2024 年 4 週目 (1/22〜 1/28 のラン記録)

2024 年 4 週目の実績

実績

1/22 から 1/28 の実績。

日付	予定	実績	補強
1/22 (月)	ランオフ or 40 分ジョグ (6'00"/Km)	ジョグ＠山王公園	〇
1/23 (火)	60 分ジョグ (5'00"/Km)	ランオフ	✕
1/24 (水)	インターバル (内容は未定)	ジョグ＠山王公園	〇
1/25 (木)	ランオフ	ランオフ	〇
1/26 (金)	60 分ジョグ (5'00"/Km)	40分ジョグ＋1000M✕3 (ファルトレク的に)	〇
1/27 (土)	距離走 (20 ～ 30K)	ジョグ＠山王公園	〇
1/28 (日)	40 分ジョグ (6'00"/Km)	30K 走 (4'00"/Km)	✕

• ※ジョグは明示的に時間や距離の指定が無い場合には、時間は 90 分以上、距離は 20 キロ程度を想定
• ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)

この一週間のトータル走行距離は 95.8 km となりました。

体調

• 少しだけ風邪が残っている感じがあり、咳が出ることがある
• 引き続き、右足のシンスプリントが気になる

コメント

木曜日に骨密度を測定したら、胸椎の骨密度が従来よりも下がっていてかなり凹んでしまったが、医師から特に運動の制限が無かったので引き続きランニングは続けていきたい。

日曜日の 30 キロ走は、スタート前は走り切れる自信が無かったけど、なんとか走りきることが出来て良かった。ただ、23 キロくらいから足が重くなって、余裕度が極端に減ってしまった。もう少しペースに余裕を持っておくと良いのかもしれない (4'00"/Km をちょっと切るくらいかな？)。あと、自分は極端に寒さに弱いということを改めて痛感した。途中に強い雨や風に遭遇して、一気に体が冷えてしまって腕振りが固くなったり、大腿の感覚が無くなって辛かった。冷え対策を真剣に考えたい。

2024 年 5 週目の予定

予定

1/29 から 2/4 の予定。

日付	予定	実績	補強
1/29 (月)	ランオフ or 40 分ジョグ (6'00"/Km)		〇
1/30 (火)	60 分ジョグ (5'00"/Km)		〇
1/31 (水)	インターバル (内容は未定)		〇
2/1 (木)	ランオフ or 40 分ジョグ (6'00"/Km)		〇
2/2 (金)	60 分ジョグ (5'00"/Km)		〇
2/3 (土)	距離走 (20 ～ 30K)		〇
2/4 (日)	ランオフ or 40 分ジョグ (6'00"/Km)		〇

• ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)

コメント

気温が低い日が続くので、体調を崩さないようにしたい。

今後のレース予定と実績

日付	大会名	出場種目	目標	結果
2/5 (日)	第3回 博多の森あおぞらマラソン	12km	4'00"/Km で走り切る	44分48秒 (1位)
2/19 (日)	北九州マラソン2023	フルマラソン	完走	2時間58分08秒 (グロス)
4/16 (日)	平尾台トレイルランニングレース	ショートコース／17km	完走	1時間37分12秒 (7位)
5/14 (日)	第7回 福岡平和台あおぞらマラソン	30Km	120 分切り	1時間59分25秒 (2位)
7/23 (日)	第11回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル	ショートコース／約33Km	完走	3時間34分03秒 (総合7位/部門2位)
8/27 (日)	北海道マラソン2023	フルマラソン	完走	3時19分29秒 (グロス)
11/12 (日)	福岡マラソン2023	フルマラソン	サブスリー	3時間1分38秒 (グロス)
11/26 (日)	第106回 採銅所ー皿倉山カントリーレース	24Km	3 時間切り	3時間6分27秒 (3 位)
01/14 (日)	第41回 いぶすき菜の花マラソン	フルマラソン	3時間10分切り	3時間16分40秒 (グロス)
02/25 (日)	大阪マラソン2024	フルマラソン	自己ベスト
03/24 (日)	さがさくらマラソン2024	フルマラソン	自己ベスト

サブエガを目指す 47 歳のランニング心得

1. 違和感は長期故障の始まり、痛みが気になるならランオフ (気にならない痛みなら走ろう)
2. 補強は出来るだけ毎日続けよう
3. 常に「楽しく」走ろう

参考

www.strava.com

timesles.com