ランニング
走る前に補強。
ランチ
ディナー
久しぶりにほっともっとののり弁当。しかもプレミアムのり弁当。美味しゅうございました。
2025 年 2 週目 (1/6 〜 1/12) のラン記録
2025 年 2 週目
実績
2025/1/6 から 1/12 の実績。
| 日付 | 予定 | 実績 | 補強 |
|---|---|---|---|
| 1/6 (月) | ランオフ | ランオフ | 〇 |
| 1/7 (火) | ジョグ | ランオフ | 〇 |
| 1/8 (水) | ジョグ | ランオフ | ✕ |
| 1/9 (木) | ジョグ | ジョグ＠山王公園 | 〇 |
| 1/10 (金) | ジョグ | ジョグ＠山王公園 | 〇 |
| 1/11 (土) | ジョグ | ランオフ | 〇 |
| 1/12 (日) | ジョグ | ジョグ＠山王公園 | 〇 |
- ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)
この一週間のトータルは
- 走行距離: 57.8 km (自転車やウォーキング等も含む)
- 獲得標高: 536 m
となりました。
体調
- まだまだ風邪気味 (特に走っていると胸が痛む)
- 左足外側に強い張り
コメント
少しずつ走れるようになったが、まだまだ風邪が完治していない感じ。あと、左足の外側に強い張りがある。
VLOG
2025 年 3 週目
予定
1/13 から 1/19 の予定。
| 日付 | 予定 | 実績 | 補強 |
|---|---|---|---|
| 1/13 (月) | ランオフ | ||
| 1/14 (火) | ジョグ | ||
| 1/15 (水) | ジョグ | ||
| 1/16 (木) | ジョグ | ||
| 1/17 (金) | ジョグ | ||
| 1/18 (土) | ジョグ | ||
| 1/19 (日) | ジョグ |
- ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)
コメント
様子を見ながら強度 (ペースや距離) を上げていきたい。左足の外側については注意したい。
レース予定と実績
2025 年
| 日付 | 大会名 | 出場種目 | 目標 | 結果 |
|---|---|---|---|---|
| 02/02 (日) | 第73回別府大分毎日マラソン大会 | フルマラソン | 2時間45分切り | |
| 03/09 (日) | 第5回 五ケ山・脊振クロストレイル ※検討中 | シングルコース／32km (2200mD+) | 4 時間切り |
2024 年
| 日付 | 大会名 | 出場種目 | 目標 | 結果 |
|---|---|---|---|---|
| 01/14 (日) | 第41回 いぶすき菜の花マラソン | フルマラソン | 3時間10分切り | 3時間16分40秒 (グロス) |
| 02/25 (日) | 大阪マラソン2024 | フルマラソン | 自己ベスト | 2時間48分32秒 (グロス) ※自己ベスト |
| 03/24 (日) | さが桜マラソン2024 | フルマラソン | 自己ベスト | 2時間53分59秒 (グロス) |
| 03/31 (日) | 第107回 採銅所ー皿倉山カントリーレース | 24Km | 3時間切り | 3時間59秒 (7位) |
| 04/21 (日) | 北九州・平尾台トレイルランニングレース | ロングコース／40km (2572mD+) | 4時間30分切り | DNF |
| 05/12 (日) | 第9回 福岡平和台あおぞらマラソン | 30km | 4'00"/Km で走る | DNS |
| 05/19 (日) | 第2回 南畑里山トレイル | 11.4km (580mD+) | 70分切り | 78分20秒 (7位) |
| 06/30 (日) | 九州予選会／META:Time:Trials JAPAN SERIES 2024 in KYUSHU | 5,000M | 18分切り | 17'40"3 (組2位) |
| 07/06 (土) | 第8回 南阿蘇カルデラトレイル | 30km (1500mD+) | 4時間切り | 3時間37分3秒 (4位) |
| 07/21 (日) | 第12回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル | ショートコース／33km (1700mD+) | 3時間30分切り | 3時間30分02秒 (17位) |
| 08/03 (土) | 九州脊梁ピストントレイル | ロングコース／32km (2800mD+) | 4時間30分切り | 5時間22分51秒 (2位) |
| 11/10 (日) | 福岡マラソン2024 | フルマラソン | 2時間50分切り | 2時間47分55秒 (グロス) ※自己ベスト |
| 12/15 (日) | 南阿蘇カルデラトレイル | 50Km (2,500mD+) | 6時間30分切り | DNF |
2023 年
| 日付 | 大会名 | 出場種目 | 目標 | 結果 |
|---|---|---|---|---|
| 2/5 (日) | 第3回 博多の森あおぞらマラソン | 12km | 4'00"/Km で走り切る | 44分48秒 (1位) |
| 2/19 (日) | 北九州マラソン2023 | フルマラソン | 完走 | 2時間58分08秒 (グロス) |
| 4/16 (日) | 北九州・平尾台トレイルランニングレース | ショートコース／17km | 完走 | 1時間37分12秒 (7位) |
| 5/14 (日) | 第7回 福岡平和台あおぞらマラソン | 30Km | 120 分切り | 1時間59分25秒 (2位) |
| 7/23 (日) | 第11回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル | ショートコース／約33Km | 完走 | 3時間34分03秒 (総合7位/部門2位) |
| 8/27 (日) | 北海道マラソン2023 | フルマラソン | 完走 | 3時19分29秒 (グロス) |
| 11/12 (日) | 福岡マラソン2023 | フルマラソン | サブスリー | 3時間1分38秒 (グロス) |
| 11/26 (日) | 第106回 採銅所ー皿倉山カントリーレース | 24Km | 3 時間切り | 3時間6分27秒 (3 位) |
自己記録を目指すアラフィフのランニング心得
- 違和感は長期故障の始まり、痛みが気になるならランオフ (気にならない痛みなら走ろう)
- 補強は出来るだけ毎日続けよう
- 常に「楽しく」走ろう
