2023 年 37 週目の実績
実績
9/11 から 9/17 の実績。
| 日付 | 予定 | 実績 | 補強 |
|---|---|---|---|
| 09/11 (月) | ランオフ | 〇 | |
| 09/12 (火) | 40 分ジョグ | 14 キロジョグ@山王公園 | 〇 |
| 09/13 (水) | インターバル | ランオフ | ✕ |
| 09/14 (木) | 40 分ジョグ | 1000M x 5 (3'35"～3'45"/rest 2min) | 〇 |
| 09/15 (金) | 40 分ジョグ or ランオフ | スロージョグ@山王公園 | 〇 |
| 09/16 (土) | 練習会でビルドアップ走 | 大濠公園を走る | ✕ |
| 09/17 (日) | ロング走 | ランオフ | 〇 |
- ※ジョグは明示的に時間や距離の指定が無い場合には、時間は 90 分以上、距離は 20 キロ程度を想定
- 「休み」は完全にランオフか妻と一緒にジョグ
- ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)
この一週間のトータル走行距離は 67.4 km となりました。
体調
足の疲労感が強い。左足のくるぶし下のジワーとした痛みが続いているのが気になる。
コメント
体調は悪くないが、足の疲労感が抜けない日が続いていて、予定していたメニューをこなせないことが多い。そんな中で久しぶりに 1000M を 5 本のインターバルは設定ペースを守ることが出来て良かった。レストが少し長い気もするので、ペースはそのままでレストを短くしてやっていきたい。
2023 年 38 週目の予定
予定
9/18 から 9/24 の予定。
| 日付 | 予定 | 実績 | 補強 |
|---|---|---|---|
| 09/18 (月) | ロングジョグ | 〇 | |
| 09/19 (火) | ランオフ | 〇 | |
| 09/20 (水) | インターバル又はペース走 | 〇 | |
| 09/21 (木) | ランオフ | 〇 | |
| 09/22 (金) | 60 分ジョグ + ショートインターバル | 〇 | |
| 09/23 (土) | ランオフ | 〇 | |
| 09/24 (日) | ペイペイドームリレーマラソン大会 (4 周: 8 キロ予定) | ✕ |
- ※ジョグは明示的に時間や距離の指定が無い場合には、時間は 90 分以上、距離は 20 キロ程度を想定
- 「休み」は完全にランオフか妻と一緒にジョグ
- ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)
コメント
ケガに気を付けてインターバルやビルドアップ走をこなしつつ、週末、改めて #トータル40K 走にチャレンジしたい。
今後のレース予定と実績
| 日付 | 大会名 | 出場種目 | 目標 | 結果 |
|---|---|---|---|---|
| 2/5 (日) | 第3回 博多の森あおぞらマラソン | 12km | 4'00"/Km で走り切る | 44分48秒 (1位) |
| 2/19 (日) | 北九州マラソン2023 | フルマラソン | 完走 | 2時間58分08秒 (グロス) |
| 4/16 (日) | 平尾台トレイルランニングレース | ショートコース／17km | 完走 | 1時間37分12秒 (7位) |
| 5/14 (日) | 第7回 福岡平和台あおぞらマラソン | 30Km | 120 分切り | 1時間59分25秒 (2位) |
| 7/23 (日) | 第11回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル | ショートコース／約33Km | 完走 | 3時間34分03秒 (総合7位/部門2位) |
| 8/27 (日) | 北海道マラソン2023 | フルマラソン | 完走 | 3時19分29秒 (グロス) |
| 11/12 (日) | 福岡マラソン2023 | フルマラソン | サブスリー |
サブエガを目指す 47 歳のランニング心得
- 違和感は長期故障の始まり、痛みが気になるならランオフ (気にならない痛みなら走ろう)
- 補強は出来るだけ毎日続けよう
- 常に「楽しく」走ろう
