ようへいの日々精進XP

よかろうもん

2024 年 06 月 11 日 (火)

ランニング

ファルトレクは本当にきつかった。。。

夕方に補強。

ランチ

納豆とろろそば。女将がそばを茹でてくれた。美味しゅうございました。

ディナー

ジャコ納豆塩昆布水菜パスタを作った。女将にも好評で良かった。

2024 年 06 月 10 日 (月)

ランニング

ランオフ。夕方に補強。

ランチ

女将の皿うどん。最後の皿うどんの麺だった。また、ルミエールで安売りしている時に箱買いしよう。

ディナー

ジンジャーチキンに昨晩の残りの麻婆豆腐を食べる予定。

2024 年 23 週目 (6/3〜 6/9 のラン記録)

2024 年 23 週目の実績

実績

6/3 から 6/9 の予定。

日付 予定 実績 補強
6/3 (月) ランオフ ランオフ (朝のさんぽ)
6/4 (火) ジョグ (5'00"~6'00"/Km) / (夕) 8K ジョグインダッシュ (朝) (朝練) Vibram ラン@山王公園 / (夕) (夕練) 200M✕10(rest: 100M)@ららぽーと
6/5 (水) ジョグ (5'00"~6'00"/Km) / (夕) 8K ジョグインダッシュ (朝) ジョグ@山王公園 / (夕) ランオフ (夜のおさんぽ)
6/6 (木) ジョグ (5'00"~6'00"/Km) / (夕) 8K ジョグインダッシュ (朝) (朝練) ジョグ@山王公園 (途中に気まぐれ流し) / (夕) (夕練) ファルトレク(1分-1分)@山王公園
6/7 (金) ジョグ (5'00"~6'00"/Km) / (夕) 8K ジョグインダッシュ Vibram ラン@山王公園
6/8 (土) ロング走 (トレイル) 油山2セット
6/9 (日) ロング走 (トレイル) 四王寺峠走
  • ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)

この一週間のトータル走行距離は 121.2 km となりました。

体調

  • 右ひざ周囲の痛みは回復傾向
  • 右足内転筋に強い張り
  • 左足ふくらはぎ、くるぶしの下に痛み

コメント

今週もアクティビティの合計は 100 キロを超えた。よく頑張ったけど、足がパンパンなので、明日はランオフにする予定。

2024 年 24 週目の予定

予定

6/10 から 6/16 の予定。

日付 予定 実績 補強
6/10 (月) ランオフ
6/11 (火) (朝) 10K ジョグ (5'00"~6'00"/Km) / (夕) 10K ジョグ (5'00"~6'00"/Km)
6/12 (水) (朝) 10K ジョグ (5'00"~6'00"/Km) / ランオフ
6/13 (木) (朝) 10K ジョグ (5'00"~6'00"/Km) / (夕) 8K ジョグインダッシュ
6/14 (金) (朝) 10K ジョグ (5'00"~6'00"/Km) / (夕) 8K ジョグインダッシュ
6/15 (土) ロング走 (トレイル)
6/16 (日) ロング走 (トレイル)
  • ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)

コメント

引き続き、故障に気を付けながら二部練習を週に 2 ~ 3 回くらいやりたい。

今後のレース予定と実績

2024 年

日付 大会名 出場種目 目標 結果
01/14 (日) 第41回 いぶすき菜の花マラソン フルマラソン 3時間10分切り 3時間16分40秒 (グロス)
02/25 (日) 大阪マラソン2024 フルマラソン 自己ベスト 2時間48分32秒 (グロス) ※自己ベスト
03/24 (日) さが桜マラソン2024 フルマラソン 自己ベスト 2時間53分59秒 (グロス)
03/31 (日) 第107回 採銅所ー皿倉山カントリーレース 24Km 3時間切り 3時間59秒 (7位)
04/21 (日) 北九州・平尾台トレイルランニングレース ロングコース/40km (2572mD+) 4時間30分切り DNF
05/12 (日) 第9回 福岡平和台あおぞらマラソン 30km 4'00"/Km で走る DNS
05/19 (日) 第2回 南畑里山トレイル 11.4km (580mD+) 70分切り 78分20秒 (7位)
06/30 (日) 九州予選会/META:Time:Trials JAPAN SERIES 2024 in KYUSHU 5,000M 18分切り
07/06 (土) 第8回 南阿蘇カルデラトレイル 30km (1500mD+) 4時間切り
07/21 (日) 第12回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル ショートコース/33km (1700mD+) 3時間30分切り

