ランニング
夕方に補強。
右膝の痛みが続いているが、グループランは幸いペースが遅かったので、痛みが強く出ることはなかった。
ランチ
オフィスに出社したので、明治公園に出ていたカレー屋さんのグリーンカレーを頂く。美味しかったけど、量が少なくて物足りなかった。ご飯を大盛にしたのになあ。
夕飯
女将カレー二日目。ランチのカレーとはカテゴリが異なるので比較は出来ないけど、安定の女将カレーの方が美味しゅうございました。
2024 年 14 週目 (4/1〜 4/7 のラン記録)
2024 年 14 週目の実績
実績
4/1 から 4/7 の実績。
| 日付 | 予定 | 実績 | 補強 |
|---|---|---|---|
| 4/1 (月) | ランオフ | ランオフ | △ |
| 4/2 (火) | ジョグ (5'00"～6'00"/Km) | あまりリカバリーになっていないジョグ＠山王公園 | ✕ |
| 4/3 (水) | ジョグ (5'00"～6'00"/Km) | ランオフ | 〇 |
| 4/4 (木) | ジョグ (5'00"～6'00"/Km) | ランオフ | 〇 |
| 4/5 (金) | ジョグ (5'00"～6'00"/Km) | V-Run ジョグ＠山王公園 | ✕ |
| 4/6 (土) | ジョグ (5'00"～6'00"/Km) | ジョグ＠那珂川沿い | 〇 |
| 4/7 (日) | ジョグ (5'00"～6'00"/Km) | ランオフ | 〇 |
- ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)
この一週間のトータル走行距離は 34.2 km となりました。
体調
- 右ひざ周囲の痛み
- 倦怠感
コメント
右ひざ周囲の痛みが引かなかったのと、諸々の疲れが抜けきれずに思ったように走れなかった。
2024 年 15 週目の予定
予定
4/8 から 4/14 の予定。
| 日付 | 予定 | 実績 | 補強 |
|---|---|---|---|
| 4/8 (月) | ジョグ (5'00"～6'00"/Km) | 〇 | |
| 4/9 (火) | ジョグ (5'00"～6'00"/Km) | 〇 | |
| 4/10 (水) | ジョグ (5'00"～6'00"/Km) | 〇 | |
| 4/11 (木) | ジョグ (5'00"～6'00"/Km) | 〇 | |
| 4/12 (金) | ジョグ (5'00"～6'00"/Km) | 〇 | |
| 4/13 (土) | トレラン練習会 | 〇 | |
| 4/14 (日) | ジョグ (5'00"～6'00"/Km) | 〇 |
- ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)
コメント
右ひざに不安があるものの無理しない程度に走る。土曜日はトレラン練習会に参加予定。
今後のレース予定と実績
2024 年
| 日付 | 大会名 | 出場種目 | 目標 | 結果 |
|---|---|---|---|---|
| 01/14 (日) | 第41回 いぶすき菜の花マラソン | フルマラソン | 3時間10分切り | 3時間16分40秒 (グロス) |
| 02/25 (日) | 大阪マラソン2024 | フルマラソン | 自己ベスト | 2時間48分32秒 (グロス) ※自己ベスト |
| 03/24 (日) | さが桜マラソン2024 | フルマラソン | 自己ベスト | 2時間53分59秒 (グロス) |
| 03/31 (日) | 第107回 採銅所ー皿倉山カントリーレース | 24Km | 3時間切り | |
| 04/21 (日) | 北九州・平尾台トレイルランニングレース | ロングコース／40km (2572mD+) | 4時間30分切り | |
| 05/12 (日) | (申込はまだ)第9回 福岡平和台あおぞらマラソン | 30km | 1時間57分切り | |
| 05/19 (日) | 第2回南畑里山トレイル | 11.4km (580mD+) | 70分切り | |
| 06/01 (土) | (検討中)MIZUKAMI MOUNTAIN PARTY（水上マウンテンパーティー） | ミドルコース／39km (2000mD+) | ||
| 07/21 (日) | (申込はまだ)第12回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル | ショートコース／33km (1700mD+) | 3時間30分切り |
2023 年
| 日付 | 大会名 | 出場種目 | 目標 | 結果 |
|---|---|---|---|---|
| 2/5 (日) | 第3回 博多の森あおぞらマラソン | 12km | 4'00"/Km で走り切る | 44分48秒 (1位) |
| 2/19 (日) | 北九州マラソン2023 | フルマラソン | 完走 | 2時間58分08秒 (グロス) |
| 4/16 (日) | 北九州・平尾台トレイルランニングレース | ショートコース／17km | 完走 | 1時間37分12秒 (7位) |
| 5/14 (日) | 第7回 福岡平和台あおぞらマラソン | 30Km | 120 分切り | 1時間59分25秒 (2位) |
| 7/23 (日) | 第11回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル | ショートコース／約33Km | 完走 | 3時間34分03秒 (総合7位/部門2位) |
| 8/27 (日) | 北海道マラソン2023 | フルマラソン | 完走 | 3時19分29秒 (グロス) |
| 11/12 (日) | 福岡マラソン2023 | フルマラソン | サブスリー | 3時間1分38秒 (グロス) |
| 11/26 (日) | 第106回 採銅所ー皿倉山カントリーレース | 24Km | 3 時間切り | 3時間6分27秒 (3 位) |
サブエガを目指すアラフィフのランニング心得
