2023 年 21 週目の実績
実績
5/22 から 5/28 の実績。
| 日付 | 予定 | 実績 | 補強 |
|---|---|---|---|
| 05/22 (月) | 休み | 〇 | |
| 05/23 (火) | 8K ペース走 (4'00"/Km) | 8Km ペース走 (3'55" ～ 4'00") のつもりだったけど | ✕ |
| 05/24 (水) | 休み | スロージョグ@山王公園 8 キロ | 〇 |
| 05/25 (木) | 60 分 (or 10K) ジョグ | 休み | 〇 |
| 05/26 (金) | 休み | スロージョグ@山王公園 10 キロ | 〇 |
| 05/27 (土) | 三郡縦走トレラン (約 20K) | 博多～三郡縦走～太宰府天満宮 30 キロ | ✕ |
| 05/28 (日) | 休み | 休み | ✕ |
- ※ジョグは明示的に時間や距離の指定が無い場合には、時間は 90 分以上、距離は 20 キロ程度を想定
- ※基本的に補強は毎日行う
この一週間のトータル走行距離は 68.0 km となりました。
体調
火曜日の 8 キロペース走で頑張り過ぎたのか、それ以降、シンスプリントやら右の股関節の痛みが強くて焦った。
コメント
今週は三郡縦走でトレイルランニングを楽しんだ。山を走るというのは素晴らしいなーと思う反面、スピードやタイムに拘り過ぎて、自然を感じることが出来ていないんじゃないかって気付きがあってよかった。
2023 年 22 週目の予定
予定
5/29 から 5/28 の予定。
| 日付 | 予定 | 実績 | 補強 |
|---|---|---|---|
| 05/29 (月) | 休み | 〇 | |
| 05/30 (火) | 60 分 (or 10K) ジョグ | 〇 | |
| 05/31 (水) | 休み | 〇 | |
| 06/01 (木) | 60 分 (or 10K) ジョグ | 〇 | |
| 06/02 (金) | 休み | 〇 | |
| 06/03 (土) | ロング走 (30K 以上) | 〇 | |
| 06/04 (日) | 休み | 〇 |
- ※ジョグは明示的に時間や距離の指定が無い場合には、時間は 90 分以上、距離は 20 キロ程度を想定
- 「休み」は完全にランオフか妻と一緒にジョグ
- ※基本的に補強は毎日行う
コメント
足の痛みに気をつけつつ速い動きで少しでも長く走るトレーニングと山の中をペースは控え目だけど長く走るようなトレーニングをやっていきたい。
今後のレース予定と実績
| 日付 | 大会名 | 出場種目 | 目標 | 結果 |
|---|---|---|---|---|
| 2/5 (日) | 第3回 博多の森あおぞらマラソン | 12km | 4'00"/Km で走り切る | 44分48秒 (1位) |
| 2/19 (日) | 北九州マラソン2023 | フルマラソン | 完走 | 2時間58分08秒 (グロス) |
| 4/16 (日) | 平尾台トレイルランニングレース | ショートコース／17km | 完走 | 1時間37分12秒 (7位) |
| 5/14 (日) | 第7回 福岡平和台あおぞらマラソン | 30Km | 120 分切り | 1時間59分25秒 (2位) |
| 7/23 (日) | 第11回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル | ショートコース／約33Km | 4 時間切り | |
| 8/27 (日) | 北海道マラソン2023 | フルマラソン | 完走 |
サブエガを目指す 47 歳のランニング心得
- 違和感は長期故障の始まり、痛みが気になるならランオフ (気にならない痛みなら走ろう)
- 補強は出来るだけ毎日続けよう
- 常に「楽しく」走ろう