2024 年 1 週目の実績
実績
1/1 から 1/7 の実績。
| 日付 | 予定 | 実績 | 補強 |
|---|---|---|---|
| 1/1 (月) | 60 分ジョグ (5'30"/Km) | あけまして 20.24 年ジョグ@山王公園 | ✕ |
| 1/2 (火) | 60 分ジョグ (5'30"/Km) | 妻と買い物ジョグ＠ららぽーと | 〇 |
| 1/3 (水) | ランオフ | ランオフ | 〇 |
| 1/4 (木) | 40 分変化走 | 立派な白ネギラン＠山王公園 | 〇 |
| 1/5 (金) | ランオフ | ランオフ | 〇 |
| 1/6 (土) | 60 分ジョグ (5'30"/Km) | ジョグ＠山王公園 | 〇 |
| 1/7 (日) | 40 分変化走 | ジョグ＠御笠川浄化センター | 〇 |
- ※ジョグは明示的に時間や距離の指定が無い場合には、時間は 90 分以上、距離は 20 キロ程度を想定
- ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)
この一週間のトータル走行距離は 63.0 km となりました。
体調
- 引き続き、両足シンスプリント気味 (特に右足が気になる)
コメント
2024 年の第 1 週目は、20.24 キロをジョグで。右足のシンスプリントと足底筋の張りが気になって思ったよりも走ることが出来なかった。なんとかケアを続けることで故障で全く走れない状態は回避出来ている。引き続き、ケアをしっかりしていきたい。
2024 年 2 週目の予定
予定
1/8 から 1/14 の予定。
| 日付 | 予定 | 実績 | 補強 |
|---|---|---|---|
| 1/8 (月) | ランオフ | 10Km ペース走のつもり＠山王公園 | 〇 |
| 1/9 (火) | 40 分ジョグ (5'30"/Km) | 〇 | |
| 1/10 (水) | 40 分変化走 | 〇 | |
| 1/11 (木) | ランオフ | 〇 | |
| 1/12 (金) | 3000M ＋ 1000M | 〇 | |
| 1/13 (土) | ランオフ | ✕ | |
| 1/14 (日) | 第41回 いぶすき菜の花マラソン | ✕ |
- ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)
コメント
週末の菜の花マラソンに向けて、一応、刺激を入れたりする予定。
今後のレース予定と実績
| 日付 | 大会名 | 出場種目 | 目標 | 結果 |
|---|---|---|---|---|
| 2/5 (日) | 第3回 博多の森あおぞらマラソン | 12km | 4'00"/Km で走り切る | 44分48秒 (1位) |
| 2/19 (日) | 北九州マラソン2023 | フルマラソン | 完走 | 2時間58分08秒 (グロス) |
| 4/16 (日) | 平尾台トレイルランニングレース | ショートコース／17km | 完走 | 1時間37分12秒 (7位) |
| 5/14 (日) | 第7回 福岡平和台あおぞらマラソン | 30Km | 120 分切り | 1時間59分25秒 (2位) |
| 7/23 (日) | 第11回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル | ショートコース／約33Km | 完走 | 3時間34分03秒 (総合7位/部門2位) |
| 8/27 (日) | 北海道マラソン2023 | フルマラソン | 完走 | 3時19分29秒 (グロス) |
| 11/12 (日) | 福岡マラソン2023 | フルマラソン | サブスリー | 3時間1分38秒 (グロス) |
| 11/26 (日) | 第106回 採銅所ー皿倉山カントリーレース | 24Km | 3 時間切り | 3時間6分27秒 (3 位) |
| 01/14 (日) | 第41回 いぶすき菜の花マラソン | フルマラソン | 3時間10分切り | |
| 02/25 (日) | 大阪マラソン2024 | フルマラソン | 自己ベスト | |
| 03/24 (日) | さがさくらマラソン2024 | フルマラソン | 自己ベスト |
サブエガを目指す 47 歳のランニング心得
- 違和感は長期故障の始まり、痛みが気になるならランオフ (気にならない痛みなら走ろう)
- 補強は出来るだけ毎日続けよう
- 常に「楽しく」走ろう
