ようへいの日々精進XP

よかろうもん

2024 年 11 月 9 日 (土)

ランニング

ランオフ。

明日は福岡マラソン。楽しんでいこう。

ランチ

藤う那にてうな丼を頂く。

fujiuna.com

鰻の枚数が少なくて寂しかった。

ディナー

じゃこ納豆海苔椎茸パスタを作った。塩昆布がなくて薄味だったのでポン酢をかけて食べた。あまり美味しくありませんでした。

2024 年 11 月 8 日 (金)

ランニング

ランオフ。

ランチ

二日目の女将カレー。美味しゅうございました。

ディナー

49 歳になった

この世に生を授けてくれた両親に感謝。いつも支えてくれる妻に感謝。

四十代、最後の年になった。もう、来年は五十代だと思うと「ああ、歳を取ったなあ」という気持ちになるが、仕事もランニングもまだまだ前向きに (無理しないように) 頑張っていきたい。

2024 年 11 月 6 日 (水)

ランニング

夕方に補強。

ランチ

昨晩の冬瓜と手羽中の煮込み。冬瓜がトロトロ、手羽中がジューシーで美味しゅうございました。

ディナー

鶏むねの中華炒めがメインディッシュ。新米も頂いてお腹いっぱい美味しゅうございました。

2024 年 11 月 5 日 (火)

ランニング

ランオフ。

夕方に補強。

ランチ

仕事をしながらどん兵衛とホタテごはん。味気なかった。

ディナー

冬瓜と手羽中の中華煮込み。冬瓜がトロトロで鶏出汁がしみ込んでいてとても美味しゅうございました。

健康診断再検査

胸のレントゲン結果に問題があるとのことで再検査することになった。

2024 年 44 週目 (10/28 〜 11/3 のラン記録)

2024 年 44 週目の実績

実績

10/28 から 11/3 の実績。

日付 予定 実績 補強
10/28 (月) ランオフ ランオフ (おさんぽ)
10/29 (火) トレラン トレラン
10/30 (水) ジョグ or ランオフ ランオフ
10/31 (木) ジョグ or ランオフ ジョグ@山王公園
11/1 (金) ジョグ or ランオフ ランオフ
11/2 (土) 12 キロペース走 (3'55"/Km) ランオフ (おさんぽ)
11/3 (日) ジョグ or ランオフ 10キロ走@山王公園
  • ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)

この一週間のトータルは

  • 走行距離: 65.8 km (自転車やウォーキング等も含む)
  • 獲得標高: 2,563 m

となりました。

体調

  • 左足甲 (前脛骨筋の下部) に痛み
  • 左足のアキレス腱周りに痛み
  • 両足がシンスプリント気味

コメント

火曜日にトレランを頑張ってしまったので筋肉痛が残った一週間だった。日曜日の 10 キロはレースを意識して走った。いつもの通りオーバーペースになってしまったけど、イイ感じで上がることが出来た。

VLOG

youtu.be

2024 年 45 週目の予定

予定

11/4 から 11/3 の予定。

日付 予定 実績 補強
11/4 (月) ジョグ or ランオフ
11/5 (火) ジョグ or ランオフ
11/6 (水) 5K (3'55"/Km)+1K (3'45"/Km)
11/7 (木) ジョグ or ランオフ
11/8 (金) ジョグ or ランオフ
11/9 (土) ランオフ
11/10 (日) 福岡マラソン
  • ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)

コメント

いよいよ今シーズン一発目のマラソン。福岡マラソン。楽しむことを忘れずに完走するぞ!

