ようへいの日々精進XP

よかろうもん

2024 年 04 月 12 日 (金)

ランニング

補強はお休み。

ランチ

オフィスに出社したけど、あまり時間が取れなかったので泣く泣くコンビニのおにぎりとカップ麺。おにぎりはコンビニ店員さんおススメのおにぎり。お腹いっぱいになった。

夕飯

さしす。ちょっと呑み過ぎた。

2024 年 04 月 11 日 (木)

ランニング

ランオフ。夕方に補強。

ランチ

女将の皿うどん。少しとろみが無かったけど、具沢山で美味しゅうございました。

夕飯

鍋を作った。妻の分のうどんを作る必要がなかったので、好きなように出汁をとって食べた。美味しゅうございました。

2024 年 04 月 10 日 (水)

ランニング

夕方に補強。

右膝の痛みが続いているが、グループランは幸いペースが遅かったので、痛みが強く出ることはなかった。

ランチ

オフィスに出社したので、明治公園に出ていたカレー屋さんのグリーンカレーを頂く。美味しかったけど、量が少なくて物足りなかった。ご飯を大盛にしたのになあ。

夕飯

女将カレー二日目。ランチのカレーとはカテゴリが異なるので比較は出来ないけど、安定の女将カレーの方が美味しゅうございました。

2024 年 04 月 09 日 (火)

ランニング

夕方に補強。

右膝の痛みが続く。

ランチ

納豆ごはんにルミエールのから揚げを頂く。

夕飯

久しぶりの女将カレー。少しジャガイモが固かったけど美味しゅうございました。

2024 年 04 月 08 日 (月)

ランニング

夕方に補強。補強には新メニューを追加した。

ランチ

タケノコご飯を頂いた。一緒に卵焼き等も美味しゅうございました。

夕飯

今宵もでお鍋を作った。最近の鍋にはタケノコを入れている。妻には鍋出汁のおうどん。こちらも美味しゅうございました。

2024 年 14 週目 (4/1〜 4/7 のラン記録)

2024 年 14 週目の実績

実績

4/1 から 4/7 の実績。

日付 予定 実績 補強
4/1 (月) ランオフ ランオフ
4/2 (火) ジョグ (5'00"~6'00"/Km) あまりリカバリーになっていないジョグ@山王公園
4/3 (水) ジョグ (5'00"~6'00"/Km) ランオフ
4/4 (木) ジョグ (5'00"~6'00"/Km) ランオフ
4/5 (金) ジョグ (5'00"~6'00"/Km) V-Run ジョグ@山王公園
4/6 (土) ジョグ (5'00"~6'00"/Km) ジョグ@那珂川沿い
4/7 (日) ジョグ (5'00"~6'00"/Km) ランオフ
  • ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)

この一週間のトータル走行距離は 34.2 km となりました。

体調

  • 右ひざ周囲の痛み
  • 倦怠感

コメント

右ひざ周囲の痛みが引かなかったのと、諸々の疲れが抜けきれずに思ったように走れなかった。

2024 年 15 週目の予定

予定

4/8 から 4/14 の予定。

日付 予定 実績 補強
4/8 (月) ジョグ (5'00"~6'00"/Km)
4/9 (火) ジョグ (5'00"~6'00"/Km)
4/10 (水) ジョグ (5'00"~6'00"/Km)
4/11 (木) ジョグ (5'00"~6'00"/Km)
4/12 (金) ジョグ (5'00"~6'00"/Km)
4/13 (土) トレラン練習会
4/14 (日) ジョグ (5'00"~6'00"/Km)
  • ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)

