ようへいの日々精進XP

よかろうもん

2023 年 21 週目 (5/22 〜 5/28) のラン記録

2023 年 21 週目の実績

実績

5/22 から 5/28 の実績。

日付 予定 実績 補強
05/22 (月) 休み
05/23 (火) 8K ペース走 (4'00"/Km) 8Km ペース走 (3'55" ~ 4'00") のつもりだったけど
05/24 (水) 休み スロージョグ@山王公園 8 キロ
05/25 (木) 60 分 (or 10K) ジョグ 休み
05/26 (金) 休み スロージョグ@山王公園 10 キロ
05/27 (土) 三郡縦走トレラン (約 20K) 博多~三郡縦走~太宰府天満宮 30 キロ
05/28 (日) 休み 休み
  • ※ジョグは明示的に時間や距離の指定が無い場合には、時間は 90 分以上、距離は 20 キロ程度を想定
  • ※基本的に補強は毎日行う

この一週間のトータル走行距離は 68.0 km となりました。

体調

火曜日の 8 キロペース走で頑張り過ぎたのか、それ以降、シンスプリントやら右の股関節の痛みが強くて焦った。

コメント

今週は三郡縦走でトレイルランニングを楽しんだ。山を走るというのは素晴らしいなーと思う反面、スピードやタイムに拘り過ぎて、自然を感じることが出来ていないんじゃないかって気付きがあってよかった。

2023 年 22 週目の予定

予定

5/29 から 5/28 の予定。

日付 予定 実績 補強
05/29 (月) 休み
05/30 (火) 60 分 (or 10K) ジョグ
05/31 (水) 休み
06/01 (木) 60 分 (or 10K) ジョグ
06/02 (金) 休み
06/03 (土) ロング走 (30K 以上)
06/04 (日) 休み
  • ※ジョグは明示的に時間や距離の指定が無い場合には、時間は 90 分以上、距離は 20 キロ程度を想定
  • 「休み」は完全にランオフか妻と一緒にジョグ
  • ※基本的に補強は毎日行う

コメント

足の痛みに気をつけつつ速い動きで少しでも長く走るトレーニングと山の中をペースは控え目だけど長く走るようなトレーニングをやっていきたい。

今後のレース予定と実績

日付 大会名 出場種目 目標 結果
2/5 (日) 第3回 博多の森あおぞらマラソン 12km 4'00"/Km で走り切る 44分48秒 (1位)
2/19 (日) 北九州マラソン2023 フルマラソン 完走 2時間58分08秒 (グロス)
4/16 (日) 平尾台トレイルランニングレース ショートコース/17km 完走 1時間37分12秒 (7位)
5/14 (日) 第7回 福岡平和台あおぞらマラソン 30Km 120 分切り 1時間59分25秒 (2位)
7/23 (日) 第11回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル ショートコース/約33Km 4 時間切り
8/27 (日) 北海道マラソン2023 フルマラソン 完走

サブエガを目指す 47 歳のランニング心得

  1. 違和感は長期故障の始まり、痛みが気になるならランオフ (気にならない痛みなら走ろう)
  2. 補強は出来るだけ毎日続けよう
  3. 常に「楽しく」走ろう

参考

www.strava.com

timesles.com

2023 年 21 週目 (5/22 〜 5/28) のラン記録

2023 年 21 週目の実績

実績

5/22 から 5/28 の実績。

日付 予定 実績 補強
05/22 (月) 休み
05/23 (火) 8K ペース走 (4'00"/Km) 8Km ペース走 (3'55" ~ 4'00") のつもりだったけど
05/24 (水) 休み スロージョグ@山王公園 8 キロ
05/25 (木) 60 分 (or 10K) ジョグ 休み
05/26 (金) 休み スロージョグ@山王公園 10 キロ
05/27 (土) 三郡縦走トレラン (約 20K) 博多~三郡縦走~太宰府天満宮 30 キロ
05/28 (日) 休み 休み
  • ※ジョグは明示的に時間や距離の指定が無い場合には、時間は 90 分以上、距離は 20 キロ程度を想定
  • ※基本的に補強は毎日行う

