ランニング
ランチ
ららぽーとのつけ麵屋さんにて普通の中華そばをたのむ。美味しゅうございました。
ディナー
今宵も居酒屋ひろみ。豚ハラミの炒めを久しぶりに頂いた。とても美味しゅうございました。
2024 年 48 週目 (11/25 〜 12/1 のラン記録)
2024 年 48 週目の実績
実績
11/25 から 12/1 の実績。
| 日付 | 予定 | 実績 | 補強 |
|---|---|---|---|
| 11/25 (月) | ランオフ | ランオフ | 〇 |
| 11/26 (火) | ジョグ | ジョグ＠山王公園 | 〇 |
| 11/27 (水) | ジョグ | ランオフ | 〇 |
| 11/28 (木) | ジョグ | 近場のアップダウンコースを求めてジョグ | ✕ |
| 11/29 (金) | ジョグ | ランオフ | 〇 |
| 11/30 (土) | トレイルランニング | 5 キロペース走✕ 3 | 〇 |
| 12/1 (日) | トレイルランニング | 油山 3 セット | ✕ |
- ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)
この一週間のトータルは
- 走行距離: 88.2 km (自転車やウォーキング等も含む)
- 獲得標高: 2,532 m
となりました。
体調
- 引き続き、左足のアキレス腱周りに痛み
- 引き続き、両ひざ (特に右) の周りに痛み
コメント
油山は本当にキツかった。
土曜の 5 キロペース走は時計の設定ミス。レストが 3 分に設定したつもりが 3 時間で設定していて自分のそそっかしさに笑えた。
VLOG
2024 年 49 週目の予定
予定
12/1 から 12/7 の予定。
| 日付 | 予定 | 実績 | 補強 |
|---|---|---|---|
| 12/1 (月) | ランオフ | 〇 | |
| 12/2 (火) | ジョグ | 〇 | |
| 12/3 (水) | ジョグ | 〇 | |
| 12/4 (木) | ジョグ | 〇 | |
| 12/5 (金) | ジョグ | 〇 | |
| 12/6 (土) | トレイルランニング | 〇 | |
| 12/7 (日) | トレイルランニング | 〇 |
- ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)
コメント
週末は疲れない程度に山を走るようにしよう。
レース予定と実績
2025 年
| 日付 | 大会名 | 出場種目 | 目標 | 結果 |
|---|---|---|---|---|
| 02/02 (日) | 第73回別府大分毎日マラソン大会 | フルマラソン | 2時間45分切り | |
| 03/09 (日) | 第5回 五ケ山・脊振クロストレイル ※検討中 | シングルコース／32km (2200mD+) | 4 時間切り |
2024 年
| 日付 | 大会名 | 出場種目 | 目標 | 結果 |
|---|---|---|---|---|
| 01/14 (日) | 第41回 いぶすき菜の花マラソン | フルマラソン | 3時間10分切り | 3時間16分40秒 (グロス) |
| 02/25 (日) | 大阪マラソン2024 | フルマラソン | 自己ベスト | 2時間48分32秒 (グロス) ※自己ベスト |
| 03/24 (日) | さが桜マラソン2024 | フルマラソン | 自己ベスト | 2時間53分59秒 (グロス) |
| 03/31 (日) | 第107回 採銅所ー皿倉山カントリーレース | 24Km | 3時間切り | 3時間59秒 (7位) |
| 04/21 (日) | 北九州・平尾台トレイルランニングレース | ロングコース／40km (2572mD+) | 4時間30分切り | DNF |
| 05/12 (日) | 第9回 福岡平和台あおぞらマラソン | 30km | 4'00"/Km で走る | DNS |
| 05/19 (日) | 第2回 南畑里山トレイル | 11.4km (580mD+) | 70分切り | 78分20秒 (7位) |
| 06/30 (日) | 九州予選会／META:Time:Trials JAPAN SERIES 2024 in KYUSHU | 5,000M | 18分切り | 17'40"3 (組2位) |
| 07/06 (土) | 第8回 南阿蘇カルデラトレイル | 30km (1500mD+) | 4時間切り | 3時間37分3秒 (4位) |
| 07/21 (日) | 第12回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル | ショートコース／33km (1700mD+) | 3時間30分切り | 3時間30分02秒 (17位) |
| 08/03 (土) | 九州脊梁ピストントレイル | ロングコース／32km (2800mD+) | 4時間30分切り | 5時間22分51秒 (2位) |
| 11/10 (日) | 福岡マラソン2024 | フルマラソン | 2時間50分切り | 2時間47分55秒 (グロス) ※自己ベスト |
| 12/15 (日) | 南阿蘇カルデラトレイル | 50Km (2,500mD+) | 6時間30分切り |
2023 年
| 日付 | 大会名 | 出場種目 | 目標 | 結果 |
|---|---|---|---|---|
| 2/5 (日) | 第3回 博多の森あおぞらマラソン | 12km | 4'00"/Km で走り切る | 44分48秒 (1位) |
| 2/19 (日) | 北九州マラソン2023 | フルマラソン | 完走 | 2時間58分08秒 (グロス) |
| 4/16 (日) | 北九州・平尾台トレイルランニングレース | ショートコース／17km | 完走 | 1時間37分12秒 (7位) |
| 5/14 (日) | 第7回 福岡平和台あおぞらマラソン | 30Km | 120 分切り | 1時間59分25秒 (2位) |
| 7/23 (日) | 第11回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル | ショートコース／約33Km | 完走 | 3時間34分03秒 (総合7位/部門2位) |
| 8/27 (日) | 北海道マラソン2023 | フルマラソン | 完走 | 3時19分29秒 (グロス) |
| 11/12 (日) | 福岡マラソン2023 | フルマラソン | サブスリー | 3時間1分38秒 (グロス) |
| 11/26 (日) | 第106回 採銅所ー皿倉山カントリーレース | 24Km | 3 時間切り | 3時間6分27秒 (3 位) |
サブエガを目指すアラフィフのランニング心得
- 違和感は長期故障の始まり、痛みが気になるならランオフ (気にならない痛みなら走ろう)
- 補強は出来るだけ毎日続けよう
- 常に「楽しく」走ろう
参考
2024 年 12 月 1 日 (日)
ランニング
ヘロヘロになった。
ディナー
居酒屋ひろみで鍋を頂く。「濃いシチュー オマール海老」を使ったお鍋。〆にパスタを入れて美味しゅうございました。
