2023 年 46 週目の実績
実績
11/13 から 11/19 の予定。
| 日付 | 予定 | 実績 | 補強 |
|---|---|---|---|
| 11/13 (月) | ランオフ | ランオフ | ✕ |
| 11/14 (火) | 40 分ジョグ or ランオフ | 朝のさんぽ | ✕ |
| 11/15 (水) | 40 分ジョグ or ランオフ | 朝夕でジョグ | ✕ |
| 11/16 (木) | 40 分ジョグ or ランオフ | ランオフ | 〇 |
| 11/17 (金) | 40 分ジョグ or ランオフ | 久しぶりの Vibram ラン | 〇 |
| 11/18 (土) | 40 分ジョグ or ランオフ | 20 キロ走 (途中で変化走) | 〇 |
| 11/19 (日) | 40 分ジョグ or ランオフ | 東平尾公園 20 キロ | ✕ |
- ※ジョグは明示的に時間や距離の指定が無い場合には、時間は 90 分以上、距離は 20 キロ程度を想定
- ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)
この一週間のトータル走行距離は 75.8 km となりました。
体調
- 痛いところ (痛かったところ)
- 両足ハムストリングスに強い張り
- 両足膝の内側に痛み
- 左足のくるぶしの下あたり (その側のアーチ？
- 右股関節から内転筋
- 右足先に張りというか痛み
コメント
福岡マラソン以降、ゆるっとランを再開。土曜日には 20 キロ走った。急に寒くなった (かなり激しく寒くなりやがった) ので、体調管理や足の痛みのコントロールが難しい。寒さに慣れていないのか、なんとなく体調が悪い一週間だった。
来年の 1/14 に開催される「いぶすき菜の花マラソン」にエントリーした。アップダウンが激しくて、記録を狙うのは難しいと言われているコースだけど、そういうコースをちゃんと走り切れる能力が欲しいので練習のつもりで頑張りたい思う。
いぶすき菜の花マラソンにエントリーした。故郷に錦を飾れるように頑張りたいし、年明けから月イチでフルマラソンを走れるので嬉しい。ケガに気を付けて楽しもう。#365日後にサブエガする47歳https://t.co/bm8SkRACCd
— Yohei Kawahara（かっぱ） (@inokara) 2023年11月16日
2023 年 47 週目の予定
予定
11/20 から 11/26 の予定。
| 日付 | 予定 | 実績 | 補強 |
|---|---|---|---|
| 11/20 (月) | ランオフ | 〇 | |
| 11/21 (火) | 60 分ジョグ | 〇 | |
| 11/22 (水) | (朝) 40 分ジョグ / (夕) インターバル | 〇 | |
| 11/23 (木) | 20 キロ走 (鴻巣山 or 東平尾公園) | 〇 | |
| 11/24 (金) | ランオフ | 〇 | |
| 11/25 (土) | 40 分ジョグ | 〇 | |
| 11/26 (日) | 第106回 採銅所ー皿倉山カントリーレース | ✕ |
- ※ジョグは明示的に時間や距離の指定が無い場合には、時間は 90 分以上、距離は 20 キロ程度を想定
- ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)
コメント
日曜日はトレランレース。トレイルを利用した距離走練習のつもりで参加するので、特に調整は無し。体調を整えつつ、怪我の無いように過ごしていく。
今後のレース予定と実績
| 日付 | 大会名 | 出場種目 | 目標 | 結果 |
|---|---|---|---|---|
| 2/5 (日) | 第3回 博多の森あおぞらマラソン | 12km | 4'00"/Km で走り切る | 44分48秒 (1位) |
| 2/19 (日) | 北九州マラソン2023 | フルマラソン | 完走 | 2時間58分08秒 (グロス) |
| 4/16 (日) | 平尾台トレイルランニングレース | ショートコース／17km | 完走 | 1時間37分12秒 (7位) |
| 5/14 (日) | 第7回 福岡平和台あおぞらマラソン | 30Km | 120 分切り | 1時間59分25秒 (2位) |
| 7/23 (日) | 第11回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル | ショートコース／約33Km | 完走 | 3時間34分03秒 (総合7位/部門2位) |
| 8/27 (日) | 北海道マラソン2023 | フルマラソン | 完走 | 3時19分29秒 (グロス) |
| 11/12 (日) | 福岡マラソン2023 | フルマラソン | サブスリー | 3時間1分38秒 (グロス) |
| 11/26 (日) | 第106回 採銅所ー皿倉山カントリーレース | 24Km | 3 時間切り | |
| 01/14 (日) | 第41回 いぶすき菜の花マラソン | フルマラソン | 3時間10分切り | |
| 02/25 (日) | 大阪マラソン2024 | フルマラソン | サブスリー | |
| 03/24 (日) | さがさくらマラソン2024 | フルマラソン | サブスリー |
サブエガを目指す 47 歳のランニング心得
- 違和感は長期故障の始まり、痛みが気になるならランオフ (気にならない痛みなら走ろう)
- 補強は出来るだけ毎日続けよう
- 常に「楽しく」走ろう
