ランニング
あさごはん
じゃこトースト、カフェオレ、きな粉ヨーグルト。ルミエールのカットパイン。
ランチ
近所のパン屋さんの惣菜パン、菓子パンを頂く。
ディナー
久しぶりに鍋。ミニトマトを入れたら出汁がより美味しくなった。おごちそうさまでした。
2026 年 16 週目 (4/13 ～ 4/19) のラン記録
AI による今週の総括
評価
全体の評価: 普通
今週は合計111.4 kmを12回のトレーニングで走り、適切な練習量は確保しています。しかし、心拍数において高負荷のセッションが多く、ペースの安定性に欠けている印象です。特に、ロング走では心拍が高めで、疲労の蓄積も心配されます。目標のサブ2:40に向けて、ペース管理や疲労を考慮した計画的なトレーニングが必要です。
日毎のアクティビティ
| 日付 (JST) | 走行時間 (分) | 距離 (km) | 心拍数 (bpm) | ペース (分/km) |
|---|---|---|---|---|
| 2026-04-13 06:27 | 36.8 | 3.84 | 143.4 | 9.61 |
| 2026-04-14 06:20 | 119.5 | 25.32 | 134.8 | 4.75 |
| 2026-04-15 18:56 | 60.0 | 10.31 | 116.0 | 5.84 |
| 2026-04-16 07:13 | 63.0 | 11.33 | 113.3 | 5.57 |
| 2026-04-16 12:33 | 27.4 | 3.24 | 90.7 | 8.49 |
| 2026-04-16 19:03 | 27.5 | 3.18 | 125.5 | 8.61 |
| 2026-04-17 14:18 | 27.5 | 3.23 | 94.4 | 8.51 |
| 2026-04-17 19:58 | 27.4 | 3.19 | 128.0 | 8.54 |
| 2026-04-18 07:04 | 0.0 | 0.0 | 94.2 | 0.0 |
| 2026-04-18 19:02 | 61.7 | 13.35 | 133.3 | 4.97 |
| 2026-04-19 07:57 | 121.0 | 22.60 | 137.4 | 5.38 |
| 2026-04-19 18:31 | 64.2 | 11.77 | 121.0 | 5.46 |
各種データ
Pace vs HR
HR(bpm)
160 |
150 |
140 | *
130 | *
120 | * *
110 | * * *
100 | *
+----------------
4:30 5:00 5:30 Pace(Km)
今回のPace vs HRのグラフから、特にペースが速いセッション（4:75ペース）が心拍数に与える影響が見て取れます。高ペースで心拍数が140を超えることが多く、疲労リスクが高まる可能性があります。ペースの調整が求められそうです。
日別のトレーニング負荷
### 日別のトレーニング負荷 Mon ████ 36.8 Tue █████████████████████ 119.5 Wed ███████ 60.0 Thu ███████ 63.0 Fri ██ 27.4 Sat █████ 61.7 Sun ██████████████ 185.2
日別のトレーニング負荷では、火曜日の距離が最も長く、かなりの負荷を感じていることがわかります。一方で、金曜日の軽いセッションは疲労回復には貢献したでしょうが、全体の強度を考えるともう少しバランスが必要です。
良かった点
- 総距離111.4 kmは、50歳という年齢を考慮しても十分な練習量です。
- ロング走（22.6 km）は、長距離耐性を高めるために重要なセッションとして機能しています。
- 練習回数が12回と多く、継続的な取り組みがされています。
改善点
- 心拍の管理: 特に高強度で心拍が140を超えることが多いので、長時間の負荷を避けるため、ペース設定を見直すべきです。
- ペースの安定性: 日によってペースが大きく異なるため、トレーニングプランにおいて目標ペースを練習するセッションを増やす必要があります。
- 軽いセッションの増加: 疲労回復を目的とした軽いセッションが不足しているため、プランに組み込みましょう。
来週の戦略
- ペース練習: 目標ペース（6:00/km程度）での練習を週に2回組み込み、テストします。
- 回復日を設ける: 激しいトレーニング後には必ず回復日を設け、体調の管理を徹底します。
- ロング走の質を高める: 22.6 kmのロング走を今後も続けつつ、更なる距離（25 km）への挑戦を考え、長距離耐性を向上させます。
