2024 年 12 週目の実績
実績
3/18 から 3/24 の実績。
| 日付 | 予定 | 実績 | 補強 |
|---|---|---|---|
| 3/18 (月) | 40 分ジョグ＋1000M × 3 | 40分ジョグ＋1000M(1Km)✕3 | 〇 |
| 3/19 (火) | ジョグ (5'00"～6'00"/Km) | ジョグinダッシュ＠山王公園 (4'41"/Km) | 〇 |
| 3/20 (水) | ジョグ (5'00"～6'00"/Km) | ランオフ | ✕ |
| 3/21 (木) | 8 キロビルドアップ (3'55" ～ 3'45") | ランオフ | ✕ |
| 3/22 (金) | ジョグ (5'00"～6'00"/Km) | 8キロ走＠山王公園 | 〇 |
| 3/23 (土) | ランオフ | ランオフ | ✕ |
| 3/24 (日) | さが桜マラソン2024 | さが桜マラソン2024 | ✕ |
- ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)
この一週間のトータル走行距離は 83.6 km となりました。
体調
- 右ひざ周囲の痛み
- マラソン後、右のシンスプリントに痛み
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2024 年 13 週目の予定
予定
3/25 から 3/31 の予定。
| 日付 | 予定 | 実績 | 補強 |
|---|---|---|---|
| 3/25 (月) | ランオフ | ✕ | |
| 3/26 (火) | ランオフ | 〇 | |
| 3/27 (水) | ランオフ | 〇 | |
| 3/28 (木) | ジョグ (5'00"～6'00"/Km) | 〇 | |
| 3/29 (金) | ジョグ (5'00"～6'00"/Km) | 〇 | |
| 3/30 (土) | ジョグ (5'00"～6'00"/Km) | ✕ | |
| 3/31 (日) | 第107回 採銅所ー皿倉山カントリーレース | ✕ |
- ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)
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リカバリー期間。足の具合もあるので、無理はせずに通常のマラソン後とは異なりランオフを多めに入れる予定。走らないことも練習。
週末のカントリーレースは久しぶりのトレランということで楽しみだが、どれだけ疲労が抜けているかかがポイントになりそう。無理は禁物だけど楽しんでいきたい。
今後のレース予定と実績
2024 年
| 日付 | 大会名 | 出場種目 | 目標 | 結果 |
|---|---|---|---|---|
| 01/14 (日) | 第41回 いぶすき菜の花マラソン | フルマラソン | 3時間10分切り | 3時間16分40秒 (グロス) |
| 02/25 (日) | 大阪マラソン2024 | フルマラソン | 自己ベスト | 2時間48分32秒 (グロス) ※自己ベスト |
| 03/24 (日) | さが桜マラソン2024 | フルマラソン | 自己ベスト | 2時間53分59秒 (グロス) |
| 03/31 (日) | 第107回 採銅所ー皿倉山カントリーレース | 24Km | 3時間切り | |
| 04/21 (日) | 北九州・平尾台トレイルランニングレース | ロングコース／40km (2572mD+) | 4時間30分切り | |
| 05/12 (日) | (申込はまだ)第9回 福岡平和台あおぞらマラソン | 30km | 1時間57分切り | |
| 05/19 (日) | 第2回南畑里山トレイル | 11.4km (580mD+) | 70分切り | |
| 06/01 (土) | (検討中)MIZUKAMI MOUNTAIN PARTY（水上マウンテンパーティー） | ミドルコース／39km (2000mD+) | ||
| 07/21 (日) | (申込はまだ)第12回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル | ショートコース／33km (1700mD+) | 3時間30分切り |
2023 年
| 日付 | 大会名 | 出場種目 | 目標 | 結果 |
|---|---|---|---|---|
| 2/5 (日) | 第3回 博多の森あおぞらマラソン | 12km | 4'00"/Km で走り切る | 44分48秒 (1位) |
| 2/19 (日) | 北九州マラソン2023 | フルマラソン | 完走 | 2時間58分08秒 (グロス) |
| 4/16 (日) | 北九州・平尾台トレイルランニングレース | ショートコース／17km | 完走 | 1時間37分12秒 (7位) |
| 5/14 (日) | 第7回 福岡平和台あおぞらマラソン | 30Km | 120 分切り | 1時間59分25秒 (2位) |
| 7/23 (日) | 第11回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル | ショートコース／約33Km | 完走 | 3時間34分03秒 (総合7位/部門2位) |
| 8/27 (日) | 北海道マラソン2023 | フルマラソン | 完走 | 3時19分29秒 (グロス) |
| 11/12 (日) | 福岡マラソン2023 | フルマラソン | サブスリー | 3時間1分38秒 (グロス) |
| 11/26 (日) | 第106回 採銅所ー皿倉山カントリーレース | 24Km | 3 時間切り | 3時間6分27秒 (3 位) |
サブエガを目指すアラフィフのランニング心得
- 違和感は長期故障の始まり、痛みが気になるならランオフ (気にならない痛みなら走ろう)
- 補強は出来るだけ毎日続けよう
- 常に「楽しく」走ろう
