2023 年 47 週目の実績
実績
11/20 から 11/26 の実績。
| 日付 | 予定 | 実績 | 補強 |
|---|---|---|---|
| 11/20 (月) | ランオフ | ランオフ | 〇 |
| 11/21 (火) | 60 分ジョグ | 東平尾公園 15K | 〇 |
| 11/22 (水) | (朝) 40 分ジョグ / (夕) インターバル | 10 キロジョグ＠山王公園 | ✕ |
| 11/23 (木) | 20 キロ走 (鴻巣山 or 東平尾公園) | 変化走 15K (3K(4'05"-4'15"/Km) + 2K(3'45"-3'55"/Km)) × 3) | ✕ |
| 11/24 (金) | ランオフ | ランオフ | ✕ |
| 11/25 (土) | 40 分ジョグ | ジョグ＠山王公園 9K | ✕ |
| 11/26 (日) | 第106回 採銅所ー皿倉山カントリーレース | 第106回 採銅所ー皿倉山カントリーレース 3 位 (3時間6分27秒) | ✕ |
- ※ジョグは明示的に時間や距離の指定が無い場合には、時間は 90 分以上、距離は 20 キロ程度を想定
- ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)
この一週間のトータル走行距離は 78.6 km となりました。
体調
- 痛いところ (痛かったところ)
- 両足膝の内側に痛み
- 左足のくるぶしの下あたり (その側のアーチ？
- 右股関節から内転筋
- 右足先に張りというか痛み
- 左のお尻周り
コメント
23 日の変化走が設定どおり出来なかったことは非常に残念。
26 日のカントリーレースでは、なんとか 3 位に入ることが出来たけど、目標としていた 3 時間切りを達成することが出来なかった。ほぼトレイルのコースで壁のような登りと連続するアップダウンに翻弄されてしまい、改めてトレランの厳しさを痛感したレースになった。
www.instagram.com
2023 年 48 週目の予定
予定
11/27 から 12/03 の予定。
| 日付 | 予定 | 実績 | 補強 |
|---|---|---|---|
| 11/27 (月) | ランオフ | 〇 | |
| 11/28 (火) | ランオフ or 40 分ジョグ | 〇 | |
| 11/29 (水) | 60 分ジョグ or 40 分変化走 | 〇 | |
| 11/30 (木) | ランオフ | 〇 | |
| 12/01 (金) | 60 分ジョグ or 40 分変化走 | 〇 | |
| 12/02 (土) | 40 分ジョグ + 1K | 〇 | |
| 12/03 (日) | 10,000M ペース走 (4'00"/Km) | 〇 |
- ※ジョグは明示的に時間や距離の指定が無い場合には、時間は 90 分以上、距離は 20 キロ程度を想定
- ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)
コメント
26 日のカントリーレースの疲労の残り方次第でメニューは調整する。日曜日の 10,000M ペース走は濱田さんの 5,000M TT を途中まで引っ張る想定。
今後のレース予定と実績
| 日付 | 大会名 | 出場種目 | 目標 | 結果 |
|---|---|---|---|---|
| 2/5 (日) | 第3回 博多の森あおぞらマラソン | 12km | 4'00"/Km で走り切る | 44分48秒 (1位) |
| 2/19 (日) | 北九州マラソン2023 | フルマラソン | 完走 | 2時間58分08秒 (グロス) |
| 4/16 (日) | 平尾台トレイルランニングレース | ショートコース／17km | 完走 | 1時間37分12秒 (7位) |
| 5/14 (日) | 第7回 福岡平和台あおぞらマラソン | 30Km | 120 分切り | 1時間59分25秒 (2位) |
| 7/23 (日) | 第11回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル | ショートコース／約33Km | 完走 | 3時間34分03秒 (総合7位/部門2位) |
| 8/27 (日) | 北海道マラソン2023 | フルマラソン | 完走 | 3時19分29秒 (グロス) |
| 11/12 (日) | 福岡マラソン2023 | フルマラソン | サブスリー | 3時間1分38秒 (グロス) |
| 11/26 (日) | 第106回 採銅所ー皿倉山カントリーレース | 24Km | 3 時間切り | 3時間6分27秒 (3 位) |
| 01/14 (日) | 第41回 いぶすき菜の花マラソン | フルマラソン | 3時間10分切り | |
| 02/25 (日) | 大阪マラソン2024 | フルマラソン | サブスリー | |
| 03/24 (日) | さがさくらマラソン2024 | フルマラソン | サブスリー |
サブエガを目指す 47 歳のランニング心得
- 違和感は長期故障の始まり、痛みが気になるならランオフ (気にならない痛みなら走ろう)
- 補強は出来るだけ毎日続けよう
- 常に「楽しく」走ろう
