2023 年 35 週目の実績
実績
8/28 から 9/3 の実績。
| 日付 | 予定 | 実績 | 補強 |
|---|---|---|---|
| 08/28 (月) | 40 分ジョグ or 休み | 定山渓温泉を走る | ✕ |
| 08/29 (火) | 40 分ジョグ or 休み | 登別温泉地獄谷を走る | ✕ |
| 08/30 (水) | 40 分ジョグ or 休み | 休み | 〇 |
| 08/31 (木) | 40 分ジョグ or 休み | スロージョグ@山王公園 12K | ✕ |
| 09/01 (金) | 40 分ジョグ or 休み | 休み | ✕ |
| 09/02 (土) | 40 分ジョグ or 休み | トータル 40Km 走 (1/2/3) | ✕ |
| 09/03 (日) | 40 分ジョグ or 休み | 休み | 〇 |
- ※ジョグは明示的に時間や距離の指定が無い場合には、時間は 90 分以上、距離は 20 キロ程度を想定
- 「休み」は完全にランオフか妻と一緒にジョグ
- ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)
この一週間のトータル走行距離は 66.3 km となりました。
体調
北海道マラソンの疲れはあまりなくて、マラソンの翌日から軽くジョグは出来た。ただし、左腰からお尻にかけて張りが取れなくて不快。土曜日のトータル 40Km 走の後、左足のふくらはぎの張りが強くなって足底の外側に痛みが出てしまった。
コメント
一週間の間に 40 キロ走を二回実施。足が壊れないか心配だけど、良い脚作りが出来たと思うし、合宿だと思えばこんなもんだ。日曜日は土曜日の疲労が強く残っていたのでランオフ。
2023 年 36 週目の予定
予定
9/4 から 9/10 の予定。
| 日付 | 予定 | 実績 | 補強 |
|---|---|---|---|
| 09/04 (月) | 40 分ジョグ or 休み | 〇 | |
| 09/05 (火) | 40 分ジョグ or 休み | 〇 | |
| 09/06 (水) | 練習会でインターバル | 〇 | |
| 09/07 (木) | 40 分ジョグ or 休み | 〇 | |
| 09/08 (金) | 休み | 〇 | |
| 09/09 (土) | 練習会でビルドアップ走 | 〇 | |
| 09/10 (日) | 練習会＋ロング走 | 〇 |
- ※ジョグは明示的に時間や距離の指定が無い場合には、時間は 90 分以上、距離は 20 キロ程度を想定
- 「休み」は完全にランオフか妻と一緒にジョグ
- ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)
コメント
11 月の福岡マラソンに向けてマラソン練習をやっていく。一応、サブエガを目指したトレーニング (ペース設定とか) で頑張っていく。とにかく故障だけは避けたい。。。
今後のレース予定と実績
| 日付 | 大会名 | 出場種目 | 目標 | 結果 |
|---|---|---|---|---|
| 2/5 (日) | 第3回 博多の森あおぞらマラソン | 12km | 4'00"/Km で走り切る | 44分48秒 (1位) |
| 2/19 (日) | 北九州マラソン2023 | フルマラソン | 完走 | 2時間58分08秒 (グロス) |
| 4/16 (日) | 平尾台トレイルランニングレース | ショートコース／17km | 完走 | 1時間37分12秒 (7位) |
| 5/14 (日) | 第7回 福岡平和台あおぞらマラソン | 30Km | 120 分切り | 1時間59分25秒 (2位) |
| 7/23 (日) | 第11回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル | ショートコース／約33Km | 完走 | 3時間34分03秒 (総合7位/部門2位) |
| 8/27 (日) | 北海道マラソン2023 | フルマラソン | 完走 | 3時19分29秒 (グロス) |
| 11/12 (日) | 福岡マラソン2023 | フルマラソン | サブスリー |
サブエガを目指す 47 歳のランニング心得
- 違和感は長期故障の始まり、痛みが気になるならランオフ (気にならない痛みなら走ろう)
- 補強は出来るだけ毎日続けよう
- 常に「楽しく」走ろう
