2023 年 48 週目 (11/27〜 12/03 のラン記録)

2023 年 48 週目の実績

実績

11/27 から 12/03 の実績。

日付	予定	実績	補強
11/27 (月)	ランオフ	ランオフ	✕
11/28 (火)	ランオフ or 40 分ジョグ	ジョグ@山王公園	〇
11/29 (水)	60 分ジョグ or 40 分変化走	ランオフ	〇
11/30 (木)	ランオフ	ジョグ@山王公園	〇
12/01 (金)	60 分ジョグ or 40 分変化走	ジョグ@山王公園	〇
12/02 (土)	40 分ジョグ + 1K	ランオフ (但し、ウォーキングを 50 分ほど)	〇
12/03 (日)	10,000M ペース走 (4'00"/Km)	10000M ペース走 (3'50"～4'00"/Km)	〇

• ※ジョグは明示的に時間や距離の指定が無い場合には、時間は 90 分以上、距離は 20 キロ程度を想定
• ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)

この一週間のトータル走行距離は 66.9 km となりました。

体調

• 週の前半は前腿が壊滅的な筋肉痛
• 週の後半になって前腿の筋肉痛は治まったが、右足の足首の前に打撲のような痛みが出てきている

コメント

カントリーレース以後の筋肉痛が酷くて思ったようなトレーニングが出来なかった。筋肉痛はだいぶん落ち着いたが、右足前の筋に痛みが出てきているので様子を見たい。日曜日の 10,000M ペース走は設定どおり走れたけど、ペース走と言い難いくらい余裕のない走りになってしまった。

2023 年 49 週目の予定

予定

12/04 から 12/10 の予定。

日付	予定	実績	補強
12/04 (月)	ランオフ		〇
12/05 (火)	60 分ジョグ or 40 分変化走		〇
12/06 (水)	インターバル		〇
12/07 (木)	60 分ジョグ or 40 分変化走		〇
12/08 (金)	ランオフ		〇
12/09 (土)	ロング走 (30 〜 40Km)		〇
12/10 (日)	60 分ジョグ		〇

• ※ジョグは明示的に時間や距離の指定が無い場合には、時間は 90 分以上、距離は 20 キロ程度を想定
• ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)

コメント

足の痛み (右足前の筋) に注意しつつ走りたい。

今後のレース予定と実績

日付	大会名	出場種目	目標	結果
2/5 (日)	第3回 博多の森あおぞらマラソン	12km	4'00"/Km で走り切る	44分48秒 (1位)
2/19 (日)	北九州マラソン2023	フルマラソン	完走	2時間58分08秒 (グロス)
4/16 (日)	平尾台トレイルランニングレース	ショートコース／17km	完走	1時間37分12秒 (7位)
5/14 (日)	第7回 福岡平和台あおぞらマラソン	30Km	120 分切り	1時間59分25秒 (2位)
7/23 (日)	第11回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル	ショートコース／約33Km	完走	3時間34分03秒 (総合7位/部門2位)
8/27 (日)	北海道マラソン2023	フルマラソン	完走	3時19分29秒 (グロス)
11/12 (日)	福岡マラソン2023	フルマラソン	サブスリー	3時間1分38秒 (グロス)
11/26 (日)	第106回 採銅所ー皿倉山カントリーレース	24Km	3 時間切り	3時間6分27秒 (3 位)
01/14 (日)	第41回 いぶすき菜の花マラソン	フルマラソン	3時間10分切り
02/25 (日)	大阪マラソン2024	フルマラソン	サブスリー
03/24 (日)	さがさくらマラソン2024	フルマラソン	サブスリー

サブエガを目指す 47 歳のランニング心得

1. 違和感は長期故障の始まり、痛みが気になるならランオフ (気にならない痛みなら走ろう)
2. 補強は出来るだけ毎日続けよう
3. 常に「楽しく」走ろう

参考

www.strava.com

timesles.com