2023 年 42 週目の実績
実績
10/16 から 10/22 の実績。
日付 | 予定 | 実績 | 補強 |
---|---|---|---|
10/16 (月) | 40 分ジョグ | ランオフ | 〇 |
10/17 (火) | 60 分ジョグ or ビルドアップ走 | 15Km ビルドアップ@山王公園 | 〇 |
10/18 (水) | インターバル | ランオフ | ✕ |
10/19 (木) | ランオフ or 40 分ジョグ | ランオフ | ✕ |
10/20 (金) | 60 分ジョグ or ビルドアップ走 | ランオフ | 〇 |
10/21 (土) | ランオフ or 40 分ジョグ | ランオフ | 〇 |
10/22 (日) | 20 キロペース走 (4'05"/Km ~ 4'15"/Km) | ランオフ | ✕ |
- ※ジョグは明示的に時間や距離の指定が無い場合には、時間は 90 分以上、距離は 20 キロ程度を想定
- ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)
この一週間のトータル走行距離は 20.3 km となりました。
体調
- 風邪からの副鼻腔炎
- 痛いところ (痛かったところ)
- 両足の脛 (シンスプリント)
- 左足のくるぶしの下あたり (その側のアーチ?
コメント
先週末?くらいから、風邪っぽいなーと思いつつ放っておいたんだけど、水曜日から鼻詰まりが酷く、声もガラガラ。診察してもらったところ、副鼻腔炎ということで今週一杯はランオフにした。福岡マラソンまで三週間というこのタイミングで。。。と思ったけど、ちょっと足の調子も不安定だったので良い休養になったということにする。
2023 年 43 週目の予定
予定
10/23 から 10/29 の予定。
日付 | 予定 | 実績 | 補強 |
---|---|---|---|
10/23 (月) | 40 分ジョグ | 〇 | |
10/24 (火) | ランオフ (健康診断) | 〇 | |
10/25 (水) | 40 分ジョグ | 〇 | |
10/26 (木) | 40 分ジョグ | 〇 | |
10/27 (金) | 40 分ジョグ | 〇 | |
10/28 (土) | 40 分ジョグ or 距離走 | 〇 | |
10/29 (日) | 40 分ジョグ or 距離走 or ランオフ | 〇 |
来週はこのタイミングで体調回復期間を入れざるを得ないのは辛いけど、1 回の距離は抑えて、出来るだけ毎日走るようにしたい。ジョグをビルドアップにしたり、途中でペースを上げ下げしたりしてみる。体調の回復次第では、土日に距離走を入れたい。
更に、福岡マラソンまでの予定。本当に予定。体調がどこまで回復するか次第で柔軟に対応する。
日付 | 予定 | メモ |
---|---|---|
10/30 (月) | 40 分ジョグ or ランオフ | |
10/31 (火) | 40 分ジョグ or ランオフ | |
11/01 (水) | 3K + 2K + 1K (3'40" ~ 3'45"/Km) | |
11/02 (木) | ランオフ or 40 分ジョグ | |
11/03 (金) | 60 分ジョグ or ビルドアップ走 | |
11/04 (土) | ランオフ or 40 分ジョグ | |
11/05 (日) | 16 キロペース走 (4'00" ~ 4'05"/Km) | 本番を意識して走りたい |
11/06 (月) | ランオフ | |
11/07 (火) | 40 分ジョグ | |
11/08 (水) | ランオフ | |
11/09 (木) | 40 分ジョグ+1K (3'40"/Km) or ランオフ | |
11/10 (金) | 5K 刺激走 (3'40"/Km) | 一応、刺激のつもりで |
11/11 (土) | ランオフ | 受付に自転車で行く |
11/12 (日) | 福岡マラソン当日 | がんばるぞ |
- ※ジョグは明示的に時間や距離の指定が無い場合には、時間は 90 分以上、距離は 20 キロ程度を想定
- ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)
コメント
副鼻腔炎後、どこまで体調が回復しているかがカギになりそう。ケガだけには注意して頑張りたい。
今後のレース予定と実績
日付 | 大会名 | 出場種目 | 目標 | 結果 |
---|---|---|---|---|
2/5 (日) | 第3回 博多の森あおぞらマラソン | 12km | 4'00"/Km で走り切る | 44分48秒 (1位) |
2/19 (日) | 北九州マラソン2023 | フルマラソン | 完走 | 2時間58分08秒 (グロス) |
4/16 (日) | 平尾台トレイルランニングレース | ショートコース/17km | 完走 | 1時間37分12秒 (7位) |
5/14 (日) | 第7回 福岡平和台あおぞらマラソン | 30Km | 120 分切り | 1時間59分25秒 (2位) |
7/23 (日) | 第11回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル | ショートコース/約33Km | 完走 | 3時間34分03秒 (総合7位/部門2位) |
8/27 (日) | 北海道マラソン2023 | フルマラソン | 完走 | 3時19分29秒 (グロス) |
11/12 (日) | 福岡マラソン2023 | フルマラソン | サブスリー | |
11/26 (日) | 第106回 採銅所ー皿倉山カントリーレース | 24Km | 3 時間切り | |
02/25 (日) | 大阪マラソン2024 | フルマラソン | サブスリー | |
03/24 (日) | さがさくらマラソン2024 | フルマラソン | サブスリー |
サブエガを目指す 47 歳のランニング心得
- 違和感は長期故障の始まり、痛みが気になるならランオフ (気にならない痛みなら走ろう)
- 補強は出来るだけ毎日続けよう
- 常に「楽しく」走ろう