2023 年 31 週目の実績
実績
7/31 から 8/6 の実績。
| 日付 | 予定 | 実績 | 補強 |
|---|---|---|---|
| 07/31 (月) | 休み | 休み | △ |
| 08/01 (火) | ロングジョグ | おはよう 30K | ✕ |
| 08/02 (水) | 400m ✕ 10 インターバル | 大人の部活動 - 400m インターバル×10 | ✕ |
| 08/03 (木) | 40 分ジョグ or 休み | 休み | ✕ |
| 08/04 (金) | 40 分ジョグ or 休み | スロージョグ@山王公園 | ✕ |
| 08/05 (土) | 1000m タイムトライアル | 朝練＠山王公園 | ✕ |
| 08/06 (日) | ロングジョグ | 武者修行・20K | ✕ |
- ※ジョグは明示的に時間や距離の指定が無い場合には、時間は 90 分以上、距離は 20 キロ程度を想定
- 「休み」は完全にランオフか妻と一緒にジョグ
- ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)
この一週間のトータル走行距離は 100.6 km となりました。
体調
引き続き、左足、左のお尻や腰に違和感が続いている。
コメント
北海道マラソンに向けた追い込みウィークということで、週の前半に 30 キロ走とインターバル、日曜日に 40 キロ (10 + 20 + 10) 走と距離を踏んだ。20 キロのペース走は思ったより走れずに凹むというかショックだった。来週は疲労を抜きつつ、もう一度、20 キロのペース走にチャレンジしたい。
2023 年 32 週目の予定
予定
8/7 から 8/13 の予定。
| 日付 | 予定 | 実績 | 補強 |
|---|---|---|---|
| 08/07 (月) | 休み | △ | |
| 08/08 (火) | 40 分ジョグ | △ | |
| 08/09 (水) | 40 分ジョグ or 休み | △ | |
| 08/10 (木) | 40 分ジョグ or 休み | △ | |
| 08/11 (金) | 峠走 10 キロ | △ | |
| 08/12 (土) | 40 分ジョグ | △ | |
| 08/13 (日) | 20 キロペース走 | △ |
- ※ジョグは明示的に時間や距離の指定が無い場合には、時間は 90 分以上、距離は 20 キロ程度を想定
- 「休み」は完全にランオフか妻と一緒にジョグ
- ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)
コメント
8/6 (日) の 20 キロペース走 (4'00" ～ 4'15") に失敗したので山王公園か大濠公園でリベンジしたい。
今後のレース予定と実績
| 日付 | 大会名 | 出場種目 | 目標 | 結果 |
|---|---|---|---|---|
| 2/5 (日) | 第3回 博多の森あおぞらマラソン | 12km | 4'00"/Km で走り切る | 44分48秒 (1位) |
| 2/19 (日) | 北九州マラソン2023 | フルマラソン | 完走 | 2時間58分08秒 (グロス) |
| 4/16 (日) | 平尾台トレイルランニングレース | ショートコース／17km | 完走 | 1時間37分12秒 (7位) |
| 5/14 (日) | 第7回 福岡平和台あおぞらマラソン | 30Km | 120 分切り | 1時間59分25秒 (2位) |
| 7/23 (日) | 第11回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル | ショートコース／約33Km | 完走 | 3時間34分03秒 (総合7位/部門2位) |
| 8/27 (日) | 北海道マラソン2023 | フルマラソン | 完走 | |
| 11/12 (日) | 福岡マラソン2023 | フルマラソン | サブスリー |
サブエガを目指す 47 歳のランニング心得
- 違和感は長期故障の始まり、痛みが気になるならランオフ (気にならない痛みなら走ろう)
- 補強は出来るだけ毎日続けよう
- 常に「楽しく」走ろう
