ようへいの日々精進XP

よかろうもん

2024 年 45 週目 (11/4 〜 11/10 のラン記録)

2024 年 45 週目の実績

実績

11/4 から 11/10 の実績。

日付 予定 実績 補強
11/4 (月) ジョグ or ランオフ Vibram V-Run ジョグ@山王公園
11/5 (火) ジョグ or ランオフ ランオフ
11/6 (水) 5K (3'55"/Km)+1K (3'45"/Km) ジョグ@山王公園
11/7 (木) ジョグ or ランオフ 8Kビルドアップ走@山王公園 (4'00"/Km -> 3'40"/Km)
11/8 (金) ジョグ or ランオフ ランオフ
11/9 (土) ランオフ ランオフ
11/10 (日) 福岡マラソン 福岡マラソン 2024
  • ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)

この一週間のトータルは

  • 走行距離: 98.8 km (自転車やウォーキング等も含む)
  • 獲得標高: 646 m

となりました。

体調

  • 左足甲 (前脛骨筋の下部) に痛み
  • 左足のアキレス腱周りに痛み
  • 両足がシンスプリント気味

コメント

福岡マラソンではベストを更新出来た。マラソン後、胃の強い痛みから背中まで痛くなり辛かった。胃の強い痛みは、マラソン中に摂ったジェル等が考えられる。

VLOG

youtu.be

2024 年 46 週目の予定

予定

11/11 から 11/17 の予定。

日付 予定 実績 補強
11/11 (月) ランオフ
11/12 (火) ジョグ
11/13 (水) ジョグ
11/14 (木) ジョグ
11/15 (金) ジョグ
11/16 (土) トレランボランティア
11/17 (日) トレランボランティア
  • ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)

コメント

レース予定と実績

2025 年

日付 大会名 出場種目 目標 結果
02/02 (日) 第73回別府大分毎日マラソン大会 フルマラソン 2時間45分切り
03/09 (日) 第5回 五ケ山・脊振クロストレイル ※検討中 シングルコース/32km (2200mD+) 4 時間切り

2024 年

日付 大会名 出場種目 目標 結果
01/14 (日) 第41回 いぶすき菜の花マラソン フルマラソン 3時間10分切り 3時間16分40秒 (グロス)
02/25 (日) 大阪マラソン2024 フルマラソン 自己ベスト 2時間48分32秒 (グロス) ※自己ベスト
03/24 (日) さが桜マラソン2024 フルマラソン 自己ベスト 2時間53分59秒 (グロス)
03/31 (日) 第107回 採銅所ー皿倉山カントリーレース 24Km 3時間切り 3時間59秒 (7位)
04/21 (日) 北九州・平尾台トレイルランニングレース ロングコース/40km (2572mD+) 4時間30分切り DNF
05/12 (日) 第9回 福岡平和台あおぞらマラソン 30km 4'00"/Km で走る DNS
05/19 (日) 第2回 南畑里山トレイル 11.4km (580mD+) 70分切り 78分20秒 (7位)
06/30 (日) 九州予選会/META:Time:Trials JAPAN SERIES 2024 in KYUSHU 5,000M 18分切り 17'40"3 (組2位)
07/06 (土) 第8回 南阿蘇カルデラトレイル 30km (1500mD+) 4時間切り 3時間37分3秒 (4位)
07/21 (日) 第12回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル ショートコース/33km (1700mD+) 3時間30分切り 3時間30分02秒 (17位)
08/03 (土) 九州脊梁ピストントレイル ロングコース/32km (2800mD+) 4時間30分切り 5時間22分51秒 (2位)
11/10 (日) 福岡マラソン2024 フルマラソン 2時間50分切り 2時間47分55秒 (グロス) ※自己ベスト
12/15 (日) 南阿蘇カルデラトレイル 50Km (2,500mD+) 6時間30分切り

2023 年

日付 大会名 出場種目 目標 結果
2/5 (日) 第3回 博多の森あおぞらマラソン 12km 4'00"/Km で走り切る 44分48秒 (1位)
2/19 (日) 北九州マラソン2023 フルマラソン 完走 2時間58分08秒 (グロス)
4/16 (日) 北九州・平尾台トレイルランニングレース ショートコース/17km 完走 1時間37分12秒 (7位)
5/14 (日) 第7回 福岡平和台あおぞらマラソン 30Km 120 分切り 1時間59分25秒 (2位)
7/23 (日) 第11回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル ショートコース/約33Km 完走 3時間34分03秒 (総合7位/部門2位)
8/27 (日) 北海道マラソン2023 フルマラソン 完走 3時19分29秒 (グロス)
11/12 (日) 福岡マラソン2023 フルマラソン サブスリー 3時間1分38秒 (グロス)
11/26 (日) 第106回 採銅所ー皿倉山カントリーレース 24Km 3 時間切り 3時間6分27秒 (3 位)

サブエガを目指すアラフィフのランニング心得

  1. 違和感は長期故障の始まり、痛みが気になるならランオフ (気にならない痛みなら走ろう)
  2. 補強は出来るだけ毎日続けよう
  3. 常に「楽しく」走ろう

参考

www.strava.com

timesles.com