コメント

右ひざに不安があるものの無理しない程度に走る。土曜日はトレラン練習会に参加予定。

今後のレース予定と実績

2024 年

日付 大会名 出場種目 目標 結果
01/14 (日) 第41回 いぶすき菜の花マラソン フルマラソン 3時間10分切り 3時間16分40秒 (グロス)
02/25 (日) 大阪マラソン2024 フルマラソン 自己ベスト 2時間48分32秒 (グロス) ※自己ベスト
03/24 (日) さが桜マラソン2024 フルマラソン 自己ベスト 2時間53分59秒 (グロス)
03/31 (日) 第107回 採銅所ー皿倉山カントリーレース 24Km 3時間切り
04/21 (日) 北九州・平尾台トレイルランニングレース ロングコース/40km (2572mD+) 4時間30分切り
05/12 (日) (申込はまだ)第9回 福岡平和台あおぞらマラソン 30km 1時間57分切り
05/19 (日) 第2回南畑里山トレイル 11.4km (580mD+) 70分切り
06/01 (土) (検討中)MIZUKAMI MOUNTAIN PARTY(水上マウンテンパーティー) ミドルコース/39km (2000mD+)
07/21 (日) (申込はまだ)第12回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル ショートコース/33km (1700mD+) 3時間30分切り

2023 年

日付 大会名 出場種目 目標 結果
2/5 (日) 第3回 博多の森あおぞらマラソン 12km 4'00"/Km で走り切る 44分48秒 (1位)
2/19 (日) 北九州マラソン2023 フルマラソン 完走 2時間58分08秒 (グロス)
4/16 (日) 北九州・平尾台トレイルランニングレース ショートコース/17km 完走 1時間37分12秒 (7位)
5/14 (日) 第7回 福岡平和台あおぞらマラソン 30Km 120 分切り 1時間59分25秒 (2位)
7/23 (日) 第11回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル ショートコース/約33Km 完走 3時間34分03秒 (総合7位/部門2位)
8/27 (日) 北海道マラソン2023 フルマラソン 完走 3時19分29秒 (グロス)
11/12 (日) 福岡マラソン2023 フルマラソン サブスリー 3時間1分38秒 (グロス)
11/26 (日) 第106回 採銅所ー皿倉山カントリーレース 24Km 3 時間切り 3時間6分27秒 (3 位)

サブエガを目指すアラフィフのランニング心得

  1. 違和感は長期故障の始まり、痛みが気になるならランオフ (気にならない痛みなら走ろう)
  2. 補強は出来るだけ毎日続けよう
  3. 常に「楽しく」走ろう

参考

www.strava.com

timesles.com

2024 年 04 月 07 日 (日)

ランニング

ランオフ。お昼に妻と駕与丁公園を散歩。

夕方に補強。

ランチ

長者原のパン屋さんでしこたまパンを買って駕与丁公園でブランチ。妻がピスタチオ系のパンを美味しそうにほおばっているのを見てほっこりした。

夕飯

夕方に寒さを感じたのでお鍋を作った。妻にはお鍋の出汁で作ったうどんを作った。

2024 年 04 月 06 日 (土)

ランニング

夕方に補強。

ランチ

昨晩の残りとなったタケノコご飯やらを頂く。

夕飯

今宵も居酒屋ひろみ。タケノコの天ぷらをメインにお刺身等を頂く。お酒が進んでしまった。

医療脱毛

将来の介護やランニング時の汗ムレを考慮してデリケートゾーンの脱毛をすることにした。施術もお財布にも痛いけど、将来への投資だと思って頑張っていこう。

2024 年 13 週目 (3/25〜 3/31 のラン記録)

2024 年 13 週目の実績

実績

3/25 から 3/31 の実績。

日付 予定 実績 補強
3/25 (月) ランオフ ランオフ
3/26 (火) ランオフ ランオフ
3/27 (水) ランオフ マラソンシーズンが終了、まずはウォーキングから
3/28 (木) ジョグ (5'00"~6'00"/Km) ジョグ@山王公園
3/29 (金) ジョグ (5'00"~6'00"/Km) ジョグ@山王公園
3/30 (土) ジョグ (5'00"~6'00"/Km) ジョグ@菊池川
3/31 (日) 第107回 採銅所皿倉山カントリーレース 第107回採銅所ー皿倉カントリーレース
  • ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)

