ようへいの日々精進XP

よかろうもん

2023 年 17 週目 (4/23 〜 4/30) のラン記録

2023 年 17 週目の実績

実績

4/24 から 4/30 の実績。

日付 予定 実績 補強
04/24 (月) 60 分 (or 10K) ジョグ 足立区⇔葛飾区ラン 11キロ
04/25 (火) 休み 休み
04/26 (水) 60 分 (or 10K) ジョグ 休み
04/27 (木) 休み 休み
04/28 (金) 60 分 (or 10K) ジョグ 22K ジョグ -> ビルドアップ@山王公園
04/29 (土) 休み 休み
04/30 (日) 60 キロ走 休み
  • ※ジョグは明示的に時間や距離の指定が無い場合には、時間は 90 分以上、距離は 20 キロ程度を想定
  • ※基本的に補強は毎日行う

この一週間のトータル走行距離は 38.5 km (ウォーキング 4.93Km を含む) となりました。

体調

急な上京があったりして疲れがピーク。右足の股関節から大腿四頭筋、内転筋にピリッとした痛みが続く。

コメント

体調が悪くて、走るモチベーションもイマイチ。4/30 に妻と有田の陶器市で散策したけど、良い気分転換になったのと、また少しずつ走り出そうという気持ちが湧いた。

2023 年 18 週目の予定

予定

5/1 から 5/7 の予定。

日付 予定 実績 補強
05/01 (月) 60 分 (or 10K) ジョグ
05/02 (火) 休み
05/03 (水) 60 分 (or 10K) ジョグ
05/04 (木) 休み
05/05 (金) 60 分 (or 10K) ジョグ
05/06 (土) 休み
05/07 (日) 12K ペース走 (4'00"/Km)
  • ※ジョグは明示的に時間や距離の指定が無い場合には、時間は 90 分以上、距離は 20 キロ程度を想定
  • ※基本的に補強は毎日行う

コメント

あおぞらマラソン 30 キロの調整週に入る。調整と言っても、練習の一環となるレースにする予定なので、あまり気負わずにレースに備えたい。

今後のレース予定

日付 大会名 出場種目 目標 結果
4/16 (日) 平尾台トレイルランニングレース ショートコース/17km 完走 97'12" (7位)
5/14 (日) 第7回 福岡平和台あおぞらマラソン 30Km 120 分切り
8/27 (日) 北海道マラソン2023 フルマラソン 完走

サブエガを目指す 47 歳のランニング心得

  1. 違和感は長期故障の始まり、痛みが気になるならランオフ (気にならない痛みなら走ろう)
  2. 補強は出来るだけ毎日続けよう
  3. 常に「楽しく」走ろう

参考

www.strava.com

timesles.com

2023 年 05 月 04 日 (木)

ランニング

夕方にいつも補強。

夕飯

ゴールデンウィーク二日目

今朝は妻が走りたいというので、朝から山王公園でジョギング。でも、その後は自宅でダラダラと。

外部ユーザが安全かつ直接的に Amazon S3 へファイルをアップロードできるようにする方法

面白そうだし、今までもやっとしていて、実際の実装ってどうすべきなんだろうって思ったいたけど、参考になった。

aws.amazon.com

霧エビ

霧島・えびの高原エクストリームトレイルに出たい!と思って、宿から調べているんだけど、スタート地点近くのお宿は既にシングルは満室ということで、どうしようか迷っている。。。

universal-field.com

2023 年 05 月 03 日 (水)

ランニング

夕方にいつも補強。

夕飯

今日も女将がお品書きを書いた。

美味しゅうございました。

ゴールデンウィーク一日目

自宅でダラダラと。

妻が最近、米倉涼子主演のドクターX (エックス) にはまっていて、Amazon プライムで朝から晩まで見ている。

www.tv-asahi.co.jp

2023 年 05 月 02 日 (火)

ランニング

夕方にいつも補強。

夕飯

久しぶりに女将がお品書きを書いた。

美味しゅうございました。

明日から

ゴールデンウィークが始まる。

2023 年 05 月 01 日 (月)

ランニング

夕方にいつも補強。

連休の谷間

谷間と言ってよいのかわからないけど、自宅で仕事をしていると曜日の感覚がないので連休感もあまり無い。

夕飯

ルミエールの焼き鳥を焼いたり、白ネギと豚バラを焼いてもらったり、昨日、陶器市で購入した赤いお皿に盛った大根の酢漬けが美味しゅうございました。

2023 年 04 月 30 日 (日)

ランニング

ランオフ。

走ったわけではないけど、妻と有田陶器市に行って 5 キロ近く歩いた。

ドライブ

久しぶりにロングドライブ。目的地は有田陶器市。妻が所望していた陶器が漏れなく購入出来て良かった。

帰りには「ステーキハウス ライおン」で佐賀牛を頂いて博多に帰ってきてからの近所のガソリンスタンドで洗車。

充実した一日だった。

www.imari-lion.com

美味しゅうございました。

2023 年 04 月 29 日 (土)

