ようへいの日々精進XP

よかろうもん

2024 年 28 週目 (7/8 〜 7/14 のラン記録)

2024 年 28 週目の実績

実績

7/8 から 7/14 の実績。

日付 予定 実績 補強
7/8 (月) ランオフ Vibram ラン@山王公園
7/9 (火) ジョグ ランオフ
7/10 (水) ジョグインダッシュ ジョグ@山王公園 (流し込み)/最後のYAMAPグルランと博多港ジョグ
7/11 (木) ジョグ 7trailsrc グループラン@南公園
7/12 (金) ジョグ+流し or ジョグインダッシュ ランオフ
7/13 (土) ロング走 40分ジョグ+1Km✕3(rest:90秒)@山王公園
7/14 (日) ジョグ ランオフ
  • ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)

この一週間のトータルは

  • 走行距離: 74.6 km (自転車やウォーキング等も含む)
  • 獲得標高: 863 m

となりました。

体調

  • 引き続き、右ひざ周囲の張り
  • 引き続き、左足ふくらはぎ、くるぶしの下に痛み

コメント

なかなか日曜日のレースの疲労が抜けなかった。その中で 7trailsrc のグループランに参加して南公園を走れたのは楽しかった。土曜日のジョグ+1K✕3の1Kは流し感覚で走りたかったけど、思ったように走ることが出来なかった。

2024 年 29 週目の予定

予定

7/15 から 7/21 の予定。

日付 予定 実績 補強
7/15 (月) ジョグ
7/16 (火) ジョグ
7/17 (水) ジョグ
7/18 (木) ジョグ
7/19 (金) ジョグ
7/20 (土) ランオフ
7/21 (日) ジョグ
  • ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)

コメント

日曜日の霧えびに向けて調整していく。「疲れが抜けていなかった~」とか言い訳は書きたくないので、可能な限りピーキングしていきたい。

今後のレース予定と実績

2024 年

日付 大会名 出場種目 目標 結果
01/14 (日) 第41回 いぶすき菜の花マラソン フルマラソン 3時間10分切り 3時間16分40秒 (グロス)
02/25 (日) 大阪マラソン2024 フルマラソン 自己ベスト 2時間48分32秒 (グロス) ※自己ベスト
03/24 (日) さが桜マラソン2024 フルマラソン 自己ベスト 2時間53分59秒 (グロス)
03/31 (日) 第107回 採銅所ー皿倉山カントリーレース 24Km 3時間切り 3時間59秒 (7位)
04/21 (日) 北九州・平尾台トレイルランニングレース ロングコース/40km (2572mD+) 4時間30分切り DNF
05/12 (日) 第9回 福岡平和台あおぞらマラソン 30km 4'00"/Km で走る DNS
05/19 (日) 第2回 南畑里山トレイル 11.4km (580mD+) 70分切り 78分20秒 (7位)
06/30 (日) 九州予選会/META:Time:Trials JAPAN SERIES 2024 in KYUSHU 5,000M 18分切り 17'40"3 (組2位)
07/06 (土) 第8回 南阿蘇カルデラトレイル 30km (1500mD+) 4時間切り 3時間37分3秒 (4位)
07/21 (日) 第12回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル ショートコース/33km (1700mD+) 3時間30分切り
08/03 (土) 九州脊梁ピストントレイル ロングコース/32km (2800mD+) 4時間30分切り
11/10 (日) 福岡マラソン2024 フルマラソン 2時間50分切り

2023 年

日付 大会名 出場種目 目標 結果
2/5 (日) 第3回 博多の森あおぞらマラソン 12km 4'00"/Km で走り切る 44分48秒 (1位)
2/19 (日) 北九州マラソン2023 フルマラソン 完走 2時間58分08秒 (グロス)
4/16 (日) 北九州・平尾台トレイルランニングレース ショートコース/17km 完走 1時間37分12秒 (7位)
5/14 (日) 第7回 福岡平和台あおぞらマラソン 30Km 120 分切り 1時間59分25秒 (2位)
7/23 (日) 第11回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル ショートコース/約33Km 完走 3時間34分03秒 (総合7位/部門2位)
8/27 (日) 北海道マラソン2023 フルマラソン 完走 3時19分29秒 (グロス)
11/12 (日) 福岡マラソン2023 フルマラソン サブスリー 3時間1分38秒 (グロス)
11/26 (日) 第106回 採銅所ー皿倉山カントリーレース 24Km 3 時間切り 3時間6分27秒 (3 位)

サブエガを目指すアラフィフのランニング心得

  1. 違和感は長期故障の始まり、痛みが気になるならランオフ (気にならない痛みなら走ろう)
  2. 補強は出来るだけ毎日続けよう
  3. 常に「楽しく」走ろう

参考

www.strava.com

timesles.com

2024 年 07 月 14 日 (日)

ランニング

ランオフ。夕方に補強。朝、雨が降っていたけど、走ろうかなーと思ってダラダラしていたら二度寝してしまった。まあ、いいや。

ランチ

昨晩のロピアで購入したピザの残りとお惣菜。

ディナー

居酒屋ひろみ開店。

美味しゅうございました。

2024 年 07 月 12 日 (金)

ランニング

ランオフ。補強もお休み。

ランチ

オフィス近くのラーメン屋さんでつけめん。麺の大盛がプラスで 130 円、味玉が 100 円ということで、どちらにするか迷った挙句に味玉を選んだ。ただ、味玉だけでは物足りなかった。

ディナー

女将が腕によりをかけて作ってくれた。美味しゅうございました。

いつも有難う。

2024 年 07 月 11 日 (木)

ランニング

夕方に補強。

ランチ

じゃこ塩昆布納豆椎茸パスタを作った。女将にも好評で美味しゅうございました。

ディナー

豚バラとネギを炒めたものにカニカマサラダ、ピーマンの煮びたし等美味しゅうございました。

2024 年 07 月 10 日 (水)

ランニング

夕方に補強。

ランチ

女将のとろろ蕎麦。納豆も入って美味しゅうございました。

ディナー

女将のジンジャーチキン。プラスでアジの開き。このアジの開き、脂がのってとても美味しゅうございました。

2024 年 27 週目 (7/1 〜 7/7 のラン記録)

2024 年 27 週目の実績

実績

7/1 から 7/7 の実績。

日付 予定 実績 補強
7/1 (月) ランオフ ランオフ
7/2 (火) ジョグ ジョグ@山王公園
7/3 (水) ジョグインダッシュ Vibram ラン@山王公園/ジョグ@山王公園
7/4 (木) ジョグ ランオフ
7/5 (金) ジョグ+流し or ジョグインダッシュ Vibram ラン@山王公園
7/6 (土) 第8回 南阿蘇カルデラトレイル 第8回 南阿蘇カルデラトレイル 30K
7/7 (日) ランオフ ジョグ@山王公園
  • ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)

この一週間のトータルは

  • 走行距離: 90.4 km (自転車やウォーキング等も含む)
  • 獲得標高: 2,232 m

となりました。

体調

  • 背中に張り
  • 引き続き、右ひざ周囲の痛みが若干あり
  • 引き続き、左足ふくらはぎ、くるぶしの下に痛み

コメント

阿蘇カルデラトレイルは思ったよりも走れたのは嬉しかった。

2024 年 28 週目の予定

予定

7/8 から 7/14 の予定。

日付 予定 実績 補強
7/8 (月) ランオフ
7/9 (火) ジョグ
7/10 (水) ジョグインダッシュ
7/11 (木) ジョグ
7/12 (金) ジョグ+流し or ジョグインダッシュ
7/13 (土) ロング走
7/14 (日) ジョグ
  • ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)

コメント

今週はリカバリしつつ心肺機能は落ちないようにしたい。先週はなんだかんだで補強をサボっていたので、出来るだけ補強は続けたい。

今後のレース予定と実績

2024 年

日付 大会名 出場種目 目標 結果
01/14 (日) 第41回 いぶすき菜の花マラソン フルマラソン 3時間10分切り 3時間16分40秒 (グロス)
02/25 (日) 大阪マラソン2024 フルマラソン 自己ベスト 2時間48分32秒 (グロス) ※自己ベスト
03/24 (日) さが桜マラソン2024 フルマラソン 自己ベスト 2時間53分59秒 (グロス)
03/31 (日) 第107回 採銅所ー皿倉山カントリーレース 24Km 3時間切り 3時間59秒 (7位)
04/21 (日) 北九州・平尾台トレイルランニングレース ロングコース/40km (2572mD+) 4時間30分切り DNF
05/12 (日) 第9回 福岡平和台あおぞらマラソン 30km 4'00"/Km で走る DNS
05/19 (日) 第2回 南畑里山トレイル 11.4km (580mD+) 70分切り 78分20秒 (7位)
06/30 (日) 九州予選会/META:Time:Trials JAPAN SERIES 2024 in KYUSHU 5,000M 18分切り 17'40"3 (組2位)
07/06 (土) 第8回 南阿蘇カルデラトレイル 30km (1500mD+) 4時間切り 3時間37分3秒 (4位)
07/21 (日) 第12回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル ショートコース/33km (1700mD+) 3時間30分切り

2023 年

日付 大会名 出場種目 目標 結果
2/5 (日) 第3回 博多の森あおぞらマラソン 12km 4'00"/Km で走り切る 44分48秒 (1位)
2/19 (日) 北九州マラソン2023 フルマラソン 完走 2時間58分08秒 (グロス)
4/16 (日) 北九州・平尾台トレイルランニングレース ショートコース/17km 完走 1時間37分12秒 (7位)
5/14 (日) 第7回 福岡平和台あおぞらマラソン 30Km 120 分切り 1時間59分25秒 (2位)
7/23 (日) 第11回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル ショートコース/約33Km 完走 3時間34分03秒 (総合7位/部門2位)
8/27 (日) 北海道マラソン2023 フルマラソン 完走 3時19分29秒 (グロス)
11/12 (日) 福岡マラソン2023 フルマラソン サブスリー 3時間1分38秒 (グロス)
11/26 (日) 第106回 採銅所ー皿倉山カントリーレース 24Km 3 時間切り 3時間6分27秒 (3 位)

サブエガを目指すアラフィフのランニング心得

  1. 違和感は長期故障の始まり、痛みが気になるならランオフ (気にならない痛みなら走ろう)
  2. 補強は出来るだけ毎日続けよう
  3. 常に「楽しく」走ろう

参考

www.strava.com

timesles.com

2024 年 07 月 09 日 (火)

ランニング

ランオフ。やっぱ、足を休めないとダメかも。夕方に久しぶりの補強。

ランチ

女将の皿うどん。美味しいんだけど、昔に比べて量が少なくて泣ける。夕方にはお腹が空いてしまう。

ディナー

女将のジンジャーチキンの予定。

2024 年 07 月 08 日 (月)

ランニング

ランチ

オフィスに出向いたのでコンビニカレーとコロッケをトッピング。まあまあ美味しゅうございました。

ディナー

セブンイレブンのドライカレーが美味しゅうございました。

2024 年 07 月 07 日 (日)

ランニング

ランチ

ららぽーと福岡でたこ焼き 12 個。最近は、さしすよりもこちらに来ることが多い。ちゃんとタコが入っていて美味しいけど、お昼時から 3 時過ぎまでは込み合う。

ディナー