ようへいの日々精進XP

よかろうもん

2024 年 21 週目 (5/20〜 5/26 のラン記録)

2024 年 21 週目の実績

実績

5/20 から 5/26 の実績。

日付 予定 実績 補強
5/20 (月) ランオフ 夜のおさんぽ
5/21 (火) (朝) 8K ジョグ (5'00"~6'00"/Km) / (夕) 8K ジョグインダッシュ (朝練) ジョグ@山王公園 / (夜練) ジョグ@山王公園
5/22 (水) ロング走 (いけたら) 夜のおさんぽ
5/23 (木) (朝) 8K ジョグ (5'00"~6'00"/Km) / (夕) 8K ジョグインダッシュ Vibram ラン@山王公園
5/24 (金) (朝) 8K ジョグ (5'00"~6'00"/Km) / (夕) 8K ジョグインダッシュ (朝練) ジョグ@山王公園 / (夕練) ジョグインダッシュ@山王公園
5/25 (土) ロング走 ジョグ@東平尾公園
5/26 (日) ロング走 ジョグ@大濠公園
  • ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)

この一週間のトータル走行距離は 109.4 km となりました。

体調

  • 右ひざ周囲の痛みは回復傾向
  • 左足シンスプリント気味、左足の土踏まずに張り
  • 左足の踵から踝の下あたりに痛み

コメント

霧えびに申し込んだ。更に ASICS が主催する 5000M タイムトライアル大会にもエントリーした。

2024 年 22 週目の予定

予定

5/27 から 6/2 の予定。

日付 予定 実績 補強
5/27 (月) ランオフ
5/28 (火) (朝) 8K ジョグ (5'00"~6'00"/Km) / (夕) 8K ジョグインダッシュ
5/29 (水) ロング走 (いけたら)
5/30 (木) (朝) 8K ジョグ (5'00"~6'00"/Km) / (夕) 8K ジョグインダッシュ
5/31 (金) (朝) 8K ジョグ (5'00"~6'00"/Km) / (夕) 8K ジョグインダッシュ
6/1 (土) ロング走
6/2 (日) ロング走
  • ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)

コメント

右膝は少しずつ回復傾向。引き続き、注意しながら走っていく。

今後のレース予定と実績

2024 年

日付 大会名 出場種目 目標 結果
01/14 (日) 第41回 いぶすき菜の花マラソン フルマラソン 3時間10分切り 3時間16分40秒 (グロス)
02/25 (日) 大阪マラソン2024 フルマラソン 自己ベスト 2時間48分32秒 (グロス) ※自己ベスト
03/24 (日) さが桜マラソン2024 フルマラソン 自己ベスト 2時間53分59秒 (グロス)
03/31 (日) 第107回 採銅所ー皿倉山カントリーレース 24Km 3時間切り 3時間59秒 (7位)
04/21 (日) 北九州・平尾台トレイルランニングレース ロングコース/40km (2572mD+) 4時間30分切り DNF
05/12 (日) 第9回 福岡平和台あおぞらマラソン 30km 4'00"/Km で走る DNS
05/19 (日) 第2回 南畑里山トレイル 11.4km (580mD+) 70分切り 78分20秒 (7位)
06/30 (日) 九州予選会/META:Time:Trials JAPAN SERIES 2024 in KYUSHU 5,000M 18分切り
07/06 (土) 第8回 南阿蘇カルデラトレイル 30km (1500mD+) 4時間切り
07/21 (日) 第12回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル ショートコース/33km (1700mD+) 3時間30分切り

2023 年

日付 大会名 出場種目 目標 結果
2/5 (日) 第3回 博多の森あおぞらマラソン 12km 4'00"/Km で走り切る 44分48秒 (1位)
2/19 (日) 北九州マラソン2023 フルマラソン 完走 2時間58分08秒 (グロス)
4/16 (日) 北九州・平尾台トレイルランニングレース ショートコース/17km 完走 1時間37分12秒 (7位)
5/14 (日) 第7回 福岡平和台あおぞらマラソン 30Km 120 分切り 1時間59分25秒 (2位)
7/23 (日) 第11回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル ショートコース/約33Km 完走 3時間34分03秒 (総合7位/部門2位)
8/27 (日) 北海道マラソン2023 フルマラソン 完走 3時19分29秒 (グロス)
11/12 (日) 福岡マラソン2023 フルマラソン サブスリー 3時間1分38秒 (グロス)
11/26 (日) 第106回 採銅所ー皿倉山カントリーレース 24Km 3 時間切り 3時間6分27秒 (3 位)

サブエガを目指すアラフィフのランニング心得

  1. 違和感は長期故障の始まり、痛みが気になるならランオフ (気にならない痛みなら走ろう)
  2. 補強は出来るだけ毎日続けよう
  3. 常に「楽しく」走ろう

参考

www.strava.com

timesles.com