2024 年 10 週目の実績
実績
3/4 から 3/10 の実績。
| 日付 | 予定 | 実績 | 補強 |
|---|---|---|---|
| 3/4 (月) | ランオフ or ジョグ (5'00"～6'00"/Km) | 大濠公園ラン | 〇 |
| 3/5 (火) | ランオフ or ジョグ (5'00"～6'00"/Km) | ランオフ | 〇 |
| 3/6 (水) | ランオフ or ジョグ (5'00"～6'00"/Km) | ジョグ＠山王公園 (4'50"/Km) | 〇 |
| 3/7 (木) | ランオフ or ジョグ (5'00"～6'00"/Km) | ジョグ＠那珂中央公園とららぽーと | 〇 |
| 3/8 (金) | ランオフ or ジョグ (5'00"～6'00"/Km) | ランオフ | ✕ |
| 3/9 (土) | ランオフ or ジョグ (5'00"～6'00"/Km) | ジョグ＠山王公園 (5'02"/Km) | ✕ |
| 3/10 (日) | ランオフ or ジョグ (5'00"～6'00"/Km) | 俺の変化走＠山王公園 (4'11"/Km) | 〇 |
- ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)
この一週間のトータル走行距離は 76.3 km となりました。
体調
- 右足のシンスプリント
- 右足の太腿内側から膝にかけて突っ張るような痛み
- 左足の外踝の下あたりに張りと痛み
コメント
先週から引き続き、右足の太腿内側から膝にかけて突っ張るような痛みがある。走っている途中は良いが、走った後に強い痛みがある。
2024 年 11 週目の予定
予定
3/11 から 3/17 の予定。
| 日付 | 予定 | 実績 | 補強 |
|---|---|---|---|
| 3/11 (月) | ランオフ | 〇 | |
| 3/12 (火) | ランオフ or ジョグ (5'00"～6'00"/Km) | 〇 | |
| 3/13 (水) | ランオフ | 〇 | |
| 3/14 (木) | ランオフ or ジョグ (5'00"～6'00"/Km) | 〇 | |
| 3/15 (金) | ランオフ | ✕ | |
| 3/16 (土) | ジョグ (5'00"～6'00"/Km) | 〇 | |
| 3/17 (日) | 10 キロ走 | 〇 |
- ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)
コメント
さが桜マラソン二週間前ということで距離は落としつつ、足の様子を見ながらピリッとしたトレーニングは引き続き入れていきたい。
今後のレース予定と実績
2024 年
| 日付 | 大会名 | 出場種目 | 目標 | 結果 |
|---|---|---|---|---|
| 01/14 (日) | 第41回 いぶすき菜の花マラソン | フルマラソン | 3時間10分切り | 3時間16分40秒 (グロス) |
| 02/25 (日) | 大阪マラソン2024 | フルマラソン | 自己ベスト | 2時間48分32秒 (グロス) ※自己ベスト |
| 03/24 (日) | さがさくらマラソン2024 | フルマラソン | 自己ベスト | |
| 03/31 (日) | 第107回 採銅所ー皿倉山カントリーレース | 24Km | 3時間切り | |
| 04/21 (日) | 北九州・平尾台トレイルランニングレース | ロングコース／40km | 4時間30分切り |
2023 年
| 日付 | 大会名 | 出場種目 | 目標 | 結果 |
|---|---|---|---|---|
| 2/5 (日) | 第3回 博多の森あおぞらマラソン | 12km | 4'00"/Km で走り切る | 44分48秒 (1位) |
| 2/19 (日) | 北九州マラソン2023 | フルマラソン | 完走 | 2時間58分08秒 (グロス) |
| 4/16 (日) | 北九州・平尾台トレイルランニングレース | ショートコース／17km | 完走 | 1時間37分12秒 (7位) |
| 5/14 (日) | 第7回 福岡平和台あおぞらマラソン | 30Km | 120 分切り | 1時間59分25秒 (2位) |
| 7/23 (日) | 第11回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル | ショートコース／約33Km | 完走 | 3時間34分03秒 (総合7位/部門2位) |
| 8/27 (日) | 北海道マラソン2023 | フルマラソン | 完走 | 3時19分29秒 (グロス) |
| 11/12 (日) | 福岡マラソン2023 | フルマラソン | サブスリー | 3時間1分38秒 (グロス) |
| 11/26 (日) | 第106回 採銅所ー皿倉山カントリーレース | 24Km | 3 時間切り | 3時間6分27秒 (3 位) |
サブエガを目指すアラフィフのランニング心得
- 違和感は長期故障の始まり、痛みが気になるならランオフ (気にならない痛みなら走ろう)
- 補強は出来るだけ毎日続けよう
- 常に「楽しく」走ろう
