2024 年 23 週目の実績
実績
6/3 から 6/9 の予定。
| 日付 | 予定 | 実績 | 補強 |
|---|---|---|---|
| 6/3 (月) | ランオフ | ランオフ (朝のさんぽ) | 〇 |
| 6/4 (火) | ジョグ (5'00"～6'00"/Km) / (夕) 8K ジョグインダッシュ | (朝) (朝練) Vibram ラン＠山王公園 / (夕) (夕練) 200M✕10(rest: 100M)＠ららぽーと | 〇 |
| 6/5 (水) | ジョグ (5'00"～6'00"/Km) / (夕) 8K ジョグインダッシュ | (朝) ジョグ＠山王公園 / (夕) ランオフ (夜のおさんぽ) | 〇 |
| 6/6 (木) | ジョグ (5'00"～6'00"/Km) / (夕) 8K ジョグインダッシュ | (朝) (朝練) ジョグ＠山王公園 (途中に気まぐれ流し) / (夕) (夕練) ファルトレク(1分-1分)＠山王公園 | 〇 |
| 6/7 (金) | ジョグ (5'00"～6'00"/Km) / (夕) 8K ジョグインダッシュ | Vibram ラン＠山王公園 | 〇 |
| 6/8 (土) | ロング走 (トレイル) | 油山2セット | 〇 |
| 6/9 (日) | ロング走 (トレイル) | 四王寺峠走 | ✕ |
- ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)
この一週間のトータル走行距離は 121.2 km となりました。
体調
- 右ひざ周囲の痛みは回復傾向
- 右足内転筋に強い張り
- 左足ふくらはぎ、くるぶしの下に痛み
コメント
今週もアクティビティの合計は 100 キロを超えた。よく頑張ったけど、足がパンパンなので、明日はランオフにする予定。
2024 年 24 週目の予定
予定
6/10 から 6/16 の予定。
| 日付 | 予定 | 実績 | 補強 |
|---|---|---|---|
| 6/10 (月) | ランオフ | 〇 | |
| 6/11 (火) | (朝) 10K ジョグ (5'00"～6'00"/Km) / (夕) 10K ジョグ (5'00"～6'00"/Km) | 〇 | |
| 6/12 (水) | (朝) 10K ジョグ (5'00"～6'00"/Km) / ランオフ | ✕ | |
| 6/13 (木) | (朝) 10K ジョグ (5'00"～6'00"/Km) / (夕) 8K ジョグインダッシュ | 〇 | |
| 6/14 (金) | (朝) 10K ジョグ (5'00"～6'00"/Km) / (夕) 8K ジョグインダッシュ | 〇 | |
| 6/15 (土) | ロング走 (トレイル) | 〇 | |
| 6/16 (日) | ロング走 (トレイル) | 〇 |
- ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)
コメント
引き続き、故障に気を付けながら二部練習を週に 2 ～ 3 回くらいやりたい。
今後のレース予定と実績
2024 年
| 日付 | 大会名 | 出場種目 | 目標 | 結果 |
|---|---|---|---|---|
| 01/14 (日) | 第41回 いぶすき菜の花マラソン | フルマラソン | 3時間10分切り | 3時間16分40秒 (グロス) |
| 02/25 (日) | 大阪マラソン2024 | フルマラソン | 自己ベスト | 2時間48分32秒 (グロス) ※自己ベスト |
| 03/24 (日) | さが桜マラソン2024 | フルマラソン | 自己ベスト | 2時間53分59秒 (グロス) |
| 03/31 (日) | 第107回 採銅所ー皿倉山カントリーレース | 24Km | 3時間切り | 3時間59秒 (7位) |
| 04/21 (日) | 北九州・平尾台トレイルランニングレース | ロングコース／40km (2572mD+) | 4時間30分切り | DNF |
| 05/12 (日) | 第9回 福岡平和台あおぞらマラソン | 30km | 4'00"/Km で走る | DNS |
| 05/19 (日) | 第2回 南畑里山トレイル | 11.4km (580mD+) | 70分切り | 78分20秒 (7位) |
| 06/30 (日) | 九州予選会／META:Time:Trials JAPAN SERIES 2024 in KYUSHU | 5,000M | 18分切り | |
| 07/06 (土) | 第8回 南阿蘇カルデラトレイル | 30km (1500mD+) | 4時間切り | |
| 07/21 (日) | 第12回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル | ショートコース／33km (1700mD+) | 3時間30分切り |
2023 年
| 日付 | 大会名 | 出場種目 | 目標 | 結果 |
|---|---|---|---|---|
| 2/5 (日) | 第3回 博多の森あおぞらマラソン | 12km | 4'00"/Km で走り切る | 44分48秒 (1位) |
| 2/19 (日) | 北九州マラソン2023 | フルマラソン | 完走 | 2時間58分08秒 (グロス) |
| 4/16 (日) | 北九州・平尾台トレイルランニングレース | ショートコース／17km | 完走 | 1時間37分12秒 (7位) |
| 5/14 (日) | 第7回 福岡平和台あおぞらマラソン | 30Km | 120 分切り | 1時間59分25秒 (2位) |
| 7/23 (日) | 第11回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル | ショートコース／約33Km | 完走 | 3時間34分03秒 (総合7位/部門2位) |
| 8/27 (日) | 北海道マラソン2023 | フルマラソン | 完走 | 3時19分29秒 (グロス) |
| 11/12 (日) | 福岡マラソン2023 | フルマラソン | サブスリー | 3時間1分38秒 (グロス) |
| 11/26 (日) | 第106回 採銅所ー皿倉山カントリーレース | 24Km | 3 時間切り | 3時間6分27秒 (3 位) |
サブエガを目指すアラフィフのランニング心得
- 違和感は長期故障の始まり、痛みが気になるならランオフ (気にならない痛みなら走ろう)
- 補強は出来るだけ毎日続けよう
- 常に「楽しく」走ろう
