2023 年 30 週目の実績
実績
7/24 から 7/30 の実績。
| 日付 | 予定 | 実績 | 補強 |
|---|---|---|---|
| 07/24 (月) | 休み | 休み | ✕ |
| 07/25 (火) | 40 分ジョグ | 休み | ✕ |
| 07/26 (水) | 休み | リカバリージョグ@山王公園 | △ |
| 07/27 (木) | 40 分ジョグ | 休み | ✕ |
| 07/28 (金) | 休み | 妻とジョグ | △ |
| 07/29 (土) | ロングジョグ | ロングジョグ@大濠公園 | △ |
| 07/30 (日) | トレイルを 10 キロほど | トレイルランニング@南畑 | ✕ |
- ※ジョグは明示的に時間や距離の指定が無い場合には、時間は 90 分以上、距離は 20 キロ程度を想定
- 「休み」は完全にランオフか妻と一緒にジョグ
- ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)
この一週間のトータル走行距離は 50.7 km となりました。
体調
霧えび以降、左のお尻から足に違和感や痛みが継続中。あと、夏バテな感じが抜けない。
コメント
今週は疲労抜きウィークということで、距離も強度も控え目。北海道マラソンは距離走の感覚で走ろうと思うので、あまりカッチリとした調整は入れずに「疲れを残さない」、「怪我をしない」だけ気をつけていきたい。
2023 年 31 週目の予定
予定
7/31 から 8/6 の予定。
| 日付 | 予定 | 実績 | 補強 |
|---|---|---|---|
| 07/31 (月) | 休み | △ | |
| 08/1 (火) | ロングジョグ | △ | |
| 08/2 (水) | 400m ✕ 10 インターバル | △ | |
| 08/3 (木) | 40 分ジョグ or 休み | △ | |
| 08/4 (金) | 40 分ジョグ or 休み | △ | |
| 08/5 (土) | 1000m タイムトライアル | △ | |
| 08/6 (日) | ロングジョグ | △ |
- ※ジョグは明示的に時間や距離の指定が無い場合には、時間は 90 分以上、距離は 20 キロ程度を想定
- 「休み」は完全にランオフか妻と一緒にジョグ
- ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)
コメント
水曜日は「大人の部活動」でのポイント練習。北海道マラソン対策としてロングジョグを火曜日と日曜日に入れる予定 (火曜日は 20 キロ、日曜日は 30 キロ、走れたら嬉しい)
今後のレース予定と実績
| 日付 | 大会名 | 出場種目 | 目標 | 結果 |
|---|---|---|---|---|
| 2/5 (日) | 第3回 博多の森あおぞらマラソン | 12km | 4'00"/Km で走り切る | 44分48秒 (1位) |
| 2/19 (日) | 北九州マラソン2023 | フルマラソン | 完走 | 2時間58分08秒 (グロス) |
| 4/16 (日) | 平尾台トレイルランニングレース | ショートコース／17km | 完走 | 1時間37分12秒 (7位) |
| 5/14 (日) | 第7回 福岡平和台あおぞらマラソン | 30Km | 120 分切り | 1時間59分25秒 (2位) |
| 7/23 (日) | 第11回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル | ショートコース／約33Km | 完走 | 3時間34分03秒 (総合7位/部門2位) |
| 8/27 (日) | 北海道マラソン2023 | フルマラソン | 完走 | |
| 11/12 (日) | 福岡マラソン2023 | フルマラソン | サブスリー |
サブエガを目指す 47 歳のランニング心得
- 違和感は長期故障の始まり、痛みが気になるならランオフ (気にならない痛みなら走ろう)
- 補強は出来るだけ毎日続けよう
- 常に「楽しく」走ろう
