2023 年 36 週目の実績
実績
9/4 から 9/10 の実績。
| 日付 | 予定 | 実績 | 補強 |
|---|---|---|---|
| 09/04 (月) | 40 分ジョグ or 休み | スロージョグ@山王公園 | 〇 |
| 09/05 (火) | 40 分ジョグ or 休み | Vibram ラン@山王公園 | 〇 |
| 09/06 (水) | 練習会でインターバル | 8Km ビルドアップ走 | 〇 |
| 09/07 (木) | 40 分ジョグ or 休み | スロージョグ | ✕ |
| 09/08 (金) | 休み | ランオフ | 〇 |
| 09/09 (土) | 練習会でビルドアップ走 | ファルトレク 1min/1min 10 本 | 〇 |
| 09/10 (日) | 練習会＋ロング走 | トータル39K 1/3, 2/3, 3/3 | 〇 |
- ※ジョグは明示的に時間や距離の指定が無い場合には、時間は 90 分以上、距離は 20 キロ程度を想定
- 「休み」は完全にランオフか妻と一緒にジョグ
- ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)
この一週間のトータル走行距離は 66.3 km となりました。
体調
引き続き、左腰からお尻にかけての痛みがある。右足についても以前に痛めていた内転筋から膝下までの痛みがある。疲れがちゃんと抜けていないのかな。
コメント
ジョグだけではなんとなくつまらないので、ビルドアップ走やファルトレクをやってみたけど、来週はインターバルもやってみよう。
2023 年 37 週目の予定
予定
9/11 から 9/17 の予定。
| 日付 | 予定 | 実績 | 補強 |
|---|---|---|---|
| 09/11 (月) | ランオフ | 〇 | |
| 09/12 (火) | 40 分ジョグ | 〇 | |
| 09/13 (水) | インターバル | 〇 | |
| 09/14 (木) | 40 分ジョグ | 〇 | |
| 09/15 (金) | 40 分ジョグ or ランオフ | 〇 | |
| 09/16 (土) | 練習会でビルドアップ走 | 〇 | |
| 09/17 (日) | ロング走 | 〇 |
- ※ジョグは明示的に時間や距離の指定が無い場合には、時間は 90 分以上、距離は 20 キロ程度を想定
- 「休み」は完全にランオフか妻と一緒にジョグ
- ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)
コメント
ケガに気を付けてインターバルやビルドアップ走をこなしつつ、週末、改めて #トータル40K 走にチャレンジしたい。
今後のレース予定と実績
| 日付 | 大会名 | 出場種目 | 目標 | 結果 |
|---|---|---|---|---|
| 2/5 (日) | 第3回 博多の森あおぞらマラソン | 12km | 4'00"/Km で走り切る | 44分48秒 (1位) |
| 2/19 (日) | 北九州マラソン2023 | フルマラソン | 完走 | 2時間58分08秒 (グロス) |
| 4/16 (日) | 平尾台トレイルランニングレース | ショートコース／17km | 完走 | 1時間37分12秒 (7位) |
| 5/14 (日) | 第7回 福岡平和台あおぞらマラソン | 30Km | 120 分切り | 1時間59分25秒 (2位) |
| 7/23 (日) | 第11回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル | ショートコース／約33Km | 完走 | 3時間34分03秒 (総合7位/部門2位) |
| 8/27 (日) | 北海道マラソン2023 | フルマラソン | 完走 | 3時19分29秒 (グロス) |
| 11/12 (日) | 福岡マラソン2023 | フルマラソン | サブスリー |
サブエガを目指す 47 歳のランニング心得
- 違和感は長期故障の始まり、痛みが気になるならランオフ (気にならない痛みなら走ろう)
- 補強は出来るだけ毎日続けよう
- 常に「楽しく」走ろう
