ようへいの日々精進XP

よかろうもん

2024 年 03 月 18 日 (月)

ランニング

夕方に補強。

ランチ

久しぶりに五木食品の天ぷらうどん。熱々で美味しゅうございました。

ディナー

実家からそら豆が届いたので、早速、女将が茹でてくれたので美味しゅうございました。そして、女将の手羽スープも美味しゅうございました。

2024 年 11 週目 (3/11〜 3/17 のラン記録)

2024 年 11 週目の実績

実績

3/11 から 3/17 の実績。

日付 予定 実績 補強
3/11 (月) ランオフ ランオフ
3/12 (火) ランオフ or ジョグ (5'00"~6'00"/Km) ジョグinダッシュ@山王公園
3/13 (水) ランオフ ジョグ@御笠川と那珂中央公園
3/14 (木) ランオフ or ジョグ (5'00"~6'00"/Km) ランオフ
3/15 (金) ランオフ ジョグ@山王公園
3/16 (土) ジョグ (5'00"~6'00"/Km) ジョグ@雲仙温泉街
3/17 (日) 10 キロ走 ランオフ
  • ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)

この一週間のトータル走行距離は 52.4 km となりました。

体調

  • 右足の太腿内側から膝にかけて突っ張るような痛み
  • 両足のシンスプリント

コメント

膝やシンスプリントの痛みが気になって思ったように走ることが出来なかった。さが桜マラソン前の刺激として 10 キロ走をやりたかったけど回避。まあ、仕方ない。

2024 年 12 週目の予定

予定

3/18 から 3/24 の予定。

日付 予定 実績 補強
3/18 (月) 40 分ジョグ+1000M × 3
3/19 (火) ジョグ (5'00"~6'00"/Km)
3/20 (水) ジョグ (5'00"~6'00"/Km)
3/21 (木) 8 キロビルドアップ (3'55" ~ 3'45")
3/22 (金) ジョグ (5'00"~6'00"/Km)
3/23 (土) ランオフ
3/24 (日) さが桜マラソン2024
  • ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)

コメント

さが桜マラソン一週間前ということで、足の様子を見つつ刺激を入れていきたい。

今後のレース予定と実績

2024 年

日付 大会名 出場種目 目標 結果
01/14 (日) 第41回 いぶすき菜の花マラソン フルマラソン 3時間10分切り 3時間16分40秒 (グロス)
02/25 (日) 大阪マラソン2024 フルマラソン 自己ベスト 2時間48分32秒 (グロス) ※自己ベスト
03/24 (日) さが桜マラソン2024 フルマラソン 自己ベスト
03/31 (日) 第107回 採銅所ー皿倉山カントリーレース 24Km 3時間切り
04/21 (日) 北九州・平尾台トレイルランニングレース ロングコース/40km 4時間30分切り

2023 年

日付 大会名 出場種目 目標 結果
2/5 (日) 第3回 博多の森あおぞらマラソン 12km 4'00"/Km で走り切る 44分48秒 (1位)
2/19 (日) 北九州マラソン2023 フルマラソン 完走 2時間58分08秒 (グロス)
4/16 (日) 北九州・平尾台トレイルランニングレース ショートコース/17km 完走 1時間37分12秒 (7位)
5/14 (日) 第7回 福岡平和台あおぞらマラソン 30Km 120 分切り 1時間59分25秒 (2位)
7/23 (日) 第11回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル ショートコース/約33Km 完走 3時間34分03秒 (総合7位/部門2位)
8/27 (日) 北海道マラソン2023 フルマラソン 完走 3時19分29秒 (グロス)
11/12 (日) 福岡マラソン2023 フルマラソン サブスリー 3時間1分38秒 (グロス)
11/26 (日) 第106回 採銅所ー皿倉山カントリーレース 24Km 3 時間切り 3時間6分27秒 (3 位)

サブエガを目指すアラフィフのランニング心得

  1. 違和感は長期故障の始まり、痛みが気になるならランオフ (気にならない痛みなら走ろう)
  2. 補強は出来るだけ毎日続けよう
  3. 常に「楽しく」走ろう

