ランニング
夕方に補強。
ディナー
おとといからパスタの作り方を変更してワンフライパンで作るようにした。味は落ちていないようなので良かった。
2024 年 29 週目 (7/15 〜 7/21 のラン記録)
2024 年 29 週目の実績
実績
7/15 から 7/21 の実績。
| 日付 | 予定 | 実績 | 補強 |
|---|---|---|---|
| 7/15 (月) | ジョグ | 仮想霧えび走＠南公園 | ✕ |
| 7/16 (火) | ジョグ | ジョグ@山王公園 (坂ダッシュ付) | ✕ |
| 7/17 (水) | ジョグ | ランオフ | 〇 |
| 7/18 (木) | ジョグ | 7trailsrc グループラン＠南公園 | 〇 |
| 7/19 (金) | ジョグ | ジョグ@山王公園 | 〇 |
| 7/20 (土) | ランオフ | ランオフ | ✕ |
| 7/21 (日) | 第12回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル | ショートコース／33km (1700mD+) | | ✕ |
- ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)
この一週間のトータルは
- 走行距離: 103.8km (自転車やウォーキング等も含む)
- 獲得標高: 2,337 m
となりました。
体調
- 引き続き、右ひざ周囲の張り
- 引き続き、左足ふくらはぎ、くるぶしの下に痛み
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2024 年 30 週目の予定
予定
7/22 から 7/28 の予定。
| 日付 | 予定 | 実績 | 補強 |
|---|---|---|---|
| 7/22 (月) | ジョグ | 〇 | |
| 7/23 (火) | ジョグ | 〇 | |
| 7/24 (水) | ジョグ | 〇 | |
| 7/25 (木) | ジョグ | 〇 | |
| 7/26 (金) | ジョグ | 〇 | |
| 7/27 (土) | ジョグ | 〇 | |
| 7/28 (日) | ランオフ (トレランレースボランティア) | ✕ |
- ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)
コメント
リカバリーウィーク。適宜、体を動かしていこう。
今後のレース予定と実績
2024 年
| 日付 | 大会名 | 出場種目 | 目標 | 結果 |
|---|---|---|---|---|
| 01/14 (日) | 第41回 いぶすき菜の花マラソン | フルマラソン | 3時間10分切り | 3時間16分40秒 (グロス) |
| 02/25 (日) | 大阪マラソン2024 | フルマラソン | 自己ベスト | 2時間48分32秒 (グロス) ※自己ベスト |
| 03/24 (日) | さが桜マラソン2024 | フルマラソン | 自己ベスト | 2時間53分59秒 (グロス) |
| 03/31 (日) | 第107回 採銅所ー皿倉山カントリーレース | 24Km | 3時間切り | 3時間59秒 (7位) |
| 04/21 (日) | 北九州・平尾台トレイルランニングレース | ロングコース／40km (2572mD+) | 4時間30分切り | DNF |
| 05/12 (日) | 第9回 福岡平和台あおぞらマラソン | 30km | 4'00"/Km で走る | DNS |
| 05/19 (日) | 第2回 南畑里山トレイル | 11.4km (580mD+) | 70分切り | 78分20秒 (7位) |
| 06/30 (日) | 九州予選会／META:Time:Trials JAPAN SERIES 2024 in KYUSHU | 5,000M | 18分切り | 17'40"3 (組2位) |
| 07/06 (土) | 第8回 南阿蘇カルデラトレイル | 30km (1500mD+) | 4時間切り | 3時間37分3秒 (4位) |
| 07/21 (日) | 第12回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル | ショートコース／33km (1700mD+) | 3時間30分切り | 3時間30分02秒 (17位) |
| 08/03 (土) | 九州脊梁ピストントレイル | ロングコース／32km (2800mD+) | 4時間30分切り | |
| 11/10 (日) | 福岡マラソン2024 | フルマラソン | 2時間50分切り |
2023 年
| 日付 | 大会名 | 出場種目 | 目標 | 結果 |
|---|---|---|---|---|
| 2/5 (日) | 第3回 博多の森あおぞらマラソン | 12km | 4'00"/Km で走り切る | 44分48秒 (1位) |
| 2/19 (日) | 北九州マラソン2023 | フルマラソン | 完走 | 2時間58分08秒 (グロス) |
| 4/16 (日) | 北九州・平尾台トレイルランニングレース | ショートコース／17km | 完走 | 1時間37分12秒 (7位) |
| 5/14 (日) | 第7回 福岡平和台あおぞらマラソン | 30Km | 120 分切り | 1時間59分25秒 (2位) |
| 7/23 (日) | 第11回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル | ショートコース／約33Km | 完走 | 3時間34分03秒 (総合7位/部門2位) |
| 8/27 (日) | 北海道マラソン2023 | フルマラソン | 完走 | 3時19分29秒 (グロス) |
| 11/12 (日) | 福岡マラソン2023 | フルマラソン | サブスリー | 3時間1分38秒 (グロス) |
| 11/26 (日) | 第106回 採銅所ー皿倉山カントリーレース | 24Km | 3 時間切り | 3時間6分27秒 (3 位) |
サブエガを目指すアラフィフのランニング心得
- 違和感は長期故障の始まり、痛みが気になるならランオフ (気にならない痛みなら走ろう)
- 補強は出来るだけ毎日続けよう
- 常に「楽しく」走ろう
参考
2024 年 07 月 22 日 (月)
ランニング
ランチ
川辺峠手間の吹上庵で天ぷらそばを頂く。久しぶりだったけど美味しゅうございました。
そばつゆが美味しいなあと思っていたら、そばつゆにもこだわりがあったらしい。
ディナー
女将のカレー。じゃがいもが入っていなかったけど美味しゅうございました (じゃがいもは高価らしい)
2024 年 07 月 21 日 (日)
ランニング
去年よりも順位は大きく下げたものの 4 分ほど速くゴール出来て良かった。スタート直前にガーミンのバッテリが切れてしまい、Strava アプリと YAMAP の同時起動でスタート。手元でペースの確認が出来ないのはまだ我慢出来たけど、コースのナビゲーションが無いのはかなりストレスだった。案の定、ロングコースとショートコースの分岐を過ぎたあたりで 200M 程ロスト。その後も何度か細かいロストを繰り返しながら走り続けて何とかゴールすることが出来た。また、Insta360 GO3 にもトラブル。バッテリ残量は十分なはずなのに檜階段手前で録画開始ボタンを押しても録画が始まらない。バッテリー切れと勘違いして泣く泣くザックのポケットに入れておいたら、勝手に録画が始まって 20 分ほどザックの中を映しただけで本当にバッテリ切れ。マジかよ。。。機材トラブルに見舞われたレースだった。
ランチ
無し
ディナー
実家の食事。美味しゅうございました。久しぶりに飲むビールは実家で飲むというのも相まって美味しゅうございました。
