ランニング
夕方に補強。
ランチ
昨晩の残りとなったタケノコご飯やらを頂く。
夕飯
今宵も居酒屋ひろみ。タケノコの天ぷらをメインにお刺身等を頂く。お酒が進んでしまった。
医療脱毛
将来の介護やランニング時の汗ムレを考慮してデリケートゾーンの脱毛をすることにした。施術もお財布にも痛いけど、将来への投資だと思って頑張っていこう。
2024 年 13 週目 (3/25〜 3/31 のラン記録)
2024 年 13 週目の実績
実績
3/25 から 3/31 の実績。
| 日付 | 予定 | 実績 | 補強 |
|---|---|---|---|
| 3/25 (月) | ランオフ | ランオフ | ✕ |
| 3/26 (火) | ランオフ | ランオフ | ✕ |
| 3/27 (水) | ランオフ | マラソンシーズンが終了、まずはウォーキングから | ✕ |
| 3/28 (木) | ジョグ (5'00"～6'00"/Km) | ジョグ＠山王公園 | 〇 |
| 3/29 (金) | ジョグ (5'00"～6'00"/Km) | ジョグ＠山王公園 | ✕ |
| 3/30 (土) | ジョグ (5'00"～6'00"/Km) | ジョグ＠菊池川 | 〇 |
| 3/31 (日) | 第107回 採銅所ー皿倉山カントリーレース | 第107回採銅所ー皿倉カントリーレース | ✕ |
- ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)
この一週間のトータル走行距離は 58.3 km となりました。
体調
- 右ひざ周囲の痛み
- 右シンスプリント
コメント
さが桜マラソンの後、なかなか疲れが取れずに木曜日からジョグを開始。右足のシンスプリントやひざ周囲の痛みに悩まされながら過ごした。
なんとか頑張ってカントリーレースに出場。またサブスリー出来ずに残念。ただ、前回よりもランの割合が多かったような気がするし、5 分ほど時間を短縮することが出来て良かった。
2024 年 14 週目の予定
予定
4/1 から 4/7 の予定。
| 日付 | 予定 | 実績 | 補強 |
|---|---|---|---|
| 4/1 (月) | ランオフ | 〇 | |
| 4/2 (火) | ジョグ (5'00"～6'00"/Km) | 〇 | |
| 4/3 (水) | ジョグ (5'00"～6'00"/Km) | 〇 | |
| 4/4 (木) | ジョグ (5'00"～6'00"/Km) | 〇 | |
| 4/5 (金) | ジョグ (5'00"～6'00"/Km) | 〇 | |
| 4/6 (土) | ジョグ (5'00"～6'00"/Km) | ✕ | |
| 4/7 (日) | ジョグ (5'00"～6'00"/Km) | ✕ |
- ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)
コメント
二週連続のレースの疲れがどのくらい残るか次第。シンスプリントよりも膝の痛みが気になるところ。
今後のレース予定と実績
2024 年
| 日付 | 大会名 | 出場種目 | 目標 | 結果 |
|---|---|---|---|---|
| 01/14 (日) | 第41回 いぶすき菜の花マラソン | フルマラソン | 3時間10分切り | 3時間16分40秒 (グロス) |
| 02/25 (日) | 大阪マラソン2024 | フルマラソン | 自己ベスト | 2時間48分32秒 (グロス) ※自己ベスト |
| 03/24 (日) | さが桜マラソン2024 | フルマラソン | 自己ベスト | 2時間53分59秒 (グロス) |
| 03/31 (日) | 第107回 採銅所ー皿倉山カントリーレース | 24Km | 3時間切り | |
| 04/21 (日) | 北九州・平尾台トレイルランニングレース | ロングコース／40km (2572mD+) | 4時間30分切り | |
| 05/12 (日) | (申込はまだ)第9回 福岡平和台あおぞらマラソン | 30km | 1時間57分切り | |
| 05/19 (日) | 第2回南畑里山トレイル | 11.4km (580mD+) | 70分切り | |
| 06/01 (土) | (検討中)MIZUKAMI MOUNTAIN PARTY（水上マウンテンパーティー） | ミドルコース／39km (2000mD+) | ||
| 07/21 (日) | (申込はまだ)第12回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル | ショートコース／33km (1700mD+) | 3時間30分切り |
2023 年
| 日付 | 大会名 | 出場種目 | 目標 | 結果 |
|---|---|---|---|---|
| 2/5 (日) | 第3回 博多の森あおぞらマラソン | 12km | 4'00"/Km で走り切る | 44分48秒 (1位) |
| 2/19 (日) | 北九州マラソン2023 | フルマラソン | 完走 | 2時間58分08秒 (グロス) |
| 4/16 (日) | 北九州・平尾台トレイルランニングレース | ショートコース／17km | 完走 | 1時間37分12秒 (7位) |
| 5/14 (日) | 第7回 福岡平和台あおぞらマラソン | 30Km | 120 分切り | 1時間59分25秒 (2位) |
| 7/23 (日) | 第11回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル | ショートコース／約33Km | 完走 | 3時間34分03秒 (総合7位/部門2位) |
| 8/27 (日) | 北海道マラソン2023 | フルマラソン | 完走 | 3時19分29秒 (グロス) |
| 11/12 (日) | 福岡マラソン2023 | フルマラソン | サブスリー | 3時間1分38秒 (グロス) |
| 11/26 (日) | 第106回 採銅所ー皿倉山カントリーレース | 24Km | 3 時間切り | 3時間6分27秒 (3 位) |
サブエガを目指すアラフィフのランニング心得
- 違和感は長期故障の始まり、痛みが気になるならランオフ (気にならない痛みなら走ろう)
- 補強は出来るだけ毎日続けよう
- 常に「楽しく」走ろう
参考
2024 年 03 月 31 日 (日)
ランニング
半年ぶりくらいのトレラン。コースがある程度解っているのが幸いしてキツかったけど楽しく走れた。またまたサブスリー出来ずに残念だったので、次回こそリベンジしたい。
ランチ
カントリーレース後の豚汁。沁みた。美味しゅうございました。
夕飯
妻監督とさしすで打ち上げ。またまた美味しい日本酒に出会った。
平戸の森酒造所が作っている「飛鸞」というお酒。
値段も手ごろで美味しゅうございました。
2024 年 03 月 30 日 (土)
ランニング
夕方に補強。
ランチ
飛び込みで入ったお蕎麦のお店で頂いた十割そばと天ぷらが美味しゅうございました。
ちょっとワンパクおっさんには量が少なかったかも。
夕飯
山鹿からの帰りに立ち寄った馬刺し屋さんで買った上赤身 150 グラムに馬肉コロッケやら。美味しゅうございました。
山鹿市ドライブ
不動岩という高台までロードスターを走らせる途中で桜と一緒に写真を撮った。
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