2023 年 41 週目の実績
実績
10/9 から 10/15 の実績。
| 日付 | 予定 | 実績 | 補強 |
|---|---|---|---|
| 10/09 (月) | 40 分ジョグ | ジョグ@山王公園 10K | 〇 |
| 10/10 (火) | ランオフ | ちょっと目を離すとサボろうとする妻の監視ジョグ | 〇 |
| 10/11 (水) | 練習会 (インターバル) | 3Km (3'40"-3'50"/Km) × 3 (rest: 800m) | ✕ |
| 10/12 (木) | ランオフ | ランオフ | 〇 |
| 10/13 (金) | 40 分ジョグ | ジョグ@山王公園 | 〇 |
| 10/14 (土) | ランオフ | ランオフ | 〇 |
| 10/15 (日) | 練習会 (ロング走) | 4'00"/Km どこまで余裕を持って走れるかペース走 (11K で終了) | ✕ |
- ※ジョグは明示的に時間や距離の指定が無い場合には、時間は 90 分以上、距離は 20 キロ程度を想定
- ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)
この一週間のトータル走行距離は 68.2 km となりました。
体調
- 痛いところ
- 右足の脛 (シンスプリント)
- 左足のくるぶしの下あたり (その側のアーチ？
- 足以外は特に痛いところは無し
- 疲れが抜けない
コメント
足の痛みの様子を見ながらトレーニングを行う感じなので、1 日走って、1 日休むという感じにしている。
2023 年 42 週目の予定
予定
10/16 から 10/22 の予定。
| 日付 | 予定 | 実績 | 補強 |
|---|---|---|---|
| 10/16 (月) | 40 分ジョグ | 〇 | |
| 10/17 (火) | 60 分ジョグ or ビルドアップ走 | 〇 | |
| 10/18 (水) | インターバル | 〇 | |
| 10/19 (木) | ランオフ or 40 分ジョグ | 〇 | |
| 10/20 (金) | 60 分ジョグ or ビルドアップ走 | 〇 | |
| 10/21 (土) | ランオフ or 40 分ジョグ | 〇 | |
| 10/22 (日) | 20 キロペース走 (4'05"/Km ～ 4'15"/Km) | 〇 |
- ※ジョグは明示的に時間や距離の指定が無い場合には、時間は 90 分以上、距離は 20 キロ程度を想定
- ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)
コメント
引き続き、右足のシンスプリントが気になるので、強度や量を抑えて福岡マラソンに備えていきたい。
今後のレース予定と実績
| 日付 | 大会名 | 出場種目 | 目標 | 結果 |
|---|---|---|---|---|
| 2/5 (日) | 第3回 博多の森あおぞらマラソン | 12km | 4'00"/Km で走り切る | 44分48秒 (1位) |
| 2/19 (日) | 北九州マラソン2023 | フルマラソン | 完走 | 2時間58分08秒 (グロス) |
| 4/16 (日) | 平尾台トレイルランニングレース | ショートコース／17km | 完走 | 1時間37分12秒 (7位) |
| 5/14 (日) | 第7回 福岡平和台あおぞらマラソン | 30Km | 120 分切り | 1時間59分25秒 (2位) |
| 7/23 (日) | 第11回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル | ショートコース／約33Km | 完走 | 3時間34分03秒 (総合7位/部門2位) |
| 8/27 (日) | 北海道マラソン2023 | フルマラソン | 完走 | 3時19分29秒 (グロス) |
| 11/12 (日) | 福岡マラソン2023 | フルマラソン | サブスリー | |
| 11/26 (日) | 第106回 採銅所ー皿倉山カントリーレース | 24Km | 3 時間切り | |
| 02/25 (日) | 大阪マラソン2024 | フルマラソン | サブスリー | |
| 03/24 (日) | さがさくらマラソン2024 | フルマラソン | サブスリー |
サブエガを目指す 47 歳のランニング心得
- 違和感は長期故障の始まり、痛みが気になるならランオフ (気にならない痛みなら走ろう)
- 補強は出来るだけ毎日続けよう
- 常に「楽しく」走ろう