- 違和感は長期故障の始まり、痛みが気になるならランオフ (気にならない痛みなら走ろう)
- 補強は出来るだけ毎日続けよう
- 常に「楽しく」走ろう
参考
2024 年 13 週目 (3/25〜 3/31 のラン記録)
2024 年 13 週目の実績
実績
3/25 から 3/31 の実績。
| 日付 | 予定 | 実績 | 補強 |
|---|---|---|---|
| 3/25 (月) | ランオフ | ランオフ | ✕ |
| 3/26 (火) | ランオフ | ランオフ | ✕ |
| 3/27 (水) | ランオフ | マラソンシーズンが終了、まずはウォーキングから | ✕ |
| 3/28 (木) | ジョグ (5'00"～6'00"/Km) | ジョグ＠山王公園 | 〇 |
| 3/29 (金) | ジョグ (5'00"～6'00"/Km) | ジョグ＠山王公園 | ✕ |
| 3/30 (土) | ジョグ (5'00"～6'00"/Km) | ジョグ＠菊池川 | 〇 |
| 3/31 (日) | 第107回 採銅所ー皿倉山カントリーレース | 第107回採銅所ー皿倉カントリーレース | ✕ |
- ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)
この一週間のトータル走行距離は 58.3 km となりました。
体調
- 右ひざ周囲の痛み
- 右シンスプリント
コメント
さが桜マラソンの後、なかなか疲れが取れずに木曜日からジョグを開始。右足のシンスプリントやひざ周囲の痛みに悩まされながら過ごした。
なんとか頑張ってカントリーレースに出場。またサブスリー出来ずに残念。ただ、前回よりもランの割合が多かったような気がするし、5 分ほど時間を短縮することが出来て良かった。
2024 年 14 週目の予定
予定
4/1 から 4/7 の予定。
| 日付 | 予定 | 実績 | 補強 |
|---|---|---|---|
| 4/1 (月) | ランオフ | 〇 | |
| 4/2 (火) | ジョグ (5'00"～6'00"/Km) | 〇 | |
| 4/3 (水) | ジョグ (5'00"～6'00"/Km) | 〇 | |
| 4/4 (木) | ジョグ (5'00"～6'00"/Km) | 〇 | |
| 4/5 (金) | ジョグ (5'00"～6'00"/Km) | 〇 | |
| 4/6 (土) | ジョグ (5'00"～6'00"/Km) | ✕ | |
| 4/7 (日) | ジョグ (5'00"～6'00"/Km) | ✕ |
- ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)
コメント
二週連続のレースの疲れがどのくらい残るか次第。シンスプリントよりも膝の痛みが気になるところ。
今後のレース予定と実績
2024 年
| 日付 | 大会名 | 出場種目 | 目標 | 結果 |
|---|---|---|---|---|
| 01/14 (日) | 第41回 いぶすき菜の花マラソン | フルマラソン | 3時間10分切り | 3時間16分40秒 (グロス) |
| 02/25 (日) | 大阪マラソン2024 | フルマラソン | 自己ベスト | 2時間48分32秒 (グロス) ※自己ベスト |
| 03/24 (日) | さが桜マラソン2024 | フルマラソン | 自己ベスト | 2時間53分59秒 (グロス) |
| 03/31 (日) | 第107回 採銅所ー皿倉山カントリーレース | 24Km | 3時間切り | |
| 04/21 (日) | 北九州・平尾台トレイルランニングレース | ロングコース／40km (2572mD+) | 4時間30分切り | |
| 05/12 (日) | (申込はまだ)第9回 福岡平和台あおぞらマラソン | 30km | 1時間57分切り | |
| 05/19 (日) | 第2回南畑里山トレイル | 11.4km (580mD+) | 70分切り | |
| 06/01 (土) | (検討中)MIZUKAMI MOUNTAIN PARTY（水上マウンテンパーティー） | ミドルコース／39km (2000mD+) | ||
| 07/21 (日) | (申込はまだ)第12回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル | ショートコース／33km (1700mD+) | 3時間30分切り |
2023 年
| 日付 | 大会名 | 出場種目 | 目標 | 結果 |
|---|---|---|---|---|
| 2/5 (日) | 第3回 博多の森あおぞらマラソン | 12km | 4'00"/Km で走り切る | 44分48秒 (1位) |
| 2/19 (日) | 北九州マラソン2023 | フルマラソン | 完走 | 2時間58分08秒 (グロス) |
| 4/16 (日) | 北九州・平尾台トレイルランニングレース | ショートコース／17km | 完走 | 1時間37分12秒 (7位) |
| 5/14 (日) | 第7回 福岡平和台あおぞらマラソン | 30Km | 120 分切り | 1時間59分25秒 (2位) |
| 7/23 (日) | 第11回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル | ショートコース／約33Km | 完走 | 3時間34分03秒 (総合7位/部門2位) |
| 8/27 (日) | 北海道マラソン2023 | フルマラソン | 完走 | 3時19分29秒 (グロス) |
| 11/12 (日) | 福岡マラソン2023 | フルマラソン | サブスリー | 3時間1分38秒 (グロス) |
| 11/26 (日) | 第106回 採銅所ー皿倉山カントリーレース | 24Km | 3 時間切り | 3時間6分27秒 (3 位) |
サブエガを目指すアラフィフのランニング心得
- 違和感は長期故障の始まり、痛みが気になるならランオフ (気にならない痛みなら走ろう)
- 補強は出来るだけ毎日続けよう
- 常に「楽しく」走ろう