参考

www.strava.com

timesles.com

2024 年 03 月 17 日 (日)

ランニング

ランオフ。夕方に補強。

ランチ

ジャコ塩昆布水菜パスタを作った。麺がイマイチな感じでとろみのある焼きそばを食べている感じだった。

ディナー

女将に頑張って頂いて、久しぶりにはらみちゃんを頂いた。

2024 年 03 月 16 日 (土)

ランニング

今日も補強はお休み。

雲仙の温泉街近くにある「おしどりの池」の周囲 2.7 キロ (以下のホームページより) がちょっとしたトレイルもあり、程よいアップダウンで楽しく走ることが出来た。

www.shimakanren.com

今度は 30 キロくらい走ってみたい。

雲仙ぶらり

ホテルをチェックアウトした後、雲仙地獄をぶらり。その後、仁田峠までドライブ。展望台から見える普賢岳平成新山が青空に映えて美しかった。

ランチからのカステラランド

「六兵衛」という島原の郷土料理屋さん、六兵衛茶屋にて。

www.rokubecyaya.co.jp

肉厚椎茸天ぷらが 3 つものった「九州産干しシイタケ天六ちゃん」を頂いた。

お腹ペコペコで「何でもいいや~」という気持ちで入ったお店だったけど、麺もお出汁もとても美味しくて最高だった。

その後、カステラランドでブレイク。カステラの工場見学もあったり、様々なランクのカステラが売られていてカステラのテーマパークだった。

www.n-izumiya.com

デザートで「カステラソフト」も頂いて満足した。

ディナー

お疲れの女将が居酒屋メニューを頑張って作ってくれた。ドライブ中に撮影した動画を見ながら反省会。美味しゅうございました。

2024 年 03 月 15 日 (金)

ランニング

補強はお休み。

ランチ

基山サービスエリアでラーメンを頂く。平日にも関わらず混雑していて待ち時間が長かったけど美味しゅうございました。

ディナー

長崎雲仙の雲仙宮崎旅館にて和食懐石。ワンパクおっさんには量がイマイチ少なかったが、長崎の地のものを利用した各種料理が美味しゅうございました。お酒がちょっち高くて凹んだ。

雲仙宮崎旅館

女将のバースデー祭を長崎雲仙の雲仙宮崎旅館で。

www.miyazaki-ryokan.co.jp

温泉旅館あるあるなネガティブポイントの対策が行き届いて、おもてなしされている感じがあってとても良い旅館だと思ったが、先述の通り、お酒や売店で売られている物のお値段が良いお値段だったのは仕方がないことなのかな。

2024 年 03 月 14 日 (木)

ランニング

ランオフ。夕方に補強。

ランチ

女将の皿うどん。具沢山で美味しけど、夕方にはお腹が空いてしまうくらいに軽い。

ディナー

女将の牛バラ赤ワイン煮込みカレー二日目。ジャガイモがこれでもかというくらいに入っていたが全部頂いた。美味しゅうございました。

明日は

妻の誕生日を祝う為に雲仙ドライブ。楽しみ。

2024 年 03 月 13 日 (水)

ランニング

夕方に補強。

天気も良くて御笠川沿いがすごく良かった。

ランチ

オフィスに出向いたのでコンビニでおにぎりとカップラーメン。コンビニのコスパの悪さが気になる。

ディナー

女将の牛バラ赤ワイン煮込みカレー。初日だけどサラッとしていて美味しゅうございました。

2024 年 03 月 12 日 (火)

ランニング

補強はお休み。

ランチ

今日もオフィスにていつも露店カレーライス。研修中の従業員さんがカレーをよそってくれたけど、いつもよりもちょっと量が少なかった。

さしす

仕事終わりにもりわきさんとさしすで一杯。美味しゅうございました。

ディナー

女将の手羽中スープ。美味しすぎて手羽中を 8 本くらい食べた。超美味しゅうございました。

2024 年 03 月 11 日 (月)

ランニング

ランオフ。右膝が終日痛い感じだった。

夕方に補強。

ランチ

オフィスにていつも露店カレーライス。今日はらっきょの大盛サービスは無かった。残念。

ディナー

女将のジンジャーチキン。美味しゅうございました。今日はお酒は飲まず。

2024 年 10 週目 (3/4〜 3/10 のラン記録)

