ようへいの日々精進XP

よかろうもん

2024 年 12 月 6 日 (金)

ランニング

夕方に補強。

ランチ

女将の皿うどん。今日は納豆ご飯付き。業務が立て込んでいて仕事をしながら頂く。美味しゅうございました。

ディナー

今宵も鍋。但し、今日は冷蔵庫に眠っていた冬瓜を入れる。どんな感じになるんだろうか。

2024 年 12 月 5 日 (木)

ランニング

夕方に補強。

ランチ

五木食品の天ぷら鍋焼きうどんを頂く。美味しゅうございました。

ディナー

更に今宵も我が家で流行中の白菜ミルフィーユ鍋。今日は白菜以外に冷蔵庫に余っていて椎茸とマッシュルームをいれた。美味しゅうございました。

2024 年 12 月 4 日 (水)

ランニング

夕方に補強。

ランチ

久しぶりに俺たちの同福居。台湾ラーメンと小チャーハンのセットを頂く。さすが中華料理専門店ということでチャーハンがとても美味しゅうございました。

ディナー

今宵も我が家で流行中の白菜ミルフィーユ鍋。今宵は厚揚げを薄切りにしていれたらコクが出て美味しゅうございました。

2024 年 12 月 3 日 (火)

ランニング

夕方に補強。

ランチ

ほっともっとののり弁当を頂く。昔よりは値段が上がってしまったけど、なかなか美味しゅうございました。

ディナー

今宵も我が家で流行中の白菜ミルフィーユ鍋。豚肉にしゃぶしゃぶ用を使ってみたけど美味しゅうございました。

2024 年 12 月 2 日 (月)

ランニング

ランチ

女将の皿うどん。具材たっぷり美味しゅうございました。

ディナー

最近、我が家で流行中の白菜ミルフィーユ鍋。お野菜たっぷりで美味しゅうございました。

2024 年 48 週目 (11/25 〜 12/1 のラン記録)

2024 年 48 週目の実績

実績

11/25 から 12/1 の実績。

日付 予定 実績 補強
11/25 (月) ランオフ ランオフ
11/26 (火) ジョグ ジョグ@山王公園
11/27 (水) ジョグ ランオフ
11/28 (木) ジョグ 近場のアップダウンコースを求めてジョグ
11/29 (金) ジョグ ランオフ
11/30 (土) トレイルランニング 5 キロペース走✕ 3
12/1 (日) トレイルランニング 油山 3 セット
  • ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)

この一週間のトータルは

  • 走行距離: 88.2 km (自転車やウォーキング等も含む)
  • 獲得標高: 2,532 m

となりました。

体調

  • 引き続き、左足のアキレス腱周りに痛み
  • 引き続き、両ひざ (特に右) の周りに痛み

コメント

油山は本当にキツかった。

土曜の 5 キロペース走は時計の設定ミス。レストが 3 分に設定したつもりが 3 時間で設定していて自分のそそっかしさに笑えた。

VLOG

youtu.be

2024 年 49 週目の予定

予定

12/1 から 12/7 の予定。

日付 予定 実績 補強
12/1 (月) ランオフ
12/2 (火) ジョグ
12/3 (水) ジョグ
12/4 (木) ジョグ
12/5 (金) ジョグ
12/6 (土) トレイルランニング
12/7 (日) トレイルランニング
  • ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)

コメント

週末は疲れない程度に山を走るようにしよう。

レース予定と実績

2025 年

日付 大会名 出場種目 目標 結果
02/02 (日) 第73回別府大分毎日マラソン大会 フルマラソン 2時間45分切り
03/09 (日) 第5回 五ケ山・脊振クロストレイル ※検討中 シングルコース/32km (2200mD+) 4 時間切り

2024 年

日付 大会名 出場種目 目標 結果
01/14 (日) 第41回 いぶすき菜の花マラソン フルマラソン 3時間10分切り 3時間16分40秒 (グロス)
02/25 (日) 大阪マラソン2024 フルマラソン 自己ベスト 2時間48分32秒 (グロス) ※自己ベスト
03/24 (日) さが桜マラソン2024 フルマラソン 自己ベスト 2時間53分59秒 (グロス)
03/31 (日) 第107回 採銅所ー皿倉山カントリーレース 24Km 3時間切り 3時間59秒 (7位)
04/21 (日) 北九州・平尾台トレイルランニングレース ロングコース/40km (2572mD+) 4時間30分切り DNF
05/12 (日) 第9回 福岡平和台あおぞらマラソン 30km 4'00"/Km で走る DNS
05/19 (日) 第2回 南畑里山トレイル 11.4km (580mD+) 70分切り 78分20秒 (7位)
06/30 (日) 九州予選会/META:Time:Trials JAPAN SERIES 2024 in KYUSHU 5,000M 18分切り 17'40"3 (組2位)
07/06 (土) 第8回 南阿蘇カルデラトレイル 30km (1500mD+) 4時間切り 3時間37分3秒 (4位)
07/21 (日) 第12回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル ショートコース/33km (1700mD+) 3時間30分切り 3時間30分02秒 (17位)
08/03 (土) 九州脊梁ピストントレイル ロングコース/32km (2800mD+) 4時間30分切り 5時間22分51秒 (2位)
11/10 (日) 福岡マラソン2024 フルマラソン 2時間50分切り 2時間47分55秒 (グロス) ※自己ベスト
12/15 (日) 南阿蘇カルデラトレイル 50Km (2,500mD+) 6時間30分切り

2023 年

日付 大会名 出場種目 目標 結果
2/5 (日) 第3回 博多の森あおぞらマラソン 12km 4'00"/Km で走り切る 44分48秒 (1位)
2/19 (日) 北九州マラソン2023 フルマラソン 完走 2時間58分08秒 (グロス)
4/16 (日) 北九州・平尾台トレイルランニングレース ショートコース/17km 完走 1時間37分12秒 (7位)
5/14 (日) 第7回 福岡平和台あおぞらマラソン 30Km 120 分切り 1時間59分25秒 (2位)
7/23 (日) 第11回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル ショートコース/約33Km 完走 3時間34分03秒 (総合7位/部門2位)
8/27 (日) 北海道マラソン2023 フルマラソン 完走 3時19分29秒 (グロス)
11/12 (日) 福岡マラソン2023 フルマラソン サブスリー 3時間1分38秒 (グロス)
11/26 (日) 第106回 採銅所ー皿倉山カントリーレース 24Km 3 時間切り 3時間6分27秒 (3 位)

サブエガを目指すアラフィフのランニング心得

  1. 違和感は長期故障の始まり、痛みが気になるならランオフ (気にならない痛みなら走ろう)
  2. 補強は出来るだけ毎日続けよう
  3. 常に「楽しく」走ろう

参考

www.strava.com

timesles.com

2024 年 12 月 1 日 (日)

ランニング

ヘロヘロになった。

ディナー

居酒屋ひろみで鍋を頂く。「濃いシチュー オマール海老」を使ったお鍋。〆にパスタを入れて美味しゅうございました。

www.sbfoods.co.jp

2024 年 11 月 30 日 (土)

ランニング

夕方に補強。

ランチ

ルミエールのパン屋さんで買い込んだパンでお腹一杯。でも、お高くなったなあ。

ディナー

ミルフィーユ鍋を作った。白菜が高価なので人参やらエリンギ、白ネギ (も高いけど) をいれて頂いた。美味しゅうございました。