2024 年 6 週目の実績
実績
2/5 から 2/11 の実績。
| 日付 |
予定 |
実績 |
補強 |
| 2/5 (月) |
ランオフ or 40 分ジョグ (6'00"/Km) |
ランオフ |
〇 |
| 2/6 (火) |
60 分ジョグ (5'00"/Km) |
ジョグ＠山王公園 (5'09"/Km) |
〇 |
| 2/7 (水) |
インターバル (内容は未定) |
ランオフ |
〇 |
| 2/8 (木) |
ランオフ or 40 分ジョグ (6'00"/Km) |
ランオフ |
✕ |
| 2/9 (金) |
60 分ジョグ (5'00"/Km) |
ジョグ＠山王公園 (4'46"/Km) |
✕ |
| 2/10 (土) |
距離走 (20 ～ 30K) |
ジョグ@山王公園 (5'18"/Km) |
〇 |
| 2/11 (日) |
ランオフ or 40 分ジョグ (6'00"/Km) |
ランオフ |
〇 |
- ※ジョグは明示的に時間や距離の指定が無い場合には、時間は 90 分以上、距離は 20 キロ程度を想定
- ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)
この一週間のトータル走行距離は 47.9 km となりました。
体調
コメント
- 体調セクションにも書いたけど、右足のシンスプリントが続いていて、恐る恐る走った一週間だった
- 2/9 は軽くジョグのつもりだったけど 20 キロ走ってしまった (12 キロくらいから足の痛みが出た)
- ディヴィエイトニトロエリート2は、ジョグでも履いて継続して慣らし運転中
2024 年 7 週目の予定
予定
2/12 から 2/18 の予定。
| 日付 |
予定 |
実績 |
補強 |
| 2/12 (月) |
20 キロ走 (3'55"～4'00"/Km) |
|
〇 |
| 2/13 (火) |
ランオフ or ジョグ (5'00"～6'00"/Km) |
|
〇 |
| 2/14 (水) |
ランオフ or ジョグ (5'00"～6'00"/Km) |
|
〇 |
| 2/15 (木) |
ランオフ or ジョグ (5'00"～6'00"/Km) |
|
〇 |
| 2/16 (金) |
ランオフ or ジョグ (5'00"～6'00"/Km) |
|
〇 |
| 2/17 (土) |
ランオフ or ジョグ (5'00"～6'00"/Km) |
|
〇 |
| 2/18 (日) |
10 キロ走 (3'55"～4'00"/Km) |
|
〇 |
- ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)
コメント
- 月曜日に様子見の 20 キロ走を行う予定、良い感じで上がれると嬉しいなあ
- 右足のシンスプリントが引き続き気になる。。。
今後のレース予定と実績
2024 年
2023 年
サブエガを目指すアラフィフのランニング心得
- 違和感は長期故障の始まり、痛みが気になるならランオフ (気にならない痛みなら走ろう)
- 補強は出来るだけ毎日続けよう
- 常に「楽しく」走ろう
参考
www.strava.com
timesles.com
