ランニング
あさごはん
今朝も新宮のパン屋さんで購入した塩パン、明太子塩パンとミルクココアを頂く。
ランチ
女将の豚丼。とても美味しゅうございました。
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ディナー
昨晩の麻婆豆腐やら総菜唐揚げやらたこのカルパッチョ等を頂く。よく食べたしよく飲んだ。
骨粗鬆症
久しぶりの骨密度測定。大腿部の骨密度は引き続き Warning レベルだけど、前回よりも数値が良くなっていた。腰椎については Critical レベルだけど、前回と同じ数値を維持していた。
2026 年 7 月 1 日 (水)
ランニング
福岡マラソン 2026 に当選した。ケガのないようにトレーニングを積み上げていきたい。
あさごはん
今朝も新宮のパン屋さんで購入した塩パン、明太子塩パンとミルクココアを頂く。
ランチ
久しぶりに女将の皿うどん。野菜たっぷりで美味しゅうございました。
ディナー
今宵も美味しゅうございました。
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2026 年 6 月 30 日 (火)
ランニング
あさごはん
今朝も新宮のパン屋さんで購入した塩パン、明太子塩パンとミルクココアを頂く。
ランチ
ひじきご飯と納豆、インスタンスのお味噌汁を頂く。
ディナー
今宵も美味しゅうございました。
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2026 年 6 月 29 日 (月)
ランニング
ランオフだったけど、通勤ウォーキング。
あさごはん
今朝も新宮のパン屋さんで購入した塩パンとミルクココアを頂く。あと、フードウェイのカットパイン。
ランチ
オフィスに出向いたので Ken's カレーのカレー弁当。美味しゅうございました。
ディナー
とても美味しゅうございました。
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2026 年 26 週目 (6/22 ～ 6/28) のラン記録
AI による今週の総括
評価
全体の評価: 普通
今週は74.1 kmを走り、10回のトレーニングを行ったため、一定の練習量は確保されています。しかし、心拍数とペースの安定性に欠け、特にランの後半に心拍数が急上昇している点が気になります。長距離耐性を強化するためのロング走が不十分であり、目標達成にはさらなる工夫が必要です。
日毎のアクティビティ
| 日付 | 走行距離 (km) | 走行時間 (分) | 平均心拍 (bpm) | ペース (分/km) |
|---|---|---|---|---|
| 2026-06-22 | 10.19 | 32.82 | 90.1 | 9.08 |
| 2026-06-23 | 0.0 | 0.0 | 95.0 | - |
| 2026-06-24 | 7.09 | 38.9 | 115.9 | 5.58 |
| 2026-06-26 | 14.4 | 39.0 | 138.6 | 4.80 |
| 2026-06-28 | 42.44 | 367.36 | 139.5 | 8.66 |
各種データ
Pace vs HR
HR(bpm)
160 |
150 |
140 | *
130 | * * *
120 | * * * * *
+----------------
4:30 5:00 5:30 Pace(Km)
今回のPace vs HRグラフから、ペースが遅くなるほど心拍数が増加する傾向が見られます。この関係は、特に長時間のランニングで顕著であり、疲労蓄積の影響がハッキリと表れています。
日別のトレーニング負荷
Mon ███████ Tue █ Wed █ Thu ██████████ Fri █████████ Sat ██████████████ Sun █
曜日別のトレーニング負荷グラフでは、特に土曜日に多くの距離（42.44 km）を走っており、今週の負荷の大半を占めています。これにより疲労が蓄積しやすく、今後のトレーニングプランに影響を与える可能性があります。
良かった点
- 7.09 kmと12.65 kmの中距離練習が心拍数を適度に保ちながら実施されたことは良好です。
- 全体の総距離74.1 kmは、目標に向けた量としてはまずまずの水準です。
- 特に土曜日の長距離を走ったことで、耐久性向上のための一歩を踏み出せた点も評価されます。
改善点
- 心拍数のコントロール: 高心拍数でのランニングが見られるため、トレーニング強度を調整し、一定のペースを維持する練習が必要です。
- ロング走の頻度増加: 目標達成のために、さらに長距離走を週に1回組み込むことを推奨します。
- 休息日の計画的配置: 特に距離を伸ばした後の回復日を計画的に設け、回復を重視したトレーニングを心掛けるべきです。
来週の戦略
- 長距離走の実施: 目標タイムに合ったペースでの長距離走（30 km程度）を計画し、耐久性を強化する。
- インターバルトレーニング: 速筋を活用できるよう、高強度のインターバルトレーニングを取り入れて心肺機能を向上させる。
- 心拍モニタリングの強化: トレーニング中の心拍数をより細かく記録し、負荷管理に意識を向けることで過度の疲労を避ける。
これらの戦略を通じて、サブ2:40という目標達成へ向けた土台をしっかりと構築しましょう。
2026 年 6 月 26 日 (金)
ランニング
あさごはん
宿泊したホテルでヴィッフェ形式の朝食を頂く。千葉県産コシヒカリの玄米とカレーが美味しくておかわりした。
ランチ
スキップ。
ディナー
成田空港から LCC で帰ることにしたが、この選択が失敗だった。成田空港に着くころには出発一時間前を切っていたのでゆっくりと食事も出来ず。出発までの合間で冷凍から揚げとビールでおつかれ山。しっかりとしたご飯は福岡に着いてからでもいいかなと思ったら飛行機が大幅に遅延。踏んだり蹴ったり。帰宅してから冷凍大盛パスタを頂く。意外に美味しゅうございました。
AWS Summit 2026 Day2
最終日ということもあるのかめちゃくちゃ人が多かったし、めちゃくちゃ盛り上がっていた。
おつかれ山でした。
2026 年 6 月 25 日 (木)
ランニング
ランオフ。
あさごはん
女将のフレンチトースト生クリームのせを頂く。早起きして作ってくれた女将に感謝。
ランチ
大規模カンファレンスの洗礼を受ける。お昼ご飯難民となってしまい、宿泊予定のホテルに設置されていた自動販売機の菓子パンにありつけた。
ディナー
お付き合いのある会社さんの懇親会に招待頂いた。ヴィッフェ形式ということで、参加者の中で一番食べていたような気がするけど、それでも、多くの食材が残っていて勿体なかった。
AWS Summit 2026 (1)
多分、これが人生最後の AWS Summit になるんじゃないかな (と言っても、過去には品川で開催している時に一回だけ行っただけ) と思いながら上京。羽田空港からリムジンバスに乗って幕張メッセへ。人の多さに疲れてしまった。
2026 年 6 月 24 日 (水)
ランニング
お昼にちょっとだけ走った。バイクの後に補強をいれる。
あさごはん
いつものじゃこトースト、ミルクココアにきなこヨーグルト。
ランチ
塩昆布納豆パスタ (じゃこゴマ青のりトッピング) を頂く。美味しゅうございました。
ディナー
居酒屋ひろみにて最後 (?) の晩餐を頂く。
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完食。とても美味しゅうございました。
