2023 年 28 週目の実績
実績
7/10 から 7/16 の実績。
| 日付 | 予定 | 実績 | 補強 |
|---|---|---|---|
| 07/10 (月) | 休み | 休み | △ |
| 07/11 (火) | 坂道インターバル 約 350m ✕ 5 (rest: 350m) @博多の森 | △ | |
| 07/12 (水) | ペース走 | 大人の部活動練ペース走@山王公園 | △ |
| 07/13 (木) | 休み | 休み | △ |
| 07/14 (金) | 40 分ジョグ | ジョグ@山王公園 10 キロ | △ |
| 07/15 (土) | 油山トレラン練習 | 大人の部活動練 FKT@油山 | △ |
| 07/16 (日) | 休み | ジョグ@山王公園～久しぶりの Vibram ラン～ | △ |
- ※ジョグは明示的に時間や距離の指定が無い場合には、時間は 90 分以上、距離は 20 キロ程度を想定
- 「休み」は完全にランオフか妻と一緒にジョグ
- ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)
この一週間のトータル走行距離は 58.8 km となりました。
体調
暑さに順応出来ていないのか、貧血気味なのか解らないけど、30 分くらい走ると体が重くなってしまう状態が続いている。足については、左のシンスプリントや右の股関節周り等、走った距離、強度に応じてそれなりに違和感や痛みが出る。ストレッチ等を行うことで和らぐので様子を見たい。
コメント
油山の FKT チャレンジでは、全体のトップテン入りを果たすことが出来て嬉しかった。
2023 年 29 週目の予定
予定
7/17 から 7/23 の予定。
| 日付 | 予定 | 実績 | 補強 |
|---|---|---|---|
| 07/17 (月) | 休み | △ | |
| 07/18 (火) | 40 分ジョグ | △ | |
| 07/19 (水) | 8K ペース走 (4'00"/Km) | △ | |
| 07/20 (木) | 休み | △ | |
| 07/21 (金) | 40 分ジョグ + 1K 刺激走 | △ | |
| 07/22 (土) | 休み (霧島に移動) | △ | |
| 07/23 (日) | 第11回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル ショートコース／約33Km | ✖ |
- ※ジョグは明示的に時間や距離の指定が無い場合には、時間は 90 分以上、距離は 20 キロ程度を想定
- 「休み」は完全にランオフか妻と一緒にジョグ
- ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)
コメント
いよいよ、来週は霧えびレース。ケガ無く、完走目指して頑張ろう。
今後のレース予定と実績
| 日付 | 大会名 | 出場種目 | 目標 | 結果 |
|---|---|---|---|---|
| 2/5 (日) | 第3回 博多の森あおぞらマラソン | 12km | 4'00"/Km で走り切る | 44分48秒 (1位) |
| 2/19 (日) | 北九州マラソン2023 | フルマラソン | 完走 | 2時間58分08秒 (グロス) |
| 4/16 (日) | 平尾台トレイルランニングレース | ショートコース／17km | 完走 | 1時間37分12秒 (7位) |
| 5/14 (日) | 第7回 福岡平和台あおぞらマラソン | 30Km | 120 分切り | 1時間59分25秒 (2位) |
| 7/23 (日) | 第11回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル | ショートコース／約33Km | 完走 | |
| 8/27 (日) | 北海道マラソン2023 | フルマラソン | 完走 | |
| 11/12 (日) | 福岡マラソン2023 | フルマラソン | サブスリー |
サブエガを目指す 47 歳のランニング心得
- 違和感は長期故障の始まり、痛みが気になるならランオフ (気にならない痛みなら走ろう)
- 補強は出来るだけ毎日続けよう
- 常に「楽しく」走ろう
