2024 年 3 週目 (1/15〜 1/21 のラン記録)

2024 年 3 週目の実績

実績

1/15 から 1/21 の実績。

日付	予定	実績	補強
1/15 (月)	ランオフ	ランオフ	✕
1/16 (火)	ランオフ or 40 分ジョグ (5'30"/Km)	ランオフ	〇
1/17 (水)	ランオフ or 40 分ジョグ (5'30"/Km)	ジョグ＠山王公園	〇
1/18 (木)	ランオフ or 40 分ジョグ (5'30"/Km)	ランオフ	〇
1/19 (金)	ランオフ or 40 分ジョグ (5'30"/Km)	ランオフ	✕
1/20 (土)	ランオフ or 40 分ジョグ (5'30"/Km)	ランオフ	〇
1/21 (日)	LSD (120 ～ 180 分)	ジョグ＠春日公園	〇

• ※ジョグは明示的に時間や距離の指定が無い場合には、時間は 90 分以上、距離は 20 キロ程度を想定
• ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)

この一週間のトータル走行距離は 44.2 km となりました。

体調

火曜日くらいから風邪症状が本格化してしまい体調は最悪の一週間だった。風邪のおかげで休んだので足の痛みについては落ち着いた。

コメント

風邪をひかないことが人生の唯一の自慢だったのに、ここ最近は大事なところで風邪を引てしまって辛い。金曜日が最悪で病院で薬を貰って土曜日は終日寝ていたらだいぶん良くなったので、春日公園まで 30 キロくらい走ってきた。

春日公園はずっと走りたいと思っていたけど、何となく自宅から遠い印象があって躊躇していたんだけど、実際に距離を見てみたら大濠公園までが 6.7Km に対して、春日公園までは 6 Km と若干ではあるが近いことが分かった。1.6Km の整備された周回コースや芝生や土のグランドもあって多様なトレーニングに対応出来そうということでお気に入り公園に追加。

2024 年 4 週目の予定

予定

1/22 から 1/28 の予定。

日付	予定	実績	補強
1/22 (月)	ランオフ or 40 分ジョグ (6'00"/Km)		〇
1/23 (火)	60 分ジョグ (5'00"/Km)		〇
1/24 (水)	インターバル (内容は未定)		〇
1/25 (木)	ランオフ		〇
1/26 (金)	60 分ジョグ (5'00"/Km)		〇
1/27 (土)	距離走 (20 ～ 30K)		〇
1/28 (日)	40 分ジョグ (6'00"/Km)		〇

• ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)

コメント

とにかく疲労を抜くことに徹底する。

今後のレース予定と実績

日付	大会名	出場種目	目標	結果
2/5 (日)	第3回 博多の森あおぞらマラソン	12km	4'00"/Km で走り切る	44分48秒 (1位)
2/19 (日)	北九州マラソン2023	フルマラソン	完走	2時間58分08秒 (グロス)
4/16 (日)	平尾台トレイルランニングレース	ショートコース／17km	完走	1時間37分12秒 (7位)
5/14 (日)	第7回 福岡平和台あおぞらマラソン	30Km	120 分切り	1時間59分25秒 (2位)
7/23 (日)	第11回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル	ショートコース／約33Km	完走	3時間34分03秒 (総合7位/部門2位)
8/27 (日)	北海道マラソン2023	フルマラソン	完走	3時19分29秒 (グロス)
11/12 (日)	福岡マラソン2023	フルマラソン	サブスリー	3時間1分38秒 (グロス)
11/26 (日)	第106回 採銅所ー皿倉山カントリーレース	24Km	3 時間切り	3時間6分27秒 (3 位)
01/14 (日)	第41回 いぶすき菜の花マラソン	フルマラソン	3時間10分切り	3時間16分40秒 (グロス)
02/25 (日)	大阪マラソン2024	フルマラソン	自己ベスト
03/24 (日)	さがさくらマラソン2024	フルマラソン	自己ベスト

サブエガを目指す 47 歳のランニング心得

1. 違和感は長期故障の始まり、痛みが気になるならランオフ (気にならない痛みなら走ろう)
2. 補強は出来るだけ毎日続けよう
3. 常に「楽しく」走ろう

参考

www.strava.com

timesles.com