2023 年 10 週目の実績
実績
3/6 から 3/12 の実績。
| 日付 | 予定 | 実績 | 補強 |
|---|---|---|---|
| 03/06 (月) | 40 分ジョグ | ジョグ@山王公園 50 分 | - |
| 03/07 (火) | 40 分ジョグ | 休み | - |
| 03/08 (水) | 休み | ジョグ@山王公園 10 キロ | × |
| 03/09 (木) | 40 分ジョグ | ちょっとトレラン＠おにぎり山 (九重) | 〇 |
| 03/10 (金) | 40 分ジョグ | ジョグ@山王公園 10K | 〇 |
| 03/11 (土) | 40 分ジョグ | 休み | 〇 |
| 03/12 (日) | 40 分ジョグ | 不整地ラン@山王公園 10K | 〇 |
- ※ジョグは明示的に時間や距離の指定が無い場合には、時間は 90 分以上、距離は 20 キロ程度を想定
- ※基本的に補強は毎日行う
この一週間のトータル走行距離は 51.7 km となりました。
体調
足の痛み以外での体調の異常は無し。
左足のシンスプリント、右足の股関節周りは相変わらず一進一退。痛みが強くなりそうであれば休む。これ一択。4 月の平尾台に向けて、トレランっぽいことをやっておこうと山王公園の不整地をトレランシューズで走ってみたけど、終盤で左膝に違和感が出てきた。腸脛靭帯の緊張からくる膝の痛みっぽい感じなので、引き続き様子を見る。
コメント
今週はちょっとしたトレランをしたり、ちょっとだけ多め (週 3 回から週 4 回) に走ってみたり、これまでとは少し違うことをしてみた。結果、足の痛みが気になる一週間だった。トレラン及びトレランっぽいことをやってみたけど、平地やアスファルトを走るのとは足の疲れがちょっと違ったり、息がすぐにあがったりと自分の課題が見えてきて良かったし、来月の平尾台が不安になってきた。
2023 年 11 週目の予定
予定
3/13 から 3/19 の予定。
| 日付 | 予定 | 実績 | 補強 |
|---|---|---|---|
| 03/13 (月) | 休み | 〇 | |
| 03/14 (火) | 不整地走 10K | 〇 | |
| 03/15 (水) | 休み | 〇 | |
| 03/16 (木) | 不整地走 10K | 〇 | |
| 03/17 (金) | 休み | 〇 | |
| 03/18 (土) | 20K ペース走 (4'00" ～ 4'15") | 〇 | |
| 03/19 (日) | 40 分ジョグ | 〇 |
- ※ジョグは明示的に時間や距離の指定が無い場合には、時間は 90 分以上、距離は 20 キロ程度を想定
- ※基本的に補強は毎日行う
コメント
4 月の平尾台までは不整地走を適宜入れながらトレランの感覚を身につけたい。時間に余裕があれば、近所の鴻ノ巣山まで行くかもしれない。3/18 (土) は、20 キロ走をやってみる。ペースはサブエガを意識してキロヨンをキープして走れるように頑張る。
すべての予定は、足の痛みと相談した上で調整する。
今後のレース予定
| 日付 | 大会名 | 出場種目 | 目標 |
|---|---|---|---|
| 4/16 (日) | 平尾台トレイルランニングレース | ショートコース／17km | 完走 |
| 5/14 (日) | 第7回 福岡平和台あおぞらマラソン | 30Km | 120 分切り |
サブエガを目指す 47 歳のランニング心得
- 違和感は長期故障の始まり、痛みが気になるならランオフ (気にならない痛みなら走ろう)
- 補強は出来るだけ毎日続けよう
- 常に「楽しく」走ろう