今後のレース予定と実績

2024 年

日付 大会名 出場種目 目標 結果
01/14 (日) 第41回 いぶすき菜の花マラソン フルマラソン 3時間10分切り 3時間16分40秒 (グロス)
02/25 (日) 大阪マラソン2024 フルマラソン 自己ベスト 2時間48分32秒 (グロス) ※自己ベスト
03/24 (日) さが桜マラソン2024 フルマラソン 自己ベスト 2時間53分59秒 (グロス)
03/31 (日) 第107回 採銅所ー皿倉山カントリーレース 24Km 3時間切り 3時間59秒 (7位)
04/21 (日) 北九州・平尾台トレイルランニングレース ロングコース/40km (2572mD+) 4時間30分切り DNF
05/12 (日) 第9回 福岡平和台あおぞらマラソン 30km 4'00"/Km で走る DNS
05/19 (日) 第2回 南畑里山トレイル 11.4km (580mD+) 70分切り 78分20秒 (7位)
06/30 (日) 九州予選会/META:Time:Trials JAPAN SERIES 2024 in KYUSHU 5,000M 18分切り 17'40"3 (組2位)
07/06 (土) 第8回 南阿蘇カルデラトレイル 30km (1500mD+) 4時間切り 3時間37分3秒 (4位)
07/21 (日) 第12回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル ショートコース/33km (1700mD+) 3時間30分切り 3時間30分02秒 (17位)
08/03 (土) 九州脊梁ピストントレイル ロングコース/32km (2800mD+) 4時間30分切り 5時間22分51秒 (2位)
11/10 (日) 福岡マラソン2024 フルマラソン 2時間50分切り
12/15 (日) 南阿蘇カルデラトレイル 50Km (2,500mD+) 6時間30分切り

2023 年

日付 大会名 出場種目 目標 結果
2/5 (日) 第3回 博多の森あおぞらマラソン 12km 4'00"/Km で走り切る 44分48秒 (1位)
2/19 (日) 北九州マラソン2023 フルマラソン 完走 2時間58分08秒 (グロス)
4/16 (日) 北九州・平尾台トレイルランニングレース ショートコース/17km 完走 1時間37分12秒 (7位)
5/14 (日) 第7回 福岡平和台あおぞらマラソン 30Km 120 分切り 1時間59分25秒 (2位)
7/23 (日) 第11回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル ショートコース/約33Km 完走 3時間34分03秒 (総合7位/部門2位)
8/27 (日) 北海道マラソン2023 フルマラソン 完走 3時19分29秒 (グロス)
11/12 (日) 福岡マラソン2023 フルマラソン サブスリー 3時間1分38秒 (グロス)
11/26 (日) 第106回 採銅所ー皿倉山カントリーレース 24Km 3 時間切り 3時間6分27秒 (3 位)

サブエガを目指すアラフィフのランニング心得

  1. 違和感は長期故障の始まり、痛みが気になるならランオフ (気にならない痛みなら走ろう)
  2. 補強は出来るだけ毎日続けよう
  3. 常に「楽しく」走ろう

参考

www.strava.com

timesles.com

2024 年 11 月 4 日 (月)

ランニング

夕方に補強。

ランチ

さしすで一杯といきたかったところだけど、福岡マラソンまではノンアルコールで。トロたく巻きやらうなきゅう巻き、ウナギにぎりを頂いた。美味しゅうございました。

ディナー

カルディは危険だ (笑)

2024 年 11 月 3 日 (日)

ランニング

ランチ

嘉麻市に向かう途中のコンビニでおにぎりを頂く。大きなおにぎりに四種類の具材が入っていたが、具材の量が少なくて残念だった。

ディナー

西月隈三丁目交差点のつけ麺屋さんでつけ麺を頂く。お腹がペコペコだったので麺大盛 300 グラムをサクッと食べることが出来た。

tabelog.com

高校駅伝

2024 年 11 月 2 日 (土)

ランニング

明日は朝、福岡マラソンの時間に合わせて (ちょっと早めだけど) 走ろうかな。

ランチ

冷凍パスタ。なかなか美味しくてビビった。

ディナー

女将が昨晩のハンバーグをデミグラスソースでリメイク。とても美味しゅうございました。

昨晩から

ずっと夕方まで雨だった。こんなに長い時間、雨が降ったのは久しぶりかも。

2024 年 11 月 1 日 (金)

ランニング

朝から雨が降っていたこともありランオフ。まだ、先日の四塚縦走の筋肉痛が残っている。

ランチ

五木食品の鍋焼きうどん風のちゃんぽん。美味しかったけど、鍋焼きうどんに比べると何となくさみしかった。

ディナー

ああ、もう 11 月だ

今年も残すところ二か月を切った。年末にかけてマラソンレースやトレランレースもあるので体に気を付けて頑張ろう。