今週の総括
評価
全体の評価: 普通
今週は127.0 kmを走り、9回のトレーニングを行ったことから十分な練習量を確保しています。一方で、長距離走の頻度が低く、特に心拍数とペースが不安定であるため、トレーニングの質を改善する余地があります。強度の高いセッションでは心拍数が上昇しやすく、疲労が蓄積している可能性があるため、次週はペースの安定性を向上させることが必要です。
日毎のアクティビティ
| 日付 | 距離 (km) | 走行時間 (分) | 平均心拍数 (bpm) |
|---|---|---|---|
| 2026-03-23 (JST) | 10.77 | 65.0 | 111.9 |
| 2026-03-24 (JST) | 26.18 | 120.0 | 151.4 |
| 2026-03-24 (JST) | 11.28 | 61.0 | 121.9 |
| 2026-03-25 (JST) | 0.0 | 0.0 | 95.1 |
| 2026-03-26 (JST) | 13.21 | 68.0 | 123.4 |
| 2026-03-26 (JST) | 14.13 | 70.0 | 144.7 |
| 2026-03-27 (JST) | 11.3 | 65.0 | 122.0 |
| 2026-03-28 (JST) | 17.73 | 94.0 | 135.5 |
| 2026-03-29 (JST) | 22.4 | 138.0 | 147.5 |
各種データ
Pace vs HR
HR(bpm)
160 | *
150 | *
140 | * *
130 | * *
120 | * *
+----------------
4:00 4:30 5:00 5:30 6:00 Pace(Km)
今週のトレーニングにおいては、高強度のセッションで心拍数が150 bpmを超えており、その後のペースにばらつきが見えます。特に速いペースでのトレーニングに注意が必要です。
曜日別のトレーニング負荷
Mon ███ Tue ██████████ Wed ███ Thu █ Fri ████ Sat █████ Sun ██████
トレーニング負荷は火曜日と土曜日に集中しており、特に火曜日の長距離走では負荷が高くなっています。これにより、後半の疲労感が著しくなる可能性があります。
良かった点
- 総距離127.0 km、9回のトレーニングは十分な練習量である。
- 強度の高いセッションにおいてペースは良い水準を維持していることが確認できた。
- ロング走が火曜日に設定され、長時間走る耐性が養われている。
改善点
- ペースの安定性向上: 特に高強度時の心拍数が上昇する傾向があり、これを改善する必要がある。
- 長距離走の頻度: 毎週のロング走を少なくとも2回行うようにスケジュールを見直すべき。
- リカバリー日設定: 水曜日を完全休養日として、疲労回復を重視した練習計画を作成する。
来週の戦略
- ペース練習の導入: 週間トレーニングにペース走を加え、特に目標ペースでの耐性を強化する。
- 長距離走の設定: 火曜日に続き、週末にも長距離走を組み入れ、全体の耐久性を向上させる。
- フィードバック無しのリカバリートレーニング: 消耗を避けるため、セッション間には十分なリカバリーを設け、質の高いトレーニングを行う。
