2023 年 52 週目 (12/25〜 12/31 のラン記録)

2023 年 52 週目の実績

実績

12/25 から 12/31 の実績。

日付	予定	実績	補強
12/25 (月)	60 分ジョグ (5'30"/Km)	ジョグ＠山王公園	〇
12/26 (火)	60 分ジョグ (5'30"/Km)	ジョグ＠山王公園	〇
12/27 (水)	ランオフ	800m×7 (3'40"～3'50"/Km rest: 200M)	✕
12/28 (木)	60 分ジョグ (4'45"/Km)	ジョグ@山王公園	〇
12/29 (金)	ランオフ	ランオフ	✕
12/30 (土)	ロング走 (30 ～ 40K)	2023 年走り納め@山王公園	✕
12/31 (日)	60 分ジョグ (5'30"/Km)	ランオフ	〇

• ※ジョグは明示的に時間や距離の指定が無い場合には、時間は 90 分以上、距離は 20 キロ程度を想定
• ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)

この一週間のトータル走行距離は 92.1 km となりました。

体調

• 引き続き、両足シンスプリント気味
• 風邪は少し良くなった

コメント

あっという間に 2023 年が終わりの週。菜の花マラソン三週間前ということで、可能な限り強度の高いトレーニングを行った (つもり)。土曜日は、ロング走の予定だったけど、足の痛みとか疲労感が高かったので、ピリッと短めにハーフマラソンを走った。これが、思ったよりも良い感じで走れたので良い走り納めとなった。

今年は、大したケガもなく、ほぼ一年を通して走ることが出来て本当に良かった。それだけで十分。来年もケガなく一年を通してコンスタントに走れるように頑張りたい。

2024 年 1 週目の予定

予定

1/1 から 1/7 の予定。

日付	予定	実績	補強
1/1 (月)	60 分ジョグ (5'30"/Km)		✕
1/2 (火)	60 分ジョグ (5'30"/Km)		〇
1/3 (水)	ランオフ		〇
1/4 (木)	40 分変化走		〇
1/5 (金)	ランオフ		〇
1/6 (土)	60 分ジョグ (5'30"/Km)		〇
1/7 (日)	40 分変化走		〇

• ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)

コメント

1/14 に菜の花マラソンを予定している。練習の一環での出走にはなるが、ある程度の記録は狙いたいので疲労は残さずに調整していきたい。

今後のレース予定と実績

日付	大会名	出場種目	目標	結果
2/5 (日)	第3回 博多の森あおぞらマラソン	12km	4'00"/Km で走り切る	44分48秒 (1位)
2/19 (日)	北九州マラソン2023	フルマラソン	完走	2時間58分08秒 (グロス)
4/16 (日)	平尾台トレイルランニングレース	ショートコース／17km	完走	1時間37分12秒 (7位)
5/14 (日)	第7回 福岡平和台あおぞらマラソン	30Km	120 分切り	1時間59分25秒 (2位)
7/23 (日)	第11回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル	ショートコース／約33Km	完走	3時間34分03秒 (総合7位/部門2位)
8/27 (日)	北海道マラソン2023	フルマラソン	完走	3時19分29秒 (グロス)
11/12 (日)	福岡マラソン2023	フルマラソン	サブスリー	3時間1分38秒 (グロス)
11/26 (日)	第106回 採銅所ー皿倉山カントリーレース	24Km	3 時間切り	3時間6分27秒 (3 位)
01/14 (日)	第41回 いぶすき菜の花マラソン	フルマラソン	3時間10分切り
02/25 (日)	大阪マラソン2024	フルマラソン	自己ベスト
03/24 (日)	さがさくらマラソン2024	フルマラソン	自己ベスト

サブエガを目指す 47 歳のランニング心得

1. 違和感は長期故障の始まり、痛みが気になるならランオフ (気にならない痛みなら走ろう)
2. 補強は出来るだけ毎日続けよう
3. 常に「楽しく」走ろう

参考

www.strava.com

timesles.com