この一週間のトータル走行距離は 68.0 km となりました。

体調

火曜日の 8 キロペース走で頑張り過ぎたのか、それ以降、シンスプリントやら右の股関節の痛みが強くて焦った。

コメント

今週は三郡縦走でトレイルランニングを楽しんだ。山を走るというのは素晴らしいなーと思う反面、スピードやタイムに拘り過ぎて、自然を感じることが出来ていないんじゃないかって気付きがあってよかった。

2023 年 22 週目の予定

予定

5/29 から 5/28 の予定。

日付 予定 実績 補強
05/29 (月) 休み
05/30 (火) 60 分 (or 10K) ジョグ
05/31 (水) 休み
06/01 (木) 60 分 (or 10K) ジョグ
06/02 (金) 休み
06/03 (土) ロング走 (30K 以上)
06/04 (日) 休み
  • ※ジョグは明示的に時間や距離の指定が無い場合には、時間は 90 分以上、距離は 20 キロ程度を想定
  • 「休み」は完全にランオフか妻と一緒にジョグ
  • ※基本的に補強は毎日行う

コメント

足の痛みに気をつけつつ速い動きで少しでも長く走るトレーニングと山の中をペースは控え目だけど長く走るようなトレーニングをやっていきたい。

今後のレース予定と実績

日付 大会名 出場種目 目標 結果
2/5 (日) 第3回 博多の森あおぞらマラソン 12km 4'00"/Km で走り切る 44分48秒 (1位)
2/19 (日) 北九州マラソン2023 フルマラソン 完走 2時間58分08秒 (グロス)
4/16 (日) 平尾台トレイルランニングレース ショートコース/17km 完走 1時間37分12秒 (7位)
5/14 (日) 第7回 福岡平和台あおぞらマラソン 30Km 120 分切り 1時間59分25秒 (2位)
7/23 (日) 第11回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル ショートコース/約33Km 4 時間切り
8/27 (日) 北海道マラソン2023 フルマラソン 完走

サブエガを目指す 47 歳のランニング心得

  1. 違和感は長期故障の始まり、痛みが気になるならランオフ (気にならない痛みなら走ろう)
  2. 補強は出来るだけ毎日続けよう
  3. 常に「楽しく」走ろう

参考

www.strava.com

timesles.com

2023 年 05 月 29 日 (月)

ランニング

補強。

ランチ

妻が即席で天ぷらを揚げてくれた。ざる (?) さら蕎麦定食。

美味しゅうございました。

夕飯

アンサーメニューとして豚バラトメイト (トマト) パスタを作った。自分で言うのもなんですが、美味しゅうございました。

2023 年 05 月 28 日 (日)

ランニング

完全休養。色々と痛い。

ランチ

俺たちの「さしす」にて。

www.ming.or.jp

トロたく」と「だいやめ」の組み合わせで美味しゅうございました。

夕飯

居酒屋ひろみ。豚のハラミサイコロステーキが美味しゅうございました。

2023 年 05 月 27 日 (土)

ランニング

人の優しさと地球とつながることが出来た三郡縦走 / かっぱさんの活動データ | YAMAP / ヤマップ

補強はお休み。

夕飯

2023 年 05 月 26 日 (金)

ランニング

夕方にいつもの補強。

ランチ

S&B のレトルトカレーに納豆をかけて美味しゅうございました。

夕飯

じゃこ納豆塩昆布水菜パスタを作って食べた。隠し味の柚子胡椒を入れ忘れて味にパンチのないパスタになってしまった。

オンライン勉強会に参加

YouTube 配信してくれるのは本当にありがたい。オンライン参加なので、懇親会には参加出来ないけど、ビール飲みながら配信を見ることが出来るので良い。

明日は

久しぶりに同僚各位とトレラン。ケガのないように楽しみたい。

2023 年 05 月 25 日 (木)

