2024 年 19 週目の実績
実績
5/6 から 5/12 の実績。
| 日付 | 予定 | 実績 | 補強 |
|---|---|---|---|
| 5/6 (月) | ランオフ | ランオフ | ✕ |
| 5/7 (火) | ジョグ (5'00"～6'00"/Km) | 10K ペース走 (のつもり)＠山王公園 (3'49"/Km) | 〇 |
| 5/8 (水) | ジョグ (5'00"～6'00"/Km) | ゆっくりジョグ＠山王公園 | 〇 |
| 5/9 (木) | 8K ビルドアップ (3'55"～4'05"/Km) | ジョグ＠山王公園 (前半: 5'00"/Km 後半: 4'15"/Km) | 〇 |
| 5/10 (金) | ジョグ (5'00"～6'00"/Km) | ジョグ＠山王公園 | 〇 |
| 5/11 (土) | ジョグ (5'00"～6'00"/Km) | ランオフ | ✕ |
| 5/12 (日) | 第9回 福岡平和台あおぞらマラソン 30K | DNS (ランオフ) | ✕ |
- ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)
この一週間のトータル走行距離は 67.9 km となりました。
体調
- 引き続き、右ひざ周囲の痛み
コメント
引き続き、右ひざ周囲の痛みは続く。痛みは誤魔化しながら日曜日もレースに走ろうと思っていたけど、走るモチベーションが少し下降気味だったので、ここで一旦、小休止を入れることにした。ということで、日曜日の 30 キロレースは DNS して、土日はランオフ。土曜日に阿蘇ボルケーノトレイルの応援に行って元気を頂いたので、また明日から少しずつ走っていきたい。
2024 年 20 週目の予定
予定
5/13 から 5/19 の予定。
| 日付 | 予定 | 実績 | 補強 |
|---|---|---|---|
| 5/13 (月) | (朝) 8K ジョグ (5'00"～6'00"/Km) / (夕) 8K ジョグインダッシュ | 〇 | |
| 5/14 (火) | (朝) 8K ジョグ (5'00"～6'00"/Km) / (夕) 8K ジョグインダッシュ | 〇 | |
| 5/15 (水) | (朝) 8K ジョグ (5'00"～6'00"/Km) / (夕) 8K ジョグインダッシュ | 〇 | |
| 5/16 (木) | (朝) 8K ジョグ (5'00"～6'00"/Km) / (夕) 8K ジョグインダッシュ | 〇 | |
| 5/17 (金) | (朝) 8K ジョグ (5'00"～6'00"/Km) / (夕) 8K ジョグインダッシュ | 〇 | |
| 5/18 (土) | (朝) 8K ジョグインダッシュ | 〇 | |
| 5/19 (日) | (朝) 第2回 南畑里山トレイル / (夕) 5K ジョグ (5'00"～6'00"/Km) | 〇 |
- ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)
コメント
一度に長く速く走ると足の負担も大きくなるので、可能な限り、二部練を設定して一回あたりの足への負担を減らしていく予定。朝はゆっくりジョグ (5'00"～6'00"/Km) で 5 ～ 8 キロ、夜はジョグインダッシュで 8 ～ 10 キロくらいを想定。スピードを向上したいけど、レペティションやインターバルだと構えてしまうので、ジョグの中にダッシュを入れていくジョグインダッシュを積極的に取り入れていきたい。あとは、東平尾公園か鴻巣山でのファルトレクも取り入れていきたい。
とは言え、すべての予定は右ひざの様子を見ながらとなる。。。
今後のレース予定と実績
2024 年
| 日付 | 大会名 | 出場種目 | 目標 | 結果 |
|---|---|---|---|---|
| 01/14 (日) | 第41回 いぶすき菜の花マラソン | フルマラソン | 3時間10分切り | 3時間16分40秒 (グロス) |
| 02/25 (日) | 大阪マラソン2024 | フルマラソン | 自己ベスト | 2時間48分32秒 (グロス) ※自己ベスト |
| 03/24 (日) | さが桜マラソン2024 | フルマラソン | 自己ベスト | 2時間53分59秒 (グロス) |
| 03/31 (日) | 第107回 採銅所ー皿倉山カントリーレース | 24Km | 3時間切り | 3時間59秒 (7位) |
| 04/21 (日) | 北九州・平尾台トレイルランニングレース | ロングコース／40km (2572mD+) | 4時間30分切り | DNF |
| 05/12 (日) | 第9回 福岡平和台あおぞらマラソン | 30km | 4'00"/Km で走る | DNS |
| 05/19 (日) | 第2回 南畑里山トレイル | 11.4km (580mD+) | 70分切り | |
| 07/06 (土) | 第8回 南阿蘇カルデラトレイル | 30km (1500mD+) | 4時間切り | |
| 07/21 (日) | (申込はまだ)第12回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル | ショートコース／33km (1700mD+) | 3時間30分切り |
2023 年
| 日付 | 大会名 | 出場種目 | 目標 | 結果 |
|---|---|---|---|---|
| 2/5 (日) | 第3回 博多の森あおぞらマラソン | 12km | 4'00"/Km で走り切る | 44分48秒 (1位) |
| 2/19 (日) | 北九州マラソン2023 | フルマラソン | 完走 | 2時間58分08秒 (グロス) |
| 4/16 (日) | 北九州・平尾台トレイルランニングレース | ショートコース／17km | 完走 | 1時間37分12秒 (7位) |
| 5/14 (日) | 第7回 福岡平和台あおぞらマラソン | 30Km | 120 分切り | 1時間59分25秒 (2位) |
| 7/23 (日) | 第11回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル | ショートコース／約33Km | 完走 | 3時間34分03秒 (総合7位/部門2位) |
| 8/27 (日) | 北海道マラソン2023 | フルマラソン | 完走 | 3時19分29秒 (グロス) |
| 11/12 (日) | 福岡マラソン2023 | フルマラソン | サブスリー | 3時間1分38秒 (グロス) |
| 11/26 (日) | 第106回 採銅所ー皿倉山カントリーレース | 24Km | 3 時間切り | 3時間6分27秒 (3 位) |
サブエガを目指すアラフィフのランニング心得
- 違和感は長期故障の始まり、痛みが気になるならランオフ (気にならない痛みなら走ろう)
- 補強は出来るだけ毎日続けよう
- 常に「楽しく」走ろう
