2023 年 51 週目の実績
実績
12/18 から 12/24 の実績。
| 日付 | 予定 | 実績 | 補強 |
|---|---|---|---|
| 12/18 (月) | ランオフ | ランオフ | 〇 |
| 12/19 (火) | ランオフ or 60 分ジョグ (5'30"/Km) | ジョグ@山王公園 | ✕ |
| 12/20 (水) | ランオフ or 60 分ジョグ (5'30"/Km) | 登山 (叶岳〜高地山) | ✕ |
| 12/21 (木) | 60 分ジョグ (4'45"/Km) | ジョグ＠山王公園 〜雪がちらちら〜 | ✕ |
| 12/22 (金) | ランオフ | ランオフ | 〇 |
| 12/23 (土) | 60 分ジョグ (4'45"/Km) | ランオフ | ✕ |
| 12/24 (日) | 60 分ジョグ (4'45"/Km) | ランオフ | 〇 |
- ※ジョグは明示的に時間や距離の指定が無い場合には、時間は 90 分以上、距離は 20 キロ程度を想定
- ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)
この一週間のトータル走行距離は 76.0 km となりました。
体調
- 引き続き、両足シンスプリント気味
- 風邪をこじらせてしまった
コメント
水曜日の登山以降、風邪をこじらせてしまった。今週はとにかく寒くてヤバかった。風邪をひいてなくても、トレーニングは予定通りに出来なかったかもしれない。
2023 年 52 週目の予定
予定
12/25 から 12/31 の予定。
| 日付 | 予定 | 実績 | 補強 |
|---|---|---|---|
| 12/25 (月) | 60 分ジョグ (5'30"/Km) | 〇 | |
| 12/26 (火) | 60 分ジョグ (5'30"/Km) | 〇 | |
| 12/27 (水) | ランオフ | 〇 | |
| 12/28 (木) | 60 分ジョグ (4'45"/Km) | 〇 | |
| 12/29 (金) | ランオフ | ✕ | |
| 12/30 (土) | ロング走 (30 ～ 40K) | 〇 | |
| 12/31 (日) | 60 分ジョグ (5'30"/Km) | 〇 |
- ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)
コメント
今週 (51 週目) ランオフが続いたので、明日からは少しずつ走れるようにしたい。土曜日は大濠公園でのロング走に混ぜて頂く予定。
今後のレース予定と実績
| 日付 | 大会名 | 出場種目 | 目標 | 結果 |
|---|---|---|---|---|
| 2/5 (日) | 第3回 博多の森あおぞらマラソン | 12km | 4'00"/Km で走り切る | 44分48秒 (1位) |
| 2/19 (日) | 北九州マラソン2023 | フルマラソン | 完走 | 2時間58分08秒 (グロス) |
| 4/16 (日) | 平尾台トレイルランニングレース | ショートコース／17km | 完走 | 1時間37分12秒 (7位) |
| 5/14 (日) | 第7回 福岡平和台あおぞらマラソン | 30Km | 120 分切り | 1時間59分25秒 (2位) |
| 7/23 (日) | 第11回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル | ショートコース／約33Km | 完走 | 3時間34分03秒 (総合7位/部門2位) |
| 8/27 (日) | 北海道マラソン2023 | フルマラソン | 完走 | 3時19分29秒 (グロス) |
| 11/12 (日) | 福岡マラソン2023 | フルマラソン | サブスリー | 3時間1分38秒 (グロス) |
| 11/26 (日) | 第106回 採銅所ー皿倉山カントリーレース | 24Km | 3 時間切り | 3時間6分27秒 (3 位) |
| 01/14 (日) | 第41回 いぶすき菜の花マラソン | フルマラソン | 3時間10分切り | |
| 02/25 (日) | 大阪マラソン2024 | フルマラソン | サブスリー | |
| 03/24 (日) | さがさくらマラソン2024 | フルマラソン | サブスリー |
サブエガを目指す 47 歳のランニング心得
- 違和感は長期故障の始まり、痛みが気になるならランオフ (気にならない痛みなら走ろう)
- 補強は出来るだけ毎日続けよう
- 常に「楽しく」走ろう
