2023 年 49 週目 (12/04〜 12/10 のラン記録)

2023 年 49 週目の実績

実績

12/04 から 12/10 の実績。

日付	予定	実績	補強
12/04 (月)	ランオフ	ほど良いランニングコースを探してウォーキング	〇
12/05 (火)	60 分ジョグ or 40 分変化走	ジョグ@山王公園 (最後はちょっとビルドアップ)	〇
12/06 (水)	インターバル	ジョグの途中で 1K ✕ 3 〜ちょっとした変化走〜	〇
12/07 (木)	60 分ジョグ or 40 分変化走	ジョグ@山王公園	✕
12/08 (金)	ランオフ	ランオフ	〇
12/09 (土)	ロング走 (30 〜 40Km)	油山市民の森マラソン	✕
12/10 (日)	60 分ジョグ	妻とさんぽジョグ	△ (2 セット)

• ※ジョグは明示的に時間や距離の指定が無い場合には、時間は 90 分以上、距離は 20 キロ程度を想定
• ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)

この一週間のトータル走行距離は 85.9 km となりました。

体調

• 右足シンスプリント気味

コメント

カントリーレース以降、強い筋肉痛は治まったが、右足の足首から脛にかけて痛みがあったが、中盤になってシンスプリントとして顕在化してきた。補強とケアでなんとかランニングを継続していきたい。

水曜日のジョグ中に 1 キロ 3 本は rest が短かったのか思ったよりキツかった。土曜日の 40 キロ走は油山のアップダウンは良いトレーニングになった。

2023 年 50 週目の予定

予定

12/11 から 12/17 の予定。

日付	予定	実績	補強
12/11 (月)	ウォーキング or スロージョグ (5'30"/Km)		〇
12/12 (火)	40 分変化走		〇
12/13 (水)	インターバル		〇
12/14 (木)	60 分ジョグ (4'45"/Km)		〇
12/15 (金)	40 分変化走		〇
12/16 (土)	ランオフ		✕
12/17 (日)	ロング走 (30 〜 40Km)		✕

• ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)

コメント

土曜日はいとこの結婚式で関西へ。日曜日に大阪でロング走予定。大阪城の周りを走るか、大阪マラソンのコースを試走するか検討中。

今後のレース予定と実績

日付	大会名	出場種目	目標	結果
2/5 (日)	第3回 博多の森あおぞらマラソン	12km	4'00"/Km で走り切る	44分48秒 (1位)
2/19 (日)	北九州マラソン2023	フルマラソン	完走	2時間58分08秒 (グロス)
4/16 (日)	平尾台トレイルランニングレース	ショートコース／17km	完走	1時間37分12秒 (7位)
5/14 (日)	第7回 福岡平和台あおぞらマラソン	30Km	120 分切り	1時間59分25秒 (2位)
7/23 (日)	第11回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル	ショートコース／約33Km	完走	3時間34分03秒 (総合7位/部門2位)
8/27 (日)	北海道マラソン2023	フルマラソン	完走	3時19分29秒 (グロス)
11/12 (日)	福岡マラソン2023	フルマラソン	サブスリー	3時間1分38秒 (グロス)
11/26 (日)	第106回 採銅所ー皿倉山カントリーレース	24Km	3 時間切り	3時間6分27秒 (3 位)
01/14 (日)	第41回 いぶすき菜の花マラソン	フルマラソン	3時間10分切り
02/25 (日)	大阪マラソン2024	フルマラソン	サブスリー
03/24 (日)	さがさくらマラソン2024	フルマラソン	サブスリー

サブエガを目指す 47 歳のランニング心得

1. 違和感は長期故障の始まり、痛みが気になるならランオフ (気にならない痛みなら走ろう)
2. 補強は出来るだけ毎日続けよう
3. 常に「楽しく」走ろう

参考

www.strava.com

timesles.com