2023 年 11 週目の実績
実績
3/13 から 3/19 の実績。
| 日付 | 予定 | 実績 | 補強 |
|---|---|---|---|
| 03/13 (月) | 休み | 休み | 〇 |
| 03/14 (火) | 不整地走 10K | 20K ビルドアップ@山王公園 | 〇 |
| 03/15 (水) | 休み | 休み | 〇 |
| 03/16 (木) | 不整地走 10K | 福岡市内トレラン@鴻巣山 (山王公園ランニング倶楽部練) | 〇 |
| 03/17 (金) | 休み | ビルドアップ走@福岡空港 12K | 〇 |
| 03/18 (土) | 20K ペース走 (4'00" ～ 4'15") | 休み | 〇 |
| 03/19 (日) | 40 分ジョグ | 日曜練10キロペース走＠山王公園 | 〇 |
- ※ジョグは明示的に時間や距離の指定が無い場合には、時間は 90 分以上、距離は 20 キロ程度を想定
- ※基本的に補強は毎日行う
この一週間のトータル走行距離は 51.7 km となりました。
体調
右足の太ももに少しずつ痛みが出てきている。ちょっと無理をし過ぎたかもしれない。
コメント
久しぶりにロング走やビルドアップ、ペース走等をやった。気候も良くて走りやすいのでついつい頑張ってしまいそうになるので気を付けねば。
2023 年 12 週目の予定
予定
3/20 から 3/26 の予定。
| 日付 | 予定 | 実績 | 補強 |
|---|---|---|---|
| 03/20 (月) | 休み | 〇 | |
| 03/21 (火) | 60 分ジョグ | 〇 | |
| 03/22 (水) | 休み | 〇 | |
| 03/23 (木) | 60 分ジョグ | 〇 | |
| 03/24 (金) | 休み | 〇 | |
| 03/25 (土) | 60 分ジョグ | 〇 | |
| 03/26 (日) | 60 分ジョグ | 〇 |
- ※ジョグは明示的に時間や距離の指定が無い場合には、時間は 90 分以上、距離は 20 キロ程度を想定
- ※基本的に補強は毎日行う
コメント
足の様子を見ながら休んだり、ジョグしたりして足の痛みが強くならないようにしたい。
今後のレース予定
| 日付 | 大会名 | 出場種目 | 目標 |
|---|---|---|---|
| 4/16 (日) | 平尾台トレイルランニングレース | ショートコース／17km | 完走 |
| 5/14 (日) | 第7回 福岡平和台あおぞらマラソン | 30Km | 120 分切り |
サブエガを目指す 47 歳のランニング心得
- 違和感は長期故障の始まり、痛みが気になるならランオフ (気にならない痛みなら走ろう)
- 補強は出来るだけ毎日続けよう
- 常に「楽しく」走ろう
