2024 年 11 週目 (3/11〜 3/17 のラン記録)

2024 年 11 週目の実績

実績

3/11 から 3/17 の実績。

日付	予定	実績	補強
3/11 (月)	ランオフ	ランオフ	〇
3/12 (火)	ランオフ or ジョグ (5'00"～6'00"/Km)	ジョグinダッシュ＠山王公園	〇
3/13 (水)	ランオフ	ジョグ＠御笠川と那珂中央公園	〇
3/14 (木)	ランオフ or ジョグ (5'00"～6'00"/Km)	ランオフ	〇
3/15 (金)	ランオフ	ジョグ＠山王公園	✕
3/16 (土)	ジョグ (5'00"～6'00"/Km)	ジョグ＠雲仙温泉街	✕
3/17 (日)	10 キロ走	ランオフ	〇

• ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)

この一週間のトータル走行距離は 52.4 km となりました。

体調

• 右足の太腿内側から膝にかけて突っ張るような痛み
• 両足のシンスプリント

コメント

膝やシンスプリントの痛みが気になって思ったように走ることが出来なかった。さが桜マラソン前の刺激として 10 キロ走をやりたかったけど回避。まあ、仕方ない。

2024 年 12 週目の予定

予定

3/18 から 3/24 の予定。

日付	予定	実績	補強
3/18 (月)	40 分ジョグ＋1000M × 3		〇
3/19 (火)	ジョグ (5'00"～6'00"/Km)		〇
3/20 (水)	ジョグ (5'00"～6'00"/Km)		〇
3/21 (木)	8 キロビルドアップ (3'55" ～ 3'45")		〇
3/22 (金)	ジョグ (5'00"～6'00"/Km)		〇
3/23 (土)	ランオフ		〇
3/24 (日)	さが桜マラソン2024		✕

• ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)

コメント

さが桜マラソン一週間前ということで、足の様子を見つつ刺激を入れていきたい。

今後のレース予定と実績

2024 年

日付	大会名	出場種目	目標	結果
01/14 (日)	第41回 いぶすき菜の花マラソン	フルマラソン	3時間10分切り	3時間16分40秒 (グロス)
02/25 (日)	大阪マラソン2024	フルマラソン	自己ベスト	2時間48分32秒 (グロス) ※自己ベスト
03/24 (日)	さが桜マラソン2024	フルマラソン	自己ベスト
03/31 (日)	第107回 採銅所ー皿倉山カントリーレース	24Km	3時間切り
04/21 (日)	北九州・平尾台トレイルランニングレース	ロングコース／40km	4時間30分切り

2023 年

日付	大会名	出場種目	目標	結果
2/5 (日)	第3回 博多の森あおぞらマラソン	12km	4'00"/Km で走り切る	44分48秒 (1位)
2/19 (日)	北九州マラソン2023	フルマラソン	完走	2時間58分08秒 (グロス)
4/16 (日)	北九州・平尾台トレイルランニングレース	ショートコース／17km	完走	1時間37分12秒 (7位)
5/14 (日)	第7回 福岡平和台あおぞらマラソン	30Km	120 分切り	1時間59分25秒 (2位)
7/23 (日)	第11回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル	ショートコース／約33Km	完走	3時間34分03秒 (総合7位/部門2位)
8/27 (日)	北海道マラソン2023	フルマラソン	完走	3時19分29秒 (グロス)
11/12 (日)	福岡マラソン2023	フルマラソン	サブスリー	3時間1分38秒 (グロス)
11/26 (日)	第106回 採銅所ー皿倉山カントリーレース	24Km	3 時間切り	3時間6分27秒 (3 位)

サブエガを目指すアラフィフのランニング心得

1. 違和感は長期故障の始まり、痛みが気になるならランオフ (気にならない痛みなら走ろう)
2. 補強は出来るだけ毎日続けよう
3. 常に「楽しく」走ろう

参考

www.strava.com

timesles.com