ランニング

ランオフ、夕方に補強。

終日

雨。朝からこんなにも降り続く雨は久しぶりかな。おかげさまで一日中家でゴロゴロ。

Mr.シャチホコ

家でゴロゴロしながら YouTube を雑に見ていたら、Mr.シャチホコの本気で歌ってみた系の動画に見入ってしまった。

www.youtube.com

夕飯

「居酒屋ひろみ」改め「居酒屋ひっちゃん」で一杯。春菊のお浸しやら豚の塩角煮 (二日目) 等、お腹一杯で美味しゅうございました。

2023 年 16 週目 (4/17 〜 4/23) のラン記録

2023 年 16 週目の実績

実績

4/17 から 4/23 の実績。

日付 予定 実績 補強
04/17 (月) 休み 休み
04/18 (火) 休み 休み
04/19 (水) 60 分 (or 10K) ジョグ 15K ラン@皇居
04/20 (木) 休み 休み
04/21 (金) 60 分 (or 10K) ジョグ 休み
04/22 (土) 40 分ジョグ 週に一度のお楽しみ Vibram ラン 10K
04/23 (日) 10 キロペース走 お休み
  • ※ジョグは明示的に時間や距離の指定が無い場合には、時間は 90 分以上、距離は 20 キロ程度を想定
  • ※基本的に補強は毎日行う

この一週間のトータル走行距離は 26.7 km となりました。

体調

平尾台の疲れが残っている感じ。体全体が張っている。土曜日の Vibram ラン以降、左足の外側にぼやっとした痛み (張り) が出てきた。

コメント

出張と葬儀で一週間に二回も上京したこともあり、バタバタで走る時間を確保することが出来なかった。疲れも抜けきれていない感じ。一日中ダルさが続いていて、補強すらやる気が起きなくてサボりがちだった。

2023 年 17 週目の予定

予定

4/24 から 4/30 の予定。

日付 予定 実績 補強
04/24 (月) 60 分 (or 10K) ジョグ
04/25 (火) 休み
04/26 (水) 60 分 (or 10K) ジョグ
04/27 (木) 休み
04/28 (金) 60 分 (or 10K) ジョグ
04/29 (土) 休み
04/30 (日) 60 キロ走
  • ※ジョグは明示的に時間や距離の指定が無い場合には、時間は 90 分以上、距離は 20 キロ程度を想定
  • ※基本的に補強は毎日行う

コメント

今後のレース予定

日付 大会名 出場種目 目標 結果
4/16 (日) 平尾台トレイルランニングレース ショートコース/17km 完走 97'12" (7位)
5/14 (日) 第7回 福岡平和台あおぞらマラソン 30Km 120 分切り
8/27 (日) 北海道マラソン2023 フルマラソン 完走

サブエガを目指す 47 歳のランニング心得

  1. 違和感は長期故障の始まり、痛みが気になるならランオフ (気にならない痛みなら走ろう)
  2. 補強は出来るだけ毎日続けよう
  3. 常に「楽しく」走ろう

参考

www.strava.com

timesles.com

2023 年 04 月 28 日 (金)

ランニング

夕方に補強。

あれ、もうゴールデンウィーク

カレンダー通りの稼働なんだけど、同僚たちが 5/1 と 5/2 で休みを取っているのを見てゴールデンウィーク感が高まった。

夕食

最近、妻の作る豚の塩角煮にハマっている。醤油で煮るよりもさっぱりしていて美味しく頂ける。卵も入っていて、おでんっぽいところも良い。更にスープが美味しくて、麺を入れればラーメンとなるので最後まで楽しめる逸品になっている。

阿蘇カルデラトレイル

が気になっている。

local-gain.com

迷っている間に 18 キロのエントリーが締め切られていて残念。

トレランは応援ポイントの設定が難しく、妻の賛同が得られにくいのが難点。妻も一緒にトレランをやってくれれば良いのだが。。。(笑

2023 年 04 月 27 日 (木)

ランニング

夕方に補強だけ。疲れが抜けない。。。左足の外側からアキレスに掛けて張り。左足の裏側にずっと張りが続いている。

通院

10 時に予約いれていたので、9 時 50 分過ぎに病院に着いて待つこと 2 時間。。。3 分の診察で終わった。笑うしかなかった。

夕食

パスタ。ジャコと塩昆布と納豆パスタ。塩分が強い感じだったけど美味しゅうございました。明日の夕飯の為におかみが塩豚角煮を煮ていたので味見させてもらったら最高だった。明日が楽しみ。