ようへいの日々精進XP

よかろうもん

2024 年 40 週目 (9/30 〜 10/6 のラン記録)

2024 年 40 週目の実績

実績

9/30 から 10/6 の実績。

日付 予定 実績 補強
9/30 (月) ジョグ ランオフ
10/1 (火) ジョグ https://inokara.hateblo.jp/entry/2024/10/01/234350
10/2 (水) ジョグ https://inokara.hateblo.jp/entry/2024/10/02/223335
10/3 (木) トレイルラン https://inokara.hateblo.jp/entry/2024/10/03/235057
10/4 (金) ジョグ or ランオフ https://inokara.hateblo.jp/entry/2024/10/05/000215
10/5 (土) ジョグ https://inokara.hateblo.jp/entry/2024/10/06/002916
10/6 (日) ジョグ https://inokara.hateblo.jp/entry/2024/10/06/162405
  • ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)

この一週間のトータルは

  • 走行距離: 105.5 km (自転車やウォーキング等も含む)
  • 獲得標高: 1,313 m

となりました。

体調

  • 引き続き、両足 (特に左足) の足底筋に痛み
  • 右足のハムストリングに強い張りとシンスプリント

コメント

先週の疲れなのかなかなか足が動かない日が続いた。土曜日の変化走は特に顕著で足は動かないし、呼吸はきつくなるしでグダグダだった。

VLOG

youtu.be

2024 年 41 週目の予定

予定

10/7 から 10/6 の予定。

日付 予定 実績 補強
10/7 (月) ジョグ
10/8 (火) ジョグ
10/9 (水) ジョグ
10/10 (木) ジョグ
10/11 (金) ジョグ
10/12 (土) ジョグ or 30 キロ走 (4'00"/Km)
10/13 (日) ジョグ or 30 キロ走 (4'00"/Km)
  • ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)

コメント

土日のいずれかで 30 キロ走をやりたいなー。走れるかなー。。。

今後のレース予定と実績

2024 年

日付 大会名 出場種目 目標 結果
01/14 (日) 第41回 いぶすき菜の花マラソン フルマラソン 3時間10分切り 3時間16分40秒 (グロス)
02/25 (日) 大阪マラソン2024 フルマラソン 自己ベスト 2時間48分32秒 (グロス) ※自己ベスト
03/24 (日) さが桜マラソン2024 フルマラソン 自己ベスト 2時間53分59秒 (グロス)
03/31 (日) 第107回 採銅所ー皿倉山カントリーレース 24Km 3時間切り 3時間59秒 (7位)
04/21 (日) 北九州・平尾台トレイルランニングレース ロングコース/40km (2572mD+) 4時間30分切り DNF
05/12 (日) 第9回 福岡平和台あおぞらマラソン 30km 4'00"/Km で走る DNS
05/19 (日) 第2回 南畑里山トレイル 11.4km (580mD+) 70分切り 78分20秒 (7位)
06/30 (日) 九州予選会/META:Time:Trials JAPAN SERIES 2024 in KYUSHU 5,000M 18分切り 17'40"3 (組2位)
07/06 (土) 第8回 南阿蘇カルデラトレイル 30km (1500mD+) 4時間切り 3時間37分3秒 (4位)
07/21 (日) 第12回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル ショートコース/33km (1700mD+) 3時間30分切り 3時間30分02秒 (17位)
08/03 (土) 九州脊梁ピストントレイル ロングコース/32km (2800mD+) 4時間30分切り 5時間22分51秒 (2位)
11/10 (日) 福岡マラソン2024 フルマラソン 2時間50分切り
12/15 (日) 南阿蘇カルデラトレイル 50Km (2,500mD+) 6時間30分切り

2023 年

日付 大会名 出場種目 目標 結果
2/5 (日) 第3回 博多の森あおぞらマラソン 12km 4'00"/Km で走り切る 44分48秒 (1位)
2/19 (日) 北九州マラソン2023 フルマラソン 完走 2時間58分08秒 (グロス)
4/16 (日) 北九州・平尾台トレイルランニングレース ショートコース/17km 完走 1時間37分12秒 (7位)
5/14 (日) 第7回 福岡平和台あおぞらマラソン 30Km 120 分切り 1時間59分25秒 (2位)
7/23 (日) 第11回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル ショートコース/約33Km 完走 3時間34分03秒 (総合7位/部門2位)
8/27 (日) 北海道マラソン2023 フルマラソン 完走 3時19分29秒 (グロス)
11/12 (日) 福岡マラソン2023 フルマラソン サブスリー 3時間1分38秒 (グロス)
11/26 (日) 第106回 採銅所ー皿倉山カントリーレース 24Km 3 時間切り 3時間6分27秒 (3 位)

サブエガを目指すアラフィフのランニング心得

  1. 違和感は長期故障の始まり、痛みが気になるならランオフ (気にならない痛みなら走ろう)
  2. 補強は出来るだけ毎日続けよう
  3. 常に「楽しく」走ろう

参考

www.strava.com

timesles.com