2023 年

日付 大会名 出場種目 目標 結果
2/5 (日) 第3回 博多の森あおぞらマラソン 12km 4'00"/Km で走り切る 44分48秒 (1位)
2/19 (日) 北九州マラソン2023 フルマラソン 完走 2時間58分08秒 (グロス)
4/16 (日) 北九州・平尾台トレイルランニングレース ショートコース/17km 完走 1時間37分12秒 (7位)
5/14 (日) 第7回 福岡平和台あおぞらマラソン 30Km 120 分切り 1時間59分25秒 (2位)
7/23 (日) 第11回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル ショートコース/約33Km 完走 3時間34分03秒 (総合7位/部門2位)
8/27 (日) 北海道マラソン2023 フルマラソン 完走 3時19分29秒 (グロス)
11/12 (日) 福岡マラソン2023 フルマラソン サブスリー 3時間1分38秒 (グロス)
11/26 (日) 第106回 採銅所ー皿倉山カントリーレース 24Km 3 時間切り 3時間6分27秒 (3 位)

サブエガを目指すアラフィフのランニング心得

  1. 違和感は長期故障の始まり、痛みが気になるならランオフ (気にならない痛みなら走ろう)
  2. 補強は出来るだけ毎日続けよう
  3. 常に「楽しく」走ろう

参考

www.strava.com

timesles.com

2024 年 06 月 09 日 (日)

ランニング

峠走にお誘い頂いたので参加。大野城のまどかパークスタートで大宰府で折り返しの 20 キロ。アップかダウンしかなくて良いトレーニングになった。

補強はお休み。昨日、今日と頑張り過ぎたので筋肉を休ませる。

ディナー

中華居酒屋ひろみで麻婆豆腐を頂く予定。

goodr のグラサン

先日、Airfly のサングラスが壊れてしまって、サングラス無しで頑張ってきたけど、そろそろ日差しが強い季節になるので、サングラスを goodr で手配した。

【VRG】The Future is Voidwww.playgoodr.jp

2024 年 06 月 08 日 (土)

ランニング

油山2セット / かっぱさんの活動データ | YAMAP / ヤマップ

夕方に補強。

ディナー

久しぶりに居酒屋ひろみに行ってきた。

霧えび

宿泊はスタート地点近くの国民宿舎 (旧ピコラナイ) だと思っていたけど、残念ながら 7/20 (土) は満室ということで、慌てて霧島ホテルを予約した。来年からは気を付けよう。。。

2024 年 06 月 07 日 (金)

ランニング

補強はお休み。

ランチ

美味しゅうございました。

ディナー

美味しゅうございました。

2024 年 06 月 06 日 (木)

ランニング

夕方、走る前に補強。

ランチ

俺達の同福居にて。台湾ラーメン天津飯のセットを頂く。

ディナー

久しぶりに豚バラとトマトのパスタを作った。美味しゅうございました。

2024 年 06 月 05 日 (水)

ランニング

夕方に補強。

ランチ

女将の皿うどん。いつもより味が濃い目だけど美味しゅうございました。

ディナー

二日目の女将カレー。

通院

いつもは骨粗鬆症の薬は原三信病院までもらいに行っていたんだけど、今度から超近所の吉本整形外科クリニックで処方してもらうことになった。

www.yoshimotoseikei.com

近所なのは有難い。