2023 年 27 週目 (7/3〜 7/9 のラン記録)

2023 年 27 週目の実績

実績

7/3 から 7/9 の実績。

日付	予定	実績	補強
07/03 (月)	休み	ランオフ	△ (お尻だけ補強)
07/04 (火)	40 分ジョグ	ALTRA Superior 5 で走る (1) ～ 福岡市内トレイル・博多の森 20K	△ (お尻だけ補強)
07/05 (水)	インターバル	ALTRA Superior 5 で走る (2) ～大人の部活動練	✖
07/06 (木)	40 分ジョグ	スロージョグ@山王公園	△ (お尻だけ補強)
07/07 (金)	40 分ジョグ	ランオフ	△ (お尻だけ補強)
07/08 (土)	40 分ジョグ	ALTRA Superior 5 で走る (3) ～ 福岡市内トレイル・博多の森 20K	△ (お尻だけ補強)
07/09 (日)	トレイルをロング走	妻とジョグ	△ (お尻だけ補強)

• ※ジョグは明示的に時間や距離の指定が無い場合には、時間は 90 分以上、距離は 20 キロ程度を想定
• 「休み」は完全にランオフか妻と一緒にジョグ
• ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)

この一週間のトータル走行距離は 70.7 km となりました。

体調

暑さに慣れていないのか、とにかく汗だくになるし、20 キロくらい走ってしまうと本当にヘトヘトになってしまう。

足の具合は一進一退。必ずどこかが痛いけど、トリガーポイントやらでケアをしつつ何とか乗り切っている。昨年は、7 月中旬くらいから左足のシンスプリントが長期化してしまったので、同じ失敗は繰り返さないように注意したい。

胸の痛みは殆ど無い。補強を少しずつ再開している。

コメント

久しぶりに妻とジョグした。妻に助言しつつ、実際にはそれを自分にも言い聞かせながら走っている。

先週の日曜日に ALTRA のトレランシューズ「スペリオール 5」を半ば衝動買いしてしまったので、今週はほぼほぼ「スペリオール 5」を履いて走った。ソールが薄いので、路面を掴む感覚で走れる一方で足への負担も大きく、これは練習用なのかなーと思ったりしている。霧えびでは、PULSAR TRAIL PRO2 とどちらを履くか悩みどころである。

2023 年 28 週目の予定

予定

7/10 から 7/16 の予定。

日付	予定	実績	補強
07/10 (月)	休み		△
07/11 (火)	坂道インターバル 200m ✖ 10		△
07/12 (水)	ペース走		△
07/13 (木)	休み		△
07/14 (金)	40 分ジョグ		△
07/15 (土)	油山トレラン練習		△
07/16 (日)	休み		△

• ※ジョグは明示的に時間や距離の指定が無い場合には、時間は 90 分以上、距離は 20 キロ程度を想定
• 「休み」は完全にランオフか妻と一緒にジョグ
• ※基本的に補強は毎日行う (〇 = いつもの補強をやった、△ = 一部をやった、✕ = 補強はやらなかった)

コメント

短い時間で効率よく心肺機能と脚力を鍛えられそうなので、坂道トレーニングを取り入れていきたい。

今後のレース予定と実績

日付	大会名	出場種目	目標	結果
2/5 (日)	第3回 博多の森あおぞらマラソン	12km	4'00"/Km で走り切る	44分48秒 (1位)
2/19 (日)	北九州マラソン2023	フルマラソン	完走	2時間58分08秒 (グロス)
4/16 (日)	平尾台トレイルランニングレース	ショートコース／17km	完走	1時間37分12秒 (7位)
5/14 (日)	第7回 福岡平和台あおぞらマラソン	30Km	120 分切り	1時間59分25秒 (2位)
7/23 (日)	第11回 霧島・えびの高原エクストリームトレイル	ショートコース／約33Km	完走
8/27 (日)	北海道マラソン2023	フルマラソン	完走
11/12 (日)	福岡マラソン2023	フルマラソン	サブスリー

サブエガを目指す 47 歳のランニング心得

1. 違和感は長期故障の始まり、痛みが気になるならランオフ (気にならない痛みなら走ろう)
2. 補強は出来るだけ毎日続けよう
3. 常に「楽しく」走ろう

参考

www.strava.com

timesles.com