2023 年 44 週目の実績
実績
10/30 から 11/05 の予定。
| 日付 | 予定 | 実績 | 補強 |
|---|---|---|---|
| 10/30 (月) | 40 分ジョグ or ランオフ | 20 キロペース走 (3'55"/Km 〜 4'00"/Km) | ✕ |
| 10/31 (火) | 40 分ジョグ or ランオフ | ランオフ | ✕ |
| 11/01 (水) | 3K + 2K + 1K (3'40" ～ 3'45"/Km) | 45 分走 | ✕ |
| 11/02 (木) | ランオフ or 40 分ジョグ | ランオフ | ✕ |
| 11/03 (金) | 60 分ジョグ or ビルドアップ走 | ジョグ＠山王公園 | ✕ |
| 11/04 (土) | ランオフ or 40 分ジョグ | ランオフ | ✕ |
| 11/05 (日) | 16 キロペース走 (4'00" ～ 4'05"/Km) | ジョグ＠山王公園 | 〇 |
- ※ジョグは明示的に時間や距離の指定が無い場合には、時間は 90 分以上、距離は 20 キロ程度を想定
- ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)
この一週間のトータル走行距離は 64.4 km となりました。
体調
- 痛いところ (痛かったところ)
- 左足のくるぶしの下あたり (その側のアーチ？
- 右の股関節から内転筋
- 右肩から背中にかけての痛み
- 全体的に疲労感が強い
コメント
月曜日の 20 キロペース走は思った以上に良い感覚で走ることが出来て良かった。ある程度余裕を持って走ることが出来たので自信にはなった。この感覚を大事にしたい。仕事が立て込んでしまい残業が続いたり、遠方まで葬式に行ったりとラン以外の疲労が強く残ってしまう一週間だった。
2023 年 45 週目の予定
予定
11/06 から 11/12 の予定。
| 日付 | 予定 | 実績 | 補強 |
|---|---|---|---|
| 11/06 (月) | ランオフ | 〇 | |
| 11/07 (火) | 40 分ジョグ | 〇 | |
| 11/08 (水) | ランオフ | 〇 | |
| 11/09 (木) | 40 分ジョグ＋1K (3'40"/Km) or ランオフ | 〇 | |
| 11/10 (金) | 5K 刺激走 (3'40"/Km) | 一応、刺激のつもりで | 〇 |
| 11/11 (土) | ランオフ | ✕ | |
| 11/12 (日) | 福岡マラソン当日 | がんばるぞー | ✕ |
- ※ジョグは明示的に時間や距離の指定が無い場合には、時間は 90 分以上、距離は 20 キロ程度を想定
- ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)
コメント
来週は福岡マラソンに向けて調整していく。右足の内転筋、股関節からお尻周りの張りがあるので無理はしないように。おおむねジョグと金曜日あたりに 5 キロ走で刺激を入れる予定。シューズはマジックスピード2 で走ることにした。よろしくお願いします。
今後のレース予定と実績
| 日付 | 大会名 | 出場種目 | 目標 | 結果 |
|---|---|---|---|---|
| 2/5 (日) | 第3回 博多の森あおぞらマラソン | 12km | 4'00"/Km で走り切る | 44分48秒 (1位) |
| 2/19 (日) | 北九州マラソン2023 | フルマラソン | 完走 | 2時間58分08秒 (グロス) |
| 4/16 (日) | 平尾台トレイルランニングレース | ショートコース／17km | 完走 | 1時間37分12秒 (7位) |
| 5/14 (日) | 第7回 福岡平和台あおぞらマラソン | 30Km | 120 分切り | 1時間59分25秒 (2位) |
| 7/23 (日) | 第11回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル | ショートコース／約33Km | 完走 | 3時間34分03秒 (総合7位/部門2位) |
| 8/27 (日) | 北海道マラソン2023 | フルマラソン | 完走 | 3時19分29秒 (グロス) |
| 11/12 (日) | 福岡マラソン2023 | フルマラソン | サブスリー | |
| 11/26 (日) | 第106回 採銅所ー皿倉山カントリーレース | 24Km | 3 時間切り | |
| 02/25 (日) | 大阪マラソン2024 | フルマラソン | サブスリー | |
| 03/24 (日) | さがさくらマラソン2024 | フルマラソン | サブスリー |
サブエガを目指す 47 歳のランニング心得
- 違和感は長期故障の始まり、痛みが気になるならランオフ (気にならない痛みなら走ろう)
- 補強は出来るだけ毎日続けよう
- 常に「楽しく」走ろう
