2023 年 40 週目の実績
実績
10/2 から 10/8 の実績。
| 日付 | 予定 | 実績 | 補強 |
|---|---|---|---|
| 10/02 (月) | ランオフ | スロージョグ@山王公園 | ✕ |
| 10/03 (火) | 40 分ジョグ | ランオフ | 〇 |
| 10/04 (水) | 練習会 (インターバル) | 朝練＋(800M✕4＋1000M) | 〇 |
| 10/05 (木) | 40 分ジョグ | ランオフ | 〇 |
| 10/06 (金) | ランオフ | ランオフ | ✕ |
| 10/07 (土) | ランオフ | ランオフ | ✕ |
| 10/08 (日) | 練習会 (ロング走) | ランオフ | ✕ |
- ※ジョグは明示的に時間や距離の指定が無い場合には、時間は 90 分以上、距離は 20 キロ程度を想定
- ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)
この一週間のトータル走行距離は 33.0 km となりました。
体調
- 痛いところ
- 右足の脛 (シンスプリント)
- 左足のくるぶしの下あたり (その側のアーチ？
コメント
右足のシンスプリントやら体の全体の疲労感が取れない状況が続いて、今週はほとんど走らなかった。
2023 年 41 週目の予定
予定
10/9 から 10/15 の予定。
| 日付 | 予定 | 実績 | 補強 |
|---|---|---|---|
| 10/09 (月) | 40 分ジョグ | 〇 | |
| 10/10 (火) | ランオフ | 〇 | |
| 10/11 (水) | 練習会 (インターバル) | 〇 | |
| 10/12 (木) | ランオフ | 〇 | |
| 10/13 (金) | 40 分ジョグ | 〇 | |
| 10/14 (土) | ランオフ | ✕ | |
| 10/15 (日) | 練習会 (ロング走) | 〇 |
- ※ジョグは明示的に時間や距離の指定が無い場合には、時間は 90 分以上、距離は 20 キロ程度を想定
- ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)
コメント
右足のシンスプリントが気になるので、強度や量を抑えて福岡マラソンに備えていきたい。
今後のレース予定と実績
| 日付 | 大会名 | 出場種目 | 目標 | 結果 |
|---|---|---|---|---|
| 2/5 (日) | 第3回 博多の森あおぞらマラソン | 12km | 4'00"/Km で走り切る | 44分48秒 (1位) |
| 2/19 (日) | 北九州マラソン2023 | フルマラソン | 完走 | 2時間58分08秒 (グロス) |
| 4/16 (日) | 平尾台トレイルランニングレース | ショートコース／17km | 完走 | 1時間37分12秒 (7位) |
| 5/14 (日) | 第7回 福岡平和台あおぞらマラソン | 30Km | 120 分切り | 1時間59分25秒 (2位) |
| 7/23 (日) | 第11回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル | ショートコース／約33Km | 完走 | 3時間34分03秒 (総合7位/部門2位) |
| 8/27 (日) | 北海道マラソン2023 | フルマラソン | 完走 | 3時19分29秒 (グロス) |
| 11/12 (日) | 福岡マラソン2023 | フルマラソン | サブスリー | |
| 11/26 (日) | 第106回 採銅所ー皿倉山カントリーレース | 24Km | 3 時間切り | |
| 02/25 (日) | 大阪マラソン2024 | フルマラソン | サブエガ | |
| 03/24 (日) | さがさくらマラソン2024 | フルマラソン | サブエガ |
サブエガを目指す 47 歳のランニング心得
- 違和感は長期故障の始まり、痛みが気になるならランオフ (気にならない痛みなら走ろう)
- 補強は出来るだけ毎日続けよう
- 常に「楽しく」走ろう
