2023 年 38 週目の実績
実績
9/18 から 9/24 の実績。
| 日付 | 予定 | 実績 | 補強 |
|---|---|---|---|
| 09/18 (月) | ロングジョグ | 西公園を走る～僕たちはどう走るか～ | ✕ |
| 09/19 (火) | ランオフ | ランオフ | 〇 |
| 09/20 (水) | インターバル又はペース走 | 10K ジョグ＠山王公園 | 〇 |
| 09/21 (木) | ランオフ | ランオフ | 〇 |
| 09/22 (金) | 60 分ジョグ + ショートインターバル | 400M × 7 + 1500M PR | 〇 |
| 09/23 (土) | ランオフ | 10 キロジョグ@山王公園 | ✕ |
| 09/24 (日) | ペイペイドームリレーマラソン大会 (4 周: 8 キロ予定) | リレーマラソンは予定通り 4 本とその往復で 30 キロ程 | ✕ |
- ※ジョグは明示的に時間や距離の指定が無い場合には、時間は 90 分以上、距離は 20 キロ程度を想定
- ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)
この一週間のトータル走行距離は 107.3 km となりました。
体調
- 痛いところ
- 左足のくるぶしの下あたり (その側のアーチ？
- 左の腰からお尻
- 右足の足先と膝の内側 (鵞足炎的な感じ？
- 全体的に疲れが抜けにくい感じ
コメント
週明けの 42 キロ走の疲れが抜けないまま週中のインターバル＋ペース走に挑んでみたもののやり切れずに断念してしまったのは反省。次回は少し負荷を落としてリベンジする。リレーマラソンはスピード練習のつもりで走って、良い感じ (ラスト一本は 6 分台) で上がることが出来たのは良かった。
2023 年 39 週目の予定
予定
9/18 から 9/24 の予定。
| 日付 | 予定 | 実績 | 補強 |
|---|---|---|---|
| 09/25 (月) | ランオフ | 〇 | |
| 09/26 (火) | 10 キロジョグ (途中に流し) | 〇 | |
| 09/27 (水) | 練習会 (インターバル) | 〇 | |
| 09/28 (木) | ランオフ or スロージョグ | 〇 | |
| 09/29 (金) | スロージョグ | 〇 | |
| 09/30 (土) | ロングジョグ | 〇 | |
| 10/01 (日) | 400M ✕ 7 + 6000MPR (リベンジ) | 〇 |
- ※ジョグは明示的に時間や距離の指定が無い場合には、時間は 90 分以上、距離は 20 キロ程度を想定
- ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)
コメント
引き続き、ケガに気を付けてインターバル等の強度の強い練習を入れていきたい。
今後のレース予定と実績
| 日付 | 大会名 | 出場種目 | 目標 | 結果 |
|---|---|---|---|---|
| 2/5 (日) | 第3回 博多の森あおぞらマラソン | 12km | 4'00"/Km で走り切る | 44分48秒 (1位) |
| 2/19 (日) | 北九州マラソン2023 | フルマラソン | 完走 | 2時間58分08秒 (グロス) |
| 4/16 (日) | 平尾台トレイルランニングレース | ショートコース／17km | 完走 | 1時間37分12秒 (7位) |
| 5/14 (日) | 第7回 福岡平和台あおぞらマラソン | 30Km | 120 分切り | 1時間59分25秒 (2位) |
| 7/23 (日) | 第11回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル | ショートコース／約33Km | 完走 | 3時間34分03秒 (総合7位/部門2位) |
| 8/27 (日) | 北海道マラソン2023 | フルマラソン | 完走 | 3時19分29秒 (グロス) |
| 11/12 (日) | 福岡マラソン2023 | フルマラソン | サブスリー | |
| 02/25 (日) | 大阪マラソン2024 (申し込みはまだ) | フルマラソン | サブエガ | |
| 03/24 (日) | さがさくらマラソン2024 (申し込みはまだ) | フルマラソン | サブエガ |
サブエガを目指す 47 歳のランニング心得
- 違和感は長期故障の始まり、痛みが気になるならランオフ (気にならない痛みなら走ろう)
- 補強は出来るだけ毎日続けよう
- 常に「楽しく」走ろう