この一週間のトータル走行距離は 58.3 km となりました。

体調

  • 右ひざ周囲の痛み
  • 右シンスプリント

コメント

さが桜マラソンの後、なかなか疲れが取れずに木曜日からジョグを開始。右足のシンスプリントやひざ周囲の痛みに悩まされながら過ごした。

なんとか頑張ってカントリーレースに出場。またサブスリー出来ずに残念。ただ、前回よりもランの割合が多かったような気がするし、5 分ほど時間を短縮することが出来て良かった。

2024 年 14 週目の予定

予定

4/1 から 4/7 の予定。

日付 予定 実績 補強
4/1 (月) ランオフ
4/2 (火) ジョグ (5'00"~6'00"/Km)
4/3 (水) ジョグ (5'00"~6'00"/Km)
4/4 (木) ジョグ (5'00"~6'00"/Km)
4/5 (金) ジョグ (5'00"~6'00"/Km)
4/6 (土) ジョグ (5'00"~6'00"/Km)
4/7 (日) ジョグ (5'00"~6'00"/Km)
  • ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)

コメント

二週連続のレースの疲れがどのくらい残るか次第。シンスプリントよりも膝の痛みが気になるところ。

今後のレース予定と実績

2024 年

日付 大会名 出場種目 目標 結果
01/14 (日) 第41回 いぶすき菜の花マラソン フルマラソン 3時間10分切り 3時間16分40秒 (グロス)
02/25 (日) 大阪マラソン2024 フルマラソン 自己ベスト 2時間48分32秒 (グロス) ※自己ベスト
03/24 (日) さが桜マラソン2024 フルマラソン 自己ベスト 2時間53分59秒 (グロス)
03/31 (日) 第107回 採銅所ー皿倉山カントリーレース 24Km 3時間切り
04/21 (日) 北九州・平尾台トレイルランニングレース ロングコース/40km (2572mD+) 4時間30分切り
05/12 (日) (申込はまだ)第9回 福岡平和台あおぞらマラソン 30km 1時間57分切り
05/19 (日) 第2回南畑里山トレイル 11.4km (580mD+) 70分切り
06/01 (土) (検討中)MIZUKAMI MOUNTAIN PARTY(水上マウンテンパーティー) ミドルコース/39km (2000mD+)
07/21 (日) (申込はまだ)第12回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル ショートコース/33km (1700mD+) 3時間30分切り

2023 年

日付 大会名 出場種目 目標 結果
2/5 (日) 第3回 博多の森あおぞらマラソン 12km 4'00"/Km で走り切る 44分48秒 (1位)
2/19 (日) 北九州マラソン2023 フルマラソン 完走 2時間58分08秒 (グロス)
4/16 (日) 北九州・平尾台トレイルランニングレース ショートコース/17km 完走 1時間37分12秒 (7位)
5/14 (日) 第7回 福岡平和台あおぞらマラソン 30Km 120 分切り 1時間59分25秒 (2位)
7/23 (日) 第11回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル ショートコース/約33Km 完走 3時間34分03秒 (総合7位/部門2位)
8/27 (日) 北海道マラソン2023 フルマラソン 完走 3時19分29秒 (グロス)
11/12 (日) 福岡マラソン2023 フルマラソン サブスリー 3時間1分38秒 (グロス)
11/26 (日) 第106回 採銅所ー皿倉山カントリーレース 24Km 3 時間切り 3時間6分27秒 (3 位)

サブエガを目指すアラフィフのランニング心得

  1. 違和感は長期故障の始まり、痛みが気になるならランオフ (気にならない痛みなら走ろう)
  2. 補強は出来るだけ毎日続けよう
  3. 常に「楽しく」走ろう

参考

www.strava.com

timesles.com