2024 年 10 週目の実績

実績

3/4 から 3/10 の実績。

日付 予定 実績 補強
3/4 (月) ランオフ or ジョグ (5'00"~6'00"/Km) 大濠公園ラン
3/5 (火) ランオフ or ジョグ (5'00"~6'00"/Km) ランオフ
3/6 (水) ランオフ or ジョグ (5'00"~6'00"/Km) ジョグ@山王公園 (4'50"/Km)
3/7 (木) ランオフ or ジョグ (5'00"~6'00"/Km) ジョグ@那珂中央公園とららぽーと
3/8 (金) ランオフ or ジョグ (5'00"~6'00"/Km) ランオフ
3/9 (土) ランオフ or ジョグ (5'00"~6'00"/Km) ジョグ@山王公園 (5'02"/Km)
3/10 (日) ランオフ or ジョグ (5'00"~6'00"/Km) 俺の変化走@山王公園 (4'11"/Km)
  • ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)

この一週間のトータル走行距離は 76.3 km となりました。

体調

  • 右足のシンスプリント
  • 右足の太腿内側から膝にかけて突っ張るような痛み
  • 左足の外踝の下あたりに張りと痛み

コメント

先週から引き続き、右足の太腿内側から膝にかけて突っ張るような痛みがある。走っている途中は良いが、走った後に強い痛みがある。

2024 年 11 週目の予定

予定

3/11 から 3/17 の予定。

日付 予定 実績 補強
3/11 (月) ランオフ
3/12 (火) ランオフ or ジョグ (5'00"~6'00"/Km)
3/13 (水) ランオフ
3/14 (木) ランオフ or ジョグ (5'00"~6'00"/Km)
3/15 (金) ランオフ
3/16 (土) ジョグ (5'00"~6'00"/Km)
3/17 (日) 10 キロ走
  • ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)

コメント

さが桜マラソン二週間前ということで距離は落としつつ、足の様子を見ながらピリッとしたトレーニングは引き続き入れていきたい。

今後のレース予定と実績

2024 年

日付 大会名 出場種目 目標 結果
01/14 (日) 第41回 いぶすき菜の花マラソン フルマラソン 3時間10分切り 3時間16分40秒 (グロス)
02/25 (日) 大阪マラソン2024 フルマラソン 自己ベスト 2時間48分32秒 (グロス) ※自己ベスト
03/24 (日) さがさくらマラソン2024 フルマラソン 自己ベスト
03/31 (日) 第107回 採銅所ー皿倉山カントリーレース 24Km 3時間切り
04/21 (日) 北九州・平尾台トレイルランニングレース ロングコース/40km 4時間30分切り

2023 年

日付 大会名 出場種目 目標 結果
2/5 (日) 第3回 博多の森あおぞらマラソン 12km 4'00"/Km で走り切る 44分48秒 (1位)
2/19 (日) 北九州マラソン2023 フルマラソン 完走 2時間58分08秒 (グロス)
4/16 (日) 北九州・平尾台トレイルランニングレース ショートコース/17km 完走 1時間37分12秒 (7位)
5/14 (日) 第7回 福岡平和台あおぞらマラソン 30Km 120 分切り 1時間59分25秒 (2位)
7/23 (日) 第11回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル ショートコース/約33Km 完走 3時間34分03秒 (総合7位/部門2位)
8/27 (日) 北海道マラソン2023 フルマラソン 完走 3時19分29秒 (グロス)
11/12 (日) 福岡マラソン2023 フルマラソン サブスリー 3時間1分38秒 (グロス)
11/26 (日) 第106回 採銅所ー皿倉山カントリーレース 24Km 3 時間切り 3時間6分27秒 (3 位)

サブエガを目指すアラフィフのランニング心得

  1. 違和感は長期故障の始まり、痛みが気になるならランオフ (気にならない痛みなら走ろう)
  2. 補強は出来るだけ毎日続けよう
  3. 常に「楽しく」走ろう

参考

www.strava.com

timesles.com