ようへいの日々精進XP

よかろうもん

2024 年 6 週目 (2/5〜 2/11 のラン記録)

2024 年 6 週目の実績

実績

2/5 から 2/11 の実績。

日付 予定 実績 補強
2/5 (月) ランオフ or 40 分ジョグ (6'00"/Km) ランオフ
2/6 (火) 60 分ジョグ (5'00"/Km) ジョグ@山王公園 (5'09"/Km)
2/7 (水) インターバル (内容は未定) ランオフ
2/8 (木) ランオフ or 40 分ジョグ (6'00"/Km) ランオフ
2/9 (金) 60 分ジョグ (5'00"/Km) ジョグ@山王公園 (4'46"/Km)
2/10 (土) 距離走 (20 ~ 30K) ジョグ@山王公園 (5'18"/Km)
2/11 (日) ランオフ or 40 分ジョグ (6'00"/Km) ランオフ
  • ※ジョグは明示的に時間や距離の指定が無い場合には、時間は 90 分以上、距離は 20 キロ程度を想定
  • ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)

この一週間のトータル走行距離は 47.9 km となりました。

体調

  • 右足のシンスプリントが続いている

コメント

  • 体調セクションにも書いたけど、右足のシンスプリントが続いていて、恐る恐る走った一週間だった
  • 2/9 は軽くジョグのつもりだったけど 20 キロ走ってしまった (12 キロくらいから足の痛みが出た)
  • ディヴィエイトニトロエリート2は、ジョグでも履いて継続して慣らし運転中

2024 年 7 週目の予定

予定

2/12 から 2/18 の予定。

日付 予定 実績 補強
2/12 (月) 20 キロ走 (3'55"~4'00"/Km)
2/13 (火) ランオフ or ジョグ (5'00"~6'00"/Km)
2/14 (水) ランオフ or ジョグ (5'00"~6'00"/Km)
2/15 (木) ランオフ or ジョグ (5'00"~6'00"/Km)
2/16 (金) ランオフ or ジョグ (5'00"~6'00"/Km)
2/17 (土) ランオフ or ジョグ (5'00"~6'00"/Km)
2/18 (日) 10 キロ走 (3'55"~4'00"/Km)
  • ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)

コメント

  • 月曜日に様子見の 20 キロ走を行う予定、良い感じで上がれると嬉しいなあ
  • 右足のシンスプリントが引き続き気になる。。。

今後のレース予定と実績

2024 年

日付 大会名 出場種目 目標 結果
01/14 (日) 第41回 いぶすき菜の花マラソン フルマラソン 3時間10分切り 3時間16分40秒 (グロス)
02/25 (日) 大阪マラソン2024 フルマラソン 自己ベスト
03/24 (日) さがさくらマラソン2024 フルマラソン 自己ベスト
03/31 (日) 第107回 採銅所ー皿倉山カントリーレース 24Km 3時間切り
04/21 (日) 北九州・平尾台トレイルランニングレース ロングコース/40km 4時間30分切り

2023 年

日付 大会名 出場種目 目標 結果
2/5 (日) 第3回 博多の森あおぞらマラソン 12km 4'00"/Km で走り切る 44分48秒 (1位)
2/19 (日) 北九州マラソン2023 フルマラソン 完走 2時間58分08秒 (グロス)
4/16 (日) 北九州・平尾台トレイルランニングレース ショートコース/17km 完走 1時間37分12秒 (7位)
5/14 (日) 第7回 福岡平和台あおぞらマラソン 30Km 120 分切り 1時間59分25秒 (2位)
7/23 (日) 第11回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル ショートコース/約33Km 完走 3時間34分03秒 (総合7位/部門2位)
8/27 (日) 北海道マラソン2023 フルマラソン 完走 3時19分29秒 (グロス)
11/12 (日) 福岡マラソン2023 フルマラソン サブスリー 3時間1分38秒 (グロス)
11/26 (日) 第106回 採銅所ー皿倉山カントリーレース 24Km 3 時間切り 3時間6分27秒 (3 位)

サブエガを目指すアラフィフのランニング心得

  1. 違和感は長期故障の始まり、痛みが気になるならランオフ (気にならない痛みなら走ろう)
  2. 補強は出来るだけ毎日続けよう
  3. 常に「楽しく」走ろう

参考

www.strava.com

timesles.com