痛感したレースになった。
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2023 年 48 週目の予定
予定
11/27 から 11/26 の予定。
| 日付 | 予定 | 実績 | 補強 |
|---|---|---|---|
| 11/27 (月) | ランオフ | 〇 | |
| 11/28 (火) | ランオフ or 40 分ジョグ | 〇 | |
| 11/29 (水) | 60 分ジョグ or 40 分変化走 | 〇 | |
| 11/30 (木) | ランオフ | 〇 | |
| 12/01 (金) | 60 分ジョグ or 40 分変化走 | 〇 | |
| 12/02 (土) | 40 分ジョグ + 1K | 〇 | |
| 12/03 (日) | 10,000M ペース走 (4'00"/Km) | 〇 |
- ※ジョグは明示的に時間や距離の指定が無い場合には、時間は 90 分以上、距離は 20 キロ程度を想定
- ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)
コメント
26 日のカントリーレースの疲労の残り方次第でメニューは調整する。日曜日の 10,000M ペース走は濱田さんの 5,000M TT を途中まで引っ張る想定。
今後のレース予定と実績
| 日付 | 大会名 | 出場種目 | 目標 | 結果 |
|---|---|---|---|---|
| 2/5 (日) | 第3回 博多の森あおぞらマラソン | 12km | 4'00"/Km で走り切る | 44分48秒 (1位) |
| 2/19 (日) | 北九州マラソン2023 | フルマラソン | 完走 | 2時間58分08秒 (グロス) |
| 4/16 (日) | 平尾台トレイルランニングレース | ショートコース／17km | 完走 | 1時間37分12秒 (7位) |
| 5/14 (日) | 第7回 福岡平和台あおぞらマラソン | 30Km | 120 分切り | 1時間59分25秒 (2位) |
| 7/23 (日) | 第11回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル | ショートコース／約33Km | 完走 | 3時間34分03秒 (総合7位/部門2位) |
| 8/27 (日) | 北海道マラソン2023 | フルマラソン | 完走 | 3時19分29秒 (グロス) |
| 11/12 (日) | 福岡マラソン2023 | フルマラソン | サブスリー | 3時間1分38秒 (グロス) |
| 11/26 (日) | 第106回 採銅所ー皿倉山カントリーレース | 24Km | 3 時間切り | 3時間6分27秒 (3 位) |
| 01/14 (日) | 第41回 いぶすき菜の花マラソン | フルマラソン | 3時間10分切り | |
| 02/25 (日) | 大阪マラソン2024 | フルマラソン | サブスリー | |
| 03/24 (日) | さがさくらマラソン2024 | フルマラソン | サブスリー |
サブエガを目指す 47 歳のランニング心得
- 違和感は長期故障の始まり、痛みが気になるならランオフ (気にならない痛みなら走ろう)
- 補強は出来るだけ毎日続けよう
- 常に「楽しく」走ろう
参考
2023 年 11 月 26 日 (日)
2023 年 11 月 25 日 (土)
ランニング
補強は無し。引き続き、あっちこっち痛いけど、明日は久しぶりのトレランレースなのでとても楽しみ。ケガの無いように楽しみたい。
ランチ
自宅で五木食品のえび天うどん。
美味しゅうございました。
ディナー
居酒屋ひろみ。女将に腕を振るって頂いた。
本日も、油を使わない油淋鶏。アラジントースターのおかげで、最高に美味しい🤩‼️
— ひろみの書道でお品書き🍶 (@HOshinagaki) 2023年11月25日
鈴懸の和菓子は、リクエストして買ーてきてもらいました🥰美味しすぎて、ぶっ倒れました💓
♦️油淋鶏
♦️豚バラと小松菜の卵あんかけ
♦️ヒラマサのお刺身
♦️じゃこピーマン
♦️和栗モンブラン
♦️甘芋
令和5年11月25日 pic.twitter.com/jAdt5jsjVN
ファイントラックのドライレイヤー
今朝、走っていたら T シャツの汗が冷えて「寒っ」ってなってしまったのと、明日のトレランレースでも同様のことが起きるだろうと思って慌ててヨドバシキャメラにファイントラックのドライレイヤーを買いに行った。
ノースフェイスのパンツ
さらに、冬用のランニングパンツが欲しくていくつか試着してみて THE NORTH FACE の White Light Tight の L サイズがしっくりきたけど、予算オーバーで購入を断念。ちゃんと稼げるようになった購入しよう (笑