ランニング

ランオフ。

夕方にいつもの補強。

ランチ

女将のおにぎり御膳。美味しゅうございました。

夕飯

久しぶりに女将の浅漬け。美味しゅうございました。

JAWS-UG 福岡もくもく会

久しぶりに参加した。リアル勉強会が復活してきましたねー的な話で盛り上がった。

Vapor Glove 6 が届いた

Amazon で発注しておいたメレルの Vapor Glove 6 が届いた。

思ったよりもフォルムがボテッとした感じ。サイズ的には 27.0 cm で良さそうだけど、明日、26.5cm も届くので比較してみたい。

2023 年 05 月 24 日 (水)

ランニング

夕方にいつもの補強。

今日も

オフィスに出社。昨日よりもモヤってなくて澄んだ空で良かった。

夕飯

昨晩のポテサラやら蒸し鶏、いつものハラミちゃん。フライパンを変えてから初めてのハラミちゃんだったけど、外カリッと中はジューシーな感じで美味しゅうございました。

2023 年 05 月 23 日 (火)

ランニング

補強はお休み。

久しぶりに

オフィスに出社。

夕飯

美味しゅうございました。

2023 年 20 週目 (5/15 〜 5/21) のラン記録

2023 年 20 週目の実績

実績

5/15 から 5/21 の実績。

日付 予定 実績 補強
05/15 (月) 休み 妻と散歩ジョグ@山王公園
05/16 (火) 60 分 (or 10K) ジョグ 妻と散歩ジョグ@山王公園
05/17 (水) 休み 山王公園ランニングクラブ練@鴻巣山
05/18 (木) 60 分 (or 10K) ジョグ Vibram ラン@山王公園 + 階段ウォーク
05/19 (金) 休み 妻と散歩ジョグ@山王公園
05/20 (土) 60 分 (or 10K) ジョグ 休み
05/21 (日) 60 分 (or 10K) ジョグ 朝練 / 夕練
  • ※ジョグは明示的に時間や距離の指定が無い場合には、時間は 90 分以上、距離は 20 キロ程度を想定
  • ※基本的に補強は毎日行う

この一週間のトータル走行距離は 61.29 km となりました。

体調

いつもどこかが痛いんだけど、今週は左のシンスプリントに違和感からの痛みがあった。とりあえず、強い痛みにはならずに済んでいる。

コメント

妻監督が走るようになってから、一緒に走ることが楽しみになっている。また、妻と走ることを前提にトレーニングプランを考えていこうと思う。

2023 年 21 週目の予定

予定

5/22 から 5/28 の予定。

日付 予定 実績 補強
05/22 (月) 休み
05/23 (火) 8K ペース走 (4'00"/Km)
05/24 (水) 休み
05/25 (木) 60 分 (or 10K) ジョグ
05/26 (金) 休み
05/27 (土) 三郡縦走トレラン (約 20K)
05/28 (日) 休み
  • ※ジョグは明示的に時間や距離の指定が無い場合には、時間は 90 分以上、距離は 20 キロ程度を想定
  • 「休み」は完全にランオフか妻と一緒にジョグ
  • ※基本的に補強は毎日行う

コメント

足の痛みに気をつけつつ速い動きで少しでも長く走るトレーニングと山の中をペースは控え目だけど長く走るようなトレーニングをやっていきたい。

今後のレース予定と実績

日付 大会名 出場種目 目標 結果
2/5 (日) 第3回 博多の森あおぞらマラソン 12km 4'00"/Km で走り切る 44分48秒 (1位)
2/19 (日) 北九州マラソン2023 フルマラソン 完走 2時間58分08秒 (グロス)
4/16 (日) 平尾台トレイルランニングレース ショートコース/17km 完走 1時間37分12秒 (7位)
5/14 (日) 第7回 福岡平和台あおぞらマラソン 30Km 120 分切り 1時間59分25秒 (2位)
7/23 (日) 第11回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル ショートコース/約33Km 4 時間切り
8/27 (日) 北海道マラソン2023 フルマラソン 完走

サブエガを目指す 47 歳のランニング心得

  1. 違和感は長期故障の始まり、痛みが気になるならランオフ (気にならない痛みなら走ろう)
  2. 補強は出来るだけ毎日続けよう
  3. 常に「楽しく」走ろう

参考

www.strava.com

timesles.com