ランニング
予定通り、ランオフ。明日は阿蘇ボルケーノトレイルに出走する濱田さんのペーサーとして旧上色見小学校 (68 キロ地点) からアスペクタ (ゴール) まで走る。
あさごはん
今朝もじゃこトーストにカフェオレ、きな粉ヨーグルト、カットパインを頂く。
ランチ
いつもの塩昆布納豆パスタを作る。最近では今日のやつが一番美味しく出来た。
ディナー
女将カレー、二日目。ガッツリと頂いた。ジャガイモがいつものやつより大きかったけど、美味しゅうございました。
2026 年 5 月 4 日 (月)
ランニング
あさごはん
タケノコご飯と納豆、レトルトのしじみのお味噌汁、カフェオレ、きな粉ヨーグルトでしっかり頂いた。
ランチ
女将のリハビリを兼ねて高宮まで散歩したついでに初めてのお店で昼飲み。
牛すじ、牛もつの煮込みをはじめ色々と美味しゅうございましたので、また、機会があれば立ち寄りたい。
ディナー
夜は居酒屋ひろみ。かんぱちのお刺身と豚と鶏と白ネギの炒めで一杯。美味しゅうございました。
2026 年 18 週目 (4/27 ～ 5/3) のラン記録
AI による今週の総括
評価
全体の評価: 普通
今週は102.3 kmを走ることができ、10回のトレーニングを行っていますが、心拍数とペースのバランスにおいて安定性に欠ける部分が見受けられます。特に高強度のセッションにおける心拍数の上昇は疲労の蓄積を示唆しており、注意が必要です。また、長距離の耐性が試されたセッションもありましたが、目標であるサブ2:40に向けての改善点が存在します。
日毎のアクティビティ
| 日付 | 走行時間 (分) | 走行距離 (km) | 心拍数 (bpm) | ペース (分/km) |
|---|---|---|---|---|
| 2026-04-27 | 26.6 | 3.28 | 93.1 | 8.15 |
| 2026-04-27 | 24.4 | 3.04 | 95.9 | 8.06 |
| 2026-04-28 | 85.1 | 16.11 | 120.6 | 5.27 |
| 2026-04-28 | 103.8 | 18.20 | 128.3 | 5.67 |
| 2026-04-29 | 61.0 | 10.13 | 108.9 | 6.03 |
| 2026-04-30 | 0.0 | 0.0 | 86.4 | 0.0 |
| 2026-04-30 | 0.0 | 0.0 | 97.8 | 0.0 |
| 2026-05-01 | 76.8 | 12.78 | 133.3 | 4.78 |
| 2026-05-02 | 138.4 | 25.71 | 140.0 | 5.39 |
| 2026-05-03 | 79.0 | 13.08 | 112.6 | 6.03 |
各種データ
Pace vs HR
HR(bpm)
160 | *
150 | *
140 | *
130 | *
120 | * *
110 | *
100 | * *
+---------------------
4:30 5:00 5:30 Pace(Km)
今回のPace vs HRグラフは、高強度のトレーニングにおいて心拍数が急上昇していることが evidentです。特にペースが速くなるにつれて心拍数が高くなる傾向があり、これは持久力と心肺機能のさらなる向上を目指す上での課題です。
日別のトレーニング負荷
Mon ██████ 170 Tue ██████ 160 Wed ██████████████ 510 Thu █ █ 0 Fri ████████ 400 Sat █████████████████████ 940 Sun ██████ 400
曜日別のトレーニング負荷では、特に土曜日に長距離を走るセッションが行われ、高い負荷がかかっています。このトレーニングは、心肺機能を向上させるためのものですが、その他の日の負荷に対してバランスを意識することが重要です。
良かった点
- 102.3 kmという大きな距離を10回のセッションで走ったことは素晴らしい練習量です。特に土曜日の長距離走（25.71 km）は耐性向上に寄与しています。
- 心拍数の平均が111.69 bpmと比較的低く、十分な基礎持久力があることを示しています。
改善点
- 高強度のトレーニング時に心拍数が上昇しすぎる傾向が見受けられるため、強度の調整が必要です。特に132 bpm以上の時間を減少させましょう。
- 日毎のトレーニング負荷のバランスを取るために、土曜の負荷が高すぎるため、週の前半での強度調整が求められます。
- 長距離走以外でも心拍数を意識したトレーニングを取り入れ、持久力の向上を図ることが重要です。
来週の戦略
- バランスの取れた低・中強度のトレーニングを増やし、高強度セッションの頻度と時間を見直すべきです。
- 中長距離のペース走を行い、持ちタイムに近いペースでの心拍数の安定性を高めるトレーニングを行いましょう。
- 来週にもロング走を組み込み、心肺機能と筋持久力の向上を目指すことが必要です。
2026 年 5 月 3 日 (日)
ランニング
あさごはん
じゃこトースト、カフェオレ (ちょっとココア入り)、きな粉ヨーグルト。
ランチ
コンビニのおにぎりを菓子パン。
ディナー
有田陶器市の帰りに立ち寄ったハンバーグ屋さん (石けり) でハンバーグセットを頂く。
伊万里牛を使ったハンバーグはナイフを入れるとグルメ番組のように肉汁が溢れてきてビビった。しっかりとお肉を頂いている感じがあってとても美味しゅうございました。
有田陶器市
女将のリハビリを兼ねて有田陶器市へ。土砂降りの高速道路は怖かった。ずっと欲しかったお猪口や徳利等を購入することが出来て良かった。
