2024 年 42 週目の実績
実績
10/14 から 10/20 の実績。
| 日付 | 予定 | 実績 | 補強 |
|---|---|---|---|
| 10/14 (月) | 30 キロ走 (4'00"/Km 切り) | 30キロ走＠山王公園 (4'00"/Km 切り) | ✕ |
| 10/15 (火) | ランオフ | ランオフ | 〇 |
| 10/16 (水) | ジョグ | ジョグ＠山王公園 | ✕ |
| 10/17 (木) | 変化走 | ファルトレク＠山王公園 | ✕ |
| 10/18 (金) | ジョグ | 東平尾公園トレイル | 〇 |
| 10/19 (土) | ジョグ or 峠走 | 40分ジョグ＋400M✕7＋10分ジョグ | ✕ |
| 10/20 (日) | ジョグ or 峠走 | ジョグ＠山王公園 | ✕ |
- ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)
この一週間のトータルは
- 走行距離: 106.0 km (自転車やウォーキング等も含む)
- 獲得標高: 1,424 m
となりました。
体調
- 右足の踝の下に痛み
- 左足甲に痛み
コメント
いろんな部位に痛みが出た一週間だった。
30 キロ走はなんとか設定通りに走ることが出来たが、そのペースで残り 12 キロを同じペースで走れる余裕は無かった。30 キロ走以降、左足の甲に痛みが出て靴紐を結ぶだけでも痛くなって焦った。金曜日に東平尾公園を走った後、右足の踝の下に強い痛みが出て焦った。いずれの痛みも周辺の筋肉が強く緊張していることが原因だと思うけど、ランニングフォームが崩れてるのかな。。。
VLOG
2024 年 43 週目の予定
予定
10/21 から 10/27 の予定。
| 日付 | 予定 | 実績 | 補強 |
|---|---|---|---|
| 10/21 (月) | 20 キロ走 | 〇 | |
| 10/22 (火) | ランオフ | 〇 | |
| 10/23 (水) | 変化走 | 〇 | |
| 10/24 (木) | ジョグ | 〇 | |
| 10/25 (金) | ファルトレク | 〇 | |
| 10/26 (土) | ジョグ | 〇 | |
| 10/27 (日) | 20 キロ走 (3'55"/Km) | 〇 |
- ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)
コメント
福岡マラソンの二週間前ということで、量は落としつつ質は高めていこう (セオリー通り) と思っているけど、色々と痛いので無理のないように走っていく。
今後のレース予定と実績
2024 年
| 日付 | 大会名 | 出場種目 | 目標 | 結果 |
|---|---|---|---|---|
| 01/14 (日) | 第41回 いぶすき菜の花マラソン | フルマラソン | 3時間10分切り | 3時間16分40秒 (グロス) |
| 02/25 (日) | 大阪マラソン2024 | フルマラソン | 自己ベスト | 2時間48分32秒 (グロス) ※自己ベスト |
| 03/24 (日) | さが桜マラソン2024 | フルマラソン | 自己ベスト | 2時間53分59秒 (グロス) |
| 03/31 (日) | 第107回 採銅所ー皿倉山カントリーレース | 24Km | 3時間切り | 3時間59秒 (7位) |
| 04/21 (日) | 北九州・平尾台トレイルランニングレース | ロングコース／40km (2572mD+) | 4時間30分切り | DNF |
| 05/12 (日) | 第9回 福岡平和台あおぞらマラソン | 30km | 4'00"/Km で走る | DNS |
| 05/19 (日) | 第2回 南畑里山トレイル | 11.4km (580mD+) | 70分切り | 78分20秒 (7位) |
| 06/30 (日) | 九州予選会／META:Time:Trials JAPAN SERIES 2024 in KYUSHU | 5,000M | 18分切り | 17'40"3 (組2位) |
| 07/06 (土) | 第8回 南阿蘇カルデラトレイル | 30km (1500mD+) | 4時間切り | 3時間37分3秒 (4位) |
| 07/21 (日) | 第12回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル | ショートコース／33km (1700mD+) | 3時間30分切り | 3時間30分02秒 (17位) |
| 08/03 (土) | 九州脊梁ピストントレイル | ロングコース／32km (2800mD+) | 4時間30分切り | 5時間22分51秒 (2位) |
| 11/10 (日) | 福岡マラソン2024 | フルマラソン | 2時間50分切り | |
| 12/15 (日) | 南阿蘇カルデラトレイル | 50Km (2,500mD+) | 6時間30分切り |
2023 年
| 日付 | 大会名 | 出場種目 | 目標 | 結果 |
|---|---|---|---|---|
| 2/5 (日) | 第3回 博多の森あおぞらマラソン | 12km | 4'00"/Km で走り切る | 44分48秒 (1位) |
| 2/19 (日) | 北九州マラソン2023 | フルマラソン | 完走 | 2時間58分08秒 (グロス) |
| 4/16 (日) | 北九州・平尾台トレイルランニングレース | ショートコース／17km | 完走 | 1時間37分12秒 (7位) |
| 5/14 (日) | 第7回 福岡平和台あおぞらマラソン | 30Km | 120 分切り | 1時間59分25秒 (2位) |
| 7/23 (日) | 第11回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル | ショートコース／約33Km | 完走 | 3時間34分03秒 (総合7位/部門2位) |
| 8/27 (日) | 北海道マラソン2023 | フルマラソン | 完走 | 3時19分29秒 (グロス) |
| 11/12 (日) | 福岡マラソン2023 | フルマラソン | サブスリー | 3時間1分38秒 (グロス) |
| 11/26 (日) | 第106回 採銅所ー皿倉山カントリーレース | 24Km | 3 時間切り | 3時間6分27秒 (3 位) |
サブエガを目指すアラフィフのランニング心得
- 違和感は長期故障の始まり、痛みが気になるならランオフ (気にならない痛みなら走ろう)
- 補強は出来るだけ毎日続けよう
- 常に「楽しく」走ろう
