2023 年 43 週目の実績
実績
10/23 から 10/29 の実績。
| 日付 | 予定 | 実績 | 補強 |
|---|---|---|---|
| 10/23 (月) | 40 分ジョグ | ジョグ@山王公園 11K | 〇 |
| 10/24 (火) | ランオフ (健康診断) | ランオフ | 〇 |
| 10/25 (水) | 40 分ジョグ | 45 分走 (GPS が動いていない) | ✕ |
| 10/26 (木) | 40 分ジョグ | ランオフ | ✕ |
| 10/27 (金) | 40 分ジョグ | 45 分走 | ✕ |
| 10/28 (土) | 40 分ジョグ or 距離走 | 50分ジョグ (途中で1Kを1本) | 〇 |
| 10/29 (日) | 40 分ジョグ or 距離走 or ランオフ | ランオフ | ✕ |
- ※ジョグは明示的に時間や距離の指定が無い場合には、時間は 90 分以上、距離は 20 キロ程度を想定
- ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)
この一週間のトータル走行距離は 64.8 km となりました。
体調
- 引き続き、風邪からの副鼻腔炎
- 痛いところ (痛かったところ)
- 両足の脛 (シンスプリント)
- 左足のくるぶしの下あたり (その側のアーチ？
- 右の股関節から内転筋
コメント
仕事の関係でオフィスに行くことが多く、夕方の補強が予定通りに実施出来なかった。体調は回復傾向。副鼻腔炎も少しずつ良くなってきている感じ。
勝負靴として購入したハイペリオンマックスが全然足に合わなくて、靴に合わせて走っていたらいつも痛くならない部分が痛くなったり、右の股関節の痛みが出てきたりとあまり良いことが無かったので、残念だけどメルカリに出品することにした。
今週は走る距離は抑えつつ、負荷を高めるつもりでペースの速いジョグをしたり、ジョグの途中で 4'00"/Km のペースで走ってみたりと強度の高いランニングは出来たような気がする。ただ、今日は距離走をいれるつもりだったが、週間の走行距離が 80 キロを超えそうだったので強制ランオフ。明日の朝に距離走を入れる予定。いけるかなー。
2023 年 44 週目の予定
予定
10/30 から 11/05 の予定。
| 日付 | 予定 | 実績 | 補強 |
|---|---|---|---|
| 10/30 (月) | 40 分ジョグ or ランオフ | ||
| 10/31 (火) | 40 分ジョグ or ランオフ | ||
| 11/01 (水) | 3K + 2K + 1K (3'40" ～ 3'45"/Km) | ||
| 11/02 (木) | ランオフ or 40 分ジョグ | ||
| 11/03 (金) | 60 分ジョグ or ビルドアップ走 | ||
| 11/04 (土) | ランオフ or 40 分ジョグ | ||
| 11/05 (日) | 16 キロペース走 (4'00" ～ 4'05"/Km) |
更に、福岡マラソンまでの予定。本当に予定。体調がどこまで回復するか次第で柔軟に対応する。
| 日付 | 予定 | メモ |
|---|---|---|
| 11/06 (月) | ランオフ | |
| 11/07 (火) | 40 分ジョグ | |
| 11/08 (水) | ランオフ | |
| 11/09 (木) | 40 分ジョグ＋1K (3'40"/Km) or ランオフ | |
| 11/10 (金) | 5K 刺激走 (3'40"/Km) | 一応、刺激のつもりで |
| 11/11 (土) | ランオフ | 受付に自転車で行く |
| 11/12 (日) | 福岡マラソン当日 | がんばるぞ |
- ※ジョグは明示的に時間や距離の指定が無い場合には、時間は 90 分以上、距離は 20 キロ程度を想定
- ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)
コメント
副鼻腔炎後、どこまで体調が回復しているかがカギになりそう。ケガだけには注意して頑張りたい。
今後のレース予定と実績
| 日付 | 大会名 | 出場種目 | 目標 | 結果 |
|---|---|---|---|---|
| 2/5 (日) | 第3回 博多の森あおぞらマラソン | 12km | 4'00"/Km で走り切る | 44分48秒 (1位) |
| 2/19 (日) | 北九州マラソン2023 | フルマラソン | 完走 | 2時間58分08秒 (グロス) |
| 4/16 (日) | 平尾台トレイルランニングレース | ショートコース／17km | 完走 | 1時間37分12秒 (7位) |
| 5/14 (日) | 第7回 福岡平和台あおぞらマラソン | 30Km | 120 分切り | 1時間59分25秒 (2位) |
| 7/23 (日) | 第11回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル | ショートコース／約33Km | 完走 | 3時間34分03秒 (総合7位/部門2位) |
| 8/27 (日) | 北海道マラソン2023 | フルマラソン | 完走 | 3時19分29秒 (グロス) |
| 11/12 (日) | 福岡マラソン2023 | フルマラソン | サブスリー | |
| 11/26 (日) | 第106回 採銅所ー皿倉山カントリーレース | 24Km | 3 時間切り | |
| 02/25 (日) | 大阪マラソン2024 | フルマラソン | サブスリー | |
| 03/24 (日) | さがさくらマラソン2024 | フルマラソン | サブスリー |
サブエガを目指す 47 歳のランニング心得
- 違和感は長期故障の始まり、痛みが気になるならランオフ (気にならない痛みなら走ろう)
- 補強は出来るだけ毎日続けよう
- 常に「楽しく」